3 mitos sobre a pureza do ar interior

3 mitos sobre a pureza do ar interior

Se partículas microscópicas de pólen, poeira ou pelos de animais transportadas pelo ar fizerem você espirrar ou fazer você sofrer de chiado, filtrar o ar que você respira parece uma solução lógica. Ainda assim, a instalação de purificadores de ar e a limpeza de dutos de ar não são tão eficazes quanto muitas pessoas imaginam. Aqui estão algumas crenças comuns que você pode precisar reconsiderar.

Mito # 1: Purificadores de ar aliviam os sintomas de alergias e asma 

Anúncios proclamam purificadores de ar como “essenciais” para pessoas que são alérgicas ao pólen, ácaros, mofo e pelos de animais. Parece lógico que a eliminação deste pó da miséria do ar traz alívio, mas aqui está a estranha verdade: há poucas evidências de que eles reduzam a maioria dos sintomas de alergias e asma.

Médicos canadenses revisaram 10 estudos de purificadores de ar e concluíram que o ar filtrado não melhorava a função pulmonar, e mostraram apenas pequenas melhorias nos sintomas, como tosse, espirro, olhos lacrimejantes e nariz escorrendo.

Se você é um amante de cães ou gatos com alergias de pelos de animais e não pode suportar separar do seu animal de estimação, um purificador de ar pode ajudar. Um estudo envolvendo 30 proprietários de animais alérgicos descobriu que dois terços dos que instalaram filtros HEPA em seus quartos e salas precisavam de menos remédios para alergia.

Mito 2: geradores de íons são dispositivos seguros

Estes funcionam atraindo e aprisionando partículas através de cargas elétricas positivas ou negativas. O cabo de alta voltagem usado para ionizar partículas de ar converte oxigênio em ozônio, uma molécula altamente reativa. Mesmo em pequenas quantidades, o ozônio é prejudicial ao tecido pulmonar e pode causar dor de garganta, tosse, dores no peito e falta de ar, que você certamente não precisa, especialmente se você sofre de tontura. alergias ou asma.

Mito 3: Os dutos de ar devem ser limpos regularmente

Muitas empresas de limpeza de dutos gostariam que você acreditasse que você precisa de uma limpeza dispendiosa de todos os dutos de ar, já que eles são um solo fértil para esporos de mofo e poeira que agrava alergias e asma. Isso não é verdade. Nunca foi provado que a limpeza do duto evita problemas de saúde.

Um estudo descobriu que, ao contrário do que afirmam os produtos de limpeza de dutos, a maioria dos dutos testados estava virtualmente livre de ácaros. O projeto poderia realmente mover a poeira mais do que limpar o ar, a menos que o equipamento de vácuo usado para limpar os dutos vaze ou use um filtro HEPA.

Ser alérgico pode ser uma luta, mas é importante discernir quais medidas o ajudarão com aqueles que podem acabar causando mais danos.

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Você já ouviu esse argumento: as calorias são a chave para o sucesso (ou fracasso) da perda de peso. Consumir menos do que você queima e os quilos vão desaparecer como o cheese burger da noite anterior. Simples não? Na verdade não. Reduzir as calorias está funcionando … mas não tão bom quanto você imagina.

Vou perder peso se comer menos?

Diminuir sua ingestão calórica leva à perda de peso a curto prazo, mas os resultados não duram para sempre, se isso é tudo o que você faz.

  • Perder peso é um feito particularmente difícil e uma pesquisa esmagadora mostra que a maioria das pessoas que tentam, falha. De acordo com uma série de estudos revisados, a fórmula “dieting” está completamente ao lado da placa: uma média de 41% das pessoas recuperam mais peso do que perderam menos que uma. ano após o início do plano.
  • Dito isto, a redução de calorias pode produzir resultados a curto prazo , embora seja necessário remover mais calorias do que muitas pessoas pensam (3500, para ser exato) para perder 0,45 kg (1 lb) .
  • De acordo com a análise de vários estudos, seguir uma dieta de baixa caloria (1400 a 2000 calorias por dia, dependendo do seu tamanho atual) pode ajudar as pessoas a perder 8% do seu peso corporal entre 3 e 12 meses. .

Por que tantas dietas estão falhando?

Existem muitas razões.

