Categoria: Emagrecimento

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

8 dicas para perder peso que parecem absurdas, mas funcionam

Perder peso é um dos propósitos pendentes de muitas pessoas. Se você é um deles, nós lhe contamos as coisas que você tem que fazer para perder peso. A eterna questão de como eliminar os quilos extras que não podemos responder sem levar em conta o que não devemos fazer se quisermos fazer uma dieta.

Saber quais são os erros mais comuns quando se perde peso é importante. Muitas vezes nos esforçamos para seguir todos os tipos de dietas milagrosas, tomar certos produtos e descartar outros, fazer (mais) exercícios, etc., mas esquecemos outras questões importantes.

Leia mais: As 5 melhores dietas para seguir em 2018

É aconselhável seguir uma dieta saudável e equilibrada e aumentar nossa atividade física (apenas caminhar um pouco a cada dia) para se livrar de quilos extras. Mas sabemos que o dia tem 24 horas em que temos que cumprir uma série de obrigações e rotinas e que quando a fome e a ansiedade aparecem, é mais complicado seguir a dieta.

Portanto, é melhor começar a introduzir pequenas mudanças em nossas vidas. A tarefa de incorporar essas modificações e de manterlas ao longo do tempo não é fácil. Estima-se que o tempo para adquirir um hábito varia entre 21 dias e um mês, por isso, se você está determinado a iniciar um plano de perda de peso, você deve primeiro perceber que não será um mar de rosas. No entanto, queremos colocá-lo simples, por isso vamos dizer-lhe algumas dicas para conseguir a perda de peso sem passar fome.

Neste post vamos dizer-lhe o que fazer se você quer perder peso, os erros mais comuns que fazemos sem perceber que estão afetando não conseguir perder peso, frustração e raiva que isso implica.

Revele suas intenções
Um conselho fundamental a seguir se você quer perder peso é contar aos outros, dizer a sua família, amigos, colegas de trabalho o seu plano para perder peso. Ao expressá-lo alto e dizer a outras pessoas que você está se comprometendo a realizá-las.

Levar um controle de peso
Antes de começar com um plano de treinamento ou uma dieta, é aconselhável tomar medidas que sirvam como referência, não apenas o peso, mas também o contorno em diferentes partes do corpo.

O controle de peso deve ser semanal e sempre ao mesmo tempo. Você também deve anotar o peso que está recebendo para motivá-lo com os resultados.

Rotinas no trabalho
Enquanto no trabalho você pode se livrar dos quilos extras com truques simples como comer uma peça de fruta, um lanche saudável ou nozes a cada duas horas, ir para uma caminhada depois de comer, se inscrever esporte com seus companheiros e bebida água durante o dia de trabalho.

Pequenos prêmios com cada conquista
O esforço deve ter sua recompensa. O processo de desenvolvimento de um objetivo é um grande desafio pessoal e, como tal, depois de atingido, você deve recompensar seu esforço. A recompensa pode ser qualquer tipo de capricho, de tênis novos, uma viagem, etc. É uma maneira divertida de perder peso e reconhecer seu grande mérito.

Amêndoas, seu melhor aliado
Venha amêndoas quando você está com fome, de modo a obter enganar o corpo, conseguindo manter a saciedade e retardar a necessidade de alimentar um par de horas. Ele também vem muito bem para levar outros produtos, como alcachofra, desnatado ou ameixa.

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Se você não sabe o que fazer, limpe ou durma
No tempo livre que você tem em casa, fique ocupado para evitar as terríveis viagens à geladeira. Você pode, por exemplo, realizar tarefas domésticas para se distrair ou aproveitar para descansar e dormir mais horas, pois é demonstrado que pouco sono engorda.

Mais esporte
Também perder é lógico que você deve considerar começar a praticar esportes. Claro, evite seguir a mesma rotina todos os dias. Para isso, é melhor intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbios. Você também pode experimentar novos esportes para sair da sua zona de conforto. E muito importante, não esqueça de descansar.

Hidratação constante
Você deve beber muita água durante a sua dieta, pelo menos 1 ‘5 litros com o objetivo de eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos. Além disso, beber muita água pode ajudar a aliviar o seu desejo de comer e lanche entre as refeições.

Grupo de Emagrecimento Saudável

Grupo de Emagrecimento Saudável

O Grupo de Emagrecimento Saudável foi criado com o objetivo de minimizar os riscos de saúde relacionados ao sobrepeso, melhorar a vida das pessoas e aumentar a produtividade das empresas.

O SESI/SC acredita que uma real transformação na qualidade de vida só é possível por meio do autoconhecimento, exercício físico e alimentação.

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Assim, o Grupo de Emagrecimento Saudável conta com uma equipe de profissionais multidisciplinares para auxiliar os trabalhadores da indústria a alcançar seus objetivos.

Como funciona?
São criados grupos de até 30 trabalhadores interessados que participarão dos encontros com nutricionista, coach/psicólogo e educador físico e receberão informações importantes para a adoção de hábitos mais saudáveis.

Programa
Os 18 encontros com duração de 1h30 acontecem durante seis meses. São 12 encontros com frequência semanal e 6 encontros quinzenal.

Emagrecimento Saudável como funciona

Nutricionista – 18 encontros com orientações sobre alimentação
Coach/ Psicólogos – 7 encontros sobre autoconhecimento
Educador físico – 3 encontros com dicas de atividades físicas

Como a indústria pode aderir?
Existem três formas de adesão da indústria:

Adesão subsidiada: A empresa paga as mensalidades para o trabalhador;

Adesão com subsídio parcial: A empresa e o trabalhador dividem o valor das mensalidades;

Adesão com subsídio premiado: A empresa paga o valor total para o trabalhador que atingir as metas.

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Benefícios
O Grupo de Emagrecimento Saudável oferece às indústrias os seguintes ganhos:

Mais produtividade

Trabalhadores ativos fisicamente e sem sobrepeso melhoram a capacidade produtiva e faltam menos.

Mais engajamento

Ao apoiar o trabalhador para melhorar a sua autoestima, a Indústria consegue estabelecer uma relação de confiança e comprometimento diferenciada.

Menos despesas

Os gastos com plano de saúde relacionados a doenças crônicas são significativamente menores em uma população ativa fisicamente e sem sobrepeso.

Avaliação de Indicadores
Além disso, a Indústria poderá fazer a avaliação contínua do programa com relatórios que analisam o desempenho dos trabalhadores em termos de participação, peso e medidas.

Como fazer chá de gengibre

Como fazer chá de gengibre

Além de acelerar o emagrecimento, esse chá é antioxidante e anti-inflamatório
Escrito por Leonardo Vieira Em 11/04/2018
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Você sabe como preparar um bom chá de gengibre? Repleto de benefícios para a saúde, o chá dessa raiz também é muito procurado por quem quer emagrecer.

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Suas propriedades nutricionais e metabólicas são responsáveis por acelerar o processo de emagrecimento e a fortalecer o corpo.

Confira receita e aprenda como fazer chá de gengibre
Ingredientes
500 ml de água;
1 colher (de sopa) de gengibre ralado (ou 4 rodelas da raiz).
Modo de preparo
O preparo do chá de gengibre é muito fácil. Basta levar a água ao forno até ferver, em seguida adicione o gengibre, tampe a panela e desligue o fogo. Deixe descansar por 15 minutos, coe e beba em seguida. O ideal é consumi-lo morno e sem adição de açúcar.

Cuidado! O consumo excessivo do chá de gengibre pode causar problemas de saúde, como o aumento da pressão arterial, além de desconfortos gástricos, e reações alérgicas.

Outras maneiras de consumir o gengibre
Saber como fazer esse chá e quanto consumir é importante, pois seu excesso pode gerar hipertensão
Esse chá é muito indicado para redução de medidas, por ter efeito termogênico (Foto: depositphotos)

O gengibre pode ser consumido in natura, através da mastigação e ingestão da raiz na forma natural. Contudo, o sabor do gengibre é muito forte e a maioria das pessoas não consegue consumi-lo dessa forma. Por isso, existem várias formas alternativas (além do chá) de usufruir de seus benefícios.

Também se pode consumir o gengibre em pó, adicionando o mesmo nas refeições do dia a dia. É possível também preparar a água de gengibre, deixando de quatro a cinco rodelas da raiz imersas por um dia em um litro água pura.

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Para quem não se adapta ao sabor do gengibre, mas quer incluir seus benefícios no organismo, pode-se ingerir também com limão. Esprema um limão em um copo e adicione uma colher (de chá) de gengibre em pó. Misture bem e beba.

Há também que prefere adicionar uma colher de gengibre em pó em vitaminas de frutas ou mesmo em sucos. Dessa forma o sabor é diluído (se tornando bem mais fraco). O único problema dessa maneira de consumo é que geralmente adicionamos açúcar nessas receitas. As propriedades do gengibre são enfraquecidas quando adoçadas.

