8 passos (fáceis!) para você adotar um estilo de vida saudável

Começar um projeto de vida saudável é uma tarefa difícil, mas não impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se livrar dos hábitos ruins e chegar lá

Deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária, não é a missão mais fácil do mundo — muito pelo contrário. E para ajudar você nessa missão, listamos oito ajustes fundamentais para você reeducar a alimentação e, o mais importante, de forma contínua e definitiva.

1. Faça um diário alimentar

Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo.

Leia também: Saúde

2. Trace objetivos

“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

4. Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

6. Organize a sua rotina

Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

7. Faça exames

“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito”, alerta Glauce.

8. Não seja tão dura consigo mesma

Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente.

REVISÃO DE Whitemax

REVISÃO DE Whitemax

Eu sou obcecado por dentes. É a primeira coisa que noto sobre as pessoas. Eu acho que dentes brancos são uma necessidade básica, não um luxo. Todo mundo merece ter um sorriso brilhante! Whitemax funciona fez questão de perguntar se eu gostaria de experimentar os dentes naturais para branquear o pó e eu estava claro. Continue lendo para descobrir se você pode beijar whitestrips e branqueamento bandejas adeus para sempre. Whitemax Ativado Carvão Tooth Polish contém casca de coco orgânico carvão ativado, pó de bentonita e murta limão. Ele vem em uma jarra de plástico plana que meu marido quase confundiu com sua argila Aveda Grooming em mais de uma ocasião. Ele também vem com uma escova de dentes de bambu com cerdas cinzas que é bom. Não há necessidade de arruinar a sua! COMO USAR Whitemax Simplesmente molhe a escova de dentes de bambu, mergulhe no pó e bata fora. Escove os dentes durante 3 segundos, lave e escove os dentes normalmente com pasta de dente. Eu perguntei a Whitemax se o produto é seguro para os dentes e não danifica o esmalte dos dentes e essa foi a resposta deles: “Além de seu sorriso branco perolado, hálito fresco e gengivas saudáveis, não há efeitos colaterais negativos do uso desses produtos. Os produtos não são abrasivos e basicamente absorvem e retiram toxinas e manchas dos dentes. Além disso, o pó de carvão é muito fino, por isso não prejudica o esmalte. O dente polonês também tem argila de bentonita que ajuda a remineralizar seus dentes. Ambos não têm substâncias químicas nocivas também. ”ANTES Meus dentes já estão bem e brancos. Eu uso apenas uma pasta de dente branqueadora, mas eu bebo café, então não sei como elas ficam assim. Eu só bebo vinho branco, não vermelho, então talvez isso ajude? DURANTE Não é tão divertido? Eu amo como isso é preto. Eu me senti como um zumbi da vida real. Se você não gosta de ver isso em sua boca enquanto escova, provavelmente não seremos amigos. Parece que eu estava nomeando algum solo para vasos. DEPOIS DE Como você pode ver acima, há partículas do carbono Coco embutidas sob minhas gengivas. Geralmente, elas desaparecem de manhã, mas se você estiver usando o produto durante o dia, isso pode ser perceptível e desagradável. Quando perguntei a Whitemax se isso era seguro, essa foi a resposta deles: “Você pode, por favor, tentar escovar em pequenos círculos suaves (para evitar empurrar os produtos sob suas gengivas) à noite e puxar óleo ou usar a lavagem da boca pela manhã? O resíduo deve desalojar durante a noite e ser facilmente lavado pela manhã. O QUE EU GOSTO Meus dentes definitivamente são mais brancos. Eles já eram, mas agora é ainda mais impressionante quando sorrio. Ingredientes simples e naturais Crueldade livre Sem perfume, sem sabor Toothbrush de bambu incluído Você ainda pode escovar com a sua pasta de dentes habitual depois Sem sabor em tudo Quantidade generosa. O site diz que dura 1-2 meses, mas não há como alguém iria passar por isso em um mês. O que eu não gosto Está uma bagunça como o inferno. Se você gosta de uma pia branca intocada, esqueça. Seu cinza carvão vai inevitavelmente salpicar tudo e requer mais do que apenas um pouco de água para enxaguá-lo. Eu tenho que usar um pano de limpeza e limpar a pia depois de cada uso. Eu até tive que esfregar minhas bancadas brancas de quartzo porque o pó de carvão as manchou temporariamente. Também respinga nas paredes de alguma forma também. Partículas de goma. Eu noto manchas pretas na verdade debaixo das minhas gengivas por uma hora ou mais depois de usar isso. Embora o carvão ativado seja natural, ainda me preocupa. Veja a foto. Grittiness. O que parece que a areia é deixada na sua boca depois, mesmo com uma enxaguadura completa. Às vezes, ainda sinto isso na manhã seguinte, depois de escovar a cabeça na noite anterior. Gravidez. Aguente, o que? Acabei de ler este artigo que, claro, assustou o inferno fora de mim. Eu não sou uma criança para alguns dentes brancos. No entanto, o artigo esclarece que você precisa injetar uma quantia grande. Eu recomendo? Puxa, eu estou em cima do muro aqui, amigos. Isso funciona. No entanto, a US $ 40, a bagunça que faz é apenas um aborrecimento tão grande. Um pouco vai muito, então eu acho que o valor é bom, mas eu recomendo sem hesitação se não parecer que um zumbi foi assassinado no meu banheiro toda vez que eu usá-lo.

