Como perder peso

Como perder peso

Muitos são os sites que propõem perder peso rapidamente, perder peso em 5 dias e uma série de promessas que depois. Se você quer saber como perder peso , continue lendo …

Como emagrecer bem, sem rebote, e de forma saudável
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Aqui você tem uma série de seções que mostram como perder peso de forma saudável, sem ressaltos. Em cada uma dessas seções, você encontrará informações sobre como perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios, apenas fazendo as coisas da maneira certa.

como perder peso

A dieta rápida e milagrosa
NÃO

A melhor dieta para perder peso é aquela feita com a cabeça e a mão de um especialista . A maioria dessas dietas milagrosas (perdem 3 kg em 5 dias, e assim por diante), dizem que não têm ressaltos, se o tiverem. Não acredite. Cuidado, perda de peso sem recuperação é alcançada pouco a pouco.

Em dietas rápidas, você perde peso pela desidratação (seu corpo perde água), mas essa perda não é real e você recupera o peso quando reidrata o corpo.

ruim ” Minha (amiga, prima, irmã, conhecida …) me deu uma dieta que um nutricionista fez, funcionou para ela “. Ok, mas não tem que trabalhar com você, sabe? Se isso funcionasse assim, haveria apenas uma dieta para todos e não haveria especialistas. Cada pessoa é diferente, uma boa dieta é elaborada estudando cada pessoa.

Vale a pena, se você quer perder peso, gastar um pouco do seu orçamento em uma dieta preparada por um profissional .

Alterar hábitos alimentares para perder peso
SIM

perder peso bem Mude seus hábitos alimentares, para perder peso, e para encontrá-lo bem e ganhar saúde, especialmente. Eliminar o máximo possível as gorduras desnecessárias (tente comer menos frito, por exemplo) e reduzir os hidratos (padaria industrial, por exemplo, se você comer muito pão, tente reduzi-lo um pouco. Há pessoas que conseguem comer uma barra para comer), açúcares (refrigerantes) … para não mencionar os doces. Também evite congelados e pré-cozidos (não é ruim tê-los para uma emergência, mas não para comer diariamente).

e OLHO! Eu não digo que você vai ser amargo comendo alface o dia todo. Só que você reduz um pouco o que “permanece”.

dicas de nutrição Como você pode se motivar com isso? Ninguém gosta de comer alface lavada com água e legumes cozidos sem sal. Procure receitas saudáveis ​​com ingredientes que você gosta , esmaltes, pratos saudáveis ​​… A comida saudável pode ser tão boa ou melhor do que comida “lixo”.

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Permita-se alguns dias especiais (mas também não coma 3kg de pãezinhos). Com moderação.

Queima gordura em 5 dias
NÃO

perder peso Tente encontrar a motivação no exercício , especialmente procurando uma atividade física que você goste. De poso servirá que você escreva para crossfit se o que você quer é dançar, ou vice-versa. Só porque você foi dito que em tal, ou que atividade queima mais gordura.

Exercício para perder peso em 10 minutos
SIM …

… mas 10 minutos, NO DIA . Não há exercício mágico que faça você perder peso. Há pessoas que pesquisam na internet a tabela mais espartana de exercícios que podem encontrar, fazem isso um dia (certo ou errado, não entro lá), captam a rigidez de suas vidas e então guardam a mesa em uma gaveta. Isso é um erro

Não me cansarei de repetir: procure um exercício de acordo com suas possibilidades, faça-o com constância.

perder peso bem Agora, você pode dar uma olhada em alguns exercícios de emagrecimento , que com alguns minutos por dia, todos (ou quase todos) os dias, você começará a ver resultados em breve: circuito abdominal , ou esta rotina de exercícios para glúteos e pernas .

Você também pode tentar um desses desafios de fitness de 30 dias, como o desafio abdominal ou o desafio burpees . Se você não sabe como fazer os exercícios corretamente, pergunte ao seu monitor na academia, isso é importante para evitar lesões.

Agitar sistemas de dieta
Sim e não

Fique bem informado antes de iniciar uma dessas dietas. Eles realmente são eficazes , mas apenas se forem bem feitos e se as diretrizes estabelecidas forem seguidas.

Obviamente, você não pode perder peso simplesmente tomando um shake (ou vários) por dia, se você não mudar alguns hábitos. (Se eu tomar o milkshake e depois eu vou comer doces entre as refeições, por exemplo). Nestes planos, um estudo nutricional de cada indivíduo é preparado, e certas diretrizes são dadas para corrigir. Você também tem que se mover.

Verdadeiramente, a magia não existe. Se você quer perder peso, você tem que trabalhar um pouco.

A “desvantagem” desses planos é que eles não são baratos e, uma vez que você alcança o objetivo, eles carregam sua “manutenção”.

Como perder peso Conclusão
Coma bem, exercite-se. Mantenha esse hábito de comer e se mexer por muito tempo. Agora que você sabe como perder peso , você pode dar uma olhada nessas 7 dicas para perder peso e truques anti-celulite .

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

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Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana, e com uma dessas tentações, não muito saudáveis, você perde a conta novamente . Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso .

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Índice de conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos , porque quando decidimos perder peso, decidimos também mudar nosso estilo de vida . Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho . Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você , caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade . As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles “aperitivos” cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se somos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas que você sente que está sendo perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação . Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções , aquelas que são realmente saudáveis ​​e não atingem os extremos.