Chá de gengibre: Propriedades benéficas para a saúde
Uma das características marcantes dessa raiz é seu sabor picante
O gengibre é um dos principais alimentos termogênicos (Foto: depositphotos)

O gengibre é uma raiz cheia de nutrientes e propriedades medicinais. É proveniente de países asiáticos, mas é comumente encontrado no Brasil, em mercados, lojas de produtos naturais e mesmo em feiras de verduras e frutas, em bancas de especiarias.

De acordo com o Dr. Rocha, em seu site, “o gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, repleta de propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas que promovem um bom funcionamento do organismo”, explica.

O gingerol também é responsável pela picância presente no sabor do gengibre. Devido ao seu sabor, é uma iguaria muito usada na culinária. E graças às suas substâncias, há centenas (ou até milhares) de anos é utilizada com objetivo medicinal.

O gengibre é um dos principais alimentos termogênicos, isto é, possibilita uma maior queima calórica por quem o ingere. Sendo assim um grande aliado de dietas saudáveis de emagrecimento e ajuda na manutenção do peso.

Veja também: 5 receitas de chás gostosos, refrescantes e benéficos à base de gengibre

Possui vitamina B6 e uma grande variedade de minerais, como potássio, magnésio e cobre. Esses nutrientes são fundamentais para o bom funcionamento dos sistemas do corpo.

É usado para o controle da glicose. Tem grande potencial anti-inflamatório e analgésico, sendo assim excelente para tratar inflamações e dores de garganta. Previne o câncer e o Mal de Alzheimer, e ainda possui propriedades antibióticas.

É muito usado para alívio de tonturas e enjôos. Ajuda também na digestão, aumentando a salivação e facilitando a digestão de alimentos “pesados”. Abre o apetite e previne gases e flatulência, muito frequentes em mulheres gestantes, por exemplo.

Seu uso na culinária é muito abrangente e versátil, é usado tanto em receitas doces quanto em receitas salgadas. O óleo de gengibre é usado para massagens que aliviam dores musculares, nas costas e articulações.

Emagrecer tomando chá de gengibre
Por ser termogênico, o gengibre aumenta a queima calórica
A raiz aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo (Foto: depositphotos)

O chá de gengibre vem tomando lugar de destaque quando o assunto é perder peso e medidas. Isso acontece porque as propriedades presentes no gengibre auxiliam e aceleram o processo de emagrecimento. Devido a sua capacidade de melhorar a atividade metabólica, o gengibre possui sim essa capacidade.

É importante ressaltar que o gengibre não é milagroso. Não adianta usá-lo e continuar com hábitos alimentares errados e uma vida sedentária. Por si só, o gengibre não é capaz de causar o emagrecimento. Sua função é ser suporte para hábitos que realmente resultam no emagrecimento.

Explicando de forma simples como o gengibre ajuda a emagrecer, pode-se dizer que ele acelera o consumo de energia para a realização de várias atividades do corpo, como digerir alimentos, caminhar, movimentar e até mesmo a atividade mental.

Veja também: Use óleo de gengibre e combata dores musculares, articulares e muito mais

Como já citado anteriormente, o gengibre é um alimento termogênico, que aumenta a queima calórica. Então seu uso causa o aumento do consumo de energia para cada atividade que o corpo faz. Sendo assim, o organismo acaba tendo que buscar energia na gordura, que é eliminada gradativamente.

Os compostos que causam termogênese possuem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, o que resulta na aceleração do metabolismo e automaticamente potencializa a queima de gordura.

Numa proporção mais detalhada, estudos comprovam que o consumo do chá de gengibre pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Mas para que esse efeito seja percebido, é preciso ter uma dieta saudável, onde seja possível a queima de calorias maior do que o consumo das mesmas.

O chá de gengibre durante a gravidez
O chá de gengibre pode ser consumido normalmente por gestantes
Os enjoos, flatulências e mal-estar das grávidas podem ser controlados com esse chá (Foto: depositphotos)

Existem algumas dúvidas sobre o uso do chá de gengibre durante a gestação. Sendo uma raiz muito indicada para combater náuseas, tonturas, enjoo e gases, muitas gestantes querem consumir os benefícios da iguaria, mas tem medo de prejudicar a gravidez.

Para essas mulheres, é importante explicar: o gengibre faz bem durante a gestação. Apesar de aumentar o metabolismo, muitas mulheres preferem não praticar atividades físicas pesadas e cansativas durante a gravidez, preferindo opções mais leves, como caminhada, hidroginástica e aeróbica.

Nesses casos, o chá de gengibre pode ser consumido normalmente. Diminuindo assim quadros de enjoo e mal-estar que algumas gestantes sentem. No entanto, cada caso deve ser analisado de forma isolada, sendo recomendado consultar o médico especialista antes de fazer uso da raiz em chás e demais receitas.

Veja também: Vem ver o que acontece se você comer gengibre durante um mês

Em caso de mulheres muito magras ou que praticam exercícios pesados durante a gravidez, como musculação e esportes como futebol, não é recomendado o uso do chá de gengibre pois pode causar o roubo de energia que deve ser direcionada para a manutenção e saúde do feto.

Receita de suco detox para eliminar os excessos do fim de ano

Saiba como eliminar toxinas e digerir os alimentos mais pesados

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Quando terminam as festas de final de ano fica aquela sensação de cansaço e do que fazer para compensar a farra gastronômica desses dias. Nosso cansaço vem da tentativa do nosso corpo em compensar todo o desgaste e excessos dos dias de festa. Dormimos pouco, ingerimos menos nutrientes, nosso organismo gasta mais energia no processo digestivo e ficamos desidratados por causa do consumo de álcool. E aí que deve entrar um poderoso suco detox!

Suco verde detox elimina as toxinas e melhora a digestão

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Bomba de fibras: receita de suco termogênico que regula intestino
A bebida ajuda a começar o ano com mais disposição. Fácil de fazer, o suco detox deve ser consumido em jejum para ajudar o corpo no processo de eliminação dos excessos como bebidas alcoólicas, gorduras, toxinas e comidas de mais difícil digestão.

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Ingredientes:

2 laranjas seletas;
1 limão (pode ser meio limão se você quiser um suco mais doce);
De 5 a 6 folhas de Couve;
De 5 a 6 ramos de Salsinha inteiros;
1 pedaço de Gengibre, correspondente a uma colher de sobremesa;
1 Cenoura grande ou 2 pequenas.

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Natal é a melhor data para seguir dieta low carb, afirma nutricionista

Natal chegou, e aquela dieta do ano inteiro que veio funcionando parece estar prestes a ir por água abaixo. Ao contrário do que muitos pensam, quem é adepto da low carb não poderia estar em momento melhor para continuar a dieta e aproveitar as confraternizações continuando na linha.

“Para quem segue a dieta low, o Natal é a melhor data para segui-la. Já que na ceia temos uma quantidade bem variada de proteínas – chester, peru, frango, peixes -, assim podemos nos servir bem e de forma variada com cada uma delas”, afirmou a nutricionista funcional Carla Lopez.

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Carla comenta que o segredo é saber diversificar, comendo então de tudo um pouco, desta forma você poderá se satisfizer com todo o menu da noite. A diferença começa quando você cria noção do que está consumindo e colocando em seu prato, o que torna muito mais fácil a maneira de se regular sem precisar “compensar” no dia seguinte.

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Tá Liberado

“Normalmente o prato principal é priorizado pelas proteínas e lindas saladas da ceia, a dica é: evite os carboidratos das guarnições como: arroz, batata, farofa, maioneses. Com esse controle na ingestão das calorias, saborear a sobremesa de sua preferência fica a sua escolha! Sem culpa, mas com consciência”, afirmou a nutricionista.

Carla Lopez é nutricionista funcional e atende pelo Instituto Abinader, no Cristal Tower, bairro Adrianópolis, em Manaus. Foto: Yasmin Feitosa

Por incrível que pareça, Carla afirma que o peru tá liberado! Por ser uma ave que quase não consumimos, somente nesta época do ano, além de ser carne branca. Não só isso, mas o vinho também, desde de quê, claro, com consciência. Outra dica preciosa da nutricionista é incrementar as refeições com grãos. Nesta época do ano é muito consumido alguns tipos de nozes, amêndoas, entre outros, então usá-los a seu favor é um truque maravilhoso.

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“A procura deve ser por produtos menos industrializados, adoro o Natal exatamente porque tem muita comida que é feita na hora, então são comidas caseiras e um pouco mais saudáveis. Essa época do ano é para celebrar, é de comemorações, não estrague o clima se recusando a comer ou retirando a sua marmita da bolsa, aproveite o momento e se divirta sempre com consciência”, disse Carla.

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CARDÁPIO

Taças de vinho

Aquele brinde natalino, ou até de comemoração ao ano que se espera, pode ser acompanhando de um bom vinho. Ele é o mais recomendando.

Saladas belíssimas

Nesta época de fim de ano, uma das entradas mais tradicionais são as saladas super incremendas e belas de Natal, e elas estão totalmente liberadas para quem segue a na dieta do low carb, então pode usar e abusar do verdinho, sem culpa.

Até o chocolate está liberado?

