Anorgasmia, um distúrbio sexual desconhecido

Anorgasmia, sabe? Menos conhecida que a ejaculação precoce e disfunção erétil, esta desordem sexual masculina é caracterizada pela ausência de orgasmo e ejaculação durante a relação sexual. Explicações do Dr. Pierre Desvaux, andrologista e sexólogo.

NÃO CONFUNDA ORGASMO, PRAZER E EJACULAÇÃO

Para entender a mecânica sexual do homem e seus problemas, devemos lembrar os 3 conceitos essenciais de sua operação. Três elementos que não devem ser confundidos e que às vezes são muito rapidamente associados uns aos outros.

O orgasmo é uma série de reações que ocorrem no cérebro e no corpo com a ativação neural do circuito de recompensa.

O prazer é o dado subjetivo do prazer experimentado durante o orgasmo. Depende das circunstâncias, da disponibilidade do parceiro, da relação sexual, etc. Ela se expressa em voluptuosidade e intensidade.

A ejaculação é um ato mecânico durante o qual o esperma é removido do corpo por um sistema complicado que causará a contração das glândulas. Ao contrário de algumas imagens, a ejaculação não vem dos testículos. Porque 90% do volume de esperma é secretado pelas glândulas de Cowper e pelas vesículas seminais. Apenas 10% da emissão de espermatozoides vem dos testículos. Esperma sendo feito pouco antes da ejaculação.

ANORGASMIA, UM DISTÚRBIO DELICADO PARA TRATAR

Os ejaculadores prematuros têm, eles, um orgasmo, uma ejaculação mas não de gozo ou débil. Um idoso operado pela próstata o terá, uma ereção , um orgasmo e prazer, mas não ejaculará.

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REVIVENDO O DESEJO

Precisamos encontrar a medida certa, reavivar o desejo e trabalhar no nível do casal para determinar os códigos de excitação, redefinir um desejo compartilhado. Portanto, é importante consultar prontamente o início dos sintomas da anorgasmia.

Homens que são viciados em sexo virtual são frequentemente muito ansiosos, eles se masturbam compulsivamente para se libertarem do estresse. “Devemos ser capazes de substituir o prazer solitário pela prática sexual de um casal e desprogramar esses homens da pornografia”, conclui o médico.

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Homens anorgânicos não apresentam disfunção erétil. Por outro lado, eles são incapazes de atingir o orgasmo e ejacular durante a relação sexual. Enquanto eles são capazes de viver através da masturbação . “Durante o ato sexual, os parceiros desistem depois de um certo tempo”, explica o médico Pierre Desvaux, médico e sexólogo. Este distúrbio sexual é complicado de tratar porque não há remédio para acelerar a ejaculação e muito menos para atingir o orgasmo.

“Se há razões fisiológicas, como a idade (após os 70 anos), deficiência hormonal (falta de testosterona), as causas da anorgasmia são mais frequentemente psicológicas e eu vejo mais e mais homens jovens em consulta que vive este doloroso problema sexual “, explica Pierre Desvaux. A maioria deles era “alimentada à força” à pornografia. Eles alimentaram seu desejo com mais e mais fotos duras e fantasias cada vez mais estranhas. Tanto é assim que eles praticamente experimentaram tudo e nada da realidade pode excitá-los mais. Eles têm afeto, até mesmo amor, por seu parceiro, mas provavelmente nenhum desejo, porque seu cérebro foi condicionado a reagir a imagens pornográficas.

Além disso, esses jovens não se atrevem a confessar suas fantasias (muitas vezes longe demais da realidade) ao parceiro. Eles são bloqueados pelo relacionamento sexual do casal. Mas quando se trata de se masturbar, eles se encontrarão novamente em uma situação (na frente de imagens pornográficas) de excitação.

“A solução, complicada, é ter sucesso em descondicionar esses pacientes da sexualidade na internet”, diz Pierre Desvaux.