O QUE EU GOSTO

Meus dentes definitivamente são mais brancos. Eles já eram, mas agora é ainda mais impressionante quando sorrio.
Ingredientes simples e naturais
Crueldade livre
Sem perfume, sem sabor
Toothbrush de bambu incluído
Você ainda pode escovar com a sua pasta de dentes habitual depois
Sem sabor em tudo
Quantidade generosa. O site diz que dura 1-2 meses, mas não há como alguém iria passar por isso em um mês.
O que eu não gosto

Está uma bagunça como o inferno. Se você gosta de uma pia branca intocada, esqueça. Seu cinza carvão vai inevitavelmente salpicar tudo e requer mais do que apenas um pouco de água para enxaguá-lo. Eu tenho que usar um pano de limpeza e limpar a pia depois de cada uso. Eu até tive que esfregar minhas bancadas brancas de quartzo porque o pó de carvão as manchou temporariamente. Também respinga nas paredes de alguma forma também.
Partículas de goma. Eu noto manchas pretas na verdade debaixo das minhas gengivas por uma hora ou mais depois de usar isso. Embora o carvão ativado seja natural, ainda me preocupa. Veja a foto.
Grittiness. O que parece que a areia é deixada na sua boca depois, mesmo com uma enxaguadura completa. Às vezes, ainda sinto isso na manhã seguinte, depois de escovar a cabeça na noite anterior.
Gravidez. Aguente, o que? Acabei de ler este artigo que, claro, assustou o inferno fora de mim. Eu não sou uma criança para alguns dentes brancos. No entanto, o artigo esclarece que você precisa injetar uma quantia grande.
Eu recomendo?
Puxa, eu estou em cima do muro aqui, amigos. Isso funciona. No entanto, a US $ 40, a bagunça que faz é apenas um aborrecimento tão grande. Um pouco vai muito, então eu acho que o valor é bom, mas eu recomendo sem hesitação se não parecer que um zumbi foi assassinado no meu banheiro toda vez que eu usá-lo.

Qual é a diferença entre uma alergia e uma intolerância alimentar?

Qual é a diferença entre uma alergia e uma intolerância alimentar?

Se você acha que está sofrendo de uma reação a certos alimentos, é importante determinar se é uma alergia ou intolerância. Então, como fazer a diferença?

Os termos “alergia alimentar” e “intolerância alimentar” tornaram-se muito comuns na linguagem do dia-a-dia e são frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Embora ambos não sejam agradáveis ​​para a pessoa que sofre, uma alergia alimentar é extremamente diferente de uma intolerância alimentar.

Alergia alimentar

Uma alergia alimentar ocorre quando o sistema imunológico do corpo reage à presença de um alérgeno alimentar, produzindo uma resposta imune. Essa reação é imediata, às vezes nos minutos seguintes ou depois de uma hora, mas sempre muito pronunciada e consistente. Pode ser causada uma pequena quantidade de alérgeno. Uma reação alérgica ocorre em todas as ocasiões, sem exceção e da mesma forma todas as vezes. Frequentemente afeta o sistema respiratório ou a pele, resultando em anafilaxia ou urticária.

