Como perder peso

Como perder peso

Muitos são os sites que propõem perder peso rapidamente, perder peso em 5 dias e uma série de promessas que depois. Se você quer saber como perder peso , continue lendo …

Como emagrecer bem, sem rebote, e de forma saudável
Conteúdo: [mostrar]

Aqui você tem uma série de seções que mostram como perder peso de forma saudável, sem ressaltos. Em cada uma dessas seções, você encontrará informações sobre como perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios, apenas fazendo as coisas da maneira certa.

como perder peso

A dieta rápida e milagrosa
NÃO

A melhor dieta para perder peso é aquela feita com a cabeça e a mão de um especialista . A maioria dessas dietas milagrosas (perdem 3 kg em 5 dias, e assim por diante), dizem que não têm ressaltos, se o tiverem. Não acredite. Cuidado, perda de peso sem recuperação é alcançada pouco a pouco.

Em dietas rápidas, você perde peso pela desidratação (seu corpo perde água), mas essa perda não é real e você recupera o peso quando reidrata o corpo.

ruim ” Minha (amiga, prima, irmã, conhecida …) me deu uma dieta que um nutricionista fez, funcionou para ela “. Ok, mas não tem que trabalhar com você, sabe? Se isso funcionasse assim, haveria apenas uma dieta para todos e não haveria especialistas. Cada pessoa é diferente, uma boa dieta é elaborada estudando cada pessoa.

Vale a pena, se você quer perder peso, gastar um pouco do seu orçamento em uma dieta preparada por um profissional .

Alterar hábitos alimentares para perder peso
SIM

perder peso bem Mude seus hábitos alimentares, para perder peso, e para encontrá-lo bem e ganhar saúde, especialmente. Eliminar o máximo possível as gorduras desnecessárias (tente comer menos frito, por exemplo) e reduzir os hidratos (padaria industrial, por exemplo, se você comer muito pão, tente reduzi-lo um pouco. Há pessoas que conseguem comer uma barra para comer), açúcares (refrigerantes) … para não mencionar os doces. Também evite congelados e pré-cozidos (não é ruim tê-los para uma emergência, mas não para comer diariamente).

e OLHO! Eu não digo que você vai ser amargo comendo alface o dia todo. Só que você reduz um pouco o que “permanece”.

dicas de nutrição Como você pode se motivar com isso? Ninguém gosta de comer alface lavada com água e legumes cozidos sem sal. Procure receitas saudáveis ​​com ingredientes que você gosta , esmaltes, pratos saudáveis ​​… A comida saudável pode ser tão boa ou melhor do que comida “lixo”.

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Permita-se alguns dias especiais (mas também não coma 3kg de pãezinhos). Com moderação.

Queima gordura em 5 dias
NÃO

perder peso Tente encontrar a motivação no exercício , especialmente procurando uma atividade física que você goste. De poso servirá que você escreva para crossfit se o que você quer é dançar, ou vice-versa. Só porque você foi dito que em tal, ou que atividade queima mais gordura.

Exercício para perder peso em 10 minutos
SIM …

… mas 10 minutos, NO DIA . Não há exercício mágico que faça você perder peso. Há pessoas que pesquisam na internet a tabela mais espartana de exercícios que podem encontrar, fazem isso um dia (certo ou errado, não entro lá), captam a rigidez de suas vidas e então guardam a mesa em uma gaveta. Isso é um erro

Não me cansarei de repetir: procure um exercício de acordo com suas possibilidades, faça-o com constância.

perder peso bem Agora, você pode dar uma olhada em alguns exercícios de emagrecimento , que com alguns minutos por dia, todos (ou quase todos) os dias, você começará a ver resultados em breve: circuito abdominal , ou esta rotina de exercícios para glúteos e pernas .

Você também pode tentar um desses desafios de fitness de 30 dias, como o desafio abdominal ou o desafio burpees . Se você não sabe como fazer os exercícios corretamente, pergunte ao seu monitor na academia, isso é importante para evitar lesões.

Agitar sistemas de dieta
Sim e não

Fique bem informado antes de iniciar uma dessas dietas. Eles realmente são eficazes , mas apenas se forem bem feitos e se as diretrizes estabelecidas forem seguidas.

Obviamente, você não pode perder peso simplesmente tomando um shake (ou vários) por dia, se você não mudar alguns hábitos. (Se eu tomar o milkshake e depois eu vou comer doces entre as refeições, por exemplo). Nestes planos, um estudo nutricional de cada indivíduo é preparado, e certas diretrizes são dadas para corrigir. Você também tem que se mover.

Verdadeiramente, a magia não existe. Se você quer perder peso, você tem que trabalhar um pouco.

A “desvantagem” desses planos é que eles não são baratos e, uma vez que você alcança o objetivo, eles carregam sua “manutenção”.

Como perder peso Conclusão
Coma bem, exercite-se. Mantenha esse hábito de comer e se mexer por muito tempo. Agora que você sabe como perder peso , você pode dar uma olhada nessas 7 dicas para perder peso e truques anti-celulite .

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

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Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana, e com uma dessas tentações, não muito saudáveis, você perde a conta novamente . Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso .

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Índice de conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos , porque quando decidimos perder peso, decidimos também mudar nosso estilo de vida . Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho . Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você , caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade . As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles “aperitivos” cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se somos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas que você sente que está sendo perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação . Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções , aquelas que são realmente saudáveis ​​e não atingem os extremos.

3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Para que você entenda que esse impulso que lhe permite melhorar seu estilo de vida é Como ter força de vontade para perder peso, apresentamos um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e trabalha incansavelmente para ter os recursos necessários para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso .

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso , embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso .

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Pode acontecer com freqüência que em dieta completa ou um plano de alimentação saudável, você pode sentir vontade de perder peso. É típico ver passar uma bandeja de lanches ou bebidas que não se encaixam em nosso plano e não perca alguém que diz: “uma vez não vai te machucar”; Mas o ponto é que, se você concordar, sentirá a falta de força de vontade.

É por isso que é recomendável que você assuma com consciência do que é e evite sabotar seu projeto de vida , porque você não apenas se prepara para olhar melhor ou mudar sua imagem, mas também para mudar seus hábitos .

Não se deixe ser o principal sabotador para atingir suas metas e objetivos . É conveniente manter o controle sobre nossos impulsos e ações que podem questionar nossa força de vontade.

Faça atividades que lhe permitam distrair e manter sua mente ocupada, longe da possibilidade de um capricho e se isso acontecer, então recorra às muitas alternativas saudáveis ​​que você também tem para mimar seu paladar.

Você deve estar sempre atento, realizar boas ações e atender aos objetivos propostos um a um . Se você conseguir alcançá-los no tempo esperado , será recompensado com o sucesso esperado.

Se você quer continuar melhorando e saber mais sobre como ter força de vontade Para perder peso, não se esqueça de nos visitar em Mais e Melhor. Lá você receberá toda a ajuda que precisa para se sentir motivado e melhorar sua força de vontade para ser perseverante nos objetivos definidos.

5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Não perca estes artigos onde nos aprofundamos em tudo relacionado à Força de Vontade :

Tudo sobre Força de Vontade
Como ter força de vontade para exercitar
Como ter força de vontade para estudar
Por que não é bom fazer resoluções de Ano Novo?
Inveja empreendedora e por que você não terá sucesso sem Força de Vontade

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Dez erros de academia: por que não perder peso?

Dez erros de academia: por que não perder peso?

De ficar impaciente com os resultados até rir dos pesos. Evite esses hábitos para se livrar dos quilos extras
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MAYTE MARTÍNEZ GUERRERO
2 DE FEVEREIRO DE 2015 – 17:13 CET
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados.
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados. GETTY
Apesar de termos decidido iniciar o percurso com bons hábitos , não nos inscrevemos na academia e, mais uma vez, passamos tempo nela. Não só não perdemos os quilos que pensamos, mas ganhamos um pouco mais. Não há tempo a perder, hoje isso não acontece: eu coloco minhas calças de ginástica e vou para a sala de máquinas. Fita, bicicleta, abdominais para uma barriga chata, oblíquos para recuperar a cintura e alguma classe aeróbica para perder peso rapidamente: zumba ? , girando? … E porque não ambos? Sim, é assim que a maioria de nós pensa quando vemos que não entramos nas roupas da última temporada e resistimos ao aumento de tamanho. E este é o primeiro erro: supor que somos capazes, de um dia para o outro, de praticar esportes por horas como se fosse esse o caso. Mas ele não está sozinho. Aqui nós lhes dizemos as dez falhas de ginásio mais comuns, aquelas que retardam sua evolução física .

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1. Pague antecipadamente no centro esportivo. Cristian García, diretor técnico do centro de fisioterapia e fisioterapia BodyOn , nos alerta sobre o perigo dos “contratos de cadeado” nas academias, que exigem que o desembolso ocorra ou não, mesmo que sejam apresentados relatórios médicos. “Antes de decidir se independentemente de você estar ou não na academia que escolheu, você precisa saber sobre o plano de treinamento que será proposto, se ele será atendido periodicamente por um treinador e as datas nas quais você poderá avaliá-lo. trabalho ou residência, se não quisermos abandonar a primeira mudança “, diz ele.

2. Pensar que em poucas semanas veremos resultados surpreendentes. Efetivamente, isso é um erro que desacelera, porque gera frustração. Como aponta Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness , há dois problemas implícitos: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para adaptar os estímulos que lhe damos com treinamento para que melhorias possam ser feitas, e o segundo é que Seguindo essa mentalidade vamos desmotivar rapidamente, não vendo os resultados esperados, e vamos querer sair, os efeitos são observados por trimestre (serão significativos) e dependerão do nível de condição física que tivemos antes “.

3. Treine menos de dois dias por semana. Ou não ser constante. O que é sobre ser regular em nosso modo de exercício. Beatriz Solís, preparadora de fitness e gerente de uma das academias de ginástica feminina da rede Curves , confirma que a perseverança e os bons hábitos são fundamentais. “Nos nossos centros recomendamos 30 minutos 3 vezes por semana, demora 10 a 12 semanas para criar um hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave para o sucesso.” Cristian García ressalta: “Você tem que agendar dias e horas para ir treinar e tentar fazer dessa atividade uma rotina sagrada”. E Ángel Merchán corrobora: “Toda pessoa depende, o Conselho Americano de Medicina Esportiva ( ACSM ) recomenda um mínimo de 3 dias por semana de vigoroso exercício cardiovascular e 2 dias de força. A partir daqui, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e a intensidade do mesmo ao seu nível e às circunstâncias pessoais. Na minha experiência, com 2 dias por semana você pode obter resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5 “.

