Categoria: Saude

Como aliviar a cólica menstrual sem tomar remédio

Como aliviar a cólica menstrual sem tomar remédio

Você sofre com cólicas todos os meses? Se você ainda não encontrou uma solução para esse sofrimento, aprenda como aliviar a cólica menstrual sem remédio:
Cólica menstrual não é brincadeira. Mesmo quem sofre com cólicas menos severas, sabe o quanto a dor é incômoda e o quanto é ruim quando não se tem acesso ao remédio certo, ou forte o suficiente, para dar fim a este suplício. Você, por exemplo, já deve ter passado por isso ou, no mínimo, já conheceu uma mulher que tenha passado, não é mesmo?

O que pouca gente sabe, no entanto, é que não é preciso remédios, ou mesmo chás da vovó, para controlar e aliviar as dores de uma cólica menstrual. De acordo com massoterapeutas, o próprio corpo feminino é capaz de lidar com esse problema, caso receba o estímulo certo.

Parece até história da Carochinha, não é mesmo? Mas quem já testou, garante que uma massagem bem feita, em um determinado ponto da mão é um santo remédio na hora de mandar embora uma cólica menstrual.

O ponto contra a cólica menstrual
Onde fica esse ponto milagroso? Se você está se perguntando isso, fique sabendo que o grande segredo está em um pontinho próximo ao polegar, na parte mais “gordinha” da mão, como é possível ver na foto.

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De acordo com especialistas, alguns minutos pressionando e massageando esse lugar com pequeno círculos faz com que a cólica menstrual vá reduzindo de intensidade, até sumir. Grave bem o local, para fazer em você mesma ou em uma pessoa que esteja sofrendo com essas dores, hein!?

O que significa quando a cólica aparece fora do período menstrual?
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Por que isso funciona?
Agora, se a pergunta que está martelando em sua cabeça é “como um ponto nas mãos consegue aliviar a cólica menstrual, sentida no ventre”, a resposta está na estrutura de nossos corpos. Isso porque nosso organismo está inteiramente interligado e é cheio de terminações nervosas, que forma que uma parte do corpo, mesmo distante, pode acabar refletindo em outra.

Claro que a explicação para isso acontecer é mais complexa, mas é mais ou menos isso que acontece em nosso corpo e é por isso que a cólica menstrual pode ser aliviada com uma massagem na palma da mão. Agora, o melhor de tudo isso é que não custa nada tentar esse suposto “santo remédio”, não é mesmo?

CÓLICA MENSTRUAL

Saiba mais sobre a cólica menstrual e veja dicas para enfrentar esse incômodo!

Todos os meses as mulheres apresentam um fenômeno conhecido como menstruação. Ela pode acontecer sem causar dor ou incômodo, entretanto, um número considerável de mulheres sente a chamada cólica menstrual.

A cólica menstrual, também chamada de dismenorreia, é um desconforto que as mulheres sentem antes ou então no momento da menstruação. Normalmente essa dor é observada na região baixa da barriga e é ocasionada pela contração do útero, que é um órgão musculoso.

A cólica menstrual, em grande parte dos casos, dura em torno de 48 horas, ou seja, dois dias, e pode ocorrer associada à náusea, dores de cabeça, vômito, dores nas costas, diarreia, desmaios, dor nos seios e indisposição. Normalmente o mal-estar é tão grande que impede a mulher de ir ao trabalho ou até a escola, por exemplo.

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As cólicas menstruais tendem a desaparecer com a idade ou após a gravidez e geralmente não estão associadas a nenhum tipo de doença. Porém, em certos casos, a cólica menstrual não é um evento normal e pode estar relacionada com doenças como endometriose e mioma. Sendo assim, é fundamental procurar um médico ao sentir cólicas muito fortes e persistentes.

Para o tratamento de cólicas, o médico pode indicar medicamentos como anticoncepcionais orais, anti-inflamatórios e antiespasmódicos. O remédio a ser recomendado dependerá do quadro da paciente, por isso, antes de receitar medicamentos, o médico deve realizar uma série de exames.

Veja a seguir algumas dicas que podem auxiliar na redução de cólicas menstruais:

– Usar uma compressa de água quente na região baixa da barriga;

– Manter repouso;

– Não comer alimentos gordurosos e ricos em açúcar;

– Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína;

– Consumir bebidas quentes, como chás de camomila;

– Tomar um banho morno.

Para evitar as cólicas menstruais, é importante que a mulher apresente também hábitos de vida saudáveis diariamente. Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos podem ajudar a diminuir esse incômodo.

8 passos (fáceis!) para você adotar um estilo de vida saudável

Começar um projeto de vida saudável é uma tarefa difícil, mas não impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se livrar dos hábitos ruins e chegar lá

Deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária, não é a missão mais fácil do mundo — muito pelo contrário. E para ajudar você nessa missão, listamos oito ajustes fundamentais para você reeducar a alimentação e, o mais importante, de forma contínua e definitiva.

1. Faça um diário alimentar

Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo.

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2. Trace objetivos

“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

4. Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

6. Organize a sua rotina

Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

7. Faça exames

“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito”, alerta Glauce.

8. Não seja tão dura consigo mesma

Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente.