Acredite se quiser, o mousse de chocolate pode ser low carb, existem várias receitinhas na internet que você pode sugerir levar para a confraternicação. E mesmo os que não são, caso siga as recomendações, também estão liberados.

Massagem redutora

A Massagem Redutora é realizada em partes específicas do corpo, onde existe maior concentração de gordura localizada.


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A técnica é executada com as mãos, usando movimentos intensos, rápidos e repetitivos, que ativam a circulação, trabalhando a gordura localizada e eliminando as toxinas.

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Esta massagem é capaz de ativar a circulação sanguínea (vasodilatação), aumentar a oxigenação e nutrição celular, ajudar na liberação de toxinas acumuladas no tecido, auxiliar no processo de redução de medidas e facilita a permeação de princípios ativos.

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Duração: 40 minutos.

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saiba tudo sobre o kombucha, a bebida sensação do momento.

kombucha, a bebida que a cada dia ganha mais adeptos
O Kombucha é uma bebida probiótica, produzida a partir da fermentação de chá (preto ou verde), açúcar cristal orgânico e a cultura de leveduras e bactérias, cujo resultado final é uma bebida naturalmente frisante, saborosa e muito refrescante, que promove a saúde intestinal, e fortalece o sistema imunológico.

Originada na China Antiga, há cerca de 2 mil anos atrás, o kombucha sempre foi conhecido como um medicamento natural, de ação anti-inflamatória, cujo principal objetivo era tratar doenças. A partir das décadas de 1960 e 1970 a bebida conquistou o mundo depois de agradar o paladar dos hippies e naturalistas, que foram os responsáveis em difundir o uso do chá fermentado por todos os lugares. Nos últimos dois anos, o mercado de kombucha vem crescendo em velocidade meteórica, o que é muito bom para a saúde da população.

kombucha: como fazer?
O Kombucha é feito a partir da infusão do chá preto ou verde orgânico, adoçado com açúcar cristal ou demerara, também orgânico. Depois do chá adoçado e frio, é adicionado a colônia de leveduras e bactérias, chamada de Kombucha mãe ou SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast) e uma quantidade (cerca de 10% do volume total do chá adoçado) de kombucha pronta, que é o chá já fermentado.

Após estas etapas o Kombucha passará pela primeira fermentação que pode variar entre 7 e 21 dias. Após este processo, o chá fermentado será saborizado e envasado para a segunda fermentação, que dura de 2 a 5 dias. Depois da segunda fermentação a Kombucha deve ser refrigerada (para bloquear o processo de fermentação e evitar que o recipiente se rompa) e já poderá ser consumido.

quais os benefícios do kombucha?
Na China Antiga ele era consumido como uma “espécie de remédio”, portanto, a lista de benefícios é enorme.

No processo de fermentação a cultura se alimenta do açúcar, em troca, ela produz uma série de substâncias valiosas para se formar a bebida. Dentre elas destacamos ácido glucurônico, ácido acético, ácido láctico, ácido glucônico, glucosaminas, vitaminas, enzimas, aminoácidos e algumas substâncias antibióticas. Os benefícios trazidos por estas substâncias são:

Desintoxicante: por se liga as toxinas eliminando-as pela urina;
Antimicrobiano;
Auxilia no processo do emagrecimento porque regular o apetite;
Combate a bactéria H. pylori, umas das grandes causas de gastrite;
Preveni infecções e regula o transito intestinal, por combater bactérias e fungos causadores de doenças intestinais;
Combate o envelhecimento precoce por ser rico em antioxidantes;
Auxilia no processo da digestão pela presença de enzimas.
Lembrando que o kombucha não é um remédio, assim, para obter os benefícios importante associar o consumo à hábitos de vida saudáveis e equilibrados.

aprendendo a fazer o seu kombucha
Para iniciar a produção do Kombucha, é preciso ter a colônia de leveduras e bactérias, e uma quantidade inicial do chá já fermentado. O processo consiste em duas etapas de fermentação para então o seu Kombucha estar pronto para ser consumido.

mas antes de te explicar como produzir seu kombucha, vamos dar nomes aos principais ingredientes
A colônia de leveduras e bactérias SCOBY, nada mais é que o aglomerado destes microrganismos em uma massa de celulose, parecida com uma panqueca, e que é a responsável por fazer a primeira fermentação no processo de produção. Esta comunidade tem diversos nomes e é chamada também de Kombucha mãe. O SCOBY deve ser mantido em uma quantidade de chá já fermentado, chamado de starter, em local fresco e escuro até ser utilizado na produção do Kombucha.

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Geralmente, o SCOBY e o starter são doados por alguém que já produz Kombucha, pois, a cada fermentação, a colônia se multiplica e dá origem a uma nova Kombucha mãe. Mas existem locais que vedem o SCOBY com o chá já fermentado para você iniciar a sua produção.

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vamos aos ingredientes do kombucha
Para produzir seu Kombucha você vai precisar de:

5g chá verde ou preto orgânico;
1 litro de água;
1 SCOBY;
100 ml do starter;
50g açúcar cristal ou demerara orgânico;
Um vidro grande que comporte 2 ou 3L;
Barbante;
Voal (tecido) ou perfex para tampar;
1 garrafa pet de pelo menos 1 litro.
fazendo o chá para a primeira fermentação
Primeiramente você vai fazer o chá na proporção de 5g de erva para 1L de água fervente e vai deixar em infusão por no mínimo 5 minutos;

No vidro grande você vai colocar o açúcar na proporção de 50g para cada litro de chá já coado e vai mexer até o açúcar ficam todo diluído;

Depois que o chá adoçado estiver frio, adicione o SCOBY e o starter, feche a boca do vidro com o voal e prenda o tecido no vidro com o barbante;

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Pronto! Agora o seu Kombucha está pronto para a primeira fermentação. Ele deverá ser armazenado por um período de 7 a 21 dias, em um local limpo, escuro e longe de qualquer risco de contaminação. Quanto mais tempo ficar nessa primeira fermentação, menos doce será o resultado final. É importante cuidar para que seu Kombucha não vire vinagre, portanto, experimente e avalie seu sabor após o sétimo dia.

depois desta etapa ele está pronto para iniciar o processo da segunda fermentação
Antes de saborizar seu Kombucha, é importante separar de 200 a 300ml do chá fermentado para cada SCOBY (cada processo de fermentação gera um novo SCOBY), e reservar para a sua próxima produção ou para você doar.

O chá fermentado restante deverá ser coado e em seguida poderá ser saborizado, caso seja de seu interesse. Para saborizar você poderá utilizar suco natural ou integral orgânico ou outros tipos de chá. Será necessário 10% do volume total do chá fermentado, ou seja, se você tiver 2L de chá fermentado irá acrescentar 200ml de suco ou chá para saborizar seu Kombucha.

hora da segunda fermentação
Agora é só envasar e aguardar a segunda fermentação, que durar de 2 a 5 dias, e refrigerar para ser consumido. Para envasar você pode reaproveitar garrafas pet de água. Lembre-se de fechar bem a garrafa para não haver escape de gás. Será nessa segunda fermentação que seu Kombucha irá gaseificar de forma natural.

Para saber se ele já fermentou o suficiente, pressione levemente a garrafa, quando ela estiver bem rígida indica que já está com gás suficiente e pode ser refrigerado.

Pronto! Agora curta o momento, deguste seu Kombucha e aproveite de todos os seus benefícios!

como tomar o kombucha?
Não existe uma regra na forma de consumir o Kombucha. Algumas pessoas se sentem bem ao consumir a bebida ainda em jejum, outras preferem tomar após o almoço, e há quem goste de beber antes de dormir. Mas se você sofre de insônia, ou é hipersensível aos efeitos da cafeína, prefira consumir até o início da tarde, pois os chás verde e preto são ricos em cafeína e podem interferir na qualidade do seu sono.

Comece ingerindo uma pequena quantidade, avalie os efeitos no seu corpo e aumente o volume gradativamente. Você será seu termômetro. Lembre-se que tudo em excesso é prejudicial, portanto, consuma com moderação.

Avalie como ficará o funcionamento do seu intestino. No começo o Kombucha pode causar desconforto abdominal e aumentar a frequência nas evacuações. Mas não se assuste, este efeito é normal, pois o Kombucha irá restaurar a sua microbiota intestinal, eliminando as bactérias patogênicas.

BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS VOCÊ ESTÁ AQUI:

A prática de exercícios está relacionada com o aumento da expectativa de vida

Quando vamos ao médico, frequentemente nos deparamos com a seguinte pergunta: Com qual frequência você realiza atividades físicas? Apesar de parecer estranha, essa pergunta diz muito a respeito da saúde. A seguir demonstraremos os benefícios das atividades físicas e como você pode melhorar sua qualidade de vida de maneiras simples.

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Os exercícios físicos são essenciais para uma vida saudável e para a prevenção de diversas patologias. Muitos estudos relacionam os exercícios até mesmo com o aumento da expectativa de vida. Isso mesmo, quem não pratica exercícios físicos vive menos! O sedentarismo e maus hábitos de vida fazem com que doenças graves desenvolvam-se.