4. Limite para os abdominais para atingir um estômago liso. Você não vai ficar com o estômago liso fazendo 100 abdominais diariamente. “Exercitar uma determinada área não ajuda a perder gordura daquela área em particular, como vários estudos mostraram. Consegue melhorar o tom geral e sua força. “Ajustar o abdômen depende fundamentalmente da perda de gordura, e para isso devemos realizar um treinamento focado no gasto calórico e combiná-lo com uma dieta adequada que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comemos”, afirma. Ángel Merchán.

5. Coma o que seu treinador pessoal determinar. “Devemos sempre manter uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia, todos sabemos quais são os alimentos que não nos servem (açúcares, gorduras ruins, álcool …)”, adverte Beatriz Solís. , iremos a um especialista, mas nunca deixaremos que um treinador nos dê uma dieta. “Geralmente (embora não todos), os instrutores de esportes têm noções nutricionais, mas não somos profissionais de algo tão delicado como este. Pode ser contraproducente “, diz Cristian Garcia, que continua:” Aconselho cautela com os produtos oferecidos pelas academias para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular , podendo comprometer órgãos internos [consultar seu médico]. um shake por longos períodos de tempo “.

6. Zombe dos pesos: “Isso é musculoso!” Ángel Merchán garante que nos processos de emagrecimento, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, é necessário treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora em nossa massa muscular aumentará o metabolismo, que, por outro lado, está diminuindo com a perda de peso e o déficit calórico. Desta forma, conseguiremos que o desbaste seja sustentável. “Fazer apenas exercícios aeróbicos [fita, corrida, caminhada …] não nos ajuda a aumentar nosso metabolismo, que é o motor que queima a gordura corporal. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que nos permitirá uma figura harmoniosa “, diz Beatriz Solís.

7. Supervalie sua força. “O peso que movemos deve ser adaptado à nossa força, para que possamos executar o exercício de maneira tecnicamente correta. Torcer na máquina ou com os pesos só aumenta o risco de lesões sem conseguir um resultado melhor “, adverte Ángel Merchán.” Um grupo muscular tem a força que tem, quando mudamos de posição para mover mais é porque o músculo em questão não consegue O que ele faz é procurar a ajuda de outros para completar o movimento. Para aliviar as nádegas, exercícios como o agachamento, o peso morto e o impulso do quadril (levantá-los deitados no chão) são perfeitos “, acrescenta.

8. Mantenha a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. Fitas e bicicletas ergométricas podem ser ferramentas perfeitas para treinamento. O importante é o que fazemos com eles. Por exemplo, como Ángel Merchán narra, o treinamento contínuo (40 minutos em uma bicicleta estática no mesmo nível) é menos eficaz do que se mudanças de ritmo ou sprints fossem feitas em relação à perda de gordura. “Se quisermos moldar, faremos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cardio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, acrescenta. Embora aqui devamos levar em conta o que é dito por Cristian García, da BodyOn: “Vamos escolher uma classe coletiva de acordo com o nosso desempenho. Muitas pessoas se juntam girando sem estarem preparadas, fisicamente, para isso “.

9. Não estique depois do treino. Se soubéssemos os danos a longo prazo causados ​​pela falta de alongamento após o exercício, não hesitaríamos um segundo em fazer esse gesto. Recomenda-se alongar enquanto mantém a posição de tensão por 20 segundos sem saltar. Atividades como yoga e pilates integram o trabalho de flexibilidade em suas rotinas e podem ser interessantes como complemento ao treinamento cardiovascular e de força “, diz Ángel Merchán.” O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhora a mobilidade a longo prazo e permite a musculatura se regenera mais rapidamente, vamos aumentar os benefícios do treinamento em 19% “, confirma Beatriz,

10. Sempre pratique a mesma rotina e não descanse. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treinamento por muito tempo. Na opinião de Angel, o corpo se adapta e deixa de fazer melhorias. “Temos que variar o treinamento a cada quatro ou seis semanas no máximo. Outro erro freqüente em pessoas que estão bem em forma e treinadas é não respeitar o resto, o corpo precisa parar para assimilar o treinamento, se não descansarmos uma ou duas vezes semana corremos o risco de excesso de treinamento e conseguimos o oposto do que buscamos: piorar nossa condição física “, conclui.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

Perder peso é um dos propósitos pendentes de muitas pessoas. Se você é um deles, nós lhe contamos as coisas que você tem que fazer para perder peso. A eterna questão de como eliminar os quilos extras que não podemos responder sem levar em conta o que não devemos fazer se quisermos fazer uma dieta.

Saber quais são os erros mais comuns quando se perde peso é importante. Muitas vezes nos esforçamos para seguir todos os tipos de dietas milagrosas, tomar certos produtos e descartar outros, fazer (mais) exercícios, etc., mas esquecemos outras questões importantes.

