5 regras essenciais para cuidar do meu cabelo danificado

5 regras essenciais para cuidar do meu cabelo danificado

Entre a lavagem repetida, a poluição, o uso de secadores de cabelo ou alisadores de cabelo, o cabelo é posto à prova. Frágeis e quebradiços, tornam-se maçantes e raplapla. Para encontrar um cabelo brilhante e luminoso, é necessário manter regularmente seus comprimentos. Siga todas as nossas dicas profissionais para cuidar do seu cabelo danificado.

Regra nº 1: Lave o cabelo com um xampu suave

Nosso cabelo precisa ser mimado diariamente para se manter saudável. É importante usar produtos adaptados à natureza do seu cabelo . Para reparar cabelos danificados, você deve primeiro evitar tratamentos excessivamente agressivos. Em vez disso, nos concentramos em xampus suaves e ricos em nutrientes . Nós gostamos de shampoos feitos de óleos vegetais e componentes naturais. Este também é o momento de limpar o banheiro: ele troca seus xampus à base de silicone e parabenos por cuidados de limpeza ricos em ácidos graxos naturais. Para o passo de lavagem, uma massagem suave é feita para ativar a circulação sanguínea.

Regra nº 2: alimente seu cabelo regularmente

Depois de lavar o cabelo, é importante alimentá-los para recuperar o tom. Para cabelos muito secos e danificados, você pode aplicar um condicionador de manteiga de karité. Uma máscara também é aplicada uma vez por semana para torná-las mais macias e fortes. A fim de fortalecer a escala de cabelo, certos óleos vegetais podem ser usados. O óleo de jojoba é particularmente apreciado por fazer o cabelo mais brilhante. Você pode aplicar algumas gotas nas pontas e nos comprimentos após o xampu. Se você tem cabelos crespos ou ondulados, óleo de jojobaé perfeito para desenhar loops bonitos sem pesar a massa do cabelo. Outra dica se você tem cabelo particularmente frágil e fino, você pode fazer uma cura de fermento de cerveja e óleo de rícino por um mês.

Regra nº 3: Aprenda a enxaguar o cabelo

Geralmente, o passo de enxaguar o cabelo depois do xampu é uma formalidade simples. Nós passamos a cabeça dele debaixo da água! Mas quando você danifica o cabelo, algumas ações simples podem efetivamente combater as extremidades secas. Primeiro, evitamos enxaguar com água quente. Para restaurar o tom sem estimular a produção de sebo, prefere-se a água morna, mesmo fria para os mais aventureiros. Para encontrar um esfregão brilhante e brilhante, terminamos de enxaguar com vinagre . Na verdade, o vinagre de cidra é muito eficaz na remoção de vestígios de calcário. Aperta as escamas do cabelo e alisa a fibra capilar. Basta misturar quatro colheres de sopa de vinagre em um litro de água natural.

Regra N ° 4: seque seus comprimentos sem danificá-los

A fase de secagem é um momento crucial para cabelos danificados. É obviamente recomendado deixá-los secar ao ar livre. Mas para um penteado perfeito, o secador de cabelo é muito mais prático ! Então, para limitar os danos, adquire-se um poderoso secador de cabelo para usá-lo o mínimo possível. Se tiver uma opção “ar frio”, é ainda melhor. É mantido suficientemente longe do cabelo, cerca de 10 cm, para evitar o ressecamento. Você também pode pulverizar um spray de proteção térmica em todo o cabelo antes de secar.

Regra # 5: coma equilibrado

Para ter cabelo saudável, é essencial comer equilibrado. Nosso cabelo, como a nossa pele, é um reflexo do nosso estilo de vida . Devemos, portanto, confiar em produtos saudáveis ​​e variados para encontrar cabelos brilhantes e flexíveis. Encha as vitaminas comendo frutas e verduras da estação. Concentre-se em alimentos ricos em ferro, como lentilhas e espinafre. E coma frutos do mar ricos em ácidos graxos insaturados e ômega-3.

Cabelo crespo: como se importar?

Cabelo crespo: como se importar?

Impossível desenredar, muito volume, muito seco … O cabelo crespo é muitas vezes difícil de pentear. No entanto, com cuidado apropriado, eles revelam toda a sua beleza. Aqui estão as nossas dicas, para aplicar diariamente.

As características do cabelo crespo

Naturalmente encaracolado, o cabelo crespo é geralmente muito denso, achatado e não redondo. Eles estão deitados ao longo do crânio, e não em linha reta. Isso serve para proteger o couro cabeludo do sol. As mulheres negras, o Magreb e as ilhas sabem disso!

Os problemas dos cabelos crespos

Em climas tropicais, o couro cabeludo é constantemente umedecido, permitindo que o cabelo cresça e permaneça saudável. 
Mas nos países temperados, como na Europa, a falta de umidade provoca um aperto dos poros, concentrando o sebo no couro cabeludo. Este último sufoca, desidrata e descasca, enquanto o resto do cabelo fica cada vez mais seco e encaracolado, espiralando, resultando no uso quase sistemático de práticas de hairstyling, como alisamento de cabelo ou acréscimos, o que, a longo prazo, enfraquece o cabelo.