3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Para que você entenda que esse impulso que lhe permite melhorar seu estilo de vida é Como ter força de vontade para perder peso, apresentamos um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e trabalha incansavelmente para ter os recursos necessários para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso .

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso , embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso .

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Pode acontecer com freqüência que em dieta completa ou um plano de alimentação saudável, você pode sentir vontade de perder peso. É típico ver passar uma bandeja de lanches ou bebidas que não se encaixam em nosso plano e não perca alguém que diz: “uma vez não vai te machucar”; Mas o ponto é que, se você concordar, sentirá a falta de força de vontade.

É por isso que é recomendável que você assuma com consciência do que é e evite sabotar seu projeto de vida , porque você não apenas se prepara para olhar melhor ou mudar sua imagem, mas também para mudar seus hábitos .

Não se deixe ser o principal sabotador para atingir suas metas e objetivos . É conveniente manter o controle sobre nossos impulsos e ações que podem questionar nossa força de vontade.

Faça atividades que lhe permitam distrair e manter sua mente ocupada, longe da possibilidade de um capricho e se isso acontecer, então recorra às muitas alternativas saudáveis ​​que você também tem para mimar seu paladar.

Você deve estar sempre atento, realizar boas ações e atender aos objetivos propostos um a um . Se você conseguir alcançá-los no tempo esperado , será recompensado com o sucesso esperado.

Se você quer continuar melhorando e saber mais sobre como ter força de vontade Para perder peso, não se esqueça de nos visitar em Mais e Melhor. Lá você receberá toda a ajuda que precisa para se sentir motivado e melhorar sua força de vontade para ser perseverante nos objetivos definidos.

5. Informações relacionadas à Força de Vontade
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Dez erros de academia: por que não perder peso?

Dez erros de academia: por que não perder peso?

De ficar impaciente com os resultados até rir dos pesos. Evite esses hábitos para se livrar dos quilos extras
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MAYTE MARTÍNEZ GUERRERO
2 DE FEVEREIRO DE 2015 – 17:13 CET
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados.
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados. GETTY
Apesar de termos decidido iniciar o percurso com bons hábitos , não nos inscrevemos na academia e, mais uma vez, passamos tempo nela. Não só não perdemos os quilos que pensamos, mas ganhamos um pouco mais. Não há tempo a perder, hoje isso não acontece: eu coloco minhas calças de ginástica e vou para a sala de máquinas. Fita, bicicleta, abdominais para uma barriga chata, oblíquos para recuperar a cintura e alguma classe aeróbica para perder peso rapidamente: zumba ? , girando? … E porque não ambos? Sim, é assim que a maioria de nós pensa quando vemos que não entramos nas roupas da última temporada e resistimos ao aumento de tamanho. E este é o primeiro erro: supor que somos capazes, de um dia para o outro, de praticar esportes por horas como se fosse esse o caso. Mas ele não está sozinho. Aqui nós lhes dizemos as dez falhas de ginásio mais comuns, aquelas que retardam sua evolução física .

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1. Pague antecipadamente no centro esportivo. Cristian García, diretor técnico do centro de fisioterapia e fisioterapia BodyOn , nos alerta sobre o perigo dos “contratos de cadeado” nas academias, que exigem que o desembolso ocorra ou não, mesmo que sejam apresentados relatórios médicos. “Antes de decidir se independentemente de você estar ou não na academia que escolheu, você precisa saber sobre o plano de treinamento que será proposto, se ele será atendido periodicamente por um treinador e as datas nas quais você poderá avaliá-lo. trabalho ou residência, se não quisermos abandonar a primeira mudança “, diz ele.

2. Pensar que em poucas semanas veremos resultados surpreendentes. Efetivamente, isso é um erro que desacelera, porque gera frustração. Como aponta Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness , há dois problemas implícitos: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para adaptar os estímulos que lhe damos com treinamento para que melhorias possam ser feitas, e o segundo é que Seguindo essa mentalidade vamos desmotivar rapidamente, não vendo os resultados esperados, e vamos querer sair, os efeitos são observados por trimestre (serão significativos) e dependerão do nível de condição física que tivemos antes “.

3. Treine menos de dois dias por semana. Ou não ser constante. O que é sobre ser regular em nosso modo de exercício. Beatriz Solís, preparadora de fitness e gerente de uma das academias de ginástica feminina da rede Curves , confirma que a perseverança e os bons hábitos são fundamentais. “Nos nossos centros recomendamos 30 minutos 3 vezes por semana, demora 10 a 12 semanas para criar um hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave para o sucesso.” Cristian García ressalta: “Você tem que agendar dias e horas para ir treinar e tentar fazer dessa atividade uma rotina sagrada”. E Ángel Merchán corrobora: “Toda pessoa depende, o Conselho Americano de Medicina Esportiva ( ACSM ) recomenda um mínimo de 3 dias por semana de vigoroso exercício cardiovascular e 2 dias de força. A partir daqui, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e a intensidade do mesmo ao seu nível e às circunstâncias pessoais. Na minha experiência, com 2 dias por semana você pode obter resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5 “.

4. Limite para os abdominais para atingir um estômago liso. Você não vai ficar com o estômago liso fazendo 100 abdominais diariamente. “Exercitar uma determinada área não ajuda a perder gordura daquela área em particular, como vários estudos mostraram. Consegue melhorar o tom geral e sua força. “Ajustar o abdômen depende fundamentalmente da perda de gordura, e para isso devemos realizar um treinamento focado no gasto calórico e combiná-lo com uma dieta adequada que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comemos”, afirma. Ángel Merchán.