  • Primeiro de tudo, as pessoas são seres humanos e é difícil para eles seguirem dietas.
  • Segundo, nossos corpos trabalham contra nós: depois que você perde peso, seu metabolismo fica mais lento, então você tem que comer menos e menos para manter a perda de peso. É assim que seu corpo garante que você não morra de fome.
  • Terceiro problema: pessoas que estão preocupadas demais com a perda de peso às vezes reduzem demais suas calorias. A princípio, pode causar desejos intensos, embora acabem por desaparecer (de fato, dietas de baixa caloria provaram que reduzem a sensação de fome a longo prazo.
  • Finalmente, se você não se exercita durante a dieta, é provável que você perca massa muscular, o que retarda ainda mais o seu metabolismo.

É importante saber de onde vêm suas calorias?

As calorias não são iguais umas às outras. Calorias em gorduras ou carboidratos refinados são mais propensos a pousar nas coxas.

Se um donut recheado com creme e um sanduíche de frango branco contiver o mesmo número de calorias, isso significa que você pode comer o donut no almoço em vez do sanduíche e fingir que é o mesmo? Nutricionalmente, sem sorte. Mas mesmo em termos de peso, você perde mais com o donut.

  • Primeiro, há o efeito térmico da comida. Isso significa que alguns alimentos usam mais energia para serem mastigados, digeridos e metabolizados do que outros .
  • Infelizmente, o corpo é muito eficaz no tratamento de gorduras e gasta muito poucas calorias fazendo isso. O corpo também é poderoso o suficiente no tratamento de carboidratos. Proteína, por outro lado, deve ser convertida em carboidratos antes que possa se tornar gordura. É preciso muito trabalho para queimar 30% das calorias dos alimentos que você ingere.
  • Depois, há o efeito da comida no açúcar no sangue. Os carboidratos refinados (pense em pão branco, biscoitos e sucos de frutas) tendem a aumentar bastante os níveis de açúcar no sangue, o que estimula o armazenamento de gordura, o ganho de peso e a fome.
  • Por outro lado, alimentos fibrosos como maçãs, assim como alimentos ricos em proteínas, não apenas requerem mais energia para serem digeridos, mas também aumentam o açúcar no sangue em menor grau, tornando-os mais conscientes de sua linhagem.
  • Finalmente, os alimentos que contêm muita água, como legumes e sopa, tendem a encher o estômago com menos calorias, o que irá enchê-lo muito mais rápido do que buracos donut.

Diminuir o número de calorias pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Apenas lembre-se de que você precisa consultar seu médico antes de começar.

 

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Nós não podemos negar a popularidade atual de dietas de baixo carboidrato. Existe uma boa chance de você, ou alguém que você conhece, já ter tentado um. Mas eles são realmente eficazes? Quais são as consequências para a saúde a longo prazo dessas dietas? Aqui estão algumas dicas para escolher a dieta certa baixa em carboidratos.

Como funciona a dieta

O interesse das dietas de baixo carboidrato é que os alimentos ricos em amido estimulam a produção de insulina, o hormônio responsável pelo transporte de glicose para as células, onde é convertido em energia, mas cujas quantidades em excesso são armazenadas na forma de gordura.

  • Como os alimentos ricos em proteínas não causam o mesmo aumento nos níveis de insulina, substituí-los por alimentos ricos em amido estimula o uso de gordura armazenada em energia, resultando em perda de peso.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos variam de extremas a mais moderadas.
  • Algumas das abordagens mais extremas, como a dieta do Dr. Atkins ou a dieta de South Beach, recomendam uma ingestão de 20 a 30 gramas (duas colheres de sopa) por dia de carboidratos nos estágios iniciais.
  • A quantidade diária recomendada de carboidratos é de no mínimo 130 gramas por dia, com a maioria das pessoas comendo bem mais de 200 gramas por dia.
  • As dietas mais moderadas, como The Zone, aconselham uma proporção de carboidratos responsável por 40% das calorias (a recomendação atual varia de 45 a 65%), equilibrada com proteína e gordura em cada refeição.
  • Muitas dietas de baixo carboidrato permitem quantidades ilimitadas de carne, aves, peixe e ovos, vegetais com baixo teor de amido, nozes, sementes, óleos e outras gorduras.
  • Alguns permitem pequenas quantidades de frutas, laticínios e cereais integrais.
  • Os carboidratos processados, como pão, massas, cereais e alimentos doces são proibidos.

benefícios

Há evidências de que, nos primeiros seis meses, dietas de baixo carboidrato resultam em perda de peso mais rápida do que as dietas convencionais de baixa caloria.