O shampoo para cabelos crespos

Os cabelos crespos e frágeis precisam ser lavados e nutridos intensamente. Faça um xampu para cabelos crespos e secos , completo com um condicionador rico e nutritivo feito de jojoba, cártamo ou carité. 
Massageie o cabelo e enxague com água quente, em seguida, morna antes de terminar com um jato de água doce. Isso facilita o desembaraçar e o brilho dos cabelos.

Cuidar de cabelos crespos

  • Uma vez por semana, prepare uma máscara ultra-nutritiva com manteiga de karité , para amaciar e nutrir profundamente os cabelos.
  • Antes de lavar , deixe descansar por pelo menos meia hora, embrulhado em uma toalha quente para maior eficiência.

Em caso de secura extrema, mantenha-a toda a noite e emulsione-a debaixo de água, quando acordar. As fechaduras recuperam seu vigor. 

A escolha do editorial : O tratamento óleo-em-creme para cabelos muito secos, Elsève Extraordinary Oil, enriquecido em 6 óleos de flores raras. Especialmente concebido para cabelos muito secos ou encaracolados, este tratamento é um must-have de beleza. Traz nutrição sustentável, transforma o cabelo em um material macio e sedoso , sem pesá-lo ou engraxá-lo. Também gostamos pelo seu lado multiuso: no cabelo molhado, para aplicar em todo o cabelo para nutri-lo intensamente; antes de secar nos comprimentos e extremidades, para proteger o material das agressões do secador de cabelo; ou acabamento nos comprimentos para amaciar o cabelo e facilitar o penteado.

Como ter cabelo naturalmente encaracolado

Como ter cabelo naturalmente encaracolado

Se você tem cabelos lisos, pode ser difícil obter cachos de aparência natural. Ainda existem técnicas que você pode usar para fazer isso. Você pode usar grampos de cabelo para fazer tranças e pães. Você também pode dar mais volume e forma aos seus cachos se já tiver cabelos levemente ondulados.

Use meias e tiras de tecido

Recorte as meias. Cortar meias ao meio longitudinalmente. Para este método, você precisa de muitas tiras de tecido. Você pode fazer isto cortando meias velhas ao meio longitudinalmente (da abertura à gorjeta). Você também pode cortar tiras em camisetas antigas ou lençóis de banho antigos.

  • Não corte tiras muito curtas ou finas. Você vai usá-lo para amarrar seções de cabelo.
Lave seu cabelo. Quando você começa, você deve ter cabelo limpo e úmido, não encharcado. Se você ainda tiver cabelos muito molhados, molhe-os com uma toalha macia para absorver a água. Você também pode pentear com um pente de dentes largos para desembaraçar o cabelo .

  • Se você tem cabelos grossos, você pode usar um secador de cabelo para secá-los para que eles fiquem um pouco molhados. Caso contrário, eles não podem secar completamente durante a noite, caso em que o método não funcionará .
Aplique gel ou espuma. Se o seu cabelo não ficar bem enrolado, você pode facilitar a formação de cachos com mousse de gel ou modelagem. O produto também ajudará os loops a se manterem por mais tempo .

  • Tente usar um produto que promova a formação de cachos, como uma mousse em loop.
  • Se você usar espuma, aplique uma quantidade generosa.
Separe seu cabelo em seções. Comece fazendo uma faixa no meio. Divida o cabelo de cada lado em duas seções menores. Isso tornará mais fácil trabalhar com o seu cabelo.

  • Você também pode amarrar o cabelo a partir do topo com um alicate para que eles não interfiram no estilo das outras seções.
Enrole seu cabelo. Comece a envolver seções de cabelo ao redor das tiras de tecido. Pegue um pavio e enrole-o no meio da tira de uma meia. Coloque a ponta do pavio por baixo do tecido e comece a envolvê-lo. Continue até as suas raízes

  • Quanto mais as fechaduras estiverem bem, os laços serão pequenos e apertados.
  • Quanto mais tempo as fechaduras estiverem enroladas, mais soltas serão as alças.
Amarre o tecido. Amarre as duas extremidades da banda juntas fazendo um nó apertado. Se você tem cabelos muito grossos, pode ser necessário fazer um nó duplo.

  • Se você tiver problemas para segurar o cabelo no lugar, também pode segurá-lo com um grampo de cabelo.
Enrole todos os seus cabelos. Continue envolvendo as mechas ao redor das tiras de tecido até que todo o seu cabelo esteja enrolado. Tente levar mechas de um tamanho o mais regular possível, mas não se preocupe se não for milímetro.

 

Deixe seu cabelo secar. Espere até que seu cabelo esteja seco antes de remover as tiras de tecido. Pode demorar entre horas e uma noite inteira. Não remova as fitas muito cedo, pois as alças podem estar mal definidas e não serão seguras.