Uma reação alérgica é algo sério e pode até ser fatal. Os principais culpados por reações alérgicas são amendoim, nozes, ovos, leite, soja, trigo, peixe e frutos do mar.

Intolerância alimentar

A intolerância alimentar ocorre quando o corpo não tem as enzimas necessárias para metabolizar um determinado alimento. As reações geralmente são digestivas, como problemas intestinais ou náuseas, e são acompanhadas por problemas de pele, como vermelhidão da pele. As reações são graduais e não imediatas e podem variar dependendo da quantidade ou ingestão de alimentos ou frequência de ingestão. Intolerâncias alimentares não são fatais.

Exemplos de intolerâncias alimentares são intolerância à lactose e doença celíaca pela qual o organismo não consegue metabolizar o glúten.

Como isso é importante?

Qualquer reação alérgica é algo sério e pode até ser fatal. A alergia deve ser confirmada por um especialista para eliminar outras alergias cruzadas. A pessoa com uma alergia, muitas vezes, tem que manter um dispositivo de epinefrina (como EpiPen ou Allerject) sobre ele em uma crise porque anafilaxia pode ocorrer em minutos e deve ser tratado imediatamente. O (s) alérgeno (s) identificado (s) deve (m) ser evitado (s) a todo custo.

No caso de intolerância alimentar, o manejo adequado é importante para uma vida normal. Em alguns casos, qualquer traço de certos alimentos terá que ser evitado, mas em outros, pequenas quantidades podem ser toleradas sem quaisquer conseqüências negativas. Algumas organizações oferecem suporte, como a Canadian Celiac Association e a Quebec Food Allergy Association, mas um diagnóstico preciso por um especialista é essencial para garantir que você receba o apoio adequado.

Se você acha que tem intolerância ou alergia alimentar, fale com o seu médico para discutir a possibilidade de um teste específico e diagnóstico.

Como evitar alergias e prevenir alergias

Como evitar alergias e prevenir alergias

As razões para o aumento das alergias são muitas: muito tempo gasto em ambientes fechados e níveis mais altos de poluentes, que resultam em sistemas imunológicos confusos. Esses passos podem ajudá-lo a evitar uma nova alergia ou reduzir as convulsões.

Gatilhos de sintomas alérgicos

Seu sistema imunológico reage excessivamente a irritantes como poeira, pólen, pelos, mofo, proteínas alimentares ou veneno de insetos, liberando substâncias químicas inflamatórias que desencadeiam sintomas alérgicos.

Sintomas de uma crise de alergias

  • Coriza e coceira nos olhos, especialmente durante as estações do pólen
  • espirros
  • urticária
  • Dificuldade em respirar depois de comer certos alimentos, como amendoim ou marisco
  • Pele vermelha, seca e coceira

Passos a serem tomados para evitar ataques de alergia

1. Tire a poeira. Considere a poeira como um repositório para praticamente todos os alérgenos possíveis e inimagináveis: ácaros, pelos de animais, excrementos de baratas, pesticidas e poluição por sopro ao ar livre, entre outros. Comece com essas abordagens para reduzir os alérgenos.

  • Elimine o máximo de tapetes e tecidos estofados que conseguir.
  • Use capas hipoalergênicas em seus travesseiros, colchões e molas. Lave todas as tampas em água quente a 60 ° C (140 ° F) uma vez por semana e seque na configuração mais quente para matar os ácaros.
  • Se você não usar fronhas, escolha travesseiros de plumas que, de acordo com vários estudos, são o lar de muito menos ácaros do que travesseiros sintéticos.
  • Virar o seu colchão todo o caminho, aspirar cada lado e limpe o quadro da sua cama com água morna e sabão.
  • Guarde Todo este bazar é um imã de pó e mofo.

2. Reinicie seu sistema imunológico . Para prevenir ataques alérgicos permanentemente, use imunoterapia (sim, sim, injeções alérgicas). Com o tempo, seu sistema imunológico aprenderá a tolerar o alérgeno.