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Normalmente a pessoa que procura uma academia ou inicia algum esporte está em busca da perda de peso. Entretanto, a prática de exercícios está relacionada com benefícios muito maiores do que apenas diminuir medidas. Pesquisas comprovam que exercícios melhoram o aprendizado, diminuem problemas de depressão, ajudam no tratamento de diabetes, melhoram a pressão arterial e a frequência cardíaca, diminuem as crises de enxaqueca e previnem infartos, derrames, osteoporose e outras doenças. Além disso, exercícios dão mais disposição, aumentam a autoestima, diminuem o estresse e aumentam a qualidade do sono.

Os exercícios aeróbicos, tais como caminhada, natação, hidroginástica, bicicleta e dança, estão relacionados com a melhora da oxigenação do coração e dos pulmões e com a diminuição do mau colesterol (LDL) e triglicérides. Esses exercícios são os melhores para a promoção da saúde e para o bem-estar.

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Já para ganhar massa e força muscular, os exercícios indicados são os de musculação, também chamados de exercícios de carga. Esses exercícios também são importantes porque aumentam a força para evitar lesões, diminuem dores lombares, também reduzem o mal colesterol (LDL) e previnem doenças. Sem contar a melhora estética.

Não importa qual exercício físico você realiza, o importante é não ficar parado e praticar essa atividade com regularidade. Entretanto, não é recomendado fazer atividades físicas sem antes consultar um médico, pois devem ser realizados exames antes de iniciá-las. Estando apto para praticar exercícios, basta escolher o que mais lhe agrada. É importante gostar do exercício escolhido, pois só assim você evitará o abandono da atividade.

O ideal é que as atividades físicas sejam realizadas por, no mínimo, 30 minutos e quatro vezes durante a semana. Perceba que o tempo é pequeno e você pode facilmente conseguir realizar esse período de atividades se mudar um pouco sua rotina. Leve seu cachorro para passear, acorde cedo, vá à padaria a pé, opte pela escada em substituição ao elevador ou, quem sabe, vá trabalhar ou estudar de bicicleta. São coisas simples que podem mudar sua vida.

Farinha de banana verde: emagrece e reduz risco de diabetes

O amido resistente dessa fruta evita picos de glicose no seu sangue e traz saciedade

A farinha de banana verde é feita justamente com a fruta que ainda não amadureceu. Mas comer uma fruta verde não faz mal? No caso da banana, ela está cheia de benefícios e o principal deles é o tal do amido resistente. Por ser digerido apenas no intestino, e não no estômago, ele traz uma série de benefícios para o nosso organismo, como turbinar a imunidade, melhorar a digestão e até fazer bem aos índices glicêmicos.

Principais nutrientes da farinha de banana verde
Banana maçã – Composição nutricional (100 g)

Nutrientes Banana Maçã Madura Banana Maçã Verde
Calorias (Kcal) 121 100
Proteínas (g) 1,22 1,32
Gorduras totais (g) 0,48 —
Carboidratos (g) 30,19 27,3
Fibras (g) 2,16 3,63
Fonte: Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo (USP)

A banana verde pode ter de 55 a 93% de seu amido na forma resistente, uma forma de carboidrato muito mais saudável para o organismo e responsável pela maior parte de seus benefícios à saúde, por ser digerido apenas no intestino delgado e não se converter em glicose que será liberada na corrente sanguínea. Além disso, ela apresenta menos sacarose, um tipo de açúcar natural da fruta.

Além disso, a banana verde tem menos calorias e carboidratos, como é possível verificar na tabela acima, o que ajuda a reverter o ganho de peso. E possui zero gorduras, o que permite a inclusão de outros alimentos com gorduras boas na refeição. Para completar, ela possui mais fibras do que a banana madura também, o que melhora também o trânsito intestinal.

A farinha mantém os principais nutrientes da banana verde, mas não se sabe ao certo o quanto ela conserva do aminoácido triptofano, por exemplo, precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar.

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Não existe uma tabela oficial da farinha de banana verde, mas dois estudos computaram seu teor de nutrientes e chegaram a mesma composição:

Farinha de banana verde – 30 g (uma porção)
Calorias 99,1 kcal
Carboidratos 22 g
Proteínas 0,66 g
Gorduras —
Fibras 2,66 g
Fósforo 57 mg
Cálcio 47,1 mg
Magnésio 9,24 mg
Ferro 0,92 mg
Manganês 0,04 mg
Fonte: Estudo Caracterização da farinha de banana verde. Ciênc. Tecnol. Aliment. vol. 29 no.2 Campinas Abril/Junho 2009; Estudo Composição química de misturas de farinhas de banana verde com castanha do brasil. Rev. Inst. Adolfo Lutz;69(3):396-402, jul.-set. 2010 – Adaptados para porção de 30 gramas

Além do amido resistente, uma das vantagens da farinha de banana verde são suas fibras. A quantidade recomendada diária de ingestão desse nutriente é de 25 gramas. Duas colheres de sopa de farinha de banana verde (ou 30 gramas), a quantidade diária recomendada, contêm 2,66 gramas de fibras, ou seja, 10% do que você precisa consumir no dia.

Veja qual porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes a porção dessa farinha traz:

10% de fibra
8% de fósforo
7% de carboidrato
6% de ferro
5% de cálcio
3% de magnésio
2% de manganês
1% de proteína.
Benefícios da farinha de banana verde

Banan verde – Foto: Getty Images
Ajuda a emagrecer A banana verde e sua farinha são ricas no tal do amido resistente, e é justamente esse composto que ajuda a controlar a fome. Isso porque eles retardam o processo de digestão, pois sua estrutura cristalina torna sua digestibilidade mais difícil. Dessa forma, ele fica mais tempo pelo estômago, melhorando a saciedade e reduzindo o consumo de alimentos nas refeições seguintes. O que ajuda a reduzir aquela fome que aparece fora de hora, auxiliando o emagrecimento.

Reduz a produção de insulina Esse é o hormônio que coloca o açúcar para dentro das células. Portanto, quanto mais glicose for liberada na digestão feita estômago, maior a produção dessa substância no organismo. Mas o amido resistente tem uma função semelhante a das fibras, segurando a absorção desse nutriente, e evitando picos glicêmicos. Por isso, ela é considerada um alimento de baixo índice glicêmico.

Mas por que é bom reduzir a produção da insulina? O problema é que quando ela começa a ficar em alta no corpo constantemente, alguns órgãos começam a se tornar tolerantes a ela, sendo preciso cada vez mais para cumprir a mesma função, gerando o quadro de resistência a insulina, que se não for combatido, pode evoluir para o diabetes tipo 2. Como se não bastasse, a simples presença da insulina em altas quantidades no nosso corpo nos faz depositar a gordura no tecido adiposo, ou seja, aumenta a “massa gorda”.

Melhora o funcionamento do intestino O amido resistente também guarda semelhanças com as fibras nesse aspecto, ele não é digerido no estômago, apenas no intestino delgado. Assim, ele atua no processo fermentativo no cólon, através da ação das bactérias probióticas da microbiota intestinal (flora intestinal). No saldo final, isso ajuda o desenvolvimento dessas bactérias do bem, em detrimento dos micro-organismo presentes no intestino que fazem mal para nossa saúde. Como resultado, temos uma melhor absorção de nutrientes, o que dá ao corpo tudo que ele precisa para funcionar de forma correta.

Evita constipações Esse efeito positivo no intestino também melhora o trânsito intestinal, o que é acentuado pela presença de fibras.

Reforça a imunidade No intestino são produzidas cerca de 60% das imunoglobinas, células de defesa do nosso corpo. Portanto, quando o órgão está funcionando bem, nosso corpo fica mais protegido. Além disso, estudos mostram que o consumo de farinha de banana verde pode levar a produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino. Quando eles estão em falta, fica mais fácil para as bactérias nocivas da microbiota intestinal se deslocarem para a corrente sanguínea, aumentando a chance de infecções pelo corpo.

Diminui o colesterol Assim como a glicose demora mais para ser enviada para a corrente sanguínea, o mesmo ocorre com o colesterol. Além disso, aqueles ácidos graxos de cadeia curta são responsáveis pela redução da absorção do colesterol no intestino. O resultado é que há uma redução do LDL (colesterol ruim). Quem sai ganhando com isso é a nossa saúde, já que o LDL em excesso pode acarretar no acúmulo de placas de gordura nas artérias do corpo, entupindo-as, um quadro chamado aterosclerose. Isso aumenta a chances de infarto ou de AVC, se o bloqueio ocorrer perto do coração ou do cérebro.

Quantidade recomendada de farinha de banana verde
Os especialistas indicam a ingestão de até duas colheres de sopa ao dia da farinha, o que equivale a 30 gramas do alimento.

Como consumir a farinha de banana verde
O ideal é consumir essa farinha com outros alimentos. Ela pode ser misturada a sucos, vitaminas e sopas, consumida com frutas, ou integrar massas de tortas e bolos.