REVISÃO DE Whitemax

REVISÃO DE Whitemax

Eu sou obcecado por dentes. É a primeira coisa que noto sobre as pessoas. Eu acho que dentes brancos são uma necessidade básica, não um luxo. Todo mundo merece ter um sorriso brilhante! Whitemax funciona fez questão de perguntar se eu gostaria de experimentar os dentes naturais para branquear o pó e eu estava claro. Continue lendo para descobrir se você pode beijar whitestrips e branqueamento bandejas adeus para sempre. Whitemax Ativado Carvão Tooth Polish contém casca de coco orgânico carvão ativado, pó de bentonita e murta limão. Ele vem em uma jarra de plástico plana que meu marido quase confundiu com sua argila Aveda Grooming em mais de uma ocasião. Ele também vem com uma escova de dentes de bambu com cerdas cinzas que é bom. Não há necessidade de arruinar a sua! COMO USAR Whitemax Simplesmente molhe a escova de dentes de bambu, mergulhe no pó e bata fora. Escove os dentes durante 3 segundos, lave e escove os dentes normalmente com pasta de dente. Eu perguntei a Whitemax se o produto é seguro para os dentes e não danifica o esmalte dos dentes e essa foi a resposta deles: “Além de seu sorriso branco perolado, hálito fresco e gengivas saudáveis, não há efeitos colaterais negativos do uso desses produtos. Os produtos não são abrasivos e basicamente absorvem e retiram toxinas e manchas dos dentes. Além disso, o pó de carvão é muito fino, por isso não prejudica o esmalte. O dente polonês também tem argila de bentonita que ajuda a remineralizar seus dentes. Ambos não têm substâncias químicas nocivas também. ”ANTES Meus dentes já estão bem e brancos. Eu uso apenas uma pasta de dente branqueadora, mas eu bebo café, então não sei como elas ficam assim. Eu só bebo vinho branco, não vermelho, então talvez isso ajude? DURANTE Não é tão divertido? Eu amo como isso é preto. Eu me senti como um zumbi da vida real. Se você não gosta de ver isso em sua boca enquanto escova, provavelmente não seremos amigos. Parece que eu estava nomeando algum solo para vasos. DEPOIS DE Como você pode ver acima, há partículas do carbono Coco embutidas sob minhas gengivas. Geralmente, elas desaparecem de manhã, mas se você estiver usando o produto durante o dia, isso pode ser perceptível e desagradável. Quando perguntei a Whitemax se isso era seguro, essa foi a resposta deles: “Você pode, por favor, tentar escovar em pequenos círculos suaves (para evitar empurrar os produtos sob suas gengivas) à noite e puxar óleo ou usar a lavagem da boca pela manhã? O resíduo deve desalojar durante a noite e ser facilmente lavado pela manhã. O QUE EU GOSTO Meus dentes definitivamente são mais brancos. Eles já eram, mas agora é ainda mais impressionante quando sorrio. Ingredientes simples e naturais Crueldade livre Sem perfume, sem sabor Toothbrush de bambu incluído Você ainda pode escovar com a sua pasta de dentes habitual depois Sem sabor em tudo Quantidade generosa. O site diz que dura 1-2 meses, mas não há como alguém iria passar por isso em um mês. O que eu não gosto Está uma bagunça como o inferno. Se você gosta de uma pia branca intocada, esqueça. Seu cinza carvão vai inevitavelmente salpicar tudo e requer mais do que apenas um pouco de água para enxaguá-lo. Eu tenho que usar um pano de limpeza e limpar a pia depois de cada uso. Eu até tive que esfregar minhas bancadas brancas de quartzo porque o pó de carvão as manchou temporariamente. Também respinga nas paredes de alguma forma também. Partículas de goma. Eu noto manchas pretas na verdade debaixo das minhas gengivas por uma hora ou mais depois de usar isso. Embora o carvão ativado seja natural, ainda me preocupa. Veja a foto. Grittiness. O que parece que a areia é deixada na sua boca depois, mesmo com uma enxaguadura completa. Às vezes, ainda sinto isso na manhã seguinte, depois de escovar a cabeça na noite anterior. Gravidez. Aguente, o que? Acabei de ler este artigo que, claro, assustou o inferno fora de mim. Eu não sou uma criança para alguns dentes brancos. No entanto, o artigo esclarece que você precisa injetar uma quantia grande. Eu recomendo? Puxa, eu estou em cima do muro aqui, amigos. Isso funciona. No entanto, a US $ 40, a bagunça que faz é apenas um aborrecimento tão grande. Um pouco vai muito, então eu acho que o valor é bom, mas eu recomendo sem hesitação se não parecer que um zumbi foi assassinado no meu banheiro toda vez que eu usá-lo.

O QUE EU GOSTO

Meus dentes definitivamente são mais brancos. Eles já eram, mas agora é ainda mais impressionante quando sorrio.
Ingredientes simples e naturais
Crueldade livre
Sem perfume, sem sabor
Toothbrush de bambu incluído
Você ainda pode escovar com a sua pasta de dentes habitual depois
Sem sabor em tudo
Quantidade generosa. O site diz que dura 1-2 meses, mas não há como alguém iria passar por isso em um mês.
O que eu não gosto

Está uma bagunça como o inferno. Se você gosta de uma pia branca intocada, esqueça. Seu cinza carvão vai inevitavelmente salpicar tudo e requer mais do que apenas um pouco de água para enxaguá-lo. Eu tenho que usar um pano de limpeza e limpar a pia depois de cada uso. Eu até tive que esfregar minhas bancadas brancas de quartzo porque o pó de carvão as manchou temporariamente. Também respinga nas paredes de alguma forma também.
Partículas de goma. Eu noto manchas pretas na verdade debaixo das minhas gengivas por uma hora ou mais depois de usar isso. Embora o carvão ativado seja natural, ainda me preocupa. Veja a foto.
Grittiness. O que parece que a areia é deixada na sua boca depois, mesmo com uma enxaguadura completa. Às vezes, ainda sinto isso na manhã seguinte, depois de escovar a cabeça na noite anterior.
Gravidez. Aguente, o que? Acabei de ler este artigo que, claro, assustou o inferno fora de mim. Eu não sou uma criança para alguns dentes brancos. No entanto, o artigo esclarece que você precisa injetar uma quantia grande.
Eu recomendo?
Puxa, eu estou em cima do muro aqui, amigos. Isso funciona. No entanto, a US $ 40, a bagunça que faz é apenas um aborrecimento tão grande. Um pouco vai muito, então eu acho que o valor é bom, mas eu recomendo sem hesitação se não parecer que um zumbi foi assassinado no meu banheiro toda vez que eu usá-lo.

Qual é a diferença entre uma alergia e uma intolerância alimentar?

Qual é a diferença entre uma alergia e uma intolerância alimentar?

Se você acha que está sofrendo de uma reação a certos alimentos, é importante determinar se é uma alergia ou intolerância. Então, como fazer a diferença?

Os termos “alergia alimentar” e “intolerância alimentar” tornaram-se muito comuns na linguagem do dia-a-dia e são frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Embora ambos não sejam agradáveis ​​para a pessoa que sofre, uma alergia alimentar é extremamente diferente de uma intolerância alimentar.

Alergia alimentar

Uma alergia alimentar ocorre quando o sistema imunológico do corpo reage à presença de um alérgeno alimentar, produzindo uma resposta imune. Essa reação é imediata, às vezes nos minutos seguintes ou depois de uma hora, mas sempre muito pronunciada e consistente. Pode ser causada uma pequena quantidade de alérgeno. Uma reação alérgica ocorre em todas as ocasiões, sem exceção e da mesma forma todas as vezes. Frequentemente afeta o sistema respiratório ou a pele, resultando em anafilaxia ou urticária.

Uma reação alérgica é algo sério e pode até ser fatal. Os principais culpados por reações alérgicas são amendoim, nozes, ovos, leite, soja, trigo, peixe e frutos do mar.

Intolerância alimentar

A intolerância alimentar ocorre quando o corpo não tem as enzimas necessárias para metabolizar um determinado alimento. As reações geralmente são digestivas, como problemas intestinais ou náuseas, e são acompanhadas por problemas de pele, como vermelhidão da pele. As reações são graduais e não imediatas e podem variar dependendo da quantidade ou ingestão de alimentos ou frequência de ingestão. Intolerâncias alimentares não são fatais.

Exemplos de intolerâncias alimentares são intolerância à lactose e doença celíaca pela qual o organismo não consegue metabolizar o glúten.

Como isso é importante?

Qualquer reação alérgica é algo sério e pode até ser fatal. A alergia deve ser confirmada por um especialista para eliminar outras alergias cruzadas. A pessoa com uma alergia, muitas vezes, tem que manter um dispositivo de epinefrina (como EpiPen ou Allerject) sobre ele em uma crise porque anafilaxia pode ocorrer em minutos e deve ser tratado imediatamente. O (s) alérgeno (s) identificado (s) deve (m) ser evitado (s) a todo custo.