  • Remova uma fita para testar. Se seu cabelo estiver seco e formar cachos de aparência natural, você poderá remover todas as outras tiras de tecido.
  • Não se preocupe se as bandas se separarem durante a noite. Você sempre pode usar um modelador para enrolar os pequenos fios que permaneceram retos 
Estilo você mesmo como você gosta. Ao remover as tiras de tecido, é possível que os laços estejam muito apertados. Você pode mantê-los como estão ou separá-los e dar-lhes volume delicadamente passando os dedos pelos cabelos.
  • Aplique um pouco de laca para ajudar os cachos para segurar
  • Se você quer um estilo ondulado mais tradicional, você também pode escovar o cabelo 

10 benefícios importantes das sementes de chia

10 benefícios importantes das sementes de chia

As sementes de chia se distinguem pela tremenda ingestão de antioxidantes e fibras, o que nos ajuda a purificar as toxinas acumuladas em nosso corpo e manter nosso corpo saudável.

As sementes de Chia são alimentos originários da América Central , onde foram utilizados pelos maias e astecas para fins medicinais e nutricionais.

Eles caíram no esquecimento após a colonização européia, uma vez que outros alimentos eram populares na época, como quinoa, cevada e amaranto, entre outros.

No entanto, nos últimos anos, as sementes de chia retornaram à graça em todo o mundo. Eles são cultivados em todo o planeta e são categorizados como um “superalimento”.

Isto é devido em particular ao seu conteúdo de nutrientes, tais como proteínas e fibras, cuja assimilação otimiza o funcionamento adequado de vários sistemas vitais do nosso corpo.

Eles também contêm uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e minerais essenciais. Todos esses nutrientes ajudam a aumentar nossa energia e prevenir doenças.

O seu leve sabor a nozes permite-lhes integrar-se com muitas preparações culinárias , o que facilita a sua incorporação na nossa dieta diária.

Como sabemos que muitas pessoas ainda não conhecem suas propriedades, queremos aproveitar esta oportunidade para apresentar os 10 benefícios do consumo regular de sementes de chia.

Descubra-os com a gente!

1. Eles controlam a fome

Graças ao seu alto teor de fibra dietética, as sementes de chia fazem parte do grupo de superalimentos, que ajudam a aliviar os desejos repentinos de comer.

  • Esses nutrientes nos permitem prolongar o estado de saciedade proporcionado pelos alimentos que ingerimos. Esse fenômeno nos permite reduzir nossa ingestão de calorias.

2. Eles nos ajudam a perder peso

Além de nos impedir de comer excessivamente, as sementes de chia contêm gorduras saudáveis ​​e substâncias antioxidantes que diminuem o acúmulo de gordura nos tecidos.

  • Consumi-lo, com moderação, pode nos permitir estimular o funcionamento do nosso metabolismo e aumentar nosso gasto de energia , a fim de queimar calorias com mais facilidade.

3. Eles fortalecem os músculos

Os minerais contidos nas sementes de chia são ideais para melhorar a saúde muscular, especialmente quando fazemos esforços físicos significativos.

  • Esses nutrientes, além de nos fornecer proteínas de boa qualidade, fortalecem nossa massa muscular e aceleram o processo de regeneração de nossos tecidos.

4. Eles reduzem nossa dor nas articulações

Ao incorporar as sementes de chia em sua dieta diária, você será capaz de reduzir o risco de sofrer de condições crônicas, como artrite e osteoartrite .

  • Esse fenômeno é devido ao conteúdo de ômega-3 e antioxidante das sementes de chia, que reduzem a inflamação associada a esses problemas de saúde.

5. Eles melhoram a saúde óssea

Os nutrientes de boa qualidade que as sementes de chia nos trazem são ótimos suplementos para manter os ossos saudáveis ​​e fortes.

  • Seu conteúdo significativo de cálcio nos permite reduzir o risco de perda de densidade óssea e o aparecimento de distúrbios como a osteoporose.
  • Por sua vez, os ácidos graxos ômega-3 evitam desequilíbrios inflamatórios e minimizam o impacto negativo dos radicais livres.

6. Eles apoiam nossos processos digestivos

O consumo regular de sementes de chia é uma maneira de regular, de maneira simples e saudável, nossos processos de digestão e nossa saúde intestinal.

  • Suas fibras naturais se unem à água contida em nosso corpo durante o processo digestivo e facilitam a eliminação de resíduos, assim como os movimentos intestinais.
  • As sementes de Chia são ingredientes prebioticos que, quando assimilados, alimentam a flora bacteriana do cólon, para evitar infecções gastrointestinais.

7. Eles cuidam da nossa saúde cardiovascular

  • Graças à sua contribuição de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, essas sementes são excelentes suplementos dietéticos que ajudam a prevenir o desenvolvimento de patologias cardiovasculares.
  • Esses dois nutrientes aliviam as inflamações e facilitam o controle do colesterol ruim (LDL) , assim como os triglicérides, a principal causa de doenças cardíacas.

8. Eles melhoram o desempenho esportivo

Para ter um bom desempenho esportivo , é fundamental consumir proteínas e gorduras saudáveis, além de outros nutrientes que atuam como fonte de combustível para todos os sistemas do nosso corpo.

Sementes de Chia combinam todas essas qualidades. Eles são, portanto, logicamente recomendados para pessoas que praticam regularmente uma atividade esportiva.