Compare a farinha de banana verde com outros alimentos
A maior parte das farinhas funcionais não contém tabela nutricional oficial, portanto não é possível comparar a farinha de banana verde com elas. Porém, as quantidades de nutrientes deste alimento pode ser comparada com outros tipos:

A banana verde é o alimento com mais amido resistente. Para ter uma comparação, uma colher de arroz de ervilha cozida (equivalente a 60 gramas) tem 1,2 gramas desse nutriente, enquanto 30 g de farinha de banana nanica verde tem 7 g de amido, ou seja, quase 6 vezes mais. Uma fatia de 30 g de pão integral, por sua vez, tem 0,37 g de amido resistente, ou seja, a farinha tem quase 18 vezes mais desse nutriente.
Quando falamos em fibras, a farinha de banana verde tem um número equivalente a alguns grãos. 30 gramas desse item têm 2,66 g de fibras, contra 2,73 g presentes em 30 g de aveia. Portanto, eis uma boa forma de aliar esse componente à dieta.
Contraindicações
Não existe contraindicação ao consumo dessa farinha, a não ser que se tenha alergia a algum componente da banana.

Riscos
A farinha de banana verde é um alimento fonte de carboidrato, portanto, em excesso pode levar ao excesso de peso e acumulo de gordura. Além disso, o excesso de fibras e amido resistente pode levar a constipação.

Onde encontrar
A farinha de banana verde pode ser encontrada em supermercados, lojas de produtos naturais ou mesmo comprada em lojas virtuais. Porém, sempre compre de marcas e locais de confiança.

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Como fazer a farinha de banana verde
Como as farinhas prontas podem conter conservantes e corantes, ela também pode ser feita em casa. Normalmente a banana prata é a mais recomendada para o preparo da farinha, mas podem ser usados outros tipos de banana.

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Receita de torta de vegetais com farinha de banana verde ajuda a emagrecer

Para fazer, primeiro escalde as bananas verde em água fervente por dois minutos, com casca e tudo. Tire da água, descasque-a, dispense a casca e corte a banana em tiras. Coloque essas tiras em uma forma antiaderente, dispostas lado a lado. Leve ao forno e deixe torrar até ficarem esturricadas, endurecidas, quebradiças e esfarinhando na mão, mas sem ter um aspecto de queimado. Bata tudo no liquidificador e depois passe em uma peneira fina. Guarde em local seco e arejado por até uma semana.

Receitas com Farinha de Banana Verde

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Bolo com farinha de banana verde – Foto: Getty Images
Depois de obter a farinha não sabe o que fazer com ela? Nossos nutricionistas sugeriram receitas deliciosas com o alimento para você

Os melhores Remédios para Perder Peso Rapidamente: Natural, Caseiro ou Manipulado?

Os melhores Remédios para Perder Peso Rapidamente: Natural, Caseiro ou Manipulado?

Dentre os principais remédios que as pessoas procuram tomar com o intuito de emagrecer, estão:

Conheça também algumas Medicinas Naturais e Caseiras!
Existem várias formas para emagrecer, seja uma boa sessão de exercícios físicos diários, dietas para emagrecer rápido, e ainda tem os remédios para emagrecer, sejam eles remédios caseiros, naturais, farmacêuticos ou manipulados.
Nesse artigo iremos abordar justamente os remédios de uma forma geral para que você leitor possa escolher a forma de emagrecer consciente de sua escolha.

Remédio caseiro para perder peso e barriga
Temos como exemplo o chá verde, a água da berinjela, o chá de carqueja. Ainda existem mais receitas que foram criadas, mas iremos falar um pouco destas que são mais conhecidas e consumidas.

Chá Verde:
Existe hoje no mercado, muitos chás que chamam de chá verde e que é usado para o emagrecimento, mas o verdadeiro chá verde é feito com as folhas da Camellia Sinensis, onde suas árvores são originárias do nordeste da Índia e sul da China. Então cuidado ao comprar chá verde e veja se a sua composição é dessa planta.

Esse chá é muito usado pelas pessoas que querem perder peso, pois auxilia na digestão, ajuda a queimar gordura, controla o colesterol, é antioxidante e é diurético. Além desses benefícios, ainda é um excelente analgésico, antiasmático, ajuda a aliviar dor de dente, é antibacteriano e ajuda a controlar diarreias.
Se faz o chá com uma infusão na água fervente, podendo acrescentar gengibre ralado e se toma durante todo o dia, substituindo a água pura.

Seu uso tem que ser monitorado por um médico como recomendam nutricionistas e farmacêuticos, pois possui cafeína e pode causar taquicardia, dor de cabeça e náuseas por aumentar a pressão arterial, sendo expressamente contraindicado para pessoas com problemas cardíacos, gestantes e lactentes por poder afetar o bebê. Ainda não é recomendado para pessoas com problemas renais por ser um poderoso diurético e causar sobrecarga dos rins e por pessoas com deficiência de ferro no organismo por conter uma substância chamada tanino, o que impede do seu corpo absorver esse mineral.

Pode ser encontrado em farmácias, casas de produtos naturais, ou vendas pela internet.

Água da Berinjela:
Essa receita é muito usada por ajudar a eliminar gordura, abaixa o colesterol e a glicemia.
Se coloca uma berinjela cortada ao meio e com casca em um litro d´agua deixando descansar durante seis horas e depois bate tudo no liquidificador e tomar.

Para quem tem hipoglicemia, um tipo de diabetes onde seu pico glicêmico pode ficar muito abaixo do normal, não é recomendado por poder causar uma baixa muito severa e levando até um coma, além de conter solanina quando crua e trazer problemas intestinais.

Chá de Carqueja

Essa planta também conhecida como Baccharis Trimeral, contém flavonas, saponinas, compostos alfa e beta-pineno, álcool sesquiterpênico, compostos fenólicos, alcaloides, flavonoides, lactonas sesquiterpênicas. Ainda ajuda a controlar a diabetes e problemas hepático e digestivos, além de ser diurético e é desintoxicante para o fígado.
Seu preparo é feito através de infusão como o chá verde e tomado durante o dia.

Para quem tem problema renal não é indicado por sobrecarregar os rins por ser diurético e seu uso em excesso pode acabar sendo tóxico.

Pode ser encontrado em farmácias, casas de chás e pela internet.

Remédio natural para emagrecer:
Nesta lista temos o konjac, a quitosana e o goji pro, onde falaremos um pouco por serem os mais procurados. Geralmente eles vêm em forma de pó ou em cápsulas, sendo encontrados em farmácias, casas especializadas de produtos para suplementos e na internet.

Konjac:
Planta originária da Indonésia e do Japão, onde acreditam que sua raiz emagrece, e também serve para controlar o colesterol e na prisão de ventre por ter uma fibra que não é digerida pelo organismo e que fica gelatinosa por absorver a água do organismo e absorvendo a gordura, dando sensação de saciedade e inibindo a fome. Rico em vitaminas, fibra glucomanano, selênio, potássio, cálcio e ferro, aminoácidos. Ajuda a equilibrar os sais do organismo, desintoxicante.

Ele é encontrado aqui no Brasil em forma de macarrão, onde é vendido em lojas de produtos orientais e pela internet e em forma de cápsulas, vendido pela internet, em algumas farmácias e lojas de manipulação. Faixa de preço de R$ 25,00 a R$ 45,00. Não precisa receita

O macarrão você substitui uma refeição principal como o almoço ou janta. A cápsula você toma duas com um copo de água antes das principais refeições.

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Pode causar diarreia, gases, dor abdominal, asficcia e bloqueio do sistema digestivo. Não indicado para diabéticos por poder causar hipoglicemia.

Quitosana:
Fibra extraída da carapaça de crustáceos. O seu efeito no estômago é o mesmo do konjac, ajudando a ter saciedade e a eliminar as gorduras que são absorvidas por esta fibra, ao contrário do xernical que inibe as enzimas que promovem a absorção da gordura pelo organismo.

Seu uso indicado é de três gramas diariamente, podendo dividir em uma grama a cada refeição principal.

É encontrado em pó e em cápsula e vendido pela internet e algumas farmácias. Valor varia de R$30,00 a R$ 50,00. Não precisa receita.

Goji pro:
É o extrato extraído da fruta goji Berry que tem origem na Ásia e que vem em forma de cápsula para auxilio no emagrecimento e na eliminação da celulite.

Ele é rico em vitamina A, E, C, selênio, vinte tipos de aminoácidos, vinte e um tipos de minerais e cromo. Evita derrames e problemas oftalmológicos, previne diabetes, usado em tratamentos de trombose.

Tomar uma cápsula quarenta minutos antes do almoço e outra antes do jantar.

Vendido pela internet e em algumas farmácias. Preço varia de R$ 40,00 a R$ 60,00 com sessenta cápsulas.

Pode ter efeitos colaterais como náuseas, visão borrada. Desconforto ocular, tontura, alucinações em idosos, dermatite, enfraquecimento das unhas, queda capilar, cansaço muscular e distúrbio digestivo.