  • Estudos mostram que, durante esse período, pessoas com uma dieta pobre em carboidratos perdem até duas vezes mais peso do que aquelas em uma dieta convencional.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos podem ser mais fáceis de seguir, pois altos níveis de proteína e gorduras reduzem o apetite e ajudam a pessoa na dieta a se sentir mais completa.
  • Em comparação com as dietas convencionais, as dietas pobres em carboidratos podem, a curto prazo, ter um efeito melhor no colesterol HDL (“bom”) e nos níveis de triglicérides. Ambos os fatores são importantes para a saúde cardiovascular.

As desvantagens

A perda de peso inicial de dietas com baixo teor de carboidratos diminui com o tempo. Após cerca de 12 meses, não há mais nenhuma diferença significativa entre a perda de peso em uma dieta baixa em carboidratos em comparação com uma dieta convencional de baixa caloria e gordura.

  • Muitas dietas rigorosas de baixo carboidrato (como a dieta do Dr. Bernstein) colocam o corpo em estado de cetose.
  • A cetose é o acúmulo no sangue dos corpos cetônicos, que são subprodutos do metabolismo da gordura. A cetose não é um estado normal do corpo e, a menos que seja bem controlada, pode causar náusea, desidratação, tontura, fadiga e mau hálito.
  • Por causa de seu baixo teor de fibra, a constipação é frequentemente um efeito colateral indesejável em muitas dietas de baixo carboidrato.
  • Devido à falta de variedade nos alimentos, especialmente no início, pode ser difícil mantê-los a longo prazo.
  • A falta de variedade também significa que há potencial para ingestões insuficientes de vitaminas e minerais importantes.
  • As dietas com pouco carboidrato permitem muito menos do que as cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia associadas a uma boa saúde.
  • Pesquisas científicas associam o consumo excessivo de carne ao câncer de cólon e próstata e à alta ingestão de proteínas com perda de cálcio no nível dos ossos.

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Confira esses alongamentos de braços avançados e adicione-os à sua rotina de exercícios para obter melhores resultados!

Treinamento avançado para os braços

Dificuldade: alta

Perfeito para pessoas que:

  • São ativos o fim de semana
  • Praticou um esporte, mas não tem mais tempo para isso
  • Procure perder peso
  • São usados ​​para praticar atividade física

Tente um puxão peitoral difícil

Este exercício  tonifica as costas e os ombros .

  1. Segurando um haltere na mão esquerda, coloque a perna direita um grande passo à frente da perna esquerda e mantenha o calcanhar esquerdo elevado. Deixe sua mão direita descansar em sua coxa direita para apoiá-lo e incline-se ligeiramente para frente.
  2. Dobre o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus à sua frente, com a palma para a frente. Levante seu braço esquerdo até que seu cotovelo esteja na altura do ombro. Faça uma pausa e volte para a posição inicial. Prossiga para uma série completa alternando os 2 lados.

Este exercício tonifica o bíceps e os ombros .

  1. Sente-se em uma cadeira (idealmente sem um apoio de braço) com os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurados ao seu lado com as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha seu tronco estável e dobre os cotovelos, trazendo os pesos de volta para seus ombros. Gire seus pulsos para apontar suas palmas para fora e, em seguida, traga os pesos sobre sua cabeça. Faça uma pausa e retome o exercício de cabeça para baixo para abaixar os braços até a posição inicial.

O caminho certo para fazer mergulhos na cadeira

Este exercício tonifica o tríceps, ombros e parte superior das costas.

  1. Sente-se na borda de uma cadeira com as mãos no assento de cada lado e os pés apoiados no chão. Deslize as nádegas para fora da cadeira e dê um passo à frente, mantendo as pernas em um ângulo de 90 °.
  2. Mantendo os ombros flácidos, dobre os cotovelos lentamente e abaixe os quadris até o chão, até os antebraços ficarem quase paralelos ao chão. Mantenha a postura e, em seguida, empurre-se para retornar à posição inicial.

Domine a repulsa na cadeira

Este exercício tonifica o peito, tríceps e ombros .