5. Coma o que seu treinador pessoal determinar. “Devemos sempre manter uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia, todos sabemos quais são os alimentos que não nos servem (açúcares, gorduras ruins, álcool …)”, adverte Beatriz Solís. , iremos a um especialista, mas nunca deixaremos que um treinador nos dê uma dieta. “Geralmente (embora não todos), os instrutores de esportes têm noções nutricionais, mas não somos profissionais de algo tão delicado como este. Pode ser contraproducente “, diz Cristian Garcia, que continua:” Aconselho cautela com os produtos oferecidos pelas academias para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular , podendo comprometer órgãos internos [consultar seu médico]. um shake por longos períodos de tempo “.

6. Zombe dos pesos: “Isso é musculoso!” Ángel Merchán garante que nos processos de emagrecimento, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, é necessário treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora em nossa massa muscular aumentará o metabolismo, que, por outro lado, está diminuindo com a perda de peso e o déficit calórico. Desta forma, conseguiremos que o desbaste seja sustentável. “Fazer apenas exercícios aeróbicos [fita, corrida, caminhada …] não nos ajuda a aumentar nosso metabolismo, que é o motor que queima a gordura corporal. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que nos permitirá uma figura harmoniosa “, diz Beatriz Solís.

7. Supervalie sua força. “O peso que movemos deve ser adaptado à nossa força, para que possamos executar o exercício de maneira tecnicamente correta. Torcer na máquina ou com os pesos só aumenta o risco de lesões sem conseguir um resultado melhor “, adverte Ángel Merchán.” Um grupo muscular tem a força que tem, quando mudamos de posição para mover mais é porque o músculo em questão não consegue O que ele faz é procurar a ajuda de outros para completar o movimento. Para aliviar as nádegas, exercícios como o agachamento, o peso morto e o impulso do quadril (levantá-los deitados no chão) são perfeitos “, acrescenta.

8. Mantenha a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. Fitas e bicicletas ergométricas podem ser ferramentas perfeitas para treinamento. O importante é o que fazemos com eles. Por exemplo, como Ángel Merchán narra, o treinamento contínuo (40 minutos em uma bicicleta estática no mesmo nível) é menos eficaz do que se mudanças de ritmo ou sprints fossem feitas em relação à perda de gordura. “Se quisermos moldar, faremos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cardio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, acrescenta. Embora aqui devamos levar em conta o que é dito por Cristian García, da BodyOn: “Vamos escolher uma classe coletiva de acordo com o nosso desempenho. Muitas pessoas se juntam girando sem estarem preparadas, fisicamente, para isso “.

9. Não estique depois do treino. Se soubéssemos os danos a longo prazo causados ​​pela falta de alongamento após o exercício, não hesitaríamos um segundo em fazer esse gesto. Recomenda-se alongar enquanto mantém a posição de tensão por 20 segundos sem saltar. Atividades como yoga e pilates integram o trabalho de flexibilidade em suas rotinas e podem ser interessantes como complemento ao treinamento cardiovascular e de força “, diz Ángel Merchán.” O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhora a mobilidade a longo prazo e permite a musculatura se regenera mais rapidamente, vamos aumentar os benefícios do treinamento em 19% “, confirma Beatriz,

10. Sempre pratique a mesma rotina e não descanse. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treinamento por muito tempo. Na opinião de Angel, o corpo se adapta e deixa de fazer melhorias. “Temos que variar o treinamento a cada quatro ou seis semanas no máximo. Outro erro freqüente em pessoas que estão bem em forma e treinadas é não respeitar o resto, o corpo precisa parar para assimilar o treinamento, se não descansarmos uma ou duas vezes semana corremos o risco de excesso de treinamento e conseguimos o oposto do que buscamos: piorar nossa condição física “, conclui.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Como conseguir um corpo estético