Não é indicado para pessoas hemofílicas podendo ocasionar hemorragia devido a concentração de atropina, diabéticos por alterar o funcionamento do pâncreas e a produção de insulina, mulheres gestantes pela grande concentração de selênio, o que pode afetar o feto em formação.

Remédio Farmacêutico:
No mercado encontramos vários tipos de remédios farmacêuticos para emagrecer. Os mais procurados são o orlistate, sertralina, sibutamina, fluoxetina e bupropinol, seja por querer uma forma mais fácil de perder peso ou por já ser o último recurso para emagrecer.

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Esses remédios têm que ser de uso controlado por médico em dosagem certa e não cause efeitos desastrosos a sua saúde, que façam perder o peso necessário, pois somente o Orlistat e a Sibutramina são inibidores para perder peso e o restante dos citados são antidepressivos que podem auxiliar na sua perda de peso controlando sua ansiedade caso o médico diagnostique como um distúrbio que prejudica a perda de peso.

Não nos aprofundaremos mais agora, já que voltaremos a falar dos mesmos nos próximos artigos com mais detalhes.

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Esses métodos aqui descritos podem até ter uso por as vezes serem necessários, seja de remédios caseiros, naturais ou farmacêuticos, mas peçamos que antes de começar qualquer coisa, procure um médico especialista nessa área, faça todos os exames e veja qual se encaixa melhor a você.
Dê preferência aos métodos mais saudáveis como exercícios físicos, esportes por exemplo, e dietas de reeducação alimentar, mesmo que seja para emagrecer rápido ou não, usando estes outros como um auxílio caso seu médico ache realmente necessário.

Não se esqueça que a sua saúde é o seu maior patrimônio, por isso procure sempre orientação profissional antes de tomar qualquer remédio ou iniciar qualquer dieta para perder peso e gordura.

2 Dicas de Especialistas Para Acelerar a Perda de Peso Semanal em Dieta

2 Dicas de Especialistas Para Acelerar a Perda de Peso Semanal em Dieta

Começo de ano é aquela época em que muita gente faz planos e promessas para os meses que estão por vir e uma das resoluções que geralmente aparece nessas listas é perder peso. Mas como fazer com que esse projeto não se torne uma promessa não cumprida, sem precisar seguir uma dieta restrita, tomar algum tipo de remédio para emagrecer ou tirar alguma comida da alimentação por muito tempo? O jeito é começar aos poucos e fazer pequenos sacrifícios.

Pensando nisso, reunimos uma série de dicas que ajudam a perder peso por semana, dadas por especialistas do mundo todo. A recomendação é escolher ao menos quatro delas e seguir fielmente durante sete dias. Claro que se você conseguir aderir a mais de quatro, será melhor ainda, já que provavelmente perderá mais peso. Não custa nada tentar, não é mesmo?

Abaixo você confere quais são essas 12 sugestões:

1. Tomar mais água

Para quem quer emagrecer, a melhor opção de bebida, sem dúvida, é a água. Isso porque bebidas esportivas, batidas de fruta ou uma cerveja clara contêm aproximadamente 100 calorias por porção. Sem contar o fato de que eles não deixam o organismo tão satisfeito quanto 100 calorias de alguma comida conseguem fazer, o que é um desperdício.

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Há ainda as bebidas que podem ser ricas em sódio e carboidratos, que fazem com que o corpo retenha água, o que dá aquela aparência desagradável de inchaço. Enquanto isso, a água tem zero calorias, nada de carboidratos e praticamente nenhuma quantidade de sódio. Como se não bastasse, ela ainda ajuda a acabar com o excesso de líquido no corpo e melhora o metabolismo.

Quem achar muito sem graça beber só água durante grande parte do dia, pode adicionar fatias de limão ou folhas de menta à bebida.

2. Cortar pão branco e macarrão
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Cortar os alimentos de grãos brancos como arroz branco, espaguete e pães ajuda a emagrecer porque os carboidratos simples presentes na composição desses alimentos trazem inchaço ao corpo, especialmente na região da barriga.

A médica Jana Klauer explica por que isso acontece: os carboidratos têm a digestão muito rápida, o que logo deixa a pessoa com fome e mais propensa a comer em excesso mais tarde.

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Uma opção poderia ser substituir esses alimentos por versões mais saudáveis feitas de grãos integrais, mas esses também causam inchaço ao corpo. Por isso, a solução é ser um pouco mais radical e trocá-los por vegetais durante uma semana.

Transforme um sanduíche de frango em uma salada de frango e troque frituras por sticks de cenoura, por exemplo. Os carboidratos complexos presentes nos vegetais demoram mais tempo para serem digeridos e deixam o organismo satisfeito por mais tempo. E como eles são compostos em boa parte por água, ajudam a eliminar o excesso de líquido presente no corpo.

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3. Fazer exercícios aeróbicos 30 minutos por dia
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Fazer um exercício que acelera o coração ajuda a queimar calorias. Mas se você escolher um treino aeróbico que trabalhe vários músculos do corpo ao mesmo tempo, a atividade pode ser ainda mais eficiente, segundo a personal trainer Wendy Larkin.

Entre as opções sugeridas estão o spinning, o kickboxing aeróbico e fitness militar (boot-camp). Meia hora queima em torno de 200 a 300 calorias, ao mesmo tempo em que tonifica os braços, pernas e músculos do tronco.

Outro conselho dos treinadores é alternar sessão curtas e intensas de atividade aeróbica com exercícios mais leves para gastar ainda mais calorias.

4. Tomar café uma hora antes de malhar
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A exceção para a regra de tomar muita água durante o dia é beber uma xícara de café uma hora antes de começar a treinar. Assim como a bebida ajuda a deixar mais aceso e a ser mais produtivo no trabalho, tomar uma xícara de café pouco antes de malhar te dará mais energia para fazer os exercícios.

“Você queimará mais calorias sem perceber que está se esforçando mais”, afirmou a Dra. Jane Klauer.

5. Fazer sexo
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Não que seja preciso arranjar uma desculpa para ter uma noite íntima como o marido ou a esposa, o que temos aqui é apenas um incentivo a mais, especialmente se você estiver por cima na hora da relação. É que essa posição faz com que você se movimente mais durante o sexo e elimine cerca de 144 calorias em 30 minutos.

Isso sem mencionar que a atividade sexual aumenta os níveis de neurotransmissores bons e da endorfina, que ajudam a aliviar aqueles desejos loucos por comida.

6. Fazer 36 flexões de braço ou lunges em dias alternados
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A flexão de braço e os lunges – exercício em que um dos joelhos vai de encontro ao chão e são trabalhadas as coxas, também chamado de afundo – ajudam a esculpir os músculos. A dica é fazer três sessões com 12 repetições de cada um dos exercícios em dias alternados.

A treinadora Wendy Larkin explicou que enquanto as flexões trabalham os músculos superiores, os lunges mexem com o bumbum, o quadril e as coxas.

Uma dica para melhorar a tonificação dos músculos durante as flexões é certificar-se de que as costas e as pernas fiquem retinhas durante o exercício. Nos lunges, dá para criar ainda mais músculos se segurar pesos livres em cada uma das mãos enquanto executa os movimentos.

7. Dormir meia hora a mais
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Não importa se você tem o costume de dormir cinco ou oito horas por noite, meia hora a mais de sono pode te deixar mais disposto e impedir que você faça escolhas erradas de comida, como tomar uma café da manhã rápido e rico em açúcar para ganhar mais energia e não te deixará mais sonolento e com vontade de matar aquela aula de academia que você agendou para antes do trabalho, como alertou a nutricionista Esther Blum.

Além disso, uma boa noite de descanso ajuda a melhorar o metabolismo e enquanto você dorme ocorre a construção de músculos no seu corpo.

8. Faça um sacrifício alimentar
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Corte ao menos uma daquelas comidinhas que você sabe que não colaboram com o emagrecimento, mas que você não consegue ficar sem. Pode ser aqueles salgadinhos que você come no meio do trabalho, os doces que saboreia no caminho para casa ou o bolo de chocolate que você tem de sobremesa depois do jantar. Em uma semana essas calorias a menos certamente farão diferença no seu corpo.

9. Não deixe que a câmera te engorde
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Essa dica pode não dar efeitos reais ao seu peso, mas te ajudará a sair melhor nas fotos. Quando for posar para a câmera, coloque o queixo para a frente, mantenha os braços longe do corpo e fique levemente de lado para a máquina com um pé em frente ao outro.

10. Coma salmão no almoço
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Cheio de ingredientes que ajudam na tonificação dos músculos e deixam a pele com um aspecto mais saudável e brilhante, o salmão é uma excelente opção de prato para o almoço. Alguns nutricionistas até afirmam que comer uma porção do peixe faz com que o rosto fique imediatamente mais contornado, sem importar a maneira como o alimento é preparado.

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11. Mantenha-se com o corpo reto
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Essa dica segue a mesma linha do tópico 9 e contribui com uma aparência mais fininha. Ficar em uma posição reta, deixando a espinha rígida e os ombros para baixo, ao mesmo tempo em que murcha a barriga dá um aspecto mais magro ao corpo.