  1. Ponha uma cadeira contra a parede e tome uma posição de flexão com as mãos no terceiro degrau da escada (o assento também fará o truque). Seus braços devem ser estendidos com as mãos diretamente sob os ombros. Seu corpo deve formar uma linha diagonal reta da cabeça aos calcanhares.
  2. Dobre os cotovelos e, mantendo os braços perto do corpo, abaixe-se na cadeira (ou ande).
  3. Endireite os braços e levante os quadris em direção ao teto, de modo que fique em uma posição V invertida, com os calcanhares abaixados até o chão. Volte para a posição original.

Se você se exercita regularmente e quer aceitar um desafio, por que não experimentar esses exercícios? Um corpo mais magro e músculos mais fortes estão ao seu alcance, agora mesmo!

Musculação: variar a rotina

Musculação: variar a rotina

Às vezes esquecemos de variar nossa rotina de exercícios. Oferecemos algumas ideias para otimizar os resultados de suas sessões de treinamento.

Novos desafios para os músculos

Imagine que você faça as mesmas palavras cruzadas todas as manhãs no café da manhã. Durante os primeiros dois dias, você pode se divertir indo mais e mais rápido, mas então seu cérebro não fará mais nenhum esforço. É o mesmo para os músculos: eles precisam de novos desafios para ficarem tonificados e vigorosos.

É bom começar um novo tipo de exercício a cada 8 a 12 semanas. Então você pode voltar para os exercícios anteriores. Seus músculos continuarão a ser estimulados e você manterá mais facilmente sua motivação. Então, aqui estão vários exercícios que podem substituir os que você costuma fazer.

Pernas

SENTADO  no chão , com as costas retas, as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos, os pés apoiados no chão. Estenda a mão na altura do peito, com as palmas das mãos para baixo.

FACE para trás em equilíbrio no cóccix, tirando os pés do chão. Seu abs deve trabalhar para mantê-lo de retorno. Faça uma pausa. Volte para a posição inicial. Mantenha o queixo para trás durante todo o exercício.

  • Posição do sumo

De  pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Coloque as mãos nos quadris (você pode segurar halteres nos quadris para aumentar o grau de dificuldade). Agache-se levemente.

Levante os calcanhares e equilibre-se nos meio-pontos agachando-se ainda mais até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Faça uma pausa, coloque os calcanhares e volte à posição original.

Peito e tríceps

  • Salta contra a parede

Peça suas mãos contra uma parede ou uma bancada alta. Recue até que o corpo forme um ângulo de 45 ° com o solo: ele deve ser esticado dos calcanhares até a cabeça.

Incline-se para a frente até os cotovelos formarem um ângulo reto. Não arqueie as costas. Empurrar para trás o máximo que puder, bater nas mãos uma vez, depois voltar para a posição inicial e continuar. Contraia os abdominais durante o exercício.

  •  Extensões de um braço

Pegue um haltere na sua mão direita e segure-o no comprimento do braço acima da cabeça. Flexione seu braço e traga o haltere atrás de sua cabeça, seu braço dobrado em um ângulo reto, puxando bem.

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Para estar em forma e atraente? É rápido e fácil com estes 6 exercícios de flexão que lhe permitirão trabalhar os músculos das costas e do bíceps com uma bola de exercício e halteres.

1. Flexões-extensões

  • Sente-se em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos e os braços esticados.
  • MANTENHA ainda a parte superior do corpo, dobre os braços e levante os halteres até os ombros.
  • Coloque as palmas das mãos para a frente e levante os halteres.
  • Mantenha a posição.
  • Lentamente, retorne à posição inicial abaixando os halteres para os ombros, girando as mãos e abaixando os halteres para os lados.
  • Durante o exercício, tenha cuidado para não levantar os ombros.

2. Elevações com halteres

  • Sentado  em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos quadris.
  • Segure um haltere em cada mão, palmas para dentro.
  • Com as costas retas, incline-se para a frente de modo que o peito fique a 7 a 10 centímetros das coxas (cerca de 3 a 4 polegadas).
  • Mantenha os braços estendidos ao longo das pernas.
  • Levante os halteres estendendo os braços (palmas para baixo) até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
  • Segure.
  • Volte lentamente para a posição inicial, movendo as mãos para o chão.