Como conseguir um corpo estético

Se você quer ter o corpo de uma bailarina, os fatos podem ser um pouco desanimadores.
Um dançarino profissional deve medir entre 5 pés e 2 polegadas e 5 pés e 8 polegadas de altura (1,57 e 1,73 m), ser magro e
ágil, ter um relacionamento perfeito entre os membros do tronco, um longo pescoço, uma cabeça Pequenos e pés arqueados
à perfeição com uma boa gorjeta. Você não pode fazer muito sobre sua estrutura óssea, sua altura e construção, mas você
pode obter uma figura um pouco mais parecida com a de uma dançarina.
Instruções
1 – Certifique-se de que você é saudável o suficiente para fazer atividade física .
2 – Nutra seu corpo. Para obter a aparência esbelta dos bailarinos, é necessário que você desenvolva massa muscular e
reduza a gordura corporal. Isso não será possível se você não fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários. Além disso, se
você não consumir o suficiente das vitaminas e minerais essenciais, seus tecidos conjuntivos estarão mais suscetíveis a
ferimentos e isso impedirá que você treine. Para queimar calorias, você deve iniciar uma dieta que seja nutricionalmente
adequada à sua condição física atual. A longo prazo, dietas extremas que limitam grandemente a quantidade de calorias ou
suprimem proteínas estragam sua aparência como dançarina.
3 – Desenvolva sua força. Sabe-se que bailarinas em geral têm pernas com força incrível, mas bailarinas modernas também
têm uma parte superior do corpo bem tonificada. Talvez a coisa mais importante para conseguir a aparência esbelta dos
dançarinos seja aumentar a massa muscular de outros tecidos do corpo. No entanto, acalme-se com o levantamento de peso,
se você tende a desenvolver grandes músculos. Em vez disso, pratique exercícios nos quais você usa o peso do seu próprio
corpo para ganhar resistência. Por exemplo, os dançarinos podem fazer muitas flexões. Se você quiser fazer uma carreira de
balé, consulte seus instrutores para saber quais são os melhores exercícios de força para alcançar seus objetivos estéticos e o
melhor nível de desempenho.
4 – Fortalece os músculos do tronco e desenvolve boa postura. A maneira elegante em que os dançarinos se movem é
devido à estabilidade de seus músculos centrais (músculos abdominais, costas e laterais). A posição dos bailarinos é
diferente da postura militar. Os dançarinos tentam manter a coluna o mais reta possível, os quadris dentro e os ombros para
baixo e para trás, mas não tão longe que pareçam soldados. Exercícios para fortalecer os músculos do tronco ajudarão você a
conseguir uma boa postura.
5 – Treine seu corpo com exercícios que imitam os movimentos do balé . Por exemplo, se você conseguir desenvolver sua
extensão (sua capacidade de erguer uma perna direita na frente de seu corpo) e uma boa postura arabesca, poderá se mover
como dançarino, mesmo inconscientemente.
6 – Melhore seu equilíbrio. O equilíbrio é um fenômeno neurológico. Exercícios de equilíbrio, como aqueles em que você
deve executar certos movimentos simples com os olhos fechados, não são necessariamente exigentes fisicamente, mas
podem ser muito difíceis no início. Se você praticar estes exercícios regularmente, você treinará seu cérebro e sistema
nervoso para manter seu corpo centrado em um nível físico enquanto realiza todas as suas atividades, e você se moverá mais
graciosamente sem sequer pensar nisso.
7 – Alongar seus músculos. Melhorar e manter a flexibilidade é essencial para evitar lesões. Aperfeiçoando seu equilíbrio,
assim como sua agilidade, você pode se mover com mais elegância de forma natural.
8 – Faça muito exercício cardiovascular. Aulas de balé para iniciantes geralmente são cheias de dançarinos esperançosos
que lutam para ser o mais magro possível e alcançar a aparência que eles querem. As aulas de balé são muito exigentes a
28/05/2019 Como conseguir um corpo de dançarino – Dance Ballet
https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=es&u=https://www.danzaballet.com/como-obtener-un-cuerpo-de-bailarina/%3Fprint%3Dpri… 2/5
nível físico, mas não são muito boas para o seu exercício cardiovascular. Ir para uma corrida, nadar, participar de aulas de
aeróbica ou incorporar algum outro exercício cardiovascular em sua rotina pelo menos três vezes por semana. Se você tentar
se tornar um dançarino, escolha uma atividade que lhe permita aumentar sua capacidade de se mover, em vez de uma que
restrinja a flexibilidade.
Dicas e avisos
Ignore os comentários desanimadores sobre sua incapacidade de atender aos padrões físicos necessários para o balé. Esses
padrões mudam constantemente. Combinando trabalho duro com habilidade e talento, muitos dançarinos brilhantes que não
pareciam ter as habilidades físicas necessárias conseguiram se destacar na dança profissional.
Consulte o seu médico para se certificar de que você não tem nenhum problema físico que possa ser agravado pelo exercício

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intenso. Se você planeja fazer mudanças em sua dieta, tente também discutir suas necessidades nutricionais com o médico.
Não morra de fome. Os verdadeiros dançarinos não são desnutridos. Os dançarinos cuidam de suas refeições, mas garantem
que seus corpos obtenham todos os nutrientes e calorias de que precisam, especialmente os carboidratos que lhes fornecem
energia e proteínas para desenvolver e reparar os músculos que eles usam tanto.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Estilo de vida saudável

Estilo de vida saudável

Quantas vezes você já pensou em tentar seguir um estilo de vida saudável? E quantas vezes você conseguiu? Certamente a resposta para a primeira pergunta é um número maior que o segundo. Mas tem uma solução! Você só tem que ser claro sobre o que significa ter um estilo de vida saudável e encontrar os fatores de proteção corretos.

Estilo de vida saudável não se refere apenas ao bem-estar individual. É uma estratégia global, enquadrada na prevenção de doenças e na promoção da saúde da Organização Mundial da Saúde. Isso começou em 2004 para melhorar os fatores de risco, como dieta pouco saudável e sedentarismo. Nesse sentido, é necessário conhecer os fatores que geram o bem-estar que ajudam a alcançar um estilo de vida saudável.

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As conseqüências de não seguir um estilo de vida saudável podem ser várias. Estes incluem doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e arteriais, colesterol, triglicérides, excesso de peso, etc. E sem contar com as doenças psicológicas que também podem levar.

Portanto, vamos mostrar-lhe os fatores de proteção de um estilo de vida saudável e os benefícios que cada um tem. Além disso, se você começar a realizá-las, notará que elas começam a ser percebidas imediatamente.

1. Pratique atividade física.
O exercício físico proporciona vários benefícios importantes para o corpo, como evitar o excesso de peso, fortalecer os ossos e aumentar a força e a flexibilidade. Como conseqüência, benefícios indiretos são obtidos, como maior agilidade, prevenção de fraturas e dores musculares, redução da ansiedade, depressão, estresse e possibilidade de doenças cardiovasculares ou diabetes.