No caso de intolerância alimentar, o manejo adequado é importante para uma vida normal. Em alguns casos, qualquer traço de certos alimentos terá que ser evitado, mas em outros, pequenas quantidades podem ser toleradas sem quaisquer conseqüências negativas. Algumas organizações oferecem suporte, como a Canadian Celiac Association e a Quebec Food Allergy Association, mas um diagnóstico preciso por um especialista é essencial para garantir que você receba o apoio adequado.

Se você acha que tem intolerância ou alergia alimentar, fale com o seu médico para discutir a possibilidade de um teste específico e diagnóstico.

Como evitar alergias e prevenir alergias

Como evitar alergias e prevenir alergias

As razões para o aumento das alergias são muitas: muito tempo gasto em ambientes fechados e níveis mais altos de poluentes, que resultam em sistemas imunológicos confusos. Esses passos podem ajudá-lo a evitar uma nova alergia ou reduzir as convulsões.

Gatilhos de sintomas alérgicos

Seu sistema imunológico reage excessivamente a irritantes como poeira, pólen, pelos, mofo, proteínas alimentares ou veneno de insetos, liberando substâncias químicas inflamatórias que desencadeiam sintomas alérgicos.

Sintomas de uma crise de alergias

  • Coriza e coceira nos olhos, especialmente durante as estações do pólen
  • espirros
  • urticária
  • Dificuldade em respirar depois de comer certos alimentos, como amendoim ou marisco
  • Pele vermelha, seca e coceira

Passos a serem tomados para evitar ataques de alergia

1. Tire a poeira. Considere a poeira como um repositório para praticamente todos os alérgenos possíveis e inimagináveis: ácaros, pelos de animais, excrementos de baratas, pesticidas e poluição por sopro ao ar livre, entre outros. Comece com essas abordagens para reduzir os alérgenos.

  • Elimine o máximo de tapetes e tecidos estofados que conseguir.
  • Use capas hipoalergênicas em seus travesseiros, colchões e molas. Lave todas as tampas em água quente a 60 ° C (140 ° F) uma vez por semana e seque na configuração mais quente para matar os ácaros.
  • Se você não usar fronhas, escolha travesseiros de plumas que, de acordo com vários estudos, são o lar de muito menos ácaros do que travesseiros sintéticos.
  • Virar o seu colchão todo o caminho, aspirar cada lado e limpe o quadro da sua cama com água morna e sabão.
  • Guarde Todo este bazar é um imã de pó e mofo.

2. Reinicie seu sistema imunológico . Para prevenir ataques alérgicos permanentemente, use imunoterapia (sim, sim, injeções alérgicas). Com o tempo, seu sistema imunológico aprenderá a tolerar o alérgeno.

3. Filtre o pelo dos animais.Mantenha seu animal de estimação fora do seu quarto e crie um ambiente mais saudável para o seu sistema respiratório. Um estudo que avaliou os benefícios dos purificadores de ar domésticos equipados com filtros HEPA descobriu que reduziu os níveis de alérgenos para cães em 90% se o cão não entrou na sala.

4. Esvazie seu nariz. Da mesma forma que uma boa chuva lava o pólen no ar, uma lavagem com sal evacua alérgenos de suas passagens nasais. Use a seringa ou o pote de ouvido de uma criança disponível em lojas de produtos naturais e farmácias. Incline-se sobre uma pia e vire a cabeça para que sua narina esquerda esteja apontando para baixo. Lave suavemente a narina direita com metade da solução salina, que fluirá pela narina esquerda. Quando terminar, assoe o nariz suavemente. Repita o processo com a outra narina.

5. Urtiga pode evitar convulsões. Você pode ter menos sintomas alérgicos se ingerir essa erva diariamente. As pessoas que se ofereceram para tomar cápsulas de folhas de urtiga disseram ter melhor aliviado seus sintomas alérgicos do que as drogas antialérgicas.

6. Coma iogurte. As pessoas que consumiam iogurte com culturas ativas todos os dias tinham metade dos dias com sintomas alérgicos durante a temporada de febre do feno como aqueles que não consumiram. Os pesquisadores acreditam que o iogurte afeta a resposta do sistema imunológico aos alérgenos.

7. Maçãs e chá. Maçãs com pele e chá verde são excelentes fontes de quercetina, um antioxidante que monitora a liberação de substâncias químicas inflamatórias nas células do sistema imunológico responsáveis ​​por sua reação alérgica.

8. Mais vitamina E. Você encontrará esta vitamina em espinafre, gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol e batata-doce. Adultos com e sem febre do feno descobriram que aqueles que ingeriram alimentos ricos em vitamina E tiveram uma incidência 30% menor de febre do feno em comparação àqueles com uma dieta pobre em vitamina E.

9. Evite rascunhos. Certamente, a suave brisa da primavera está esfriando a sua casa, mas ela está cheia de pólen. Mantenha as janelas fechadas e ligue o ar condicionado.

3 mitos sobre a pureza do ar interior

3 mitos sobre a pureza do ar interior

Se partículas microscópicas de pólen, poeira ou pelos de animais transportadas pelo ar fizerem você espirrar ou fazer você sofrer de chiado, filtrar o ar que você respira parece uma solução lógica. Ainda assim, a instalação de purificadores de ar e a limpeza de dutos de ar não são tão eficazes quanto muitas pessoas imaginam. Aqui estão algumas crenças comuns que você pode precisar reconsiderar.

Mito # 1: Purificadores de ar aliviam os sintomas de alergias e asma 

Anúncios proclamam purificadores de ar como “essenciais” para pessoas que são alérgicas ao pólen, ácaros, mofo e pelos de animais. Parece lógico que a eliminação deste pó da miséria do ar traz alívio, mas aqui está a estranha verdade: há poucas evidências de que eles reduzam a maioria dos sintomas de alergias e asma.

Médicos canadenses revisaram 10 estudos de purificadores de ar e concluíram que o ar filtrado não melhorava a função pulmonar, e mostraram apenas pequenas melhorias nos sintomas, como tosse, espirro, olhos lacrimejantes e nariz escorrendo.

Se você é um amante de cães ou gatos com alergias de pelos de animais e não pode suportar separar do seu animal de estimação, um purificador de ar pode ajudar. Um estudo envolvendo 30 proprietários de animais alérgicos descobriu que dois terços dos que instalaram filtros HEPA em seus quartos e salas precisavam de menos remédios para alergia.

Mito 2: geradores de íons são dispositivos seguros

Estes funcionam atraindo e aprisionando partículas através de cargas elétricas positivas ou negativas. O cabo de alta voltagem usado para ionizar partículas de ar converte oxigênio em ozônio, uma molécula altamente reativa. Mesmo em pequenas quantidades, o ozônio é prejudicial ao tecido pulmonar e pode causar dor de garganta, tosse, dores no peito e falta de ar, que você certamente não precisa, especialmente se você sofre de tontura. alergias ou asma.