REVIVENDO O DESEJO

Precisamos encontrar a medida certa, reavivar o desejo e trabalhar no nível do casal para determinar os códigos de excitação, redefinir um desejo compartilhado. Portanto, é importante consultar prontamente o início dos sintomas da anorgasmia.

Homens que são viciados em sexo virtual são frequentemente muito ansiosos, eles se masturbam compulsivamente para se libertarem do estresse. “Devemos ser capazes de substituir o prazer solitário pela prática sexual de um casal e desprogramar esses homens da pornografia”, conclui o médico.

Tipos de problemas hormonais

  • O hipertiroidismo o que é um problema hormonal metabólica. Nossas tireoides produzem um excesso desses hormônios em nosso corpo, o que causa alguns problemas sérios. Nesta doença, muitas vezes perde-se peso , por exemplo.
  •  O hipotiroidismo neste caso, o oposto é verdadeiro; nós temos uma baixa produção de hormônios da tireoide, então ganhamos peso e às vezes até sofremos com o que é chamado de bócio. Esta é uma corcova característica encontrada no pescoço.
  • Desequilíbrio de estrogênio: Às vezes as mulheres sofrem de um desequilíbrio ou um aumento nos níveis de estrogênio. Os sintomas que aparecerão serão numerosos (veja acima). Este desequilíbrio também pode ser responsável pelo aparecimento de miomas uterinos, bem como cistos nos seios. Devemos levar isso em conta.
  • Um excesso de cortisol: é o hormônio do estresse. As obrigações da nossa vida diária, ansiedade , nervos na pele … tudo isso gera um excesso de cortisol em nosso corpo. Isso causa sérios problemas hormonais. Devemos ter cuidado e tratar esse problema o mais rápido possível. Isso pode ser feito com técnicas de solução de problemas, técnicas de relaxamento, mudanças de hábitos e assim por diante.

Causas de problemas hormonais

  • Muitas vezes, existe uma predisposição genética para sofrer desse tipo de distúrbio em nossos hormônios. De fato, é muito comum ver problemas de tireóide sendo herdados.
  • É claro que o estresse e os problemas emocionais também devem ser levados em consideração. Nosso estilo de vida influencia diretamente a nossa saúde. Além disso, o sistema endócrino é o mais sensível do nosso corpo, por isso sentiremos qualquer mudança muito rapidamente. Quando você tem altos níveis de estresse, nós liberamos cortisol e outras toxinas em nosso corpo. Isso vai causar problemas em nosso corpo: nossa menstruação será perturbada por exemplo, vamos perder ou vamos de repente ganhar peso, também teremos dificuldades para encontrar o sono, vamos começar a perder nosso cabelo.. Precisamos prestar atenção ao nosso modo de vida, e precisamos lidar com esses problemas rapidamente, porque eles podem afetar nossa saúde.
  • Nutrição: Especialistas nos dizem que uma das principais razões para problemas hormonais é a resistência à insulina. A maneira como comemos é, portanto, essencial para não sofrer de um distúrbio metabólico. Para isso, evite as refeições com muitos conservantes. Alimentos salgados, ácidos graxos saturados, bebidas excitantes ou carbonatadas, açúcares refinados, álcool e alimentos altamente alergênicos como leite, açúcar, ovos etc. também devem ser evitados .

Sintomas e causas de problemas hormonais

Os problemas hormonais podem condicionar nossas vidas, por isso precisamos diagnosticá-los a tempo de poder tratá-los.

Os hormônios são substâncias essenciais em nosso corpo. Eles regulam o desenvolvimento, bem como os níveis de sal e açúcar no sangue. Eles cuidam dos ciclos menstruais e nos trazem energia. Em outras palavras, eles são simplesmente indispensáveis!  Qualquer pequena desordem nesse nível pode nos causar sintomas bastante peculiares. Por isso, é necessário dominar o assunto para saber reconhecê-lo.

Quando alguém sofre de certos problemas hormonais, as causas são numerosas e muito variadas. Às vezes o problema pode até ser devido a vários fatores: pode variar de predisposição familiar a um problema em nossa dieta . É por isso que é interessante conhecer todas as informações para preservar a nossa saúde.