Mas os efeitos do esporte não terminam aqui, também afeta positivamente os aspectos psicossociais, uma vez que aumenta o desempenho acadêmico, melhorando a memória, a concentração e o comportamento. Também favorece relacionamentos pessoais e companheirismo.

Então, da próxima vez que seu cérebro tentar dissuadi-lo, lembre-se de todos os benefícios da atividade física. Além disso, não é necessário ser 60 minutos todos os dias. Por muito pouco tempo você tem que se exercitar, será bom para sua saúde. E, à medida que você vê os resultados, tanto seu corpo quanto seu cérebro estarão pedindo pouco a pouco. Portanto, você não precisa repentinamente resistir a 60 minutos correndo ou fazendo qualquer outra atividade.

2. Siga uma dieta saudável.
Comida é a ingestão de alimentos para cobrir as necessidades alimentares e obter energia. Mas o conceito de alimentação saudável vai além. Adicione a esta definição a nuance que o alimento que é ingerido deve fornecer os nutrientes necessários de forma equilibrada . Para saber se nossa dieta é saudável, devemos consultar a pirâmide alimentar .

No entanto, embora haja muitas recomendações e opiniões diferentes, a chave é que cada pessoa adapte a dieta às suas necessidades e gostos sempre que for equilibrada. Somos todos diferentes no metabolismo, como na genética ou mesmo no nível gastrointestinal. Claro, sempre considerando três pontos fundamentais:

Coma alimentos com base no que você gasta para alcançar um equilíbrio de energia . Um excesso de energia em humanos e máquinas pode causar desequilíbrios e estragar a “engrenagem” ou organismo.
Cozinhe os alimentos cozidos no vapor , grelhados, cozidos ou até crus. Você deve saber que o azeite, embora muito saudável em pequenas quantidades, tem um alto nível calórico. E se à kcal de um alimento você adicionar o óleo, o resultado será um excesso de kcal. Além disso, o óleo reaquecido apresenta substâncias prejudiciais à saúde, como radicais livres e acrilamida. Pense que com técnicas de culinária saudáveis ​​você vai saborear melhor a comida. Você também fará uma melhor digestão e controlará seu peso.
Beba 4 a 6 copos de água por dia . Você pode beber água diretamente, ou na forma de suco natural ou infusões. O que você não deve fazer é tomar este montante por meio de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas ou sucos artificiais. Sem perceber, você estará aumentando o consumo de açúcares e gases e, com isso, seu equilíbrio energético pode ficar fora de controle. Por outro lado, não abuse do líquido se quiser perder peso porque isso pode ter efeitos negativos.
3. Evite o consumo de risco.
Como se sabe, o álcool é uma das drogas mais consumidas e, portanto, gera um grande número de problemas de saúde e sociais . O álcool é muito acessível para todas as faixas etárias e seu preço não é alto, por isso é cada vez mais consumido pelos jovens. Claramente, o excesso de bebidas alcoólicas não faz parte de um estilo de vida saudável. Isso se deve tanto ao teor alcoólico (tóxico) quanto à quantidade de açúcares que ele possui. Esta substância não só desequilibra a dieta, causa hipertensão, danos no fígado, etc., mas também pode causar danos cerebrais irreversíveis.

Em relação ao tabaco, segundo a Organização Mundial da Saúde, o tabagismo é a segunda causa de morte no mundo. Também é responsável pela morte de um em cada dez adultos no mundo (cerca de cinco milhões de mortes a cada ano). Se o padrão atual continuar, o tabaco causará dez milhões de mortes por ano até 2020. Um valor mais do que preocupante, após o qual não há necessidade de argumentar mais motivos para deixar de fumar. O tabaco é um destruidor da saúde. Está diretamente relacionado ao câncer de pulmão e morte devido a seus inúmeros componentes nocivos.

4. Garantir bem-estar emocional para alcançar um estilo de vida saudável.
Para integrar-se ao ambiente que nos rodeia, temos diferentes adaptações fisiológicas, sendo uma delas o estresse. No entanto, se não for controlado, pode causar uma grande lista de problemas.

É por isso que é tão importante aprender a conhecer e controlar emoções . Desta forma, você irá melhorar o manuseio deles na vida diária.

Estresse no trabalho
As demandas diárias do local de trabalho podem causar estresse, ao qual nosso corpo responde com mudanças nos níveis muscular, cardíaco ou respiratório. Se esse estado é prolongado ao longo do tempo, podemos sentir exaustão, falta de concentração, insônia ou hiperatividade. Pense que todos os problemas trabalhistas têm uma solução e que, portanto, eles certamente acabarão.

Para gerenciar o estresse no ambiente de trabalho e não ter uma influência negativa em um estilo de vida saudável, existem duas abordagens. Ele pode se concentrar em melhorar as habilidades da pessoa sob estresse ou realizar uma intervenção focada na organização ou no ambiente.

Estresse em casa
A coisa mais comum é pensar que, quando você chega em casa, todos os problemas acabam e encontramos um ambiente para relaxar e desconectar. Mas um grupo de especialistas da Universidade da Pensilvânia mediu o nível de cortisol salivar de 122 funcionários, durante a semana e no fim de semana, para determinar o estresse. Os resultados mostraram que eles tinham um nível mais alto de estresse em casa do que no trabalho. Isso foi explicado porque trabalhar no final do dia é recompensador. Completar o dever de casa e socializar é vivido como uma recompensa para o cérebro. Por outro lado, as tarefas domésticas, a assistência infantil, o pagamento de contas, etc., tornam mais provável que o estresse esteja em casa.