Leia mais: As 5 melhores dietas para seguir em 2018

É aconselhável seguir uma dieta saudável e equilibrada e aumentar nossa atividade física (apenas caminhar um pouco a cada dia) para se livrar de quilos extras. Mas sabemos que o dia tem 24 horas em que temos que cumprir uma série de obrigações e rotinas e que quando a fome e a ansiedade aparecem, é mais complicado seguir a dieta.

Portanto, é melhor começar a introduzir pequenas mudanças em nossas vidas. A tarefa de incorporar essas modificações e de manterlas ao longo do tempo não é fácil. Estima-se que o tempo para adquirir um hábito varia entre 21 dias e um mês, por isso, se você está determinado a iniciar um plano de perda de peso, você deve primeiro perceber que não será um mar de rosas. No entanto, queremos colocá-lo simples, por isso vamos dizer-lhe algumas dicas para conseguir a perda de peso sem passar fome.

Neste post vamos dizer-lhe o que fazer se você quer perder peso, os erros mais comuns que fazemos sem perceber que estão afetando não conseguir perder peso, frustração e raiva que isso implica.

Revele suas intenções
Um conselho fundamental a seguir se você quer perder peso é contar aos outros, dizer a sua família, amigos, colegas de trabalho o seu plano para perder peso. Ao expressá-lo alto e dizer a outras pessoas que você está se comprometendo a realizá-las.

Levar um controle de peso
Antes de começar com um plano de treinamento ou uma dieta, é aconselhável tomar medidas que sirvam como referência, não apenas o peso, mas também o contorno em diferentes partes do corpo.

O controle de peso deve ser semanal e sempre ao mesmo tempo. Você também deve anotar o peso que está recebendo para motivá-lo com os resultados.

Rotinas no trabalho
Enquanto no trabalho você pode se livrar dos quilos extras com truques simples como comer uma peça de fruta, um lanche saudável ou nozes a cada duas horas, ir para uma caminhada depois de comer, se inscrever esporte com seus companheiros e bebida água durante o dia de trabalho.

Pequenos prêmios com cada conquista
O esforço deve ter sua recompensa. O processo de desenvolvimento de um objetivo é um grande desafio pessoal e, como tal, depois de atingido, você deve recompensar seu esforço. A recompensa pode ser qualquer tipo de capricho, de tênis novos, uma viagem, etc. É uma maneira divertida de perder peso e reconhecer seu grande mérito.

Amêndoas, seu melhor aliado
Venha amêndoas quando você está com fome, de modo a obter enganar o corpo, conseguindo manter a saciedade e retardar a necessidade de alimentar um par de horas. Ele também vem muito bem para levar outros produtos, como alcachofra, desnatado ou ameixa.

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Se você não sabe o que fazer, limpe ou durma
No tempo livre que você tem em casa, fique ocupado para evitar as terríveis viagens à geladeira. Você pode, por exemplo, realizar tarefas domésticas para se distrair ou aproveitar para descansar e dormir mais horas, pois é demonstrado que pouco sono engorda.

Mais esporte
Também perder é lógico que você deve considerar começar a praticar esportes. Claro, evite seguir a mesma rotina todos os dias. Para isso, é melhor intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbios. Você também pode experimentar novos esportes para sair da sua zona de conforto. E muito importante, não esqueça de descansar.

Hidratação constante
Você deve beber muita água durante a sua dieta, pelo menos 1 ‘5 litros com o objetivo de eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos. Além disso, beber muita água pode ajudar a aliviar o seu desejo de comer e lanche entre as refeições.

Grupo de Emagrecimento Saudável

Grupo de Emagrecimento Saudável

O Grupo de Emagrecimento Saudável foi criado com o objetivo de minimizar os riscos de saúde relacionados ao sobrepeso, melhorar a vida das pessoas e aumentar a produtividade das empresas.

O SESI/SC acredita que uma real transformação na qualidade de vida só é possível por meio do autoconhecimento, exercício físico e alimentação.

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Saiba mais: Kifina preço

Assim, o Grupo de Emagrecimento Saudável conta com uma equipe de profissionais multidisciplinares para auxiliar os trabalhadores da indústria a alcançar seus objetivos.

Como funciona?
São criados grupos de até 30 trabalhadores interessados que participarão dos encontros com nutricionista, coach/psicólogo e educador físico e receberão informações importantes para a adoção de hábitos mais saudáveis.

Programa
Os 18 encontros com duração de 1h30 acontecem durante seis meses. São 12 encontros com frequência semanal e 6 encontros quinzenal.

Emagrecimento Saudável como funciona

Nutricionista – 18 encontros com orientações sobre alimentação
Coach/ Psicólogos – 7 encontros sobre autoconhecimento
Educador físico – 3 encontros com dicas de atividades físicas

Como a indústria pode aderir?
Existem três formas de adesão da indústria:

Adesão subsidiada: A empresa paga as mensalidades para o trabalhador;

Adesão com subsídio parcial: A empresa e o trabalhador dividem o valor das mensalidades;

Adesão com subsídio premiado: A empresa paga o valor total para o trabalhador que atingir as metas.