  • Os hormônios são elementos químicos sintetizados pelas glândulas endócrinas do nosso corpo. Eles têm uma função reguladora dentro de nossa organização. Além disso, eles afetam várias áreas do nosso corpo; que é o peso, o aspecto físico, os aspectos emocionais e também orgânicos.
  • Os hormônios se movem através da corrente sanguínea, e eles então ativam vários órgãos do corpo. Eles coordenam e facilitam as mudanças: eles regulam o metabolismo, a freqüência cardíaca, o ciclo menstrual, a produção de leite se tivermos acabado de ter um filho, etc.
  • Problemas hormonais ocorrem quando há excesso (hiperfunção) ou falta (hipofunção) dentro da funcionalidade dos hormônios. É a partir daí que os problemas começam!

Sintomas de problemas hormonais

  • Problemas de pele: acne , erupções cutâneas, alterações no tom da pele ou na pele, notamos que é mais difícil ou mais áspero, e assim por diante.
  • Tomando ou perdendo peso
  • Mudanças de humor
  • Uma queda de cabelo súbita e rápida
  • Problemas oculares
  • A depressão ou súbita tristeza
  • Sangramento menstrual abundante ou muito longo
  • Dor com inflamação no abdômen
  • Muito cólica menstrual dolorosa
  • Menstruação irregular, e eles podem nem aparecer por meses.
  • Coágulos no sangramento menstrual
  • Dor no baixo ventre ou ovários
  • Uma tarefa obscura depois de ter as regras

Ruptura hormonal: 9 sintomas que indicam que você sofre com isso

Reconhecer que você tem um problema é o primeiro passo para a cura!

Mas ainda assim, devemos ser capazes de reconhecê-lo …

Muitas mulheres são vítimas de um desequilíbrio hormonal que , infelizmente, ignoram. Como é possível consertar isso ?!

É aí que muitos sintomas aparecem e pioram com o tempo. Eles acabam interferindo com suas habilidades físicas e mentais, bem como com o seu bem-estar, sem que você saiba por quê.

O artigo a seguir informa os sinais de que seus hormônios estão buscando sua atenção e algumas dicas para desfrutar de uma melhor vitalidade! (Todos os detalhes sobre os hormônios causam esses 9 sintomas e dicas logo após o infográfico a seguir.)

A importância dos hormônios

Os hormônios são como agentes de entrega que lhe trazem cartas do governo para lembrá-lo de que você é responsável pelo bom funcionamento da empresa.

Produzidos pelo sistema endócrino e circulando pelo sangue, ditam vários órgãos e tecidos do corpo para cumprir suas funções.

Hormônios e bactérias intestinais, portanto, têm mais impacto sobre sua saúde do que qualquer outra coisa!

Se você tem muito ou muito pouco, mesmo com ótima nutrição e atividade física, seu bem-estar e saúde podem ser afetados de várias maneiras, incluindo:

  • Seu desenvolvimento e crescimento
  • A maneira como você metaboliza os alimentos
  • Suas funções sexuais e sua libido,
  • Suas funções cognitivas, sua produtividade no trabalho e seu humor,
  • Sua temperatura corporal …

Dúvidas sobre sua importância?

  • Você se pergunta o que permite aos homens ganhar mais massa muscular e perder peso com mais facilidade? O hormônio testosterona .
  • O que regula o ciclo menstrual e permite a reprodução? O estrogénio .
  • O que te permite levantar de manhã? O cortisol .
  • O que permite que você durma à noite? A melatonina .
  • E o que controla o nível de açúcar no sangue? A insulina !

Todos eles são hormônios que equilibram diferentes aspectos de sua vida e saúde. Mas, em desequilíbrio, causam efeitos adversos que estão associados com muito mais frequência à sua dieta.

Naturalmente, esses distúrbios hormonais são muitas vezes um reflexo do seu estilo de vida … Às vezes, também, eles são, infelizmente, um tipo de defeito de fabricação que exigirá uma mudança mais complexa em seus hábitos.