12. Faça agachamentos e abdominais

Essa é a mais técnica utilizada por competidores do fisiculturismo antes de entrarem em disputa para deixarem os músculos mais definidos. Três sessões com 12 repetições de cada um desses exercícios deixam o abdômen, o bumbum e as pernas com esse efeito.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/12-dicas-de-especialistas-para-para-acelerar-a-perda-de-peso-semanal/#ChesvW9wXhmoK5Zj.99

Exclusivo: Novo produto dos EUA derrete gordura e vira febre no Brasil

Exclusivo: Novo produto dos EUA derrete gordura e vira febre no Brasil

Com planos como atriz, Maria Claudia Ex-BBB “cacau” revela como emagreceu com um método 100% natural que acabou de chegar no Brasil.

Cacau, vice-campeã do BBB16, passou por uma transformação visual recentemente, e os resultados já estão à mostra. Em entrevista, a ex-bbb, diz que fez uso de um produto de emagrecimento natural, comemora o que vê refletido no espelho. “Estou muito feliz e realizada, afinal essa é uma mudança que eu sempre desejei. Hoje me sinto ainda melhor”, diz.
(Nota do editor: leia toda a entrevista para saber detalhes desse emagrecedor natural.)
Atualmente Cacau está bem mais magra que na época do BBB. Quando questionada sobre o segredo do emagrecimento, foi enfática: ”Não mudei nada na minha rotina, só comecei a usar as cápsulas mágicas”. Mas qual mágica é essa? Fomos atrás do segredo de Cacau e descobrimos que se trata de um método natural norte americano que acelera o metabolismo e inibe o apetite.

Ela conta que sempre foi gordinha e que achava que nunca teria o corpo dos sonhos. “Eu realmente nunca acreditei que poderia emagrecer tanto, mas um dia, ao fazer uma viagem para os Estados Unidos a minha amiga que mora lá, me apresentou esse produto que faz muito sucesso por lá chamado Ultra Power Max, que aliás várias celebridades usam”.

“Eu não estava nada feliz com meu corpo, já havia tentado diversas dietas sem sucesso, Então resolvi comprar o produto e comecei a tomar o Ultra Power Max nos Estados Unidos e já na primeira semana perdi 2Kg e 400 gramas. Fiquei muito animada e voltei pra casa com um kit de 5 potes do produto, pois não sabia que já estava vendendo aqui no Brasil (risos)”, comenta.

“Após 8 semanas tomando Ultra Power Max todos os dias, posso dizer que meus resultados foram impressionantes, cheguei a diminuir 2 números do manequim e eliminei aproximadamente 10kg. Hoje vejo que todos podem emagrecer de forma rápida e saudável, só basta ter o método certo e um pouco de determinação, porque se eu conseguir emagrecer todos também conseguem”, declara.
Veja o vídeo da Cacau falando sobre o Ultra Power Max

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Confira o relato da mulher que emagreceu 32kg com Ultra Power Max e marido quase não reconheceu sua esposa.

Marido quase não reconheceu esposa após ela emagrecer 32 kilos enquanto ele estava fora. Foto: Reprodução

Como muitas mulheres, a médica Teresa Almeida nunca teve problemas com a balança até passar por sua primeira gravidez. Depois que sua filha nasceu, a médica de 31 anos nunca conseguiu voltar ao peso normal. Apesar de ter um casamento feliz, Teresa podia perceber que o marido já não a olhava com os mesmos olhos, e segundo ela, isso afetou muito a sua auto-estima. Mesmo não sendo um caso grave, o excesso de peso a incomodava.
Quando seu marido foi enviado em uma viagem a trabalho, ela decidiu se dedicar ao máximo para emagrecer, e fazer uma surpresa quando ele voltasse para casa. Teresa queria perder todos os kilos que tinha engordado, e voltar à mesma forma de quando os dois se conheceram, há 10 anos atrás.

Durante esses tempo, Teresa, que usava tamanho 50 e chegou a pesar 94Kg, tentou de tudo. Fez a dieta Atkins, South Beach, do tipo sanguíneo, da proteína e muitas outras. Nada parecia funcionar, e por ter que cuidar da sua filha, trabalhar fora e manter a casa da família, não sobrava muito tempo para fazer exercícios.
Ela chegou até a pensar em fazer a temida cirurgia de redução de estômago, porém foi recusada por ser hipertensa, diabética e tomar muitos remédios para controlar essas doenças. Além disso tudo, ela ainda não havia atingido o IMC (Índice de Massa Corporal) alto o necessário para justificar o risco cirúrgico.

Depois de tanta frustração, Teresa já estava começando a aceitar o fato de que iria ter que conviver com o excesso de peso a vida toda. Foi quando ela viu uma matéria no programa “É de Casa”, que falava de casos exatamente como o dela: de mulheres que vinham lutando contra o seu peso, e pareciam nunca conseguir vencer.

Nessa mesma matéria, porém, algumas mulheres afirmavam que conseguiram contornar o problema adicionando um “superalimento” à sua dieta chamado Ultra Power Max. Uma das entrevistadas do programa, a Ex-BBB Cacau, admitiu que passou a consumir Ultra Power Max por recomendação de sua nutricionista, e acabou emagrecendo 12kg em pouco tempo.
Mesmo ainda estando um pouco cética, Teresa pensou que não tinha nada a perder e resolveu tentar o Ultra Power Max também. O marido dela deveria ser enviado de volta para o Brasil dentro de 4 meses, e ela ainda continuava com 94kg, bem longe dos 78kg que tinha antes de engravidar.

Para a sua surpresa, essa decisão mudou sua vida. Após consumir esse suplemento concentrado, Teresa diminuiu 4 tamanhos do manequim, e emagreceu 16 kilos. Confira as fotos do antes e depois:

Suzana chegou a pesar 122kg, e usar manequim tamanho 50. Imagens comprovam a transformação. Foto: Arquivo pessoal

Para manter a surpresa, Teresa começou a inventar desculpas para não conversar com seu marido por Facetime ou Skype, como sempre faziam. Seu marido começou a desconfiar de que algo estava errado, mas ela sabia que a surpresa iria valer a pena.

Antes, Teresa se considerava uma pessoa triste. “Não me arrumava, não usava batom, não tinha maquiagem e nem passava perfume. Via outras pessoas fazendo exercícios e sentia raiva de mim, me perguntava por que todo mundo conseguia e eu não”. Agora, Teresa é outra pessoa.

No dia em que chegou ao Brasil, Teresa conta que seu marido não a reconheceu quando lhe viu. Foi apenas por causa da filha do casal que ele percebeu que aquela era a sua esposa, de tanto que ela havia mudado.

“Agora eu sinto prazer e orgulho de me olhar no espelho. Conquistei isso sem nenhum remédio tarja-preta ou cirurgia. Por ser médica, conhecia bem as consequências desses remédios controlados e de uma cirurgia de redução de estômago, principalmente nas minhas condições de saúde na época. Tinha muito medo de algo dar errado e o Ultra Power Max foi o que acabou me salvando. Com a enorme perda de peso que eu tive, a minha saúde também voltou ao normal.”, revelou Teresa.
Depois que esta matéria foi ao ar centenas de leitores do sexo masculino tem nos enviado e-mails, perguntando se o Ultra Power Max também funciona para homens. Ligamos para o laboratório que produz o suplemento e descobrimos que o Ultra Power Max funciona da mesma forma em homens e mulheres, diminuindo o apetite, eliminando a compulsão alimentar e acelerando a perca de gordura.

Portanto, Ultra Power Max está recomendado para os homens que precisam emagrecer até 8kg por mês e não querem abrir mão daquela cervejinha (com moderação) no fim de semana. Este é o caso de Marcos Rezende, que fez uso do Ultra Power Max por 3 meses e perdeu 18kg. Vejam a foto de Marcos antes e depois:

Após ler essa história emocionante, nós aqui da revista decidimos investigar mais a respeito do suplemento que Teresa havia utilizado para perder peso. Para isso, nossa equipe entrou em contato com o fabricante de Ultra Power Max, e com a ajuda da nossa chefe de redação, vamos publicar aqui um teste em primeira mão:
“Quando surgiu essa matéria aqui no portal, eu me voluntariei para testar o Ultra Power Max e escrever um mini-diário sobre minha experiência. Eu já tinha tentado várias dietas que aparecem aqui no site, mas nenhuma tinha me dado um efeito duradouro, sempre acabava recuperando os poucos kilos que perdia. Pra começar a dieta com o Ultra Power Max, eu fiz o pedido de um kit com 5 potes do produto online, paguei em 12x no cartão. O produto chegou em menos de duas semana na porta da minha casa, já foi um bom começo.”

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Primeiros Dias:

“Já nos primeiros dias tomando Ultra Power Max, fiquei surpresa com os resultados dramáticos. Meu nível de energia foi lá em cima, e eu já não tinha tanta fome. Um efeito adicional de Ultra Power Max é o seu poder para conter o apetite. Mesmo assim, continuei com minha dieta normal, apenas sentia menos vontade de comer do que antes.”

