6 excelentes exercícios para todo o corpo

6 excelentes exercícios para todo o corpo

Os seguintes exercícios darão um treino para todo o seu corpo.

1. flexão do antebraço com halteres

  1. Sente-se em uma cadeira ou equilibrando a bola com os pés apoiados no chão, com os pés afastados dos ombros. Segure um halter em cada mão com os braços para fora, as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha a parte superior do corpo estável, dobre os cotovelos e levante os pesos até os ombros.
  3. Gire seus pulsos para que suas palmas estejam voltadas para você e passe-as sobre sua cabeça. Faça uma pausa, depois inverta o movimento lentamente, baixando os pesos para os ombros e virando as palmas para fora e baixando os pesos para o lado.
  4. Mantenha seus ombros ainda empurrando os pesos; não os levante aos ouvidos.

2. Aparência

  1. Deite-se em uma bola de equilíbrio para que ela suporte seu tronco da base da cabeça até as costas do meio, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão e levante-os no peito com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
  3. Lentamente, abra os braços para os lados, abaixando os pesos até que os braços fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.
  4. Mantenha os ombros baixos e recuados ao longo do movimento.

3. barra de remo

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e os joelhos levemente flexionados para apoio. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, dobre 90 graus da cintura e deixe os braços pendurados, palmas das mãos para as pernas.
  2. Aperte as omoplatas e dobre os cotovelos, levantando os halteres em ambos os lados do seu tronco. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

4. Mergulhos com cadeiras

  1. Coloque uma cadeira robusta contra a parede e sente os pulsos na borda do assento. Levante as nádegas do banco apoiando o peso com as mãos.
  2. Mantenha seus ombros para baixo e as costas retas, dobre os cotovelos para trás e mergulhar seu corpo em direção ao chão, tanto quanto é confortável quanto possível (mesmo que seja apenas um pouco). Volte para a posição original.
  3. Para tornar o exercício um pouco mais difícil, estenda uma perna e coloque o calcanhar daquele pé no chão à sua frente.

5. O aparador

  1. Deite-se do seu lado esquerdo com os joelhos flexionados. Dobre o braço esquerdo de modo que o antebraço fique esticado à sua frente perpendicularmente ao corpo e depois levante-o do chão. A parte superior do corpo deve formar uma linha reta com os quadris até os ombros.
  2. Coloque a mão direita no quadril e segure por cinco a 15 segundos. Volte à sua posição inicial e repita do outro lado.
  3. Trabalhe até que você possa segurar cada lado por 30 a 60 segundos. Realize uma única repetição por série.

6. Voe invertido

  1. Sente-se à beira de uma bola ou cadeira de equilíbrio com os pés juntos e apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, incline-se para a frente a partir da cintura e abaixe o tórax cerca de sete a 10 cm (três a quatro polegadas) acima dos joelhos, deixando os braços pendurados em ambos os lados das pernas com as mãos. seus pés.
  3. Esprema as omoplatas e levante os pesos dos lados até que os braços estendidos estejam paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

Lembre-se destes exercícios e pratique-os para treinar todo o seu corpo.

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