Mas não entre em pânico! Na maioria das vezes, eles são reversíveis. Com alguns pequenos compromissos, esses mensageiros da greve voltarão ao trabalho!Se algum destes sintomas persistir por muito tempo, converse com seu médico sobre o melhor curso de ação para você.

Sinais de desequilíbrio hormonal

1. Você está constantemente ganhando peso

2. Você está sempre cansado

3. Você tem libido para zero

4. Você tem humor hostil

5. Você tem problemas para dormir ou insônia

6. Você tem má digestão

7. Você tem desejos incontroláveis ​​de açúcar

8. Você é processado em quantidades industriais

9. Você perde seu cabelo

Seus hormônios trabalham juntos e com seus órgãos para realizar suas várias funções. Se você desenvolver resistência a um deles, não segregar o suficiente ou muito continuamente, o desequilíbrio hormonal pode ocorrer.

Seu sistema não funciona corretamente, seu corpo enviará sinais que podem interferir no seu bem-estar.

Felizmente para você, com bons hábitos de vida, incluindo;

  • Alimentação saudável, baixa em açúcares e álcool, mas rica em nutrientes e fibras
  • Bom sono
  • Um pouco de exercício físico e regular
  • Bom controle de estresse
  • E, dependendo do caso, certos suplementos alimentares listados acima.

Você será capaz de reequilibrar seus hormônios para ser saudável para o resto da sua vida! 🙂

Como lutar contra a fadiga?

Fadiga não é inevitável! Aprenda a lutar contra a queda na forma e fadiga, concentrando-se em alimentos anti-bomba e aprender a dormir bem.

1) O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE FADIGA

Fadiga Intensa
Exausta, exausta, sua fadiga pode ser devido a deficiências alimentares, anemia ou mau funcionamento da tireoide. Nosso relatório especial para fazer um balanço das principais causas de fadiga. 
Fadiga
dor e se for fibromialgia Longo ignorado, a fibromialgia é agora evocado por médicos em caso de fadiga persistente e dor crônica. Quais são os outros sintomas e para quem ir se a sua fadiga não desaparecer?

Estou cansado de fazer o que
Para lutar contra o cansaço, não é o suficiente para dormir. Descubra 5 outras maneiras de lutar contra essa fadiga que pesa em você.

2) FADIGA: ALIMENTOS ANTI-FADIGA

Nutrição: Sua receita anti fadiga
Conselho número um para lutar contra a fadiga: reequilibrar sua dieta. Descubra aqui a ordem nutri do Dr. Laurent Chevallier, para combater a fadiga. 

Como se encher de Vitamina C

Você prefere brócolis ou morangos? Você é um pouco goiaba ou kiwi? Descubra aqui os 8 alimentos que lhe permitirão encher a vitamina C, a vitamina anti-fadiga por excelência. 

Alimentos de Bem Estar
Para manter você cansado e energizado, sempre mantenha esta lista de alimentos anti-fadiga e anti-estresse em você.

Este fim de semana, desintoxicação 
Você se sente cansado? Sua queda na forma pode ser devido a toxinas que entopem seu corpo. Pequeno programa de desintoxicação para acompanhar o tempo de um fim de semana.

3) FADIGA: COMO RECUPERAR O SONO


Os médicos perceberam que durante o sono, o tálamo mais ou menos ativo filtrava mais ou menos os ruídos externos. Um remédio anti-ruído poderia ser criado para evitar a insônia.

Renovar com um bom sono
Durante dias sem fadiga, é essencial ter noites tranquilas. Nosso registro para reconectar com o sono. 

O Instituto Nacional do Sono e Vigilância relata bons hábitos para dormir bem e evitar a fadiga causada pelo sono precário.

5 dicas para relaxar quando tudo correr bem

Sua vida diária é como uma corrida sem fim, mas isso não é motivo para não procurar maneiras novas e rápidas de relaxar.

