Ereção, como treinar os músculos do pênis e clitóris

Os músculos perineais superficiais são importantes para a ereção dos órgãos feminino e masculino : é isso que emerge do 23º Congresso Mundial da Associação Mundial de Saúde Sexual . Os órgãos eréteis femininos (clitóris, pequenos lábios, bulbos do vestíbulo) e o pênis masculino estão localizados na região perineal superficial anterior. As raízes do pênis e do clitóris são cobertas pelos músculos isquiocavernosos ou ereção, importantes para obter rigidez e manter uma ereção, porque sua contração tônica involuntária empurra o sangue que eles contêm para o corpo do pênise clitóris, com aumento da pressão nos corpos cavernosos, que determina a transição da fase de ereção túrgida para a fase rígida (mais baixa no clitóris porque os músculos são muito mais finos que os masculinos).

Os músculos isquiocavernosos, como todos os músculos perineais, são estriados; portanto, eles podem ser treinados com exercícios , que são recomendados ou prescritos apenas em algumas terapias (é o caso de algumas  disfunções sexuais , incontinência urinária, prolapso vaginal, bexiga hiperativa, enurese noturna, distúrbios do assoalho pélvico) ou após a gravidez: os sexólogos os chamam de exercícios de Kegel , enquanto na medicina, ginecologia, obstetrícia e fisioterapia falamos sobre reabilitação perineal (não pélvica).

A contração dos músculos isquiocavernosos é essencial para obter uma ereção completa e rígida , pois, dada a sua função, seria importante mantê-los sempre “em forma”. Infelizmente, os sexólogos estão mais preocupados com a terapia do que com a prevenção e, portanto, não explicam (ou não sabem) que o tônus ​​muscular  pode diminuir ao longo dos anos, mesmo que não haja patologias. É por isso que na educação sexual esses exercícios devem ser explicados a todos, adolescentes e adultos: somente com o treinamento os músculos perineais sempre mantêm um tônus ​​muscular adequado à sua função durante toda a vida.

Nos homens, os exercícios de Kegel podem prevenir a disfunção erétil (não orgânica) e ser úteis para relaxar e aprender a controlar a ejaculação , além de reduzir o período refratário pós-ejaculatório que aumenta em todos os homens com a idade, facilitando uma segunda ereção após uma primeira ejaculação. Além disso, esses exercícios também permitem o treinamento do músculo bulbocavernoso, portanto, também podem ser importantes para evitar a redução da força de expulsão do fluido seminal durante o orgasmo, o que ocorre em todos os homens ao longo dos anos. Nas mulheres, esses exercícios podem ser úteis para aprender a relaxar e melhorar a vasocongestão da vulva, portanto,aumentar a intensidade e a duração do orgasmo , também pode facilitar o orgasmo em mulheres que nunca experimentaram ( lembro que o orgasmo vaginal , assim como o ponto G não existem, é sempre desencadeado pelos órgãos eréteis ).

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Os exercícios

Reabilitação perineal para fisioterapeutas : para ativar ou treinar os músculos do períneo anterior, é melhor sentar em uma cadeira carregando os ombros para a frente ou em decúbito dorsal com as pernas dobradas; em seguida, faça 10 contrações , a cada 10 segundos, e libere os músculos, faça uma pausa após cada 20 segundos de contração (é importante o relaxamento completo dos músculos), eles podem ser feitos duas vezes por dia (manhã e noite), por 2 meses e depois uma vez por dia. É melhor começar gradualmente, primeiro contraindo os músculos por quatro ou cinco segundos, depois aumentando gradualmente o tempo de contração para 10 segundos. Veja também os exercícios de Kegel na Wikipedia .

Para a Associação Italiana de Obstetrícia  (grupo italiano de assoalho pélvico de obstetrícia) : mantenha cada contração por três ou cinco segundos. O tempo de relaxamento, portanto, deve durar o dobro da contração. Repita o exercício dez vezes. No site, há cartões sobre como e quando fazer os exercícios correspondentes e as figuras anatômicas.

Como expliquei em um post anterior, a ejaculação precoce não é uma doença , portanto os exercícios de Kegel não são uma terapia . Nas mulheres, os exercícios de Kegel também são importantes para prevenir o vaginismo, mas discutirei esse tópico em outro post.