Mito 3: Os dutos de ar devem ser limpos regularmente

Muitas empresas de limpeza de dutos gostariam que você acreditasse que você precisa de uma limpeza dispendiosa de todos os dutos de ar, já que eles são um solo fértil para esporos de mofo e poeira que agrava alergias e asma. Isso não é verdade. Nunca foi provado que a limpeza do duto evita problemas de saúde.

Um estudo descobriu que, ao contrário do que afirmam os produtos de limpeza de dutos, a maioria dos dutos testados estava virtualmente livre de ácaros. O projeto poderia realmente mover a poeira mais do que limpar o ar, a menos que o equipamento de vácuo usado para limpar os dutos vaze ou use um filtro HEPA.

Ser alérgico pode ser uma luta, mas é importante discernir quais medidas o ajudarão com aqueles que podem acabar causando mais danos.

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Conselhos dietéticos: o que saber ao reduzir a ingestão de calorias

Você já ouviu esse argumento: as calorias são a chave para o sucesso (ou fracasso) da perda de peso. Consumir menos do que você queima e os quilos vão desaparecer como o cheese burger da noite anterior. Simples não? Na verdade não. Reduzir as calorias está funcionando … mas não tão bom quanto você imagina.

Vou perder peso se comer menos?

Diminuir sua ingestão calórica leva à perda de peso a curto prazo, mas os resultados não duram para sempre, se isso é tudo o que você faz.

  • Perder peso é um feito particularmente difícil e uma pesquisa esmagadora mostra que a maioria das pessoas que tentam, falha. De acordo com uma série de estudos revisados, a fórmula “dieting” está completamente ao lado da placa: uma média de 41% das pessoas recuperam mais peso do que perderam menos que uma. ano após o início do plano.
  • Dito isto, a redução de calorias pode produzir resultados a curto prazo , embora seja necessário remover mais calorias do que muitas pessoas pensam (3500, para ser exato) para perder 0,45 kg (1 lb) .
  • De acordo com a análise de vários estudos, seguir uma dieta de baixa caloria (1400 a 2000 calorias por dia, dependendo do seu tamanho atual) pode ajudar as pessoas a perder 8% do seu peso corporal entre 3 e 12 meses. .

Por que tantas dietas estão falhando?

Existem muitas razões.

  • Primeiro de tudo, as pessoas são seres humanos e é difícil para eles seguirem dietas.
  • Segundo, nossos corpos trabalham contra nós: depois que você perde peso, seu metabolismo fica mais lento, então você tem que comer menos e menos para manter a perda de peso. É assim que seu corpo garante que você não morra de fome.
  • Terceiro problema: pessoas que estão preocupadas demais com a perda de peso às vezes reduzem demais suas calorias. A princípio, pode causar desejos intensos, embora acabem por desaparecer (de fato, dietas de baixa caloria provaram que reduzem a sensação de fome a longo prazo.
  • Finalmente, se você não se exercita durante a dieta, é provável que você perca massa muscular, o que retarda ainda mais o seu metabolismo.

É importante saber de onde vêm suas calorias?

As calorias não são iguais umas às outras. Calorias em gorduras ou carboidratos refinados são mais propensos a pousar nas coxas.

Se um donut recheado com creme e um sanduíche de frango branco contiver o mesmo número de calorias, isso significa que você pode comer o donut no almoço em vez do sanduíche e fingir que é o mesmo? Nutricionalmente, sem sorte. Mas mesmo em termos de peso, você perde mais com o donut.

  • Primeiro, há o efeito térmico da comida. Isso significa que alguns alimentos usam mais energia para serem mastigados, digeridos e metabolizados do que outros .
  • Infelizmente, o corpo é muito eficaz no tratamento de gorduras e gasta muito poucas calorias fazendo isso. O corpo também é poderoso o suficiente no tratamento de carboidratos. Proteína, por outro lado, deve ser convertida em carboidratos antes que possa se tornar gordura. É preciso muito trabalho para queimar 30% das calorias dos alimentos que você ingere.
  • Depois, há o efeito da comida no açúcar no sangue. Os carboidratos refinados (pense em pão branco, biscoitos e sucos de frutas) tendem a aumentar bastante os níveis de açúcar no sangue, o que estimula o armazenamento de gordura, o ganho de peso e a fome.
  • Por outro lado, alimentos fibrosos como maçãs, assim como alimentos ricos em proteínas, não apenas requerem mais energia para serem digeridos, mas também aumentam o açúcar no sangue em menor grau, tornando-os mais conscientes de sua linhagem.
  • Finalmente, os alimentos que contêm muita água, como legumes e sopa, tendem a encher o estômago com menos calorias, o que irá enchê-lo muito mais rápido do que buracos donut.

Diminuir o número de calorias pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Apenas lembre-se de que você precisa consultar seu médico antes de começar.

 

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Como escolher a dieta certa baixa em carboidratos

Nós não podemos negar a popularidade atual de dietas de baixo carboidrato. Existe uma boa chance de você, ou alguém que você conhece, já ter tentado um. Mas eles são realmente eficazes? Quais são as consequências para a saúde a longo prazo dessas dietas? Aqui estão algumas dicas para escolher a dieta certa baixa em carboidratos.

Como funciona a dieta

O interesse das dietas de baixo carboidrato é que os alimentos ricos em amido estimulam a produção de insulina, o hormônio responsável pelo transporte de glicose para as células, onde é convertido em energia, mas cujas quantidades em excesso são armazenadas na forma de gordura.

  • Como os alimentos ricos em proteínas não causam o mesmo aumento nos níveis de insulina, substituí-los por alimentos ricos em amido estimula o uso de gordura armazenada em energia, resultando em perda de peso.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos variam de extremas a mais moderadas.
  • Algumas das abordagens mais extremas, como a dieta do Dr. Atkins ou a dieta de South Beach, recomendam uma ingestão de 20 a 30 gramas (duas colheres de sopa) por dia de carboidratos nos estágios iniciais.
  • A quantidade diária recomendada de carboidratos é de no mínimo 130 gramas por dia, com a maioria das pessoas comendo bem mais de 200 gramas por dia.
  • As dietas mais moderadas, como The Zone, aconselham uma proporção de carboidratos responsável por 40% das calorias (a recomendação atual varia de 45 a 65%), equilibrada com proteína e gordura em cada refeição.
  • Muitas dietas de baixo carboidrato permitem quantidades ilimitadas de carne, aves, peixe e ovos, vegetais com baixo teor de amido, nozes, sementes, óleos e outras gorduras.
  • Alguns permitem pequenas quantidades de frutas, laticínios e cereais integrais.
  • Os carboidratos processados, como pão, massas, cereais e alimentos doces são proibidos.

benefícios

Há evidências de que, nos primeiros seis meses, dietas de baixo carboidrato resultam em perda de peso mais rápida do que as dietas convencionais de baixa caloria.

  • Estudos mostram que, durante esse período, pessoas com uma dieta pobre em carboidratos perdem até duas vezes mais peso do que aquelas em uma dieta convencional.
  • Dietas com baixo teor de carboidratos podem ser mais fáceis de seguir, pois altos níveis de proteína e gorduras reduzem o apetite e ajudam a pessoa na dieta a se sentir mais completa.
  • Em comparação com as dietas convencionais, as dietas pobres em carboidratos podem, a curto prazo, ter um efeito melhor no colesterol HDL (“bom”) e nos níveis de triglicérides. Ambos os fatores são importantes para a saúde cardiovascular.