1. Adquira o hábito de aproveitar cada pequeno momento

Não há momento muito curto! Acumule todos os minutos possíveis, onde você pode relaxar. Não espere – especialmente em momentos em que sua vida diária está correndo em alta velocidade – para ter uma hora inteira à sua frente para dar uma pausa.

2. Use aplicativos que promovam o relaxamento

Ter tutoriais ou meditações guiadas à mão pode ajudá-lo a não perder tempo. Você poderá se referir ao seu telefone ou tablet para ter acesso a diferentes exercícios de acordo com suas necessidades, graças às aplicações ZEN . Uma maneira tecnológica de relaxar.

3. Limpe seu espaço de trabalho

Quanto mais lotado for o seu ambiente de trabalho, mais sua mente estará. Na verdade, será difícil para você relaxar. Tente manter seu espaço de trabalho livre para que você não sinta estresse olhando para ele. Você pode “enganar” seus olhos um pouco e colocar tudo o que desordena em uma caixa sob sua mesa. Você verá que este simples gesto terá um efeito calmante. Você também pode criar um lugar para relaxar que vai fazer você se sentir bem quando você está lá.

4. Torne-se um profissional para relaxamento expresso

Você deve melhorar sua capacidade de relaxar. Tente encontrar o que relaxa rapidamente (ou quase instantaneamente) e multiplique essa micro-atividade. Um banho tem um poderoso efeito libertador de tensão? Great! Em caso de estresse intenso, tome 2 chuveiros, se possível. Você sabe que a bicicleta estacionária ajuda você? Tente fazer isso de manhã antes de sair para o trabalho para evacuar o estresse e começar bem o dia.   

5. Deixe o vapor no papel

Sim, escrever pode ajudá-lo a relaxar mentalmente. Derrame seu excesso de emoções ou recriminações no papel e destrua a folha depois. Você vai se sentir mais leve então! Você pode usar arte (desenho, colagem, etc) para deixá-lo quando você se sentir preso em um redemoinho.

8 fobias muito estranhas que ninguém quer ter

Muitos de nós têm medo do vazio, insetos, multidões ou negros. Estas são fobias bastante comuns compartilhadas por muitos. Mas existem fobias muito menos comum, fobias que alguns qualificam como estranho, mas real.

Coulrofobia: medo de palhaços

Pode ser culpa de Stephen King se algumas pessoas tiverem medo de palhaços. Deve ser dito que, além do famoso escritor americano, o cinema também contribuiu fortemente para fazer este personagem supostamente divertir as crianças um serial killer sanguinário …

Geniofobia: medo de tagarelice

O que é mais anedótico do que conversar com um amigo. No entanto, se uma pessoa que sofre de geniofobia o surpreender, pode ser assustador, o que certamente não fará você se surpreender com essa reação.

A Alectorofobia: medo de frango

Você nunca verá um alectorofobia em um galinheiro e por uma boa razão ele tem medo de galinhas! Essa fobia é muito boa nas grandes cidades, mas pode ser irritante quando você mora perto demais de uma fazenda. A pessoa que está sofrendo é tão desconfortável em um restaurante que serve frango frito? Para verificar …

Parascavedecatriafóbico: medo de sexta-feira 13

Para alguns, é o dia em que você tem que pegar um bilhete de loteria ou apostar todas as suas economias no cassino vermelho. Para outros, sexta-feira 13 não é divertido e é sinônimo de ansiedade, uma ansiedade que dura apenas 24 horas. E se fosse o suficiente para dizer que é inútil ser supersticioso, pois traz má sorte?

Tofofobia: medo de ser enterrado vivo

A morte não é necessariamente um assunto muito divertido, mas muito menos para um tafofóbico que tem mais do que medo de ser enterrado vivo. Algumas pessoas até pedem para ser enterradas com um telefone, para poder se manifestar se a morte não foi … final.

Alopofobia: medo de careca

Você provavelmente sabia que, quando perde o cabelo, é chamado de alopecia. Mas você sabia que existem pessoas que têm medo pânico de pessoas carecas, essas vítimas de alopecia? Sim, e eles são chamados de alopofobia. Assistir a filmes dos comerciais de Bruce Willis ou Martin Matte não precisa ser muito agradável para eles.