3. flexão de martelo

  • Fique em  com um haltere em cada mão, braços ao redor do corpo, palmas voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • Desacelere  , mantendo as costas retas e os cotovelos colados ao corpo, os halteres no nível das clavículas de modo que a ponta dos pesos fique próxima dos ombros.
  • Faça uma pausa.
  • Devolva os pesos para a posição inicial.

4. flexões verticais

  • Fique em  , com um haltere em cada mão, pés na largura dos ombros, braços estendidos ao longo do corpo, palmas voltadas para as coxas.
  • Não levante os ombros.
  • Lentamente, levante  os halteres, mantendo-os presos ao corpo, ao longo do busto até a altura das clavículas.
  • Cotovelos devem estar acima dos halteres e apontar para fora.
  • Não levante os ombros.
  • Marque uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.

5. Dobra cruzada

  • Levante-se  um haltere em cada mão, braços nas laterais, palmas das mãos voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • LENTAMENTE  o cotovelo direito devagar, mantendo as costas retas, e traga o peso logo abaixo do ombro esquerdo, com a palma voltada para o busto.
  • Faça uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.
  • Repita com o outro braço.
  • Faça uma série de movimentos para cada braço alternadamente.

6 excelentes exercícios para todo o corpo

6 excelentes exercícios para todo o corpo

Os seguintes exercícios darão um treino para todo o seu corpo.

1. flexão do antebraço com halteres

  1. Sente-se em uma cadeira ou equilibrando a bola com os pés apoiados no chão, com os pés afastados dos ombros. Segure um halter em cada mão com os braços para fora, as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha a parte superior do corpo estável, dobre os cotovelos e levante os pesos até os ombros.
  3. Gire seus pulsos para que suas palmas estejam voltadas para você e passe-as sobre sua cabeça. Faça uma pausa, depois inverta o movimento lentamente, baixando os pesos para os ombros e virando as palmas para fora e baixando os pesos para o lado.
  4. Mantenha seus ombros ainda empurrando os pesos; não os levante aos ouvidos.

2. Aparência

  1. Deite-se em uma bola de equilíbrio para que ela suporte seu tronco da base da cabeça até as costas do meio, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão e levante-os no peito com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
  3. Lentamente, abra os braços para os lados, abaixando os pesos até que os braços fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.
  4. Mantenha os ombros baixos e recuados ao longo do movimento.

3. barra de remo

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e os joelhos levemente flexionados para apoio. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, dobre 90 graus da cintura e deixe os braços pendurados, palmas das mãos para as pernas.
  2. Aperte as omoplatas e dobre os cotovelos, levantando os halteres em ambos os lados do seu tronco. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

4. Mergulhos com cadeiras

  1. Coloque uma cadeira robusta contra a parede e sente os pulsos na borda do assento. Levante as nádegas do banco apoiando o peso com as mãos.
  2. Mantenha seus ombros para baixo e as costas retas, dobre os cotovelos para trás e mergulhar seu corpo em direção ao chão, tanto quanto é confortável quanto possível (mesmo que seja apenas um pouco). Volte para a posição original.
  3. Para tornar o exercício um pouco mais difícil, estenda uma perna e coloque o calcanhar daquele pé no chão à sua frente.

5. O aparador

  1. Deite-se do seu lado esquerdo com os joelhos flexionados. Dobre o braço esquerdo de modo que o antebraço fique esticado à sua frente perpendicularmente ao corpo e depois levante-o do chão. A parte superior do corpo deve formar uma linha reta com os quadris até os ombros.
  2. Coloque a mão direita no quadril e segure por cinco a 15 segundos. Volte à sua posição inicial e repita do outro lado.
  3. Trabalhe até que você possa segurar cada lado por 30 a 60 segundos. Realize uma única repetição por série.

6. Voe invertido

  1. Sente-se à beira de uma bola ou cadeira de equilíbrio com os pés juntos e apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, incline-se para a frente a partir da cintura e abaixe o tórax cerca de sete a 10 cm (três a quatro polegadas) acima dos joelhos, deixando os braços pendurados em ambos os lados das pernas com as mãos. seus pés.
  3. Esprema as omoplatas e levante os pesos dos lados até que os braços estendidos estejam paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

Lembre-se destes exercícios e pratique-os para treinar todo o seu corpo.

Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Exercitar seu peito e tríceps não só ajudará você a ter um corpo atlético, mas também a ter uma saúde melhor. Aqui estão 6 exercícios práticos e fáceis que exigem pouco material.