9. Eles ajudam a purificar o corpo

Os antioxidantes fornecidos pelas sementes de chia são uma grande ajuda para estimular a eliminação de toxinas que se acumulam na corrente sanguínea.

Essas substâncias protegem as células e otimizam as funções dos órgãos excretores, a fim de manter o corpo desintoxicado.

10. Eles impedem o envelhecimento prematuro

Comer este alimento não só previne o envelhecimento prematuro da pele, mas também protege todos os órgãos do nosso corpo contra a passagem do tempo.

  • Seu conteúdo de ômega-3, vitamina E e minerais essenciais acelera o processo de regeneração celular e cria uma barreira que nos protege da ação negativa dos radicais livres em nosso meio ambiente.

Você realmente precisa de outras razões para consumir sementes de chia? Como você pode ver, eles são alimentos muito completos que nos permitem permanecer saudáveis.

Você pode comprá-los em um herbário ou supermercado, para ver por si mesmo a sua eficácia.

Alimentos diuréticos para limpar nosso corpo

Alimentos diuréticos para limpar nosso corpo

A natureza nos fornece alimentos saudáveis. Muitos deles fornecem ao nosso corpo as chaves para alcançar um equilíbrio perfeito. De fato, graças a eles, nosso corpo pode remover naturalmente os líquidos que contém. Alimentos diuréticos são, entre outras coisas, muito úteis para pessoas que querem perder peso . Na verdade, na maioria dos casos, os quilos extras são apenas um acúmulo de líquidos no corpo, o que nos dá essa aparência inflada .

Tenha cuidado: se você seguir uma dieta rica em alimentos diuréticos, lembre-se de que bebe muitos líquidos Você evitará uma desidratação perigosa e desagradável do corpo.

Aqui está uma lista de alimentos diuréticos que podem ajudá-lo a perder peso ou evitar a retenção de água em seu corpo.

Melancia

Esta deliciosa fruta contém muita água. Promove a eliminação de líquidos. Nosso corpo precisa de nutrientes para produzir uma hidratação adequada. A melancia contém uma boa quantidade e, portanto, fornece ao nosso corpo um considerável suprimento de água . Deve ser sabido que o melão tem as mesmas propriedades que a melancia.

Chá verde

chá verde tem um elevado teor de cafeína. Mas vamos encontrar tudo menos o mesmo do que no café! É altamente recomendável beber quando for desejado eliminar os líquidos acumulados no corpo.

Vinagre de maçã

O potássio é um mineral. Na maioria das vezes, uma dieta diurética muito rigorosa altera seu nível no corpo. vinagre de cidra corrige esse problema.

Tomate

tomate traz muitos benefícios! De fato, seus componentes têm muitas virtudes, especialmente a vitamina C. Comer tomates regularmente garante o bom funcionamento dos rins Desta forma, o nosso corpo elimina líquidos e toxinas mais rapidamente e, mais importante, de forma eficaz!

Salsa

A salsa é muito usada para decorar pratos. Mas poucas pessoas sabem seus excelentes efeitos diuréticos! Para pessoas que sofrem de retenção de água, esta planta irá ajudá-los muito. A melhor maneira de comer salsa é prepará-la. Beba este chá em vez de jejuar ou de manhã cedo.

alcachofra

Suas propriedades diuréticas são conhecidas há séculos. Hoje, além disso, também conhecemos outros benefícios. A alcachofra permite que nossos rins funcionem bem. Além disso, nos fornece uma grande quantidade de nutrientes muito úteis para a saúde.

Espargos

Espargos contém um grande número de compostos que garantem o perfeito funcionamento dos nossos rins. Desta forma, os espargos nos ajudam a perder o excesso de líquidos, muitas vezes embaraçoso para a nossa saúde.

Mirtilos

Mirtilos nos ajudam a prevenir doenças do trato urinário , que são muito comuns em mulheres . De fato, eles eliminam toxinas. Estes últimos não acumulam e não produzem microrganismos prejudiciais à nossa saúde. Também esteja ciente de que os mirtilos são um dos alimentos mais antioxidantes que existem!

aveia

A aveia é bem conhecida por uma de suas virtudes. Na verdade, é muito eficaz na redução e controle dos níveis de colesterol . Também é uma excelente fonte de fibra. A aveia também nos ajuda a reduzir o edema causado pelo acúmulo de fluidos com sílica, um de seus compostos.

Como você pode ver, há uma grande variedade de alimentos que podem nos ajudar a eliminar o excesso de líquidos no nosso corpo. Assim, você pode escolher a comida que mais gosta, ou combinar várias delas, a cada dia tomando um alimento diferente. Desta forma, seu corpo ficará mais saudável . Você será capaz de manter seu peso ideal sem a necessidade de uma dieta extrema, porque esse tipo de dieta muito rigorosa pode ser prejudicial à saúde.

Um tratamento natural para a rosácea

Um tratamento natural para a rosácea

Se confiarmos na medicina tradicional, não é uma doença, mas um organismo que é intoxicado e tem que ser curado de uma forma ou de outra.

Rosácea é um sintoma de algo que não funciona dentro.

A fim de restaurar o equilíbrio natural do corpo, é necessário modificar sua dieta e estilo de vida.