Butirofobia: medo da manteiga

Na série de fobias alimentares, encontramos a butirofobia, a fobia da manteiga. São pessoas que nunca abrem a porta da geladeira que não é deles por medo de ficar cara a cara com a fonte de sua ansiedade.

Pantofobia: o medo de tudo

Esta é a fobia final, a fobia que deve arruinar a vida porque a pantofobia é a fobia das fobias, o medo de tudo. Todas as fobias mencionadas anteriormente se tornam em relação a esta, muito secundária …

Depressão durante a gravidez

Conhecemos o baby blues, o período após o parto, onde as mulheres provavelmente sofrem de depressão. O que é menos falado, no entanto, é a depressão pré – natal , que ocorre durante a gravidez.

Depressão pré-natal: uma doença comum, mas ainda tabu

No entanto, não é uma doença rara porque, segundo o Instituto Nacional de Saúde Pública de Quebec, afeta uma em cada 10 mulheres grávidas.O tabu persiste desde que a depressão vai contra a felicidade que é normalmente associado à gravidez.

Parece difícil quando se está prestes a dar vida para admitir que alguém está sofrendo de depressão. As mulheres afetadas tenderão a minimizar a situação ou a negar por medo de julgamento. É impossível, então, oferecer-lhes o apoio de que necessitam, o que os torna ainda mais vulneráveis.

O que é depressão?

A depressão é uma doença grave, um transtorno de humor cujas causas podem ser ordens psicológicas, biológicas ou sociais.

Para que um diagnóstico seja feito, um indivíduo deve ter vários destes sintomas:

  • raiva,
  • irritabilidade,
  • ansiedade,
  • tristeza,
  • desespero
  • lágrimas aparentemente injustificadas,
  • mudanças no apetite,
  • distúrbio do sono,
  • tendência a isolar,
  • diminuição na alegria de viver,
  • perda de interesse na vida em geral,
  • dificuldade de concentração,
  • pensamentos suicidas ou violentos.

Em mulheres grávidas, esses estados são frequentemente acompanhados por sentimentos de desamparo ou culpa, ligados ao medo de ser uma mãe ruim.

Assim, podemos realmente falar sobre a depressão, esses sintomas devem durar mais de duas semanas, persistentes e pronunciado o suficiente para ser prejudicial para a pessoa em diferentes esferas da vida (profissional, relacional, família, etc.).

Fatores de risco

A gravidez, que envolve algum estresse, bem como mudanças físicas e hormonais, é um momento crítico para as mulheres que estão predispostas a sofrer de depressão. Além disso, os sintomas da própria gravidez, especialmente durante o primeiro e último trimestres, às vezes se assemelham aos sintomas da depressão, o que contribui para a confusão da gestante e daqueles que a tratam.

Alguns fatores tornam algumas mulheres mais vulneráveis ​​do que outras. Aqueles com uma história de episódios depressivos estão particularmente em risco, especialmente se eles têm experimentado depressão pós-parto ou durante uma gravidez anterior. As mulheres cuja gravidez não é desejada também são mais propensas a lidar com a depressão. No entanto, paradoxalmente, aqueles que estão tentando por um longo tempo para ter um filho e, finalmente, ter sucesso são, também, particularmente vulneráveis ​​se eles receberam assistência médica para a procriação.

Outros fatores circunstanciais podem influenciar negativamente o humor da gestante. Estes incluem isolamento, falta de apoio do parceiro ou entes queridos, história de abuso conjugal ou abuso de substâncias, ou estresse que pode estar ligado a eventos recentes como a morte. na família ou uma mudança no nível profissional.

A importância da consultoria

Uma pessoa deprimida experimenta intenso estresse, tem tendência a negligenciar sua dieta, tem problemas de sono e às vezes pode se entregar a comportamentos autodestrutivos. Esses comportamentos são prejudiciais para o feto e a futura mãe, daí a importância de tratar adequadamente a depressão o mais rápido possível.