As desvantagens

A perda de peso inicial de dietas com baixo teor de carboidratos diminui com o tempo. Após cerca de 12 meses, não há mais nenhuma diferença significativa entre a perda de peso em uma dieta baixa em carboidratos em comparação com uma dieta convencional de baixa caloria e gordura.

  • Muitas dietas rigorosas de baixo carboidrato (como a dieta do Dr. Bernstein) colocam o corpo em estado de cetose.
  • A cetose é o acúmulo no sangue dos corpos cetônicos, que são subprodutos do metabolismo da gordura. A cetose não é um estado normal do corpo e, a menos que seja bem controlada, pode causar náusea, desidratação, tontura, fadiga e mau hálito.
  • Por causa de seu baixo teor de fibra, a constipação é frequentemente um efeito colateral indesejável em muitas dietas de baixo carboidrato.
  • Devido à falta de variedade nos alimentos, especialmente no início, pode ser difícil mantê-los a longo prazo.
  • A falta de variedade também significa que há potencial para ingestões insuficientes de vitaminas e minerais importantes.
  • As dietas com pouco carboidrato permitem muito menos do que as cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia associadas a uma boa saúde.
  • Pesquisas científicas associam o consumo excessivo de carne ao câncer de cólon e próstata e à alta ingestão de proteínas com perda de cálcio no nível dos ossos.

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Exercícios de tonificação de braço difíceis para rotina avançada

Confira esses alongamentos de braços avançados e adicione-os à sua rotina de exercícios para obter melhores resultados!

Treinamento avançado para os braços

Dificuldade: alta

Perfeito para pessoas que:

  • São ativos o fim de semana
  • Praticou um esporte, mas não tem mais tempo para isso
  • Procure perder peso
  • São usados ​​para praticar atividade física

Tente um puxão peitoral difícil

Este exercício  tonifica as costas e os ombros .

  1. Segurando um haltere na mão esquerda, coloque a perna direita um grande passo à frente da perna esquerda e mantenha o calcanhar esquerdo elevado. Deixe sua mão direita descansar em sua coxa direita para apoiá-lo e incline-se ligeiramente para frente.
  2. Dobre o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus à sua frente, com a palma para a frente. Levante seu braço esquerdo até que seu cotovelo esteja na altura do ombro. Faça uma pausa e volte para a posição inicial. Prossiga para uma série completa alternando os 2 lados.

Este exercício tonifica o bíceps e os ombros .

  1. Sente-se em uma cadeira (idealmente sem um apoio de braço) com os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurados ao seu lado com as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha seu tronco estável e dobre os cotovelos, trazendo os pesos de volta para seus ombros. Gire seus pulsos para apontar suas palmas para fora e, em seguida, traga os pesos sobre sua cabeça. Faça uma pausa e retome o exercício de cabeça para baixo para abaixar os braços até a posição inicial.

O caminho certo para fazer mergulhos na cadeira

Este exercício tonifica o tríceps, ombros e parte superior das costas.

  1. Sente-se na borda de uma cadeira com as mãos no assento de cada lado e os pés apoiados no chão. Deslize as nádegas para fora da cadeira e dê um passo à frente, mantendo as pernas em um ângulo de 90 °.
  2. Mantendo os ombros flácidos, dobre os cotovelos lentamente e abaixe os quadris até o chão, até os antebraços ficarem quase paralelos ao chão. Mantenha a postura e, em seguida, empurre-se para retornar à posição inicial.

Domine a repulsa na cadeira

Este exercício tonifica o peito, tríceps e ombros .

  1. Ponha uma cadeira contra a parede e tome uma posição de flexão com as mãos no terceiro degrau da escada (o assento também fará o truque). Seus braços devem ser estendidos com as mãos diretamente sob os ombros. Seu corpo deve formar uma linha diagonal reta da cabeça aos calcanhares.
  2. Dobre os cotovelos e, mantendo os braços perto do corpo, abaixe-se na cadeira (ou ande).
  3. Endireite os braços e levante os quadris em direção ao teto, de modo que fique em uma posição V invertida, com os calcanhares abaixados até o chão. Volte para a posição original.

Se você se exercita regularmente e quer aceitar um desafio, por que não experimentar esses exercícios? Um corpo mais magro e músculos mais fortes estão ao seu alcance, agora mesmo!

Musculação: variar a rotina

Musculação: variar a rotina

Às vezes esquecemos de variar nossa rotina de exercícios. Oferecemos algumas ideias para otimizar os resultados de suas sessões de treinamento.

Novos desafios para os músculos

Imagine que você faça as mesmas palavras cruzadas todas as manhãs no café da manhã. Durante os primeiros dois dias, você pode se divertir indo mais e mais rápido, mas então seu cérebro não fará mais nenhum esforço. É o mesmo para os músculos: eles precisam de novos desafios para ficarem tonificados e vigorosos.

É bom começar um novo tipo de exercício a cada 8 a 12 semanas. Então você pode voltar para os exercícios anteriores. Seus músculos continuarão a ser estimulados e você manterá mais facilmente sua motivação. Então, aqui estão vários exercícios que podem substituir os que você costuma fazer.

Pernas

SENTADO  no chão , com as costas retas, as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos, os pés apoiados no chão. Estenda a mão na altura do peito, com as palmas das mãos para baixo.

FACE para trás em equilíbrio no cóccix, tirando os pés do chão. Seu abs deve trabalhar para mantê-lo de retorno. Faça uma pausa. Volte para a posição inicial. Mantenha o queixo para trás durante todo o exercício.

  • Posição do sumo

De  pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Coloque as mãos nos quadris (você pode segurar halteres nos quadris para aumentar o grau de dificuldade). Agache-se levemente.

Levante os calcanhares e equilibre-se nos meio-pontos agachando-se ainda mais até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Faça uma pausa, coloque os calcanhares e volte à posição original.

Peito e tríceps

  • Salta contra a parede

Peça suas mãos contra uma parede ou uma bancada alta. Recue até que o corpo forme um ângulo de 45 ° com o solo: ele deve ser esticado dos calcanhares até a cabeça.

Incline-se para a frente até os cotovelos formarem um ângulo reto. Não arqueie as costas. Empurrar para trás o máximo que puder, bater nas mãos uma vez, depois voltar para a posição inicial e continuar. Contraia os abdominais durante o exercício.

  •  Extensões de um braço

Pegue um haltere na sua mão direita e segure-o no comprimento do braço acima da cabeça. Flexione seu braço e traga o haltere atrás de sua cabeça, seu braço dobrado em um ângulo reto, puxando bem.

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Musculação: 5 exercícios de flexão rápidos e fáceis

Para estar em forma e atraente? É rápido e fácil com estes 6 exercícios de flexão que lhe permitirão trabalhar os músculos das costas e do bíceps com uma bola de exercício e halteres.