A dieta

Para tratar a rosácea, é importante seguir uma dieta de qualidade.

Consumir mais vegetais e frutas frescas, e mais antioxidantes e regeneradores celulares, além de nutrientes e vitaminas.

Na sua dieta, você não pode ignorar cenouras , algas spirulina, aipo, alfafa e tomate.

Você pode misturá-los todos juntos em um suco ou em um suco.

Alho e cebola

Cebola e alho têm múltiplas aplicações na cozinha e são excelentes para a saúde.

Eles também oferecem propriedades antioxidantes, antifúngicas e purificadoras.

Você pode comer um dente de alho dissolvido em água morna antes do café da manhã ou antes de ir dormir, para encontrar uma pele saudável.

hidratação

Lembre-se de beber dois litros de água por dia, uma vez que este fluido vital é o principal componente da pele.

Se a pele estiver desidratada devido à falta de água, ela secará e será danificada mais rapidamente.

Além da água, consuma chá verde após cada refeição e um aloe vera ou suco de tomate todos os dias.

Hábitos de vida

  •  É importante dormir bem (entre 7 e 8 horas seguidas) para que as células da pele se regenerem, se nutrem e se purifiquem.
  • Você também deve fazer exercícios duas ou três vezes por semana, para uma boa circulação sanguínea e boa oxigenação da pele. A derme se enche de nutrientes e libera o estresse, bem como qualquer coisa que possa diminuir suas defesas imunológicas.
  • Evite bebidas alcoólicas, bebidas muito doces ou irritantes e tabaco.

Outros hábitos saudáveis

  • Evite a exposição aos raios UV sem filtro solar, e aplique fatias de tomate ou gel de aloe vera em sua pele após a exposição ao sol.
  • Use sabonetes suaves sem perfume.
  • Evite estresse e tensão.
  • Não vá de um lugar muito quente para outro muito frio (e vice-versa).
  • Não use drogas sem receita médica.
  • Evite o uso de maquiagem, base ou cremes contendo álcool.
  • Não tome banho com água muito quente e sempre seque com uma toalha macia.

Para regular a acidez da pele, você pode usar argila verde entre duas e três vezes por semana.

Este elemento é um regenerador celular e ajuda a eliminar a pele morta.

Depois de aplicar esta máscara, não se esqueça de aplicar um hidratante ou gel de aloe vera.

Tratamentos e dicas para lutar contra a rosácea

Tratamentos e dicas para lutar contra a rosácea

Para melhorar os sintomas da rosácea, é essencial cuidar da sua dieta e estilo de vida. Recomenda-se fazer exercícios, dormir bem e evitar o estresse.

A rosácea é um distúrbio que afeta a pele, especialmente pessoas muito brancas e de origem européia.

Em geral, são as mulheres que mais sofrem e esse afeto se manifesta através do rubor nas bochechas, nariz ou testa .

No artigo a seguir, vamos compartilhar com você vários tratamentos naturais para a rosácea.

Características da rosácea

É uma coloração de certas partes do rosto, mas também pode afetar o pescoço e o peito.

Se aparecer no couro cabeludo e nas orelhas, pode ser devido a outra doença.

Aqui estão outros sintomas da rosácea:

  • Eritema semipermanente.
  • A dilatação dos vasos sanguíneos superficiais ( telangiectasia ).
  • Botões e pústulas circulares vermelhos pequenos . 
  • O rubor dos olhos.
  • A sensação de queimação na pele. 
  • Queimaduras
  • Comichão
  • O nariz vermelho lobulado (rinofima).
  • Esta condição pode ocorrer com acne ou dermatite seborréica e pode ser tratada da mesma maneira.

    Em algumas pessoas, a rosácea causa problemas emocionais, como isolamento, vergonha, depressão , diminuição da qualidade de vida ou auto-exclusão social.

    Tipos de rosácea

    Rosácea eritemato-telangiectásica

    Não é o nome que conta, mas os sintomas. A tez da pele é permanentemente vermelha, os vasos sanguíneos são visíveis e as queimaduras e a coceira são sentidas.

    Rosácea papulopustular

    A pele tem uma cor avermelhada permanente, com ataques de espinhas que podem gerar pus e durar vários dias.

    É muito comum confundir esse tipo de rosácea com acne.

    Rosácea Fosfatada

    Apresenta-se com vermelhidão da pele e aumento do nariz e a pele fica irregular com nódulos que se formam.

    Rosácea ocular

    Afeta as pálpebras, olheiras, bochechas, testa e queixo. Os vasos sanguíneos superficiais são visíveis.

    Os olhos estão sempre secos, as pálpebras estão irritadas e avermelhadas, e a sensação de coceira e ardor é permanente.

    Quais são os fatores de risco para a rosácea?

    • Fatores hereditários.
    • Pessoas que coram facilmente.
    • Pacientes que são muito sensíveis ao sistema nervoso parassimpático.
    • causas emocionais, insegurança, baixa estima de si etc. 

7 dicas práticas para lidar com o estresse

7 dicas práticas para lidar com o estresse

C ow para lidar com o estresse?

Um dos passos mais importantes a tomar quando você é vítima do estresse é identificar a causa dessa síndrome. 