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Benefícios
O Grupo de Emagrecimento Saudável oferece às indústrias os seguintes ganhos:

Mais produtividade

Trabalhadores ativos fisicamente e sem sobrepeso melhoram a capacidade produtiva e faltam menos.

Mais engajamento

Ao apoiar o trabalhador para melhorar a sua autoestima, a Indústria consegue estabelecer uma relação de confiança e comprometimento diferenciada.

Menos despesas

Os gastos com plano de saúde relacionados a doenças crônicas são significativamente menores em uma população ativa fisicamente e sem sobrepeso.

Avaliação de Indicadores
Além disso, a Indústria poderá fazer a avaliação contínua do programa com relatórios que analisam o desempenho dos trabalhadores em termos de participação, peso e medidas.

Como fazer chá de gengibre

Como fazer chá de gengibre

Além de acelerar o emagrecimento, esse chá é antioxidante e anti-inflamatório
Escrito por Leonardo Vieira Em 11/04/2018
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Você sabe como preparar um bom chá de gengibre? Repleto de benefícios para a saúde, o chá dessa raiz também é muito procurado por quem quer emagrecer.

Leia também: chá de gengibre emagrece

Suas propriedades nutricionais e metabólicas são responsáveis por acelerar o processo de emagrecimento e a fortalecer o corpo.

Confira receita e aprenda como fazer chá de gengibre
Ingredientes
500 ml de água;
1 colher (de sopa) de gengibre ralado (ou 4 rodelas da raiz).
Modo de preparo
O preparo do chá de gengibre é muito fácil. Basta levar a água ao forno até ferver, em seguida adicione o gengibre, tampe a panela e desligue o fogo. Deixe descansar por 15 minutos, coe e beba em seguida. O ideal é consumi-lo morno e sem adição de açúcar.

Cuidado! O consumo excessivo do chá de gengibre pode causar problemas de saúde, como o aumento da pressão arterial, além de desconfortos gástricos, e reações alérgicas.

Outras maneiras de consumir o gengibre
Saber como fazer esse chá e quanto consumir é importante, pois seu excesso pode gerar hipertensão
Esse chá é muito indicado para redução de medidas, por ter efeito termogênico (Foto: depositphotos)

O gengibre pode ser consumido in natura, através da mastigação e ingestão da raiz na forma natural. Contudo, o sabor do gengibre é muito forte e a maioria das pessoas não consegue consumi-lo dessa forma. Por isso, existem várias formas alternativas (além do chá) de usufruir de seus benefícios.

Também se pode consumir o gengibre em pó, adicionando o mesmo nas refeições do dia a dia. É possível também preparar a água de gengibre, deixando de quatro a cinco rodelas da raiz imersas por um dia em um litro água pura.

Veja também: Suco de manga com gengibre emagrece

Para quem não se adapta ao sabor do gengibre, mas quer incluir seus benefícios no organismo, pode-se ingerir também com limão. Esprema um limão em um copo e adicione uma colher (de chá) de gengibre em pó. Misture bem e beba.

Há também que prefere adicionar uma colher de gengibre em pó em vitaminas de frutas ou mesmo em sucos. Dessa forma o sabor é diluído (se tornando bem mais fraco). O único problema dessa maneira de consumo é que geralmente adicionamos açúcar nessas receitas. As propriedades do gengibre são enfraquecidas quando adoçadas.

Chá de gengibre: Propriedades benéficas para a saúde
Uma das características marcantes dessa raiz é seu sabor picante
O gengibre é um dos principais alimentos termogênicos (Foto: depositphotos)

O gengibre é uma raiz cheia de nutrientes e propriedades medicinais. É proveniente de países asiáticos, mas é comumente encontrado no Brasil, em mercados, lojas de produtos naturais e mesmo em feiras de verduras e frutas, em bancas de especiarias.

De acordo com o Dr. Rocha, em seu site, “o gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, repleta de propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas que promovem um bom funcionamento do organismo”, explica.

O gingerol também é responsável pela picância presente no sabor do gengibre. Devido ao seu sabor, é uma iguaria muito usada na culinária. E graças às suas substâncias, há centenas (ou até milhares) de anos é utilizada com objetivo medicinal.

O gengibre é um dos principais alimentos termogênicos, isto é, possibilita uma maior queima calórica por quem o ingere. Sendo assim um grande aliado de dietas saudáveis de emagrecimento e ajuda na manutenção do peso.

Veja também: 5 receitas de chás gostosos, refrescantes e benéficos à base de gengibre

Possui vitamina B6 e uma grande variedade de minerais, como potássio, magnésio e cobre. Esses nutrientes são fundamentais para o bom funcionamento dos sistemas do corpo.

É usado para o controle da glicose. Tem grande potencial anti-inflamatório e analgésico, sendo assim excelente para tratar inflamações e dores de garganta. Previne o câncer e o Mal de Alzheimer, e ainda possui propriedades antibióticas.

É muito usado para alívio de tonturas e enjôos. Ajuda também na digestão, aumentando a salivação e facilitando a digestão de alimentos “pesados”. Abre o apetite e previne gases e flatulência, muito frequentes em mulheres gestantes, por exemplo.

Seu uso na culinária é muito abrangente e versátil, é usado tanto em receitas doces quanto em receitas salgadas. O óleo de gengibre é usado para massagens que aliviam dores musculares, nas costas e articulações.