5. Garantia de segurança
De acordo com a pirâmide de necessidades humanas de Maslow , a segurança é uma das necessidades fundamentais das pessoas. Por meios de segurança, a prevenção de lesões no trânsito, afogamentos, quedas, queimaduras, asfixia e envenenamento. Evitar isso é essencial para levar um estilo de vida saudável, pois suas consequências podem interferir seriamente em todas as facetas da vida.

A maioria das lesões não ocorre aleatoriamente, mas é previsível e, portanto, pode ser prevenida. Assim, crie ambientes seguros, atenda aos padrões de segurança; e identificar e evitar situações de risco são alguns dos aspectos essenciais para a prevenção.

Portanto, o estilo de vida saudável depende de muitos fatores, e não apenas da atividade física e da alimentação saudável. Para tentar controlar esses fatores é necessário conhecê-los, aprender sobre eles e estar ciente dos riscos que nos cercam. Uma vez que você está ciente deles, você já pode pegar os fatores negativos. Isso é o principal. Depois de concluir a fase de cura desses fatores, você deve implementar novos. Esses novos têm que ajudá-lo a melhorar sua saúde.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Como evitar a disfunção

Como evitar a disfunção

Reduz os níveis de colesterol, melhora a circulação sanguínea e reduz a possibilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil. De acordo com especialistas do Boston Medical Group, uma aliança global de clínicas médicas dedicadas ao tratamento da disfunção sexual masculina, uma dieta rica em peixes oleosos reduz significativamente o risco de disfunção erétil devido ao alto teor de ácidos graxos poliinsaturados (principalmente omega -3).
José Benítez, diretor médico do Boston Medical Group, explica que ‘os ácidos graxos altamente contidos em peixes oleosos são particularmente adequados para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, graças à sua capacidade de aumentar o HDL, conhecido como’ colesterol bom », E reduzir o LDL, ou« mau colesterol », além de colesterol em geral e triglicerídeos«.
Os peixes azuis, entre os quais se incluem as sardinhas, o atum, o salmão ou a cavala, são ricos em ácidos graxos poliinsaturados e especialmente no ômega-3. Este último produz moléculas chamadas prostaglandinas, que têm, entre outras funções, para prevenir a formação de coágulos e a formação de coágulos no sangue, e um vasodilatador importante e acção reguladora sobre a pressão sanguínea. Essas propriedades ajudam a reduzir o risco de aterosclerose, trombose, hipertensão ou disfunção erétil.

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O Dr. Benítez explica que ‘a ereção do pênis é a resposta a um estímulo causado, e ocorre graças a um fenômeno de fluxos. Para isso, é essencial que a circulação sanguínea nas artérias do pênis tenha um bom funcionamento e, assim, a resposta à ereção seja satisfatória ‘.
Uma dieta pobre, juntamente com hábitos de vida pouco saudáveis ​​contribuem para a deterioração do sistema circulatório, por isso esses hábitos não são recomendados para manter uma vida sexual plena, além da saúde em geral. O diretor médico do Boston Medical Group, diz que aqueles homens que têm disfunção eréctil devem estar atentos e rapidamente ver um especialista, porque o fato de ter uma diminuição da rigidez peniana pode ser uma condições predisponentes, tais como fator de diabetes, hipertensão ou problemas circulatórios. Ir ao médico, o mais breve possível, é essencial para tratar o problema e evitar possíveis consequências ‘.
Ao consumir anchova devemos considerar formas mais saudáveis ​​de processamento, tais como: grelhado, assado, o papillote, o forno (sem adição de gordura), cozidos ou no vapor. Pelo contrário, trata-se de reduzir o consumo de peixe azul à base de peixe frito ou conservado, seja defumado, em conserva ou enlatado. Nestes casos, além de poderem ter um alto teor de sódio, os óleos usados ​​para conservação podem não ser da melhor qualidade e composição nutricional.

Como a pressão alta pode afetar sua vida sexual

Como a pressão alta pode afetar sua vida sexual

Entendendo as causas físicas
Danos nos vasos sanguíneos causados ​​pela pressão alta (HBP ou hipertensão) reduzem o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Menor fluxo sanguíneo para a pélvis pode afetar a vida sexual de homens e mulheres.

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Disfunção erétil
Em um homem, os efeitos da pressão alta sobre a função sexual são mais aparentes fisicamente do que com as mulheres. A disfunção erétil acontece quando não há fluxo sanguíneo suficiente para o pênis para permitir uma ereção.

Isso pode ser um sinal para um médico verificar se há pressão alta e outros problemas.

Perda de libido e interesse
Mulheres com pressão alta podem ter menos libido e menos interesse sexual, especialmente se a condição estiver contribuindo para a fadiga. Se o fluxo de sangue de uma mulher para a vagina for reduzido, isso também pode afetar o modo como o corpo dela responde tanto antes quanto durante a relação sexual.

Como prevenir a disfunção erétil

Como prevenir a disfunção erétil

Evite problemas que afetam a qualidade de vida. A saúde masculina é o aspecto importante, do qual cada homem tem que ter um cuidado especial. Não pode ser ignorado, e todos os problemas devem ser resolvidos imediatamente. Mas como? Imagine que você pode ver o futuro, mas o que você vê não é o que você gostaria. A disfunção erétil pode surgir a qualquer momento, mas tudo muda se você estiver preparado para enfrentar o problema. Você pode evitar o desenvolvimento deste estado desagradável, seguindo estas dicas simples.