   O estresse existe quando experimentamos certos problemas, como quando não administramos bem o tempo físico ou psicológico (durante uma tarefa ou trabalho sob pressão, por exemplo) . Ou mantenha o corpo alerta o tempo todo.

    Muitas vezes, a mera identificação do estresse pode remover (ou reduzir bastante) o estresse.

coche6#  Como se adaptar ao estresse?

 

 Muitas pessoas estão tentando fugir das fontes de estresse em suas vidas.

   Eles podem acabar escapando das condições geradoras (causas) de estresse, por exemplo, o afastamento da principal fonte de estresse(principalmente ruído) , como trabalhar em uma atmosfera movimentada, a cidade barulhenta.

  Embora isso possa ajudar a reduzir seu nível de estresse, essa nem sempre é a estratégia mais eficaz.

 

coche.jpg1 # Como mudar uma situação estressante aprendendo a administrá-la?

 

  Por exemplo, se você realmente notou que, ao mesmo tempo, você está sentado no seu carro, com o pára-choque contra o para-choque no trânsito.

   Tente sair um pouco mais cedo (ou mais tarde). Essa simples mudança de horário pode ajudar a reduzir o estresse de ficar preso no trânsito. 

   Se isso não for possível, por que não tentar ouvir um CD de música de serenidade em seu carro ?

   Um dos meus correspondentes encontrou um desfile muito útil. Ele passa pelo menos 1 hora por dia em engarrafamentos. Até o ano passado, ele “protestou”, sempre voltava muito chateado em casa depois dessa passagem em seu carro.

   A meu conselho, ele simplesmente “concordou” que poderia usar esse tempo para se desenvolver pessoalmente. Ele adquiriu programas de áudio. Ele os ouve todos os dias e, assim, se beneficia desse tempo para seu bem-estar.

   Adaptando sua situação a uma partida estressante; ele se ajuda a ganhar uma confiança melhor e a impressão de controlar melhor sua vida . 

 

coche.jpg 2 # Coach seus filhos podem reduzir seu nível de estresse

 

    Educar as crianças muitas vezes pode ser muito estressante para os pais, especialmente quando as crianças parecem fora de controle. 

   O que pode ser necessário para reduzir o estresse dessa fonte é estabelecer regras firmes e diretrizes consistentes para as crianças em suas vidas.

   Depois de definir essas regras (justas, mas precisas) para as crianças, muitos pais muitas vezes sentem um enorme suspiro de alívio.

 

coche.jpg3 # O que fazer se o barulho estiver causando muito estresse em sua vida?

 

    Se você estiver em casa, pode fechar uma porta para reduzir o ruído de outros cômodos da casa.

     Se a fonte estiver do lado de fora, fechar a janela e as cortinas ajudarão a reduzir o ruído. O bolasorelha também pode ser uma forma eficaz para cobrir os ruídos desagradáveis.

   Um lugar é uma bagunça fator estressante ! Certifique-se de que seu ambiente é agradável, certificando-se de que a área em que você está é nítida e limpa, o que geralmente ajuda a aliviar o estresse também.

   Embora isso possa ajudar a remover seu nível de estresse, falar sobre o que você sente (seu desconforto) com um amigo ajudará você a se sentir melhor.

 Fale sobre isso! Não expresse seus sentimentos e guarde-os por si mesmo não é saudável para você. Pense que você sentirá alívio se evacuar esse “peso no estômago” confiando-se a um amigo que o aprecia e em quem confia . Seu amigo, talvez, pelo recuo que ele tem da sua situação, pode lhe dar conselhos úteis.

   É natural tentar pensar em nossos problemas sozinho, para internalizá-los, no entanto, você encontrará muitas vantagens em discutir seus problemas com um amigo de confiança. Você pode se beneficiar de conselhos práticos de um amigo que lhe trará alívio emocional .

 

coche.jpg4 # Um poderoso fator antiestresse; o exercício!

 

   O exercício regular é benéfico para ajudar você a queimar todos os açúcares e gorduras extras no sangue causados ​​pelo estresse. Isso reduz significativamente os efeitos do estresse e ajuda a restaurar a harmonia em seu corpo e mente.

   Se você não gosta particularmente de exercícios, tente encontrar uma atividade que lhe interesse , talvez um esporte. Aikido, por exemplo, é uma disciplina sem competição e pode ser praticada em qualquer idade. Se você não gosta de nenhum esporte, então você tem a caminhada.

    Eu garanto que você vai se sentir muito melhor, especialmente se você fizer uma caminhada de 30 minutos todos os dias você será mais capaz de lidar com o estresse  . 

  Em vez de levar seu carro para fazer compras, se a loja estiver perto o suficiente, tente caminhar até lá em uma “caminhada rápida” ou firme. Isso ajudará você a “queimar hormônios do estresse. “

 

coche.jpg5 # Como encontrar equilíbrio em sua existência?

   É bom encontrar um equilíbrio entre o trabalho e o jogo. Embora ambos tenham seu lugar, um excesso de um ou outro pode causar estresse em sua vida. Então, é muito importante encontrar um equilíbrio entre esses excessos. 