3. Filtre o pelo dos animais.Mantenha seu animal de estimação fora do seu quarto e crie um ambiente mais saudável para o seu sistema respiratório. Um estudo que avaliou os benefícios dos purificadores de ar domésticos equipados com filtros HEPA descobriu que reduziu os níveis de alérgenos para cães em 90% se o cão não entrou na sala.

4. Esvazie seu nariz. Da mesma forma que uma boa chuva lava o pólen no ar, uma lavagem com sal evacua alérgenos de suas passagens nasais. Use a seringa ou o pote de ouvido de uma criança disponível em lojas de produtos naturais e farmácias. Incline-se sobre uma pia e vire a cabeça para que sua narina esquerda esteja apontando para baixo. Lave suavemente a narina direita com metade da solução salina, que fluirá pela narina esquerda. Quando terminar, assoe o nariz suavemente. Repita o processo com a outra narina.

5. Urtiga pode evitar convulsões. Você pode ter menos sintomas alérgicos se ingerir essa erva diariamente. As pessoas que se ofereceram para tomar cápsulas de folhas de urtiga disseram ter melhor aliviado seus sintomas alérgicos do que as drogas antialérgicas.

6. Coma iogurte. As pessoas que consumiam iogurte com culturas ativas todos os dias tinham metade dos dias com sintomas alérgicos durante a temporada de febre do feno como aqueles que não consumiram. Os pesquisadores acreditam que o iogurte afeta a resposta do sistema imunológico aos alérgenos.

7. Maçãs e chá. Maçãs com pele e chá verde são excelentes fontes de quercetina, um antioxidante que monitora a liberação de substâncias químicas inflamatórias nas células do sistema imunológico responsáveis ​​por sua reação alérgica.

8. Mais vitamina E. Você encontrará esta vitamina em espinafre, gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol e batata-doce. Adultos com e sem febre do feno descobriram que aqueles que ingeriram alimentos ricos em vitamina E tiveram uma incidência 30% menor de febre do feno em comparação àqueles com uma dieta pobre em vitamina E.

9. Evite rascunhos. Certamente, a suave brisa da primavera está esfriando a sua casa, mas ela está cheia de pólen. Mantenha as janelas fechadas e ligue o ar condicionado.

3 mitos sobre a pureza do ar interior

3 mitos sobre a pureza do ar interior

Se partículas microscópicas de pólen, poeira ou pelos de animais transportadas pelo ar fizerem você espirrar ou fazer você sofrer de chiado, filtrar o ar que você respira parece uma solução lógica. Ainda assim, a instalação de purificadores de ar e a limpeza de dutos de ar não são tão eficazes quanto muitas pessoas imaginam. Aqui estão algumas crenças comuns que você pode precisar reconsiderar.

Mito # 1: Purificadores de ar aliviam os sintomas de alergias e asma 

Anúncios proclamam purificadores de ar como “essenciais” para pessoas que são alérgicas ao pólen, ácaros, mofo e pelos de animais. Parece lógico que a eliminação deste pó da miséria do ar traz alívio, mas aqui está a estranha verdade: há poucas evidências de que eles reduzam a maioria dos sintomas de alergias e asma.

Médicos canadenses revisaram 10 estudos de purificadores de ar e concluíram que o ar filtrado não melhorava a função pulmonar, e mostraram apenas pequenas melhorias nos sintomas, como tosse, espirro, olhos lacrimejantes e nariz escorrendo.

Se você é um amante de cães ou gatos com alergias de pelos de animais e não pode suportar separar do seu animal de estimação, um purificador de ar pode ajudar. Um estudo envolvendo 30 proprietários de animais alérgicos descobriu que dois terços dos que instalaram filtros HEPA em seus quartos e salas precisavam de menos remédios para alergia.

Mito 2: geradores de íons são dispositivos seguros

Estes funcionam atraindo e aprisionando partículas através de cargas elétricas positivas ou negativas. O cabo de alta voltagem usado para ionizar partículas de ar converte oxigênio em ozônio, uma molécula altamente reativa. Mesmo em pequenas quantidades, o ozônio é prejudicial ao tecido pulmonar e pode causar dor de garganta, tosse, dores no peito e falta de ar, que você certamente não precisa, especialmente se você sofre de tontura. alergias ou asma.