1. extensões de cadeira

  • COLOQUE uma cadeira robusta contra a parede.
  • Sente-se com as mãos apoiadas nas laterais.
  • Deslize para frente para que suas nádegas não estejam mais na cadeira usando a força de seus braços para apoiá-lo.
  • MANTENHA com os ombros para baixo e as costas retas, dobre os braços e abaixe o corpo até o chão.
  • Não force: o exercício deve permanecer confortável.
  • Volte a montar empurrando os braços e volte à posição inicial.
  • Para tornar este exercício ainda mais difícil, estique uma perna ao plantar bem o calcanhar no chão.

2. Bombas de balão

  • COLOQUE a bola de exercício em frente a uma parede e ajoelhe-se em frente a ela.
  • Coloque as mãos na bola para que fiquem logo abaixo dos ombros.
  • Recue os joelhos para formar uma linha reta da cabeça ao joelho. Agora você deve estar inclinado sobre o balão.
  • MANTENHA o torso direito e contraia os músculos abdominais (dobre o estômago), dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao balão.
  • Segure e retorne lentamente à posição inicial.

3. lances de costas

  • Coloque o joelho direito e a mão direita no assento de uma cadeira para que as costas fiquem paralelas ao chão.
  • Tome um haltere na mão esquerda, o cotovelo colado ao corpo e o antebraço perpendicular ao solo.
  • Tendenciar o braço esquerdo para trás até o antebraço ficar paralelo ao chão.
  • Pause e retorne à posição inicial.
  • Faça uma série completa de movimentos, depois mude de lado.

4. extensões traseiras

  • Estenda -se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Pegue um haltere com as duas mãos da barra e segure-o no comprimento do braço, de modo que o peso fique paralelo ao peito.
  • BAIXE os braços para trás sobre a cabeça (sem dobrar os cotovelos) o mais longe que puder; não force, para evitar o arqueamento das costas.
  • Pause e retorne à posição inicial.

5. Contrações do peito

  • Deite-se de costas em uma bola de exercícios para apoiar seu busto, do pescoço até as costas do meio, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
  • Segure os halteres sobre o peito com os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente. Os pesos devem tocar um ao outro.
  • Dobre os braços e, lentamente, trazer os pesos para o peito até que os braços estejam paralelos ao chão.
  • Pause, contraia os músculos peitorais e traga os pesos de volta à sua posição original.

6. Extensões acima da cabeça

  • Pegue um haltere com as duas mãos e sente-se na bola de exercício ou na beira de uma cadeira.
  • Levante o haltere sobre a cabeça com os cotovelos presos aos ouvidos. Não esqueça de trazer a barriga.
  • BAIXE o haltere atrás da cabeça, mantendo os ombros baixos e os cotovelos colados à cabeça, até que os antebraços não possam mais ficar paralelos ao chão.
  • Volte para a posição inicial.

Faça esses exercícios regularmente e você se sentirá como um verdadeiro atleta. Você terá energia e será esperto; seus amigos vão querer saber o que você mudou em seus hábitos!

Musculação: 4 exercícios fáceis para pernas e abdominais

Musculação: 4 exercícios fáceis para pernas e abdominais

Para ser mais apto e mais atraente? Sem problema! Esta série de exercícios permitirá que você fortaleça suas pernas e seus abdominais. Você só precisará de um tapete de treinamento, uma bola de exercício … e alguns minutos do seu tempo!

1. Elevadores laterais

  • ESTENDA  no lado esquerdo com as pernas flexionadas.
  • Dobre o braço esquerdo de modo que o antebraço fique perpendicular ao corpo e levante o tronco. A parte superior do corpo deve formar uma linha reta desde os quadris até os ombros.
  • Coloque a mão direita no quadril e segure por 5 a 15 segundos.
  • Volte para a posição inicial e comece novamente do outro lado. Repita uma vez.
  • Mantenha a posição entre 30 e 60 segundos.

2. Flexões das pernas

  • Estenda  -se de costas, as pernas esticadas, os calcanhares apoiados sobre a bola de exercícios, os braços apoiados no chão, perto do corpo, as palmas das mãos contra o chão.
  • PRESSIONE seus calcanhares contra o balão e levante ligeiramente as nádegas.
  • Dobre os joelhos, usando os calcanhares para puxar a bola em sua direção, para que você possa colocar os pés sobre ela.
  • Segure.
  • Volte para a posição original.