   Por exemplo, muitos de nós odiamos, especialmente levantar de manhã.No entanto, em uma inspeção mais próxima, o trabalho não é um mal absoluto.

   Aprenda a RELATIVIZE ! Desde os primeiros pensamentos de despertar, se você está estressado em ir para o trabalho, você diz que é benéfico ser ativo e produtivo, seu trabalho o ajuda a ganhar a vida e você pode encontrar o seu lugar na sociedade.

 Menos estresse no trabalho, soluções … 

   Quando você trabalha, tem certeza de aproveitar alguns momentos para aliviar o estresse de sua atividade?

  Por exemplo, levante-se e estique-se regularmente (ou caminhe pelos corredores do seu escritório, se permitido) . Essas dicas simples podem ajudar a aliviar a tensão muscular, o que reduzirá o acúmulo diário de estresse.

 

coche.jpg Como encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal?

 

 Certifique-se de que sua vida não seja dominada, exceto pelo trabalho.Muitas pessoas estão muito estressadas por causa de muito do seu trabalho em suas vidas. Certifique-se de aproveitar o tempo para relaxar e soprar regularmente.

  Você não pode viver a alta pressão constantemente. Talvez você tenha um hobby que você ama e que permita desviar seu pensamento do estresse.

 

coche.jpg6 # O sono é vital para lutar contra o estresse

 Muitas pessoas (talvez este seja o seu caso) ficam acordadas muito tarde da noite, talvez desfrutando de uma xícara de café com um amigo, ou assistindo televisão tarde da noite. Eles pensam assim como assistem a ajuda para relaxar. 

   De fato, mesmo que se sintam relativamente relaxados quando vão dormir tarde, perderão períodos de sono profundo que ocorrem naturalmente nas primeiras horas da noite. No entanto, a ausência de fases profundas do sono causa estresse significativo para o corpo e para a mente. Essa situação repetida dificulta ou impossibilita o gerenciamento do estresse. 

   Não vamos esquecer que o sono permite que o corpo se conserte (e lide com o estresse) . Então, se você estiver sob estresse, tente dormir um pouco mais cedo para “dar-se” sono profundo (delta ondas cerebrais), tomando o hábito saudável de dormir em um tempo mais razoável. 

 

coche.jpg7 # Saiba como dar um passo para trás, mude seu ponto de vista para lidar com o estresse!

 

    Muitas vezes, nossa atitude mental é suficiente para causar estresse.

   Como você vê a vida e os problemas que enfrenta?

   Se você sempre vê o negativo sobre as coisas que acontecem, é natural pensar que você vai se sentir negativo. Aprenda a avaliar as prioridades em sua vida.

    Talvez você tenha feito um novo projeto que te excita. Mas, é para você o momento certo? Você já está sobrecarregado e é convidado a participar das atividades de uma associação de bairro? É tentador, mas o seu espaço para cuidar de si mesmo será amputado se você aceitar.

    De qualquer forma, reserve um tempo para pensar em como isso pode afetar sua organização de vida. Uma avaliação como essa pode ajudá-lo a perceber suas prioridades e os limites que você deve impor a si mesmo para não “atrapalhar” sua vida. Avaliar suas prioridades ajudará você a ser uma pessoa muito mais feliz. 

   Conclusão prática! 

   O estresse é inevitável hoje, não importa como vivemos e como sermos felizes .

   Existem tantas situações que podem causar tensão nervosa. Então, você tem muito a ganhar aceitando-a e enfrentando o estresse quando isso acontece. 

Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Registros que se acumulam, prazos reduzidos … um dia, nos apaixonamos. “Coping” oferece para enfrentar o estresse ao invés de enfrentá-lo. Ao introduzir uma boa distância entre o trabalho e o eu, essa estratégia de auto-análise reduz a pressão.

Mesmo que 72% dos funcionários sofram de estresse, conforme anunciado na última pesquisa da CSA, isso não é inevitável. Apresentado como uma calamidade social pela mídia, esse mal dos tempos modernos pode ser contido individualmente. Não esperemos que as empresas nos tragam soluções milagrosas para erradicar todas as fontes de tensão. Não seria realista. Em vez disso, vamos contar com o que os especialistas chamam de “coping” (de “lidar com”). É uma estratégia pessoal que todos nós desenvolvemos para nos permitir lutar contra o estresse. Aplicado de forma mais ou menos eficaz, podemos otimizá-lo e torná-lo um ativo para melhor gerenciar as pressões inevitáveis ​​da empresa.

Esteja ciente de suas próprias avaliações

PARA DESCOBRIR

Estresse: iluminando figuras

O excesso de trabalho está no topo dos estressores para 64% dos executivos franceses, à frente dos prazos mais curtos e curtos para 59%, seguido pelos métodos de gestão para 45% e pela falta de visibilidade sobre seu futuro profissional. % (fonte: pesquisa AFP-ISGP).

De acordo com o Ministério do Trabalho, 60% dos funcionários dizem que não têm o direito de cometer erros, 56% costumam liderar vários arquivos de frente, 25% são constantemente sobrecarregados e 30% vivem em relações tensas com seu supervisor.