Além disso, uma depressão não tratada pode piorar, principalmente após o nascimento, o que pode comprometer o desenvolvimento do vínculo entre mãe e filho.

Para o seu bem-estar e o do feto, não hesite em consultar. Você não é o único nessa situação. Seu médico irá encaminhá-lo para especialistas que podem ajudá-lo.

Quantas horas tem que dormir para ser saudável?

Passamos um terço das nossas vidas a dormir. O sono é muito importante para a saúde, uma vez que ajuda a recuperar fisicamente e psicologicamente. No entanto, nem todos somos iguais quando se trata de dormir; a duração ideal do sono é extremamente variável de um indivíduo para outro. Algumas pessoas, como Celine Dion, dormem muito (12 horas por noite), enquanto outras parecem ter apenas cinco horas de sono. O recorde nesta área é realizado por um australiano que dorme 3:30 por noite! 

É possível dormir demais ou, inversamente, não o suficiente? Não precisamos apenas ouvir nossas necessidades?

Por que estamos dormindo?

Nós dormimos porque somos ativos e nos cansamos. Quando nosso corpo está exausto, não podemos mais trabalhar. Cada ser vivo (composto de células com um núcleo), tem um ciclo circadiano (ritmo biológico de cerca de 24 horas) caracterizado por fases alternadas de sono e vigília. O manejo deste ciclo vigília-sono depende dos nossos relógios biológicos internos, que são sensíveis à luz. Eles sincronizaram, ao longo do tempo, com o ciclo claro-escuro da natureza.

O sono é necessário para a vida. De fato, um experimento com ratos (que, estranhamente, têm genes e comportamentos semelhantes aos dos humanos) mostrou que eles morrem quando, em laboratório, são impedidos de dormir por um período de 1 a 4 semanas. O humano seria programado para dormir todos os dias, por uma “fase longa” (6 a 8 horas da noite), ou por duas “fases curtas” (5 a 6 horas à noite e 1 a 2 horas à tarde).

Quantas horas de sono devo dormir?

O tempo de sono ideal é biologicamente diferente para cada pessoa. A norma para um adulto é de 7 a 8 horas, mas na realidade varia entre 3 e 12 horas. 

Além disso, quanto mais velhos somos, menos sono precisamos. Um bebê precisará, em média, de 15 a 20 horas de sono versus 10 a 12 horas para uma criança. Por outro lado, um adolescente normalmente precisará de 9 a 10 horas e apenas 7 a 8 horas serão necessárias para o adulto. Uma pessoa idosa precisa de muito pouco sono.

Nossa necessidade de sono também é em grande parte determinada por disposições hereditárias. Nós não podemos escolher a quantidade certa de sono para se sentir bem. De fato, está provado que, se reduzirmos nosso tempo de sono em uma hora por várias noites, sentiremos cansaço e exaustão durante o dia. Da mesma forma, inversamente, se prolongarmos nosso sono habitual de uma hora, a qualidade deste último será menos boa e resultará em despertares frequentes.

Portanto, a duração do sono que é necessário é aquela que permite, durante o dia, se engajar em uma longa atividade na posição sentada, permanecendo focada e sem sonolência. É, portanto, essencial conhecer-se bem a fim de encontrar a quantidade ideal de sono. Mas como você sabe se tem sono suficiente ou pouco? Um bom teste para saber o seu ritmo é fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

  • De manhã, me sinto cansado ou em boa forma?
  • Durante o dia, eu já experimentei períodos de sonolência?
  • Estou tendo problemas para focar minha atenção em algo durante o dia?

Não é preciso dizer que, se você respondeu “sim” à maioria dessas perguntas, precisa de mais sono do que no presente. Se, ao contrário, você respondeu “não”, sua quantidade de sono combina perfeitamente com você.

Eu sou um pouco ou um grande dorminhoco?

Para entender melhor a quantidade de sono que lhe convém, é interessante saber se você é um dorminhoco pequeno ou grande. Como regra geral, as pistas não enganam.