1. Flexões-extensões

  • Sente-se em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos e os braços esticados.
  • MANTENHA ainda a parte superior do corpo, dobre os braços e levante os halteres até os ombros.
  • Coloque as palmas das mãos para a frente e levante os halteres.
  • Mantenha a posição.
  • Lentamente, retorne à posição inicial abaixando os halteres para os ombros, girando as mãos e abaixando os halteres para os lados.
  • Durante o exercício, tenha cuidado para não levantar os ombros.

2. Elevações com halteres

  • Sentado  em uma bola de exercício (ou na borda de uma cadeira), com os pés afastados na largura dos quadris.
  • Segure um haltere em cada mão, palmas para dentro.
  • Com as costas retas, incline-se para a frente de modo que o peito fique a 7 a 10 centímetros das coxas (cerca de 3 a 4 polegadas).
  • Mantenha os braços estendidos ao longo das pernas.
  • Levante os halteres estendendo os braços (palmas para baixo) até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
  • Segure.
  • Volte lentamente para a posição inicial, movendo as mãos para o chão.

3. flexão de martelo

  • Fique em  com um haltere em cada mão, braços ao redor do corpo, palmas voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • Desacelere  , mantendo as costas retas e os cotovelos colados ao corpo, os halteres no nível das clavículas de modo que a ponta dos pesos fique próxima dos ombros.
  • Faça uma pausa.
  • Devolva os pesos para a posição inicial.

4. flexões verticais

  • Fique em  , com um haltere em cada mão, pés na largura dos ombros, braços estendidos ao longo do corpo, palmas voltadas para as coxas.
  • Não levante os ombros.
  • Lentamente, levante  os halteres, mantendo-os presos ao corpo, ao longo do busto até a altura das clavículas.
  • Cotovelos devem estar acima dos halteres e apontar para fora.
  • Não levante os ombros.
  • Marque uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.

5. Dobra cruzada

  • Levante-se  um haltere em cada mão, braços nas laterais, palmas das mãos voltadas para as coxas e joelhos levemente flexionados.
  • LENTAMENTE  o cotovelo direito devagar, mantendo as costas retas, e traga o peso logo abaixo do ombro esquerdo, com a palma voltada para o busto.
  • Faça uma pausa.
  • Volte para a posição inicial.
  • Repita com o outro braço.
  • Faça uma série de movimentos para cada braço alternadamente.

6 excelentes exercícios para todo o corpo

6 excelentes exercícios para todo o corpo

Os seguintes exercícios darão um treino para todo o seu corpo.

1. flexão do antebraço com halteres

  1. Sente-se em uma cadeira ou equilibrando a bola com os pés apoiados no chão, com os pés afastados dos ombros. Segure um halter em cada mão com os braços para fora, as palmas voltadas para fora.
  2. Mantenha a parte superior do corpo estável, dobre os cotovelos e levante os pesos até os ombros.
  3. Gire seus pulsos para que suas palmas estejam voltadas para você e passe-as sobre sua cabeça. Faça uma pausa, depois inverta o movimento lentamente, baixando os pesos para os ombros e virando as palmas para fora e baixando os pesos para o lado.
  4. Mantenha seus ombros ainda empurrando os pesos; não os levante aos ouvidos.

2. Aparência

  1. Deite-se em uma bola de equilíbrio para que ela suporte seu tronco da base da cabeça até as costas do meio, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão e levante-os no peito com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
  3. Lentamente, abra os braços para os lados, abaixando os pesos até que os braços fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.
  4. Mantenha os ombros baixos e recuados ao longo do movimento.

3. barra de remo

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e os joelhos levemente flexionados para apoio. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, dobre 90 graus da cintura e deixe os braços pendurados, palmas das mãos para as pernas.
  2. Aperte as omoplatas e dobre os cotovelos, levantando os halteres em ambos os lados do seu tronco. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

4. Mergulhos com cadeiras

  1. Coloque uma cadeira robusta contra a parede e sente os pulsos na borda do assento. Levante as nádegas do banco apoiando o peso com as mãos.
  2. Mantenha seus ombros para baixo e as costas retas, dobre os cotovelos para trás e mergulhar seu corpo em direção ao chão, tanto quanto é confortável quanto possível (mesmo que seja apenas um pouco). Volte para a posição original.
  3. Para tornar o exercício um pouco mais difícil, estenda uma perna e coloque o calcanhar daquele pé no chão à sua frente.

5. O aparador

  1. Deite-se do seu lado esquerdo com os joelhos flexionados. Dobre o braço esquerdo de modo que o antebraço fique esticado à sua frente perpendicularmente ao corpo e depois levante-o do chão. A parte superior do corpo deve formar uma linha reta com os quadris até os ombros.
  2. Coloque a mão direita no quadril e segure por cinco a 15 segundos. Volte à sua posição inicial e repita do outro lado.
  3. Trabalhe até que você possa segurar cada lado por 30 a 60 segundos. Realize uma única repetição por série.

6. Voe invertido

  1. Sente-se à beira de uma bola ou cadeira de equilíbrio com os pés juntos e apoiados no chão.
  2. Segure um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, incline-se para a frente a partir da cintura e abaixe o tórax cerca de sete a 10 cm (três a quatro polegadas) acima dos joelhos, deixando os braços pendurados em ambos os lados das pernas com as mãos. seus pés.
  3. Esprema as omoplatas e levante os pesos dos lados até que os braços estendidos estejam paralelos ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente para a posição inicial.

Lembre-se destes exercícios e pratique-os para treinar todo o seu corpo.

Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Exercitar seu peito e tríceps não só ajudará você a ter um corpo atlético, mas também a ter uma saúde melhor. Aqui estão 6 exercícios práticos e fáceis que exigem pouco material.

1. extensões de cadeira

  • COLOQUE uma cadeira robusta contra a parede.
  • Sente-se com as mãos apoiadas nas laterais.
  • Deslize para frente para que suas nádegas não estejam mais na cadeira usando a força de seus braços para apoiá-lo.
  • MANTENHA com os ombros para baixo e as costas retas, dobre os braços e abaixe o corpo até o chão.
  • Não force: o exercício deve permanecer confortável.
  • Volte a montar empurrando os braços e volte à posição inicial.
  • Para tornar este exercício ainda mais difícil, estique uma perna ao plantar bem o calcanhar no chão.

2. Bombas de balão

  • COLOQUE a bola de exercício em frente a uma parede e ajoelhe-se em frente a ela.
  • Coloque as mãos na bola para que fiquem logo abaixo dos ombros.
  • Recue os joelhos para formar uma linha reta da cabeça ao joelho. Agora você deve estar inclinado sobre o balão.
  • MANTENHA o torso direito e contraia os músculos abdominais (dobre o estômago), dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao balão.
  • Segure e retorne lentamente à posição inicial.

3. lances de costas

  • Coloque o joelho direito e a mão direita no assento de uma cadeira para que as costas fiquem paralelas ao chão.
  • Tome um haltere na mão esquerda, o cotovelo colado ao corpo e o antebraço perpendicular ao solo.
  • Tendenciar o braço esquerdo para trás até o antebraço ficar paralelo ao chão.
  • Pause e retorne à posição inicial.
  • Faça uma série completa de movimentos, depois mude de lado.