3. Fendas laterais

  • Fique em pé com as pernas afastadas.
  • Dobre o joelho direito e remova o peso do corpo para a direita, abaixando as nádegas, tanto quanto possível para o chão. O joelho direito deve estar nivelado com os dedos dos pés.
  • Volte para a posição inicial e junte os pés.
  • Repita o movimento do outro lado.
  • Faça uma série de movimentos em cada perna alternadamente.

4. Rotações dos ombros

  • Estenda -se de costas na sua bola de exercício com uma ponte, a parte superior das costas contra a bola, os quadris estendidos para trás e as pernas dobradas em um ângulo reto, com os pés apoiados no chão.
  • Estenda a mão sobre o peito com as mãos entrelaçadas e os dedos cruzados.
  • Abaixe suas mãos para a direita o mais longe possível. O ombro esquerdo, o busto e até as nádegas se erguerão enquanto o quadril direito abaixa.
  • Pause e retorne à posição inicial.
  • Repita o movimento do outro lado.
  • Se você está preocupado em perder o equilíbrio, encoste-se contra uma parede com os pés. Isso impedirá que você role muito ao executar o movimento.

Repita estes exercícios regularmente e você poderá ver resultados em breve. Lembre-se que a consistência é a chave para o sucesso! Bom treino!

 

Um novo corte de cabelo que será uma sensação!

Um novo corte de cabelo que será uma sensação!

Nada como uma metamorfose para satisfazer um desejo de mudança! Apresse-se no cabeleireiro para lhe oferecer um novo corte de cabelo!

Como muitas mulheres, você pode adotar o mesmo corte de cabelo ano após ano. É certo que este é certo para agradar você. Mas às vezes, uma pequena mudança, é bom!

A praça: um clássico para adotar!

As variantes são muitas em termos de cortes de cabelo: infantis, ultracurtos, degradados em cabelos longos ou de comprimento médio, etc. No cabeleireiro, o equivalente do vestidinho preto é o corte ao quadrado.

  • Sendo capaz de se adaptar à maioria das faces, a praça é um corte mestre. Para um visual moderno, optamos por um quadrado de costas mais curtas.
  • Este corte também é adequado para todos os tipos de cabelo: reto, encaracolado ou encaracolado. Em suma, é um clássico.

Um centímetro de cada vez

Se você se sentir angustiado com a ideia de encurtar seu cabelo comprido, vá em frente gradualmente.

  • Comece cortando um centímetro, e se você gostar do resultado, peça ao seu cabeleireiro para remover um pouco mais da próxima vez. Não há necessidade de um corte de cabelo radical para se manter atualizado!

Aposte no gradiente

Você ainda está hesitando? Para ajudá-lo a fazer o salto, você pode optar por um gradiente. É incrível ver o que esta técnica pensativa pode dar como resultado.

  • Você também pode experimentar os cortes de cabelo angulados ao redor do rosto, ou até mesmo um gradiente cônico emparelhado com uma franja reta – um verdadeiro refúgio para o seu rosto bonito.

Um corte que se adapta ao seu tipo de cabelo

Cabelos finos: o cabeleireiro trabalhará com densidade ao invés de círio e preferirá tesouras a navalhas.

  • A aplicação de mousse modeladora dará volume e movimento ao corte, mantendo um acabamento natural.
  • Use essa coisa profissional: seque o cabelo na direção oposta, tirando as raízes.

cabelo grosso: o cabeleireiro vai construir sobre a navalha e afinando, só para dar mais leveza para o estilo.

  • Para cabelos naturalmente encaracolados ou encaracolados, que muitas vezes são difíceis de disciplinar, tudo o que você precisa fazer é trabalhar o material: uma massagem com cera permite que os loops respirem, além de proporcionar brilho.

Para o cabelo como para a silhueta, você tem que saber jogar com suas forças.

  • Você quer destacar seu visual bonito? Pense em uma franja. Varrido para o lado ou até as sobrancelhas, ainda atrai a atenção.
  • Um longo estrondo é bom para cabelos grossos, enquanto a franja curta faz maravilhas em cabelos muito finos.

Nunca hesite em pedir conselhos ao seu cabeleireiro, ele irá ajudá-lo a encontrar o corte de cabelo que melhor lhe convier.