Mito 3: Os dutos de ar devem ser limpos regularmente

Muitas empresas de limpeza de dutos gostariam que você acreditasse que você precisa de uma limpeza dispendiosa de todos os dutos de ar, já que eles são um solo fértil para esporos de mofo e poeira que agrava alergias e asma. Isso não é verdade. Nunca foi provado que a limpeza do duto evita problemas de saúde.

Um estudo descobriu que, ao contrário do que afirmam os produtos de limpeza de dutos, a maioria dos dutos testados estava virtualmente livre de ácaros. O projeto poderia realmente mover a poeira mais do que limpar o ar, a menos que o equipamento de vácuo usado para limpar os dutos vaze ou use um filtro HEPA.

Ser alérgico pode ser uma luta, mas é importante discernir quais medidas o ajudarão com aqueles que podem acabar causando mais danos.

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Você já ouviu esse argumento: as calorias são a chave para o sucesso (ou fracasso) da perda de peso. Consumir menos do que você queima e os quilos vão desaparecer como o cheese burger da noite anterior. Simples não? Na verdade não. Reduzir as calorias está funcionando … mas não tão bom quanto você imagina.

Vou perder peso se comer menos?

Diminuir sua ingestão calórica leva à perda de peso a curto prazo, mas os resultados não duram para sempre, se isso é tudo o que você faz.

  • Perder peso é um feito particularmente difícil e uma pesquisa esmagadora mostra que a maioria das pessoas que tentam, falha. De acordo com uma série de estudos revisados, a fórmula “dieting” está completamente ao lado da placa: uma média de 41% das pessoas recuperam mais peso do que perderam menos que uma. ano após o início do plano.
  • Dito isto, a redução de calorias pode produzir resultados a curto prazo , embora seja necessário remover mais calorias do que muitas pessoas pensam (3500, para ser exato) para perder 0,45 kg (1 lb) .
  • De acordo com a análise de vários estudos, seguir uma dieta de baixa caloria (1400 a 2000 calorias por dia, dependendo do seu tamanho atual) pode ajudar as pessoas a perder 8% do seu peso corporal entre 3 e 12 meses. .

Por que tantas dietas estão falhando?

Existem muitas razões.

  • Primeiro de tudo, as pessoas são seres humanos e é difícil para eles seguirem dietas.
  • Segundo, nossos corpos trabalham contra nós: depois que você perde peso, seu metabolismo fica mais lento, então você tem que comer menos e menos para manter a perda de peso. É assim que seu corpo garante que você não morra de fome.
  • Terceiro problema: pessoas que estão preocupadas demais com a perda de peso às vezes reduzem demais suas calorias. A princípio, pode causar desejos intensos, embora acabem por desaparecer (de fato, dietas de baixa caloria provaram que reduzem a sensação de fome a longo prazo.
  • Finalmente, se você não se exercita durante a dieta, é provável que você perca massa muscular, o que retarda ainda mais o seu metabolismo.

É importante saber de onde vêm suas calorias?

As calorias não são iguais umas às outras. Calorias em gorduras ou carboidratos refinados são mais propensos a pousar nas coxas.

Se um donut recheado com creme e um sanduíche de frango branco contiver o mesmo número de calorias, isso significa que você pode comer o donut no almoço em vez do sanduíche e fingir que é o mesmo? Nutricionalmente, sem sorte. Mas mesmo em termos de peso, você perde mais com o donut.