Nosso superior não nos dá nenhum sinal de reconhecimento; um arquivo chega e não temos tempo para processá-lo; nosso chefe de departamento nos critica pelo nosso trabalho; um usuário nos insulta; um colega não fala mais conosco: a maneira pela qual avaliaremos esses eventos faz toda a diferença na mecânica do estresse.

Esta avaliação, estas representações de eventos são o fruto da nossa história pessoal e dos nossos próprios ditames: “Eu devo ser perfeito”; “As pessoas devem sempre me amar”; “Eu tenho que ter sucesso em tudo que faço”; “Mostrar que não entendemos é sinal de fraqueza”; etc. Algumas pessoas têm mecanismos de avaliação muito melhores que outros. Estudos foram feitos com caixas de supermercado. Em face de um cliente agressivo, alguém pensará: “Eu não sou um cachorro. Ele não tem o direito de falar comigo assim, não é minha culpa. Outro dirá para si mesmo: “Na verdade, não é para mim que ele se dirige a si mesmo, mas para a primeira pessoa que encontra. Em uma situação idêntica, duas avaliações diferentes. O primeiro caixa, sentindo-se pessoalmente ferido, suportará a pressão da clientela menos que a segunda. O problema é que essas representações, longe de ser fruto de um raciocínio elaborado, eles são automáticos. Nós estamos programados, de certa forma! Quanto mais eles são perturbados, mais sofremos. E são muitas vezes por expectativas irrealistas: queremos que nosso chefe nos envie elogios, nossos funcionários sejam irrepreensíveis, não haja engarrafamentos em nosso caminho, etc. Eles podem ser assim por má interpretação. 

Gerenciar e combater o estresse significa estar ciente da lacuna entre nossas representações e a realidade. E atuar individualmente não significa agir sozinho. A auto-análise é particularmente difícil quando nosso estado de tensão não nos permite mais pensar objetivamente. Esta não é uma questão de análise de longo prazo, mas de abordagens comportamentais. Empresas de consultoria oferecem cursos de gerenciamento de estresse ou coaching com suporte no orçamento de treinamento da empresa.

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

Stress antes de adormecer, ataque de pânico antes de tomar o metrô … Após os ataques que afetaram Paris em 13 de novembro, muitos de nós enfrentamos angústia difícil de controlar. Aqui estão alguns exercícios muito simples e eficazes imediatamente para recuperar o fôlego, diminuir a pressão e encontrar em poucos minutos um pouco de serenidade.


Expire o estresse

Sentado ou de pé, inspire pelo nariz (contando até 6), bloqueie sua respiração (contando até 3), expire pela boca (contando até 7 ou 8). Renovar entre 3 e 5 vezes. Tempo estimado: 2 minutos. 

Encontre o goduku

Aperte seu punho. A ponta do seu dedo indicador está aninhada na base do polegar. Há o goduku, ponto de acupuntura correspondente ao meridiano do intestino grosso. Massageie-o firmemente (no sentido horário) assim que estiver sob estresse. Comece com a mão esquerda e, em seguida, passe para a outra mão. Tempo estimado: 45 segundos (ou mais, se necessário) 

Abra seu cofre

Para abrir o nosso pequeno “cofre” (a área da clavícula): levante-se, com as pernas um pouco afastadas, levante os braços para o teto e abaixe-os para trás, fazendo um círculo (10 vezes). Faça o mesmo da parte de trás para a frente. Inspire 4 vezes enquanto levanta os braços e expire 4 vezes abaixando-os. Tempo estimado: 3 a 4 minutos. 

Cruze seus dedos

Fazendo mudras. Este yoga dos dedos ativa a energia e acalma as tensões. Preparação: coloque de volta os dedos de cada mão e esfregue suavemente uns contra os outros. O gesto: coloque os polegares em contato (polpa contra a polpa) e dobre os outros dedos nas palmas das mãos. As mãos estão na altura do estômago e no nível dos braços. Duração estimada: 3 a 5 minutos (2 a 4 sessões por dia). 

Obter um pouco de ar fresco

PARA DESCOBRIR

Beba flores

No início do século XX, um médico inglês, Edward Bach, desenvolveu um medicamento energético baseado em essências florais, hoje chamado de flores de Bach . O mais famoso? O remédio de resgate, o remédio de emergência. É aconselhável em caso de choque, aumento da ansiedade ou estresse (em farmácias, farmácias ou lojas orgânicas).

Em média, respiramos (inspiramos e expiramos) 15 vezes por minuto. No caso de estresse, este pode dobrar e quanto mais este estresse é intenso, mais a nossa respiração acelera. Para restaurar a calma, é essencial reduzir a frequência respiratória. Para aproveitar os benefícios da boa respiração, você precisa praticar todos os dias. Aqui estão 5 exercícios para diminuir a pressão.

Inspire pelo nariz, inflando seu estômago e tomando consciência do grande volume de ar fresco (oxigênio) que você absorve. Expire profundamente pela boca ao entrar na barriga e fique ciente do volume de ar quente (toxinas) que você está expelindo. Praticar quantas vezes for possível durante o dia, durante 2 ou 3 minutos.