Emagrecer tomando chá de gengibre
Por ser termogênico, o gengibre aumenta a queima calórica
A raiz aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo (Foto: depositphotos)

O chá de gengibre vem tomando lugar de destaque quando o assunto é perder peso e medidas. Isso acontece porque as propriedades presentes no gengibre auxiliam e aceleram o processo de emagrecimento. Devido a sua capacidade de melhorar a atividade metabólica, o gengibre possui sim essa capacidade.

É importante ressaltar que o gengibre não é milagroso. Não adianta usá-lo e continuar com hábitos alimentares errados e uma vida sedentária. Por si só, o gengibre não é capaz de causar o emagrecimento. Sua função é ser suporte para hábitos que realmente resultam no emagrecimento.

Explicando de forma simples como o gengibre ajuda a emagrecer, pode-se dizer que ele acelera o consumo de energia para a realização de várias atividades do corpo, como digerir alimentos, caminhar, movimentar e até mesmo a atividade mental.

Veja também: Use óleo de gengibre e combata dores musculares, articulares e muito mais

Como já citado anteriormente, o gengibre é um alimento termogênico, que aumenta a queima calórica. Então seu uso causa o aumento do consumo de energia para cada atividade que o corpo faz. Sendo assim, o organismo acaba tendo que buscar energia na gordura, que é eliminada gradativamente.

Os compostos que causam termogênese possuem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, o que resulta na aceleração do metabolismo e automaticamente potencializa a queima de gordura.

Numa proporção mais detalhada, estudos comprovam que o consumo do chá de gengibre pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Mas para que esse efeito seja percebido, é preciso ter uma dieta saudável, onde seja possível a queima de calorias maior do que o consumo das mesmas.

O chá de gengibre durante a gravidez
O chá de gengibre pode ser consumido normalmente por gestantes
Os enjoos, flatulências e mal-estar das grávidas podem ser controlados com esse chá (Foto: depositphotos)

Existem algumas dúvidas sobre o uso do chá de gengibre durante a gestação. Sendo uma raiz muito indicada para combater náuseas, tonturas, enjoo e gases, muitas gestantes querem consumir os benefícios da iguaria, mas tem medo de prejudicar a gravidez.

Para essas mulheres, é importante explicar: o gengibre faz bem durante a gestação. Apesar de aumentar o metabolismo, muitas mulheres preferem não praticar atividades físicas pesadas e cansativas durante a gravidez, preferindo opções mais leves, como caminhada, hidroginástica e aeróbica.

Nesses casos, o chá de gengibre pode ser consumido normalmente. Diminuindo assim quadros de enjoo e mal-estar que algumas gestantes sentem. No entanto, cada caso deve ser analisado de forma isolada, sendo recomendado consultar o médico especialista antes de fazer uso da raiz em chás e demais receitas.

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Em caso de mulheres muito magras ou que praticam exercícios pesados durante a gravidez, como musculação e esportes como futebol, não é recomendado o uso do chá de gengibre pois pode causar o roubo de energia que deve ser direcionada para a manutenção e saúde do feto.

Receita de suco detox para eliminar os excessos do fim de ano

Saiba como eliminar toxinas e digerir os alimentos mais pesados

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Quando terminam as festas de final de ano fica aquela sensação de cansaço e do que fazer para compensar a farra gastronômica desses dias. Nosso cansaço vem da tentativa do nosso corpo em compensar todo o desgaste e excessos dos dias de festa. Dormimos pouco, ingerimos menos nutrientes, nosso organismo gasta mais energia no processo digestivo e ficamos desidratados por causa do consumo de álcool. E aí que deve entrar um poderoso suco detox!

Suco verde detox elimina as toxinas e melhora a digestão

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Bomba de fibras: receita de suco termogênico que regula intestino
A bebida ajuda a começar o ano com mais disposição. Fácil de fazer, o suco detox deve ser consumido em jejum para ajudar o corpo no processo de eliminação dos excessos como bebidas alcoólicas, gorduras, toxinas e comidas de mais difícil digestão.

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Ingredientes:

2 laranjas seletas;
1 limão (pode ser meio limão se você quiser um suco mais doce);
De 5 a 6 folhas de Couve;
De 5 a 6 ramos de Salsinha inteiros;
1 pedaço de Gengibre, correspondente a uma colher de sobremesa;
1 Cenoura grande ou 2 pequenas.

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Natal é a melhor data para seguir dieta low carb, afirma nutricionista

Natal chegou, e aquela dieta do ano inteiro que veio funcionando parece estar prestes a ir por água abaixo. Ao contrário do que muitos pensam, quem é adepto da low carb não poderia estar em momento melhor para continuar a dieta e aproveitar as confraternizações continuando na linha.

“Para quem segue a dieta low, o Natal é a melhor data para segui-la. Já que na ceia temos uma quantidade bem variada de proteínas – chester, peru, frango, peixes -, assim podemos nos servir bem e de forma variada com cada uma delas”, afirmou a nutricionista funcional Carla Lopez.

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Carla comenta que o segredo é saber diversificar, comendo então de tudo um pouco, desta forma você poderá se satisfizer com todo o menu da noite. A diferença começa quando você cria noção do que está consumindo e colocando em seu prato, o que torna muito mais fácil a maneira de se regular sem precisar “compensar” no dia seguinte.