  • Primeiro, há o efeito térmico da comida. Isso significa que alguns alimentos usam mais energia para serem mastigados, digeridos e metabolizados do que outros .
  • Infelizmente, o corpo é muito eficaz no tratamento de gorduras e gasta muito poucas calorias fazendo isso. O corpo também é poderoso o suficiente no tratamento de carboidratos. Proteína, por outro lado, deve ser convertida em carboidratos antes que possa se tornar gordura. É preciso muito trabalho para queimar 30% das calorias dos alimentos que você ingere.
  • Depois, há o efeito da comida no açúcar no sangue. Os carboidratos refinados (pense em pão branco, biscoitos e sucos de frutas) tendem a aumentar bastante os níveis de açúcar no sangue, o que estimula o armazenamento de gordura, o ganho de peso e a fome.
  • Por outro lado, alimentos fibrosos como maçãs, assim como alimentos ricos em proteínas, não apenas requerem mais energia para serem digeridos, mas também aumentam o açúcar no sangue em menor grau, tornando-os mais conscientes de sua linhagem.
  • Finalmente, os alimentos que contêm muita água, como legumes e sopa, tendem a encher o estômago com menos calorias, o que irá enchê-lo muito mais rápido do que buracos donut.

Diminuir o número de calorias pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Apenas lembre-se de que você precisa consultar seu médico antes de começar.

 

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Nós não podemos negar a popularidade atual de dietas de baixo carboidrato. Existe uma boa chance de você, ou alguém que você conhece, já ter tentado um. Mas eles são realmente eficazes? Quais são as consequências para a saúde a longo prazo dessas dietas? Aqui estão algumas dicas para escolher a dieta certa baixa em carboidratos.

Como funciona a dieta

O interesse das dietas de baixo carboidrato é que os alimentos ricos em amido estimulam a produção de insulina, o hormônio responsável pelo transporte de glicose para as células, onde é convertido em energia, mas cujas quantidades em excesso são armazenadas na forma de gordura.

  • Como os alimentos ricos em proteínas não causam o mesmo aumento nos níveis de insulina, substituí-los por alimentos ricos em amido estimula o uso de gordura armazenada em energia, resultando em perda de peso.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos variam de extremas a mais moderadas.
  • Algumas das abordagens mais extremas, como a dieta do Dr. Atkins ou a dieta de South Beach, recomendam uma ingestão de 20 a 30 gramas (duas colheres de sopa) por dia de carboidratos nos estágios iniciais.
  • A quantidade diária recomendada de carboidratos é de no mínimo 130 gramas por dia, com a maioria das pessoas comendo bem mais de 200 gramas por dia.
  • As dietas mais moderadas, como The Zone, aconselham uma proporção de carboidratos responsável por 40% das calorias (a recomendação atual varia de 45 a 65%), equilibrada com proteína e gordura em cada refeição.
  • Muitas dietas de baixo carboidrato permitem quantidades ilimitadas de carne, aves, peixe e ovos, vegetais com baixo teor de amido, nozes, sementes, óleos e outras gorduras.
  • Alguns permitem pequenas quantidades de frutas, laticínios e cereais integrais.
  • Os carboidratos processados, como pão, massas, cereais e alimentos doces são proibidos.

benefícios

Há evidências de que, nos primeiros seis meses, dietas de baixo carboidrato resultam em perda de peso mais rápida do que as dietas convencionais de baixa caloria.

  • Estudos mostram que, durante esse período, pessoas com uma dieta pobre em carboidratos perdem até duas vezes mais peso do que aquelas em uma dieta convencional.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos podem ser mais fáceis de seguir, pois altos níveis de proteína e gorduras reduzem o apetite e ajudam a pessoa na dieta a se sentir mais completa.
  • Em comparação com as dietas convencionais, as dietas pobres em carboidratos podem, a curto prazo, ter um efeito melhor no colesterol HDL (“bom”) e nos níveis de triglicérides. Ambos os fatores são importantes para a saúde cardiovascular.

As desvantagens

A perda de peso inicial de dietas com baixo teor de carboidratos diminui com o tempo. Após cerca de 12 meses, não há mais nenhuma diferença significativa entre a perda de peso em uma dieta baixa em carboidratos em comparação com uma dieta convencional de baixa caloria e gordura.