A chave para o sucesso pode ser expressa com apenas uma frase, ‘levar uma vida saudável’. Vamos ver o que isso significa.

Pense no seu bem-estar psicológico. Para um homem, é importante ter bom humor, evitar o estresse, decepção, porque eles podem afetar a ereção. Muitos problemas de saúde são criados pela primeira vez na cabeça.

Você tem que cuidar do seu bem-estar físico e evitar doenças que afetam sua vida. Existem doenças, cujo tratamento requer medicamentos que podem prejudicar a ereção. Diabetes, hipertensão e algumas outras doenças são uma das causas deste problema. É por isso que você deve prestar muita atenção para evitar a disfunção erétil e outros distúrbios indesejáveis.

Mas existem outras possibilidades de perder as defesas, e você tem que recusar algumas coisas, às quais está acostumado. Desista de seus maus hábitos, como álcool, tabaco, o que usamos para relaxar. O vício do tabaco afeta a circulação sanguínea. E o álcool, reduza sua dose para duas porções por dia.

A comida é um dos aspectos importantes a serem lembrados. Uma dieta equilibrada e saudável fortalece sua saúde. Acima de tudo, a comida provoca as doenças cardíacas que os homens geralmente sofrem. Problemas com as artérias coronárias prejudicam o fluxo sanguíneo, e os homens que sofrem desta doença podem sofrer de disfunção erétil. Formalize um plano de refeições e inclua mais frutas e legumes. Se sua dieta consiste em produtos gordurosos, se você consumir muitos produtos processados, pode causar distúrbios da circulação sanguínea. Que significa? A disfunção erétil é um problema em potencial!

Se você pensar em dieta correta, veja a dieta mediterrânea. Os homens desta região consomem muito peixe, azeite, vinho tinto, legumes e frutas, cereais, vivem mais e os casos de disfunção erétil são menos comuns.

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Se você quiser evitar o desenvolvimento da disfunção erétil, preste atenção aos esportes. Exercícios físicos podem ajudá-lo a combater esse problema. Você tem que ter cuidado se você gosta de andar de bicicleta. A pressão excessiva entre o ânus e o escroto pode ser ruim para você.

Tente normalizar a pressão arterial. Ele tem que cuidar dela se não quiser perder sua força masculina. Preste atenção ao colesterol e seu conteúdo. É muito importante. Se o seu nível for muito alto, pode danificar os vasos sanguíneos que conduzem o sangue aos órgãos. Determine seu nível de colesterol e controle-o.

Às vezes os homens sofrem de problemas com ereções por causa da baixa testosterona. O nível de testosterona após 40 Внезапное падение reduz sinais de urologia тестостерона Ê 50. Se necessário, ir ao médico para tratamento adequado definido para melhorar a situação.

Existem drogas que podem afetar a saúde masculina. Por exemplo, os anabólicos reduzem os testículos e diminuem a testosterona. Se você seguir o nosso conselho, a disfunção erétil não será sua preocupação constante.

DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Nunca é tarde demais para tentar novas abordagens e incorporar hábitos de vida que sustentam a boa saúde. Veja como esses 4 aliados podem ajudá-lo a ter uma vida mais ativa e saudável.

1. boa nutrição
Da mesma forma que o corpo muda com a passagem do tempo, o mesmo acontece com as suas necessidades nutricionais. Por exemplo, os seus requisitos de proteína, cálcio e vitamina D aumentam. Mudanças no estilo de vida e no apetite podem afetar o que e quanto comemos e, sem perceber, podemos parar de cobrir nossas necessidades nutricionais.

DICA NUTRICIONAL

Pesquise novas receitas para obter variedade. Quanto mais variados os alimentos que você incluir, mais nutrientes suas refeições lhe trarão. Animar!

Dicas para melhorar sua nutrição
Obteve proteínas de várias fontes e procura fazer parte de todas as refeições
Incluí alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, pão integral, frutas inteiras, frutas secas, ervilhas, feijões e lentilhas
Manter uma ingestão abundante de líquido; A água atua com fibras para ajudar você a manter sua saúde digestiva.
DICA NUTRICIONAL

Modernize seu consumo de alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar, e prefiro alimentos integrais, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e laticínios.
A água é a melhor fonte de hidratação para o seu corpo, mas o chá, o café, o mate e o leite também contam para a sua ingestão de líquidos.1
Quando considerar suplementos nutricionais?
Certificar-se de obter nutrientes suficientes, seja fazendo mudanças em sua dieta e / ou através do uso de suplementos, pode ajudar a melhorar seu bem-estar.

Considere suplementos nutricionais de alta qualidade, se forem necessários para ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais diárias.
Se você tiver alguma dúvida sobre sua dieta, mantenha um registro de sua ingestão de alimentos por uma semana. Em seguida, verifique com seu médico ou nutricionista para entender sua ingestão de nutrientes e procure oportunidades para melhorar seus hábitos alimentares.
2. Atividade Física
O impacto da atividade física todos os dias é inestimável para a saúde e o bem-estar em qualquer idade.

O exercício deve ser adaptado a cada pessoa e não precisa ser exaustivo, apenas regular, seja andando, nadando ou andando de bicicleta. Convide sua família e amigos ou procure opções que o motivem consultando seu bairro ou academia sobre programas específicos para adultos idosos.