4. extensões traseiras

  • Estenda -se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Pegue um haltere com as duas mãos da barra e segure-o no comprimento do braço, de modo que o peso fique paralelo ao peito.
  • BAIXE os braços para trás sobre a cabeça (sem dobrar os cotovelos) o mais longe que puder; não force, para evitar o arqueamento das costas.
  • Pause e retorne à posição inicial.

5. Contrações do peito

  • Deite-se de costas em uma bola de exercícios para apoiar seu busto, do pescoço até as costas do meio, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
  • Segure os halteres sobre o peito com os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente. Os pesos devem tocar um ao outro.
  • Dobre os braços e, lentamente, trazer os pesos para o peito até que os braços estejam paralelos ao chão.
  • Pause, contraia os músculos peitorais e traga os pesos de volta à sua posição original.

6. Extensões acima da cabeça

  • Pegue um haltere com as duas mãos e sente-se na bola de exercício ou na beira de uma cadeira.
  • Levante o haltere sobre a cabeça com os cotovelos presos aos ouvidos. Não esqueça de trazer a barriga.
  • BAIXE o haltere atrás da cabeça, mantendo os ombros baixos e os cotovelos colados à cabeça, até que os antebraços não possam mais ficar paralelos ao chão.
  • Volte para a posição inicial.

Faça esses exercícios regularmente e você se sentirá como um verdadeiro atleta. Você terá energia e será esperto; seus amigos vão querer saber o que você mudou em seus hábitos!

Musculação: 4 exercícios fáceis para pernas e abdominais

Musculação: 4 exercícios fáceis para pernas e abdominais

Para ser mais apto e mais atraente? Sem problema! Esta série de exercícios permitirá que você fortaleça suas pernas e seus abdominais. Você só precisará de um tapete de treinamento, uma bola de exercício … e alguns minutos do seu tempo!

1. Elevadores laterais

  • ESTENDA  no lado esquerdo com as pernas flexionadas.
  • Dobre o braço esquerdo de modo que o antebraço fique perpendicular ao corpo e levante o tronco. A parte superior do corpo deve formar uma linha reta desde os quadris até os ombros.
  • Coloque a mão direita no quadril e segure por 5 a 15 segundos.
  • Volte para a posição inicial e comece novamente do outro lado. Repita uma vez.
  • Mantenha a posição entre 30 e 60 segundos.

2. Flexões das pernas

  • Estenda  -se de costas, as pernas esticadas, os calcanhares apoiados sobre a bola de exercícios, os braços apoiados no chão, perto do corpo, as palmas das mãos contra o chão.
  • PRESSIONE seus calcanhares contra o balão e levante ligeiramente as nádegas.
  • Dobre os joelhos, usando os calcanhares para puxar a bola em sua direção, para que você possa colocar os pés sobre ela.
  • Segure.
  • Volte para a posição original.

3. Fendas laterais

  • Fique em pé com as pernas afastadas.
  • Dobre o joelho direito e remova o peso do corpo para a direita, abaixando as nádegas, tanto quanto possível para o chão. O joelho direito deve estar nivelado com os dedos dos pés.
  • Volte para a posição inicial e junte os pés.
  • Repita o movimento do outro lado.
  • Faça uma série de movimentos em cada perna alternadamente.

4. Rotações dos ombros

  • Estenda -se de costas na sua bola de exercício com uma ponte, a parte superior das costas contra a bola, os quadris estendidos para trás e as pernas dobradas em um ângulo reto, com os pés apoiados no chão.
  • Estenda a mão sobre o peito com as mãos entrelaçadas e os dedos cruzados.
  • Abaixe suas mãos para a direita o mais longe possível. O ombro esquerdo, o busto e até as nádegas se erguerão enquanto o quadril direito abaixa.
  • Pause e retorne à posição inicial.
  • Repita o movimento do outro lado.
  • Se você está preocupado em perder o equilíbrio, encoste-se contra uma parede com os pés. Isso impedirá que você role muito ao executar o movimento.

Repita estes exercícios regularmente e você poderá ver resultados em breve. Lembre-se que a consistência é a chave para o sucesso! Bom treino!

 

Um novo corte de cabelo que será uma sensação!

Um novo corte de cabelo que será uma sensação!

Nada como uma metamorfose para satisfazer um desejo de mudança! Apresse-se no cabeleireiro para lhe oferecer um novo corte de cabelo!

Como muitas mulheres, você pode adotar o mesmo corte de cabelo ano após ano. É certo que este é certo para agradar você. Mas às vezes, uma pequena mudança, é bom!

A praça: um clássico para adotar!

As variantes são muitas em termos de cortes de cabelo: infantis, ultracurtos, degradados em cabelos longos ou de comprimento médio, etc. No cabeleireiro, o equivalente do vestidinho preto é o corte ao quadrado.

  • Sendo capaz de se adaptar à maioria das faces, a praça é um corte mestre. Para um visual moderno, optamos por um quadrado de costas mais curtas.
  • Este corte também é adequado para todos os tipos de cabelo: reto, encaracolado ou encaracolado. Em suma, é um clássico.

Um centímetro de cada vez

Se você se sentir angustiado com a ideia de encurtar seu cabelo comprido, vá em frente gradualmente.

  • Comece cortando um centímetro, e se você gostar do resultado, peça ao seu cabeleireiro para remover um pouco mais da próxima vez. Não há necessidade de um corte de cabelo radical para se manter atualizado!

Aposte no gradiente

Você ainda está hesitando? Para ajudá-lo a fazer o salto, você pode optar por um gradiente. É incrível ver o que esta técnica pensativa pode dar como resultado.

  • Você também pode experimentar os cortes de cabelo angulados ao redor do rosto, ou até mesmo um gradiente cônico emparelhado com uma franja reta – um verdadeiro refúgio para o seu rosto bonito.

Um corte que se adapta ao seu tipo de cabelo

Cabelos finos: o cabeleireiro trabalhará com densidade ao invés de círio e preferirá tesouras a navalhas.

  • A aplicação de mousse modeladora dará volume e movimento ao corte, mantendo um acabamento natural.
  • Use essa coisa profissional: seque o cabelo na direção oposta, tirando as raízes.

cabelo grosso: o cabeleireiro vai construir sobre a navalha e afinando, só para dar mais leveza para o estilo.

  • Para cabelos naturalmente encaracolados ou encaracolados, que muitas vezes são difíceis de disciplinar, tudo o que você precisa fazer é trabalhar o material: uma massagem com cera permite que os loops respirem, além de proporcionar brilho.

Para o cabelo como para a silhueta, você tem que saber jogar com suas forças.

  • Você quer destacar seu visual bonito? Pense em uma franja. Varrido para o lado ou até as sobrancelhas, ainda atrai a atenção.
  • Um longo estrondo é bom para cabelos grossos, enquanto a franja curta faz maravilhas em cabelos muito finos.

Nunca hesite em pedir conselhos ao seu cabeleireiro, ele irá ajudá-lo a encontrar o corte de cabelo que melhor lhe convier.