Então você é um pouco dorminhoco se:

  • você está relativamente em forma depois de uma noite em que dormiu pouco (3 ou 4 horas);
  • de férias ou nos fins de semana, você não dorme muito mais do que durante o ano;
  • dormir 8 horas é considerado o sono máximo para você;
  • você não gosta de ficar na cama quando acorda.

Em contraste, você é um grande dorminhoco se:

  • você tem muito pouco problema para dormir;
  • de férias ou nos fins de semana, você dorme muito mais do que durante o ano;
  • dormir 8 horas geralmente não é considerado uma noite de sono pesada;
  • Você normalmente limita suas saídas à quantidade de sono que você precisa.

A quantidade do seu sono versus sua qualidade

No entanto, se você é um dorminhoco pequeno ou grande, a quantidade de seu sono contará relativamente pouco se sua qualidade for prejudicada. Na verdade, você pode se sentir em perfeita forma depois de apenas 5 horas de descanso, se o seu sono for profundo e se recuperar. Por outro lado, 10 horas podem ser insuficientes se a sua noite tiver sido pontuada com alarmes frequentes e o seu sono tiver permanecido leve.

Algumas dicas para um bom sono

Deve ser entendido que o corpo precisa se acomodar em silêncio para dormir. Portanto, recomenda-se introduzir um pequeno ritual, à noite, para acostumar seu corpo a relaxar antes de cair nos braços de Morpheus. Assim, certas precauções ou hábitos devem ser adotados. Aqui estão algumas faixas.

Evite comer muito tarde e muito gordo

O corpo desacelera à noite. A digestão é, portanto, mais devagar. Evite comer uma refeição que seja muito rica ou muito oleosa à noite, de modo a não solicitar seus órgãos digestivos aos quais você pedirá esforço extra para realizar sua tarefa habitual.

Evite comer muito picante, cafeinado ou doce

Gengibre, pimenta, curry e pimenta, para citar apenas alguns, são especiarias que estimulam o corpo. É o mesmo para o açúcar e a cafeína. Evite consumir esses ingredientes no final do dia.

Nascer do sol regular e hora do pôr do sol

Tente respeitar a hora do dia e a hora normal de dormir. Seu corpo vai calmamente dormir quando chegar a hora.

Evite qualquer estimulação

Seja praticando um esporte, ouvindo um filme de ação, tendo uma conversa intensa com seu cônjuge ou pensando em uma situação angustiante, recomenda-se evitar qualquer coisa que possa criar muita estimulação. ou até estresse, antes de ir para a cama. Seu corpo tenderá a evacuar esse excedente de excitação durante o sono, o que causará despertares frequentes.

A importância do ritual

Tente introduzir um ritual calmante para o seu corpo. Então, beber uma bebida quente (descafeinado), se acomodar confortavelmente para uma leitura leve, tomar um banho quente ou ouvir música suave são exemplos que vão promover um bom sono.

Gaste bem sua energia durante o dia

O sono profundo e a recuperação serão, sem dúvida, se você também estiver ativo durante o dia. Um dia para deitar, sem gastar energia, provavelmente resultará em um sono mais leve à noite.

Evite agentes disruptivos durante o sono

Existem quatro fases principais do sono:

  • sonolência
  • sono leve
  • sono profundo
  • sono paradoxal.

Nós nos recuperamos durante o sono profundo. Assim, é essencial permitir que o corpo vá a esse estágio, pois permite que o corpo se conserte e ganhe força. Se este for o caso, tente resolver a presença de agentes perturbadores do seu sono (um barulho, um odor, uma luz, uma criança que acorda com muita freqüência, um animal, um cônjuge que se sacode demais, etc.) o que impedirá a obtenção do sono profundo.

Evite uma temperatura ambiente muito alta ou muito baixa

Encontre uma temperatura confortável para o seu quarto e certifique-se de que permanece constante durante a noite. Além disso, aumentar a oferta de oxigênio, abrindo uma pequena janela, é uma recomendação simples e muito eficaz para promover um sono recuperativo. 

Bom descanso, seja longo ou não!