  • Muitas dietas rigorosas de baixo carboidrato (como a dieta do Dr. Bernstein) colocam o corpo em estado de cetose.
  • A cetose é o acúmulo no sangue dos corpos cetônicos, que são subprodutos do metabolismo da gordura. A cetose não é um estado normal do corpo e, a menos que seja bem controlada, pode causar náusea, desidratação, tontura, fadiga e mau hálito.
  • Por causa de seu baixo teor de fibra, a constipação é frequentemente um efeito colateral indesejável em muitas dietas de baixo carboidrato.
  • Devido à falta de variedade nos alimentos, especialmente no início, pode ser difícil mantê-los a longo prazo.
  • A falta de variedade também significa que há potencial para ingestões insuficientes de vitaminas e minerais importantes.
  • As dietas com pouco carboidrato permitem muito menos do que as cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia associadas a uma boa saúde.
  • Pesquisas científicas associam o consumo excessivo de carne ao câncer de cólon e próstata e à alta ingestão de proteínas com perda de cálcio no nível dos ossos.

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Confira esses alongamentos de braços avançados e adicione-os à sua rotina de exercícios para obter melhores resultados!

Treinamento avançado para os braços

Dificuldade: alta

Perfeito para pessoas que:

  • São ativos o fim de semana
  • Praticou um esporte, mas não tem mais tempo para isso
  • Procure perder peso
  • São usados ​​para praticar atividade física

Tente um puxão peitoral difícil

Este exercício  tonifica as costas e os ombros .

  1. Segurando um haltere na mão esquerda, coloque a perna direita um grande passo à frente da perna esquerda e mantenha o calcanhar esquerdo elevado. Deixe sua mão direita descansar em sua coxa direita para apoiá-lo e incline-se ligeiramente para frente.
  2. Dobre o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus à sua frente, com a palma para a frente. Levante seu braço esquerdo até que seu cotovelo esteja na altura do ombro. Faça uma pausa e volte para a posição inicial. Prossiga para uma série completa alternando os 2 lados.

Este exercício tonifica o bíceps e os ombros .

  1. Sente-se em uma cadeira (idealmente sem um apoio de braço) com os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurados ao seu lado com as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha seu tronco estável e dobre os cotovelos, trazendo os pesos de volta para seus ombros. Gire seus pulsos para apontar suas palmas para fora e, em seguida, traga os pesos sobre sua cabeça. Faça uma pausa e retome o exercício de cabeça para baixo para abaixar os braços até a posição inicial.

O caminho certo para fazer mergulhos na cadeira

Este exercício tonifica o tríceps, ombros e parte superior das costas.

  1. Sente-se na borda de uma cadeira com as mãos no assento de cada lado e os pés apoiados no chão. Deslize as nádegas para fora da cadeira e dê um passo à frente, mantendo as pernas em um ângulo de 90 °.
  2. Mantendo os ombros flácidos, dobre os cotovelos lentamente e abaixe os quadris até o chão, até os antebraços ficarem quase paralelos ao chão. Mantenha a postura e, em seguida, empurre-se para retornar à posição inicial.

Domine a repulsa na cadeira

Este exercício tonifica o peito, tríceps e ombros .

  1. Ponha uma cadeira contra a parede e tome uma posição de flexão com as mãos no terceiro degrau da escada (o assento também fará o truque). Seus braços devem ser estendidos com as mãos diretamente sob os ombros. Seu corpo deve formar uma linha diagonal reta da cabeça aos calcanhares.
  2. Dobre os cotovelos e, mantendo os braços perto do corpo, abaixe-se na cadeira (ou ande).
  3. Endireite os braços e levante os quadris em direção ao teto, de modo que fique em uma posição V invertida, com os calcanhares abaixados até o chão. Volte para a posição original.

Se você se exercita regularmente e quer aceitar um desafio, por que não experimentar esses exercícios? Um corpo mais magro e músculos mais fortes estão ao seu alcance, agora mesmo!

Musculação: variar a rotina

Musculação: variar a rotina

Às vezes esquecemos de variar nossa rotina de exercícios. Oferecemos algumas ideias para otimizar os resultados de suas sessões de treinamento.

Novos desafios para os músculos

Imagine que você faça as mesmas palavras cruzadas todas as manhãs no café da manhã. Durante os primeiros dois dias, você pode se divertir indo mais e mais rápido, mas então seu cérebro não fará mais nenhum esforço. É o mesmo para os músculos: eles precisam de novos desafios para ficarem tonificados e vigorosos.