Para sentir o benefício de manter a massa muscular, o treinamento de resistência (usando todos os principais grupos musculares) deve ser feito pelo menos duas vezes por semana, bem como distribuir a ingestão de proteínas nas refeições e lanches durante o dia. todos os dias.1,2

3. Cuidados com o peso
Seja qual for a sua idade, manter um peso saudável é fundamental para uma boa saúde. A idade pode nos afetar de diferentes maneiras; Algumas pessoas descobrem que começam a ganhar peso, outras a perdem.

Para saber se o seu peso é saudável, consulte um médico ou nutricionista.

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4. Atitude positiva e conexão social
É sempre importante cuidar da nossa própria saúde mental e das pessoas que nos rodeiam. No entanto, a passagem do tempo traz mudanças, como doença na família, terminando nossa carreira ou indo morar sozinha, e todas elas afetam nosso bem-estar mental.

Eu compartilhei o tempo com seus entes queridos, mesmo que seja algo simples como a comida cotidiana.
Fique em contato com familiares, amigos e a comunidade a que você pertence. Eu compartilhei momentos com eles.
Continue em movimento; A atividade física promove o bem-estar mental, físico e social.
Certifique-se de ter uma boa noite de sono; Isso ajuda a descansar, ter menos estresse e gerar mais energia e otimismo.

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

Perder peso é um dos propósitos pendentes de muitas pessoas. Se você é um deles, nós lhe contamos as coisas que você tem que fazer para perder peso. A eterna questão de como eliminar os quilos extras que não podemos responder sem levar em conta o que não devemos fazer se quisermos fazer uma dieta.

Saber quais são os erros mais comuns quando se perde peso é importante. Muitas vezes nos esforçamos para seguir todos os tipos de dietas milagrosas, tomar certos produtos e descartar outros, fazer (mais) exercícios, etc., mas esquecemos outras questões importantes.

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É aconselhável seguir uma dieta saudável e equilibrada e aumentar nossa atividade física (apenas caminhar um pouco a cada dia) para se livrar de quilos extras. Mas sabemos que o dia tem 24 horas em que temos que cumprir uma série de obrigações e rotinas e que quando a fome e a ansiedade aparecem, é mais complicado seguir a dieta.

Portanto, é melhor começar a introduzir pequenas mudanças em nossas vidas. A tarefa de incorporar essas modificações e de manterlas ao longo do tempo não é fácil. Estima-se que o tempo para adquirir um hábito varia entre 21 dias e um mês, por isso, se você está determinado a iniciar um plano de perda de peso, você deve primeiro perceber que não será um mar de rosas. No entanto, queremos colocá-lo simples, por isso vamos dizer-lhe algumas dicas para conseguir a perda de peso sem passar fome.

Neste post vamos dizer-lhe o que fazer se você quer perder peso, os erros mais comuns que fazemos sem perceber que estão afetando não conseguir perder peso, frustração e raiva que isso implica.

Revele suas intenções
Um conselho fundamental a seguir se você quer perder peso é contar aos outros, dizer a sua família, amigos, colegas de trabalho o seu plano para perder peso. Ao expressá-lo alto e dizer a outras pessoas que você está se comprometendo a realizá-las.

Levar um controle de peso
Antes de começar com um plano de treinamento ou uma dieta, é aconselhável tomar medidas que sirvam como referência, não apenas o peso, mas também o contorno em diferentes partes do corpo.

O controle de peso deve ser semanal e sempre ao mesmo tempo. Você também deve anotar o peso que está recebendo para motivá-lo com os resultados.

Rotinas no trabalho
Enquanto no trabalho você pode se livrar dos quilos extras com truques simples como comer uma peça de fruta, um lanche saudável ou nozes a cada duas horas, ir para uma caminhada depois de comer, se inscrever esporte com seus companheiros e bebida água durante o dia de trabalho.

Pequenos prêmios com cada conquista
O esforço deve ter sua recompensa. O processo de desenvolvimento de um objetivo é um grande desafio pessoal e, como tal, depois de atingido, você deve recompensar seu esforço. A recompensa pode ser qualquer tipo de capricho, de tênis novos, uma viagem, etc. É uma maneira divertida de perder peso e reconhecer seu grande mérito.

Amêndoas, seu melhor aliado
Venha amêndoas quando você está com fome, de modo a obter enganar o corpo, conseguindo manter a saciedade e retardar a necessidade de alimentar um par de horas. Ele também vem muito bem para levar outros produtos, como alcachofra, desnatado ou ameixa.

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Se você não sabe o que fazer, limpe ou durma
No tempo livre que você tem em casa, fique ocupado para evitar as terríveis viagens à geladeira. Você pode, por exemplo, realizar tarefas domésticas para se distrair ou aproveitar para descansar e dormir mais horas, pois é demonstrado que pouco sono engorda.

Mais esporte
Também perder é lógico que você deve considerar começar a praticar esportes. Claro, evite seguir a mesma rotina todos os dias. Para isso, é melhor intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbios. Você também pode experimentar novos esportes para sair da sua zona de conforto. E muito importante, não esqueça de descansar.

Hidratação constante
Você deve beber muita água durante a sua dieta, pelo menos 1 ‘5 litros com o objetivo de eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos. Além disso, beber muita água pode ajudar a aliviar o seu desejo de comer e lanche entre as refeições.