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Tá Liberado

“Normalmente o prato principal é priorizado pelas proteínas e lindas saladas da ceia, a dica é: evite os carboidratos das guarnições como: arroz, batata, farofa, maioneses. Com esse controle na ingestão das calorias, saborear a sobremesa de sua preferência fica a sua escolha! Sem culpa, mas com consciência”, afirmou a nutricionista.

Carla Lopez é nutricionista funcional e atende pelo Instituto Abinader, no Cristal Tower, bairro Adrianópolis, em Manaus. Foto: Yasmin Feitosa

Por incrível que pareça, Carla afirma que o peru tá liberado! Por ser uma ave que quase não consumimos, somente nesta época do ano, além de ser carne branca. Não só isso, mas o vinho também, desde de quê, claro, com consciência. Outra dica preciosa da nutricionista é incrementar as refeições com grãos. Nesta época do ano é muito consumido alguns tipos de nozes, amêndoas, entre outros, então usá-los a seu favor é um truque maravilhoso.

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“A procura deve ser por produtos menos industrializados, adoro o Natal exatamente porque tem muita comida que é feita na hora, então são comidas caseiras e um pouco mais saudáveis. Essa época do ano é para celebrar, é de comemorações, não estrague o clima se recusando a comer ou retirando a sua marmita da bolsa, aproveite o momento e se divirta sempre com consciência”, disse Carla.

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CARDÁPIO

Taças de vinho

Aquele brinde natalino, ou até de comemoração ao ano que se espera, pode ser acompanhando de um bom vinho. Ele é o mais recomendando.

Saladas belíssimas

Nesta época de fim de ano, uma das entradas mais tradicionais são as saladas super incremendas e belas de Natal, e elas estão totalmente liberadas para quem segue a na dieta do low carb, então pode usar e abusar do verdinho, sem culpa.

Até o chocolate está liberado?

Acredite se quiser, o mousse de chocolate pode ser low carb, existem várias receitinhas na internet que você pode sugerir levar para a confraternicação. E mesmo os que não são, caso siga as recomendações, também estão liberados.

Massagem redutora

A Massagem Redutora é realizada em partes específicas do corpo, onde existe maior concentração de gordura localizada.


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A técnica é executada com as mãos, usando movimentos intensos, rápidos e repetitivos, que ativam a circulação, trabalhando a gordura localizada e eliminando as toxinas.

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Esta massagem é capaz de ativar a circulação sanguínea (vasodilatação), aumentar a oxigenação e nutrição celular, ajudar na liberação de toxinas acumuladas no tecido, auxiliar no processo de redução de medidas e facilita a permeação de princípios ativos.

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Duração: 40 minutos.

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saiba tudo sobre o kombucha, a bebida sensação do momento.

kombucha, a bebida que a cada dia ganha mais adeptos
O Kombucha é uma bebida probiótica, produzida a partir da fermentação de chá (preto ou verde), açúcar cristal orgânico e a cultura de leveduras e bactérias, cujo resultado final é uma bebida naturalmente frisante, saborosa e muito refrescante, que promove a saúde intestinal, e fortalece o sistema imunológico.

Originada na China Antiga, há cerca de 2 mil anos atrás, o kombucha sempre foi conhecido como um medicamento natural, de ação anti-inflamatória, cujo principal objetivo era tratar doenças. A partir das décadas de 1960 e 1970 a bebida conquistou o mundo depois de agradar o paladar dos hippies e naturalistas, que foram os responsáveis em difundir o uso do chá fermentado por todos os lugares. Nos últimos dois anos, o mercado de kombucha vem crescendo em velocidade meteórica, o que é muito bom para a saúde da população.

kombucha: como fazer?
O Kombucha é feito a partir da infusão do chá preto ou verde orgânico, adoçado com açúcar cristal ou demerara, também orgânico. Depois do chá adoçado e frio, é adicionado a colônia de leveduras e bactérias, chamada de Kombucha mãe ou SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast) e uma quantidade (cerca de 10% do volume total do chá adoçado) de kombucha pronta, que é o chá já fermentado.

Após estas etapas o Kombucha passará pela primeira fermentação que pode variar entre 7 e 21 dias. Após este processo, o chá fermentado será saborizado e envasado para a segunda fermentação, que dura de 2 a 5 dias. Depois da segunda fermentação a Kombucha deve ser refrigerada (para bloquear o processo de fermentação e evitar que o recipiente se rompa) e já poderá ser consumido.

quais os benefícios do kombucha?
Na China Antiga ele era consumido como uma “espécie de remédio”, portanto, a lista de benefícios é enorme.