“Honestamente, eu já me sentia muito bem, mesmo que não perdesse peso, acho que tomaria Ultra Power Max só pela energia extra que ele me deu. O mais surpreendente é que eu nem tinha mudado nada da minha rotina diária, não estava fazendo mais exercício do que antes nem deixava de comer o que queria. No 6º dia, subi na balança e não pude acreditar no que vi. Eu já tinha perdido 2 kilos! Há muito tempo já vinha tentando diversas dietas, e nenhuma tinha dado tanto resultado assim nos primeiros dias.”

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“Ainda assim, eu não estava estava convencida de que essa dieta ia funcionar, porque dizem que em algumas dietas você perde bastante água no início, e não gordura. Eu queria esperar e ver os resultados nas próximas semanas, mas com certeza já estava bem otimista!”

Após 10 Dias:

“Depois de dez dias tomando o suplemento, eu me sentia com ainda mais energia, e estava tendo as melhores noites de sono em anos. Eu já não estava mais acordando durante a noite, e conseguia realmente descansar (acho que é por causa que meu corpo começou a eliminar as toxinas). Além disso, eu ainda consegui perder mais 3 kilos, totalizando 5 kilos em apenas 10 dias. Eu nunca tinha tido resultados tão rápidos assim em dieta nenhuma na minha vida, e olha que já tentei muitas.

A partir desse ponto, já comecei a acreditar que Ultra Power Max não era nenhum tipo de engano, e realmente funciona.”

Após 15 Dias:

“Após 15 dias tomando Ultra Power Max, já não tenho mais dúvida que ele realmente faz diferença. Resolvi provar algumas roupas antigas que tinha ainda no guarda roupa, e notei que diminuí dois tamanhos de manequim!”

Após 28 dias:

“Após 4 semanas tomando Ultra Power Max todos os dias, posso dizer que meus resultados foram impressionantes. Ao todo, perdi 16 kilos e encolhi 4 números do manequim – tive que gastar um pouco para renovar meu guarda-roupa, mas fiz isso com o maior gosto!”

Daniela Ferraz – 16 kg e 4 números de manequim a menos.

Muitas meninas aqui da redação também começaram a tomar o Ultra Power Max quando viram que estava funcionando, e estão tendo resultados semelhantes. Muitas tinham uma história parecida com a minha, viviam fazendo dieta mas nunca conseguiam os resultados que queriam, e pelo jeito dessa vez vai ser diferente.

Vanessa Gomes – Antes e depois de Ultra Power Max

Depois de terminar o experimento, tirei 2 semanas de férias e não levei o Ultra Power Max comigo. Achei que talvez pudesse voltar a ganhar peso com a rotina desregrada durante as férias, mas não ganhei nenhum grama! Ultra Power Max não tem o famoso efeito-sanfona, porque trabalha acelerando o metabolismo e reduz a vontade de comer, diferente de outros remédios para emagrecer.

Quando voltei das férias, resolvi continuar tomando Ultra Power Max, mais pela energia extra que ele me dá, e nem tanto para emagrecer. Estou feliz com meu corpo atual, e tenho mantido meu peso recomendado durante esse tempo todo.

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Dificilmente recomendamos algum produto no nosso site ou na revista, mas com as evidências de que o produto funciona, sentimos que nossos leitores iriam gostar da dica. Devido ao nosso contato, o fabricante do Ultra Power Max no Brasil concedeu um desconto especial de 50% para nossos leitores. (Apenas para os 70 primeiros leitores que comprarem).
Além disso, a empresa responsável pela venda de Ultra Power Max no Brasil confia tanto no seu produto, que oferece uma garantia de 100% de satisfação. Segundo a empresa, se você usar o produto por 30 dias e não sentir nenhum resultado eles devolvem 100% do valor pago, sem qualquer questionamento. Basta enviar um e-mail solicitando.

Importante: Segundo o fabricante, Ultra Power Max só está disponível para compra através da internet, com entrega em todo o Brasil, e não é vendido em farmácias ou lojas especializadas. De acordo com a empresa, isso é porque a demanda pelo produto está tão alta, que o pouco estoque que eles têm é vendido em poucas horas através do site.

Cardápio para emagrecer, desinchar e matar a vontade de doce

Cardápio para emagrecer, desinchar e matar a vontade de doce

O menu de 1500 calorias pode ajudar a eliminar até 3 quilos em 15 dias
Quer começar o ano com estímulo para mudar seu estilo de vida? A gente te ajuda. A nutricionista Vanessa Leite, do Rio Grande do Sul, elaborou um cardápio que promete dar um empurrão e tanto para você atingir suas metas. “Ele tem pouco glúten e lactose, além de proporções precisas de carboidrato, proteína e gordura”, diz Vanessa.

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Se deseja perder peso rápido, o menu também é um ótima opção. Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia.

O ideal é que use uma balança de alimentos. Caso não tenha, siga as medidas caseiras, mas não coma nada a mais nem a menos – gengibre, canela e pimenta, por exemplo, aceleram o metabolismo e não devem cair fora do seu menu. A nutricionista também incluiu alimentos com o poder de reduzir o inchaço e amenizar a vontade por doce. Enfim, tudo para a dieta dar certo!

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Só fica um alerta: não prolongue a restrição por conta própria. Depois dos 15 dias, procure um nutricionista. “Ele deve mudar as proporções de carboidrato, proteína e gordura para dar um novo estímulo ao organismo”, recomenda Vanessa Leite. Além disso, evita que você fique carente em nutrientes (isso não vale!).

Confira o cardápio a seguir:

Café da manhã
Opção 1

Panqueca doce
1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela
Opção 2

30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
1 xíc. de chá-verde com gengibre
Opção 3

70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
1 copo (200 ml) de água com limão
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Lanche da manhã
Opção 1

150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2

150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Opção 3

130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela
Almoço
Opção 1

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

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Lanche da tarde 1
Opção 1

15 g (5 unidades inteiras) de nozes
Opção 2

20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará
Opção 3

15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
Lanche da tarde 2
Opção 1

50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2

90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Opção 3

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150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis
Jantar
Opção 1

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim
Ceia
Opção 1

150 ml (4 unidades) de clara líquida
Opção 2

65 g (1 ovo) de ovo cozido
Opção 3

25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

Woman Sek Funciona Mesmo?

Woman Sek Funciona Mesmo?

Afinal, será que Woman Sek funciona mesmo? Muitas leitoras estão enviando dúvidas quanto a esse produto. Ele é novo no mercado e já tem dado o que falar entre as celebridades. Muitas mulheres já testaram e aprovaram o uso do Woman Sek para o emagrecimento. Ele não tem efeitos colaterais, possui a fórmula totalmente natural e reúne em um único lugar todos os benefícios que o detox pode proporcionar para a perda de peso.

Woman Sek limpa o organismo, ajuda a desintoxicar e também tem ação emagrecedora. Atua diretamente na queima de gordura ajudando a emagrecer com sucesso. Se você já tentou de tudo, mas ainda não conseguiu emagrecer, então você precisa conferir o que Woman Sek pode fazer por você.

Woman Sek Funciona Mesmo?

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A proposta do produto é muito comum no mercado: Emagrecimento. Hoje em dia, existem muitos outros que prometem o mesmo, mas a maioria não dá certo. Pensando nisso, Woman Sek chegou para mudar e revolucionar o mercado do emagrecimento. O produto reuniu os poderosos ingredientes detox na fórmula para dar ainda mais resultados quanto ao emagrecimento.

Além de ajudar a perder peso com eficácia, Woman Sek também acelera o metabolismo, ajuda a diminuir o incômodo da retenção de líquidos, acelera o metabolismo e ainda proporciona mais energia e disposição para o dia a dia. Quer evitar o aparecimento de estrias e celulites? O uso de Woman Sek também pode te ajudar com isso.

Woman Sek funciona mesmo e milhares de mulheres já têm falado sobre seus benefícios. Além delas, especialistas também garantem a eficácia da fórmula detox para quem deseja perder peso.

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Além da perda de peso, Woman Sek é indicado para:

Quem já tentou de tudo, mas mesmo assim não conseguiu emagrecer
Pessoas que estão se sentem sem energia pra nada
Quem come muito por conta da ansiedade
Pessoas que sofrem com inchaço e retenção de líquido
Pessoas que desejam perder peso rápido e com saúde
Se você faz parte de algum tópico dessa lista, então o uso de Woman Sek é indicado para você, pois ele ajuda a melhorar tudo isso. Se você gostou dos benefícios e deseja testar, então basta adquirir o seu e ver os resultados em você mesma. Afinal, “Woman Sek Onde Comprar?” você deve estar se perguntando.

Para adquirir o seu basta acessar o site oficial do produto AQUI. Lá você confere promoções e preços imperdíveis que cabem no seu bolso. Os leitores desse site ganham uma exclusiva oferta se clicarem no link. Aproveitem, porque isso pode acabar devido a grande procura pelo produto.

Escolha a opção que cabe no seu bolso. O desconto realmente é imperdível!