É bom começar um novo tipo de exercício a cada 8 a 12 semanas. Então você pode voltar para os exercícios anteriores. Seus músculos continuarão a ser estimulados e você manterá mais facilmente sua motivação. Então, aqui estão vários exercícios que podem substituir os que você costuma fazer.

Pernas

SENTADO  no chão , com as costas retas, as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos, os pés apoiados no chão. Estenda a mão na altura do peito, com as palmas das mãos para baixo.

FACE para trás em equilíbrio no cóccix, tirando os pés do chão. Seu abs deve trabalhar para mantê-lo de retorno. Faça uma pausa. Volte para a posição inicial. Mantenha o queixo para trás durante todo o exercício.

  • Posição do sumo

De  pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Coloque as mãos nos quadris (você pode segurar halteres nos quadris para aumentar o grau de dificuldade). Agache-se levemente.

Levante os calcanhares e equilibre-se nos meio-pontos agachando-se ainda mais até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Faça uma pausa, coloque os calcanhares e volte à posição original.

Peito e tríceps

  • Salta contra a parede

Peça suas mãos contra uma parede ou uma bancada alta. Recue até que o corpo forme um ângulo de 45 ° com o solo: ele deve ser esticado dos calcanhares até a cabeça.

Incline-se para a frente até os cotovelos formarem um ângulo reto. Não arqueie as costas. Empurrar para trás o máximo que puder, bater nas mãos uma vez, depois voltar para a posição inicial e continuar. Contraia os abdominais durante o exercício.

  •  Extensões de um braço

Pegue um haltere na sua mão direita e segure-o no comprimento do braço acima da cabeça. Flexione seu braço e traga o haltere atrás de sua cabeça, seu braço dobrado em um ângulo reto, puxando bem.

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Para estar em forma e atraente? É rápido e fácil com estes 6 exercícios de flexão que lhe permitirão trabalhar os músculos das costas e do bíceps com uma bola de exercício e halteres.

1. Flexões-extensões

  • Sente-se em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos e os braços esticados.
  • MANTENHA ainda a parte superior do corpo, dobre os braços e levante os halteres até os ombros.
  • Coloque as palmas das mãos para a frente e levante os halteres.
  • Mantenha a posição.
  • Lentamente, retorne à posição inicial abaixando os halteres para os ombros, girando as mãos e abaixando os halteres para os lados.
  • Durante o exercício, tenha cuidado para não levantar os ombros.

2. Elevações com halteres

  • Sentado  em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos quadris.
  • Segure um haltere em cada mão, palmas para dentro.
  • Com as costas retas, incline-se para a frente de modo que o peito fique a 7 a 10 centímetros das coxas (cerca de 3 a 4 polegadas).
  • Mantenha os braços estendidos ao longo das pernas.
  • Levante os halteres estendendo os braços (palmas para baixo) até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
  • Segure.
  • Volte lentamente para a posição inicial, movendo as mãos para o chão.

3. flexão de martelo

  • Fique em  com um haltere em cada mão, braços ao redor do corpo, palmas voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • Desacelere  , mantendo as costas retas e os cotovelos colados ao corpo, os halteres no nível das clavículas de modo que a ponta dos pesos fique próxima dos ombros.
  • Faça uma pausa.
  • Devolva os pesos para a posição inicial.

4. flexões verticais

  • Fique em  , com um haltere em cada mão, pés na largura dos ombros, braços estendidos ao longo do corpo, palmas voltadas para as coxas.
  • Não levante os ombros.
  • Lentamente, levante  os halteres, mantendo-os presos ao corpo, ao longo do busto até a altura das clavículas.
  • Cotovelos devem estar acima dos halteres e apontar para fora.
  • Não levante os ombros.
  • Marque uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.

5. Dobra cruzada

  • Levante-se  um haltere em cada mão, braços nas laterais, palmas das mãos voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • LENTAMENTE  o cotovelo direito devagar, mantendo as costas retas, e traga o peso logo abaixo do ombro esquerdo, com a palma voltada para o busto.
  • Faça uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.
  • Repita com o outro braço.
  • Faça uma série de movimentos para cada braço alternadamente.