No processo de fermentação a cultura se alimenta do açúcar, em troca, ela produz uma série de substâncias valiosas para se formar a bebida. Dentre elas destacamos ácido glucurônico, ácido acético, ácido láctico, ácido glucônico, glucosaminas, vitaminas, enzimas, aminoácidos e algumas substâncias antibióticas. Os benefícios trazidos por estas substâncias são:

Desintoxicante: por se liga as toxinas eliminando-as pela urina;
Antimicrobiano;
Auxilia no processo do emagrecimento porque regular o apetite;
Combate a bactéria H. pylori, umas das grandes causas de gastrite;
Preveni infecções e regula o transito intestinal, por combater bactérias e fungos causadores de doenças intestinais;
Combate o envelhecimento precoce por ser rico em antioxidantes;
Auxilia no processo da digestão pela presença de enzimas.
Lembrando que o kombucha não é um remédio, assim, para obter os benefícios importante associar o consumo à hábitos de vida saudáveis e equilibrados.

aprendendo a fazer o seu kombucha
Para iniciar a produção do Kombucha, é preciso ter a colônia de leveduras e bactérias, e uma quantidade inicial do chá já fermentado. O processo consiste em duas etapas de fermentação para então o seu Kombucha estar pronto para ser consumido.

mas antes de te explicar como produzir seu kombucha, vamos dar nomes aos principais ingredientes
A colônia de leveduras e bactérias SCOBY, nada mais é que o aglomerado destes microrganismos em uma massa de celulose, parecida com uma panqueca, e que é a responsável por fazer a primeira fermentação no processo de produção. Esta comunidade tem diversos nomes e é chamada também de Kombucha mãe. O SCOBY deve ser mantido em uma quantidade de chá já fermentado, chamado de starter, em local fresco e escuro até ser utilizado na produção do Kombucha.

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Geralmente, o SCOBY e o starter são doados por alguém que já produz Kombucha, pois, a cada fermentação, a colônia se multiplica e dá origem a uma nova Kombucha mãe. Mas existem locais que vedem o SCOBY com o chá já fermentado para você iniciar a sua produção.

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vamos aos ingredientes do kombucha
Para produzir seu Kombucha você vai precisar de:

5g chá verde ou preto orgânico;
1 litro de água;
1 SCOBY;
100 ml do starter;
50g açúcar cristal ou demerara orgânico;
Um vidro grande que comporte 2 ou 3L;
Barbante;
Voal (tecido) ou perfex para tampar;
1 garrafa pet de pelo menos 1 litro.
fazendo o chá para a primeira fermentação
Primeiramente você vai fazer o chá na proporção de 5g de erva para 1L de água fervente e vai deixar em infusão por no mínimo 5 minutos;

No vidro grande você vai colocar o açúcar na proporção de 50g para cada litro de chá já coado e vai mexer até o açúcar ficam todo diluído;

Depois que o chá adoçado estiver frio, adicione o SCOBY e o starter, feche a boca do vidro com o voal e prenda o tecido no vidro com o barbante;

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Pronto! Agora o seu Kombucha está pronto para a primeira fermentação. Ele deverá ser armazenado por um período de 7 a 21 dias, em um local limpo, escuro e longe de qualquer risco de contaminação. Quanto mais tempo ficar nessa primeira fermentação, menos doce será o resultado final. É importante cuidar para que seu Kombucha não vire vinagre, portanto, experimente e avalie seu sabor após o sétimo dia.

depois desta etapa ele está pronto para iniciar o processo da segunda fermentação
Antes de saborizar seu Kombucha, é importante separar de 200 a 300ml do chá fermentado para cada SCOBY (cada processo de fermentação gera um novo SCOBY), e reservar para a sua próxima produção ou para você doar.

O chá fermentado restante deverá ser coado e em seguida poderá ser saborizado, caso seja de seu interesse. Para saborizar você poderá utilizar suco natural ou integral orgânico ou outros tipos de chá. Será necessário 10% do volume total do chá fermentado, ou seja, se você tiver 2L de chá fermentado irá acrescentar 200ml de suco ou chá para saborizar seu Kombucha.

hora da segunda fermentação
Agora é só envasar e aguardar a segunda fermentação, que durar de 2 a 5 dias, e refrigerar para ser consumido. Para envasar você pode reaproveitar garrafas pet de água. Lembre-se de fechar bem a garrafa para não haver escape de gás. Será nessa segunda fermentação que seu Kombucha irá gaseificar de forma natural.

Para saber se ele já fermentou o suficiente, pressione levemente a garrafa, quando ela estiver bem rígida indica que já está com gás suficiente e pode ser refrigerado.

Pronto! Agora curta o momento, deguste seu Kombucha e aproveite de todos os seus benefícios!

como tomar o kombucha?
Não existe uma regra na forma de consumir o Kombucha. Algumas pessoas se sentem bem ao consumir a bebida ainda em jejum, outras preferem tomar após o almoço, e há quem goste de beber antes de dormir. Mas se você sofre de insônia, ou é hipersensível aos efeitos da cafeína, prefira consumir até o início da tarde, pois os chás verde e preto são ricos em cafeína e podem interferir na qualidade do seu sono.

Comece ingerindo uma pequena quantidade, avalie os efeitos no seu corpo e aumente o volume gradativamente. Você será seu termômetro. Lembre-se que tudo em excesso é prejudicial, portanto, consuma com moderação.

Avalie como ficará o funcionamento do seu intestino. No começo o Kombucha pode causar desconforto abdominal e aumentar a frequência nas evacuações. Mas não se assuste, este efeito é normal, pois o Kombucha irá restaurar a sua microbiota intestinal, eliminando as bactérias patogênicas.