4 estilos de cabelo que vão virar a cabeça

4 estilos de cabelo que vão virar a cabeça

Seu cabelo está em busca de emoções? Descubra estilos de cabelo que irão melhorar sua aparência para uma aparência de alta definição!

Forma do seu rosto

Cachos suaves, cores brilhantes, um visual moderno – é tudo o que uma mulher está procurando quando vai ao salão de cabeleireiro.

  • Para melhores resultados, considere a textura do seu cabelo e a forma do seu rosto ao escolher um estilo de cabelo.

1. rosto redondo

Você tem um rosto redondo e cabelos lisos?

  • Um comprimento de ombro com um ligeiro gradiente irá alongar suas características, enquanto uma franja bastante grande enfatizará lindamente suas bochechas.

Seu cabelo é bastante ondulado ou encaracolado?

  • Um comprimento do meio do pescoço no meio das costas pode ser apropriado, se você apostar em um longo gradiente.
  • A separação do osso da sobrancelha exterior irá melhorar a estrutura óssea, enquanto na diagonal, irá remover o peso de cada lado, enquanto alonga a face.

2. rosto quadrado

Um rosto quadrado se beneficiará de um estilo de penteado nos ombros, com um gradiente marcado no queixo para amolecer o quadrado na região da mandíbula.

  • Uma listra de lado minimizará uma testa grande, enquanto um corte nos ombros, combinado com comprimentos cortados em um ângulo, das orelhas às pontas, será mais vantajoso em cabelos ondulados ou encaracolados.
  • Adicione alguns destaques degradados se quiser cobrir sua testa.
  • Você cai para o curto? Cortar o cabelo na linha da mandíbula, mantendo uma inclinação lateral. Cortes assimétricos adicionam largura ao seu rosto.

3. rosto de coração

  • A taça estilo “pixie” irá realçar os olhos e as maçãs do rosto em forma de coração.
  • Se você preferir cabelos compridos, opte por um quadrado alongado com um leve gradiente.
  • Para cabelos ondulados ou cacheados, escolha um comprimento logo acima dos ombros.
  • Seu cabelo é muito encaracolado? O comprimento do queixo irá adicionar redondeza ao redor da mandíbula.

4. rosto oval

Veja como tirar proveito do oval de um rosto.

  • Para aqueles que querem manter os cabelos compridos, os especialistas aconselham um gradiente que começa sob os olhos para arredondar ainda mais o rosto.
  • Para evitar: cabelos longos sem degradação – você parece ser puxado para baixo.
  • Se o seu cabelo estiver ligeiramente encaracolado, opte por um corte nos ombros e uma separação lateral, ou então toque tudo com um corte muito curto, o que irá equilibrar a sua morfologia facial.
  • Outra sugestão para um olhar infernal: um gradiente em torno das orelhas e mais comprimentos no topo.

Seja qual for a forma do seu rosto, o cabelo longo será destacado com cachos macios e clareados, enquanto o cabelo curto será melhor estilizado com pomadas e géis.

Penteados para cabelos longos: ideias para sublimar o cabelo

Penteados para cabelos longos: ideias para sublimar o cabelo

Para um penteado de cabelos compridos , confie sua cabeça a um especialista. Graças ao seu bom cuidado, seu cabelo vai fazer ondas!

Muitas possibilidades!

Um mop encaracolado rebelde de cabelo, cabelo sensualmente suave, voltas de movimento fluindo, um fino pão-like desgrenhado, vestindo uma trança com cuidado no lado com apenas o suficiente de desgrenhados: penteados para cabelos longos de idéias são múltipla. Qual é o certo para você? Fácil: é o que faz você se sentir bonita!

3 sugestões para cabelos longos

Graças aos dedos ágeis de um cabeleireiro profissional, o bom estilo é expresso em todos os comprimentos e texturas, e penteados para cabelos longos não são exceção.

Aqui estão três sugestões:

1. Bolo elegante

Clássico para o escritório ou espetacular à noite, o coque melhora qualquer look .

  • Acentue a sua beleza com estilos chiques e irrepreensíveis: pense no bolo superior associado a uma franja e você vai virar muitas cabeças.

2. rabo de cavalo

Quando alto, o rabo de cavalo dá um estilo sofisticado.

  • Para um visual mais limpo, você separa um pavio do rabo de cavalo e enrola-o ao redor do elástico. É elegância garantida.
  • Quanto ao neo-chignon, é uma opção muito chique. Este penteado parece um coque, mas na verdade é um rabo de cavalo cujas pontas foram puxadas para cima – muito na moda!

3. Encaracolado … meio

Você quer um look glamouroso ? Peça ao seu cabeleireiro para enrolar os comprimentos, do queixo até as pontas. Emparelhado com uma linha muito baixa nas laterais – o cabelo colocado atrás das orelhas – este estilo é uma boa maneira de colocar seu cabelo comprido em valor.

Algumas dicas para manter cabelos longos

  • Escove seu cabelo todos os dias para que fiquem fortes e brilhantes. Esta operação remove as células mortas e as impurezas que sufocam o cabelo. Corte as pontas ocasionalmente para remover as pontas duplas.
  • Graças a xampus adaptados, soros ou bálsamos revitalizantes para os comprimentos, seu cabeleireiro irá ajudá-lo a preservar sua beleza capital.
  • Para manter o cabelo em movimento, borrife o spray de cabelo a pelo menos 20 centímetros de distância da cabeça. Saia do ritmo engomado!
  • O cabelo comprido é mais frágil do que o cabelo curto. Para uma juba radiante, escolha um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada. As deficiências de vitamina B e uma dieta baixa em proteínas enfraquecem a fibra e tornam o cabelo mais frágil.

Independentemente da forma do rosto, todos os fashionistas podem se beneficiar de um penteado para cabelos longos. Ondulações leves, franja, trança, tudo é permitido! O importante é tentar equilibrar o rosto e destacar o visual. Se você está sem inspiração para pentear seu cabelo comprido, peça conselhos ao seu cabeleireiro … e faça anotações!

5 maneiras de prevenir sinusite

5 maneiras de prevenir sinusite

Você pode evitar que uma infecção próxima atinja seus seios, evitando resfriados e gripes e tratando e prevenindo possíveis alergias respiratórias. Essas medidas ajudarão a aliviar o congestionamento e facilitar o fluxo.

1. Lave com solução salina

  • Por milhares de anos, as pessoas têm usado água salgada ou água salgada para evitar problemas de sinusite. Hoje, a ciência recomenda enfaticamente essa prática.
  • Pesquisadores do Royal Hospital Inglês nacional especializada no tratamento de garganta, nariz e orelhas concluíram que uma lavagem diária com solução salina para reduzir o risco de infecções crônicas do seio até 72%.
  • A lavagem também pode ajudar a evitar que os resfriados se transformem em infecções sinusais.
  • Especialistas dizem que você deve primeiro usar um descongestionante para reduzir o inchaço e permitir que o fluido flua mais facilmente.

2. Experimente um lota

Você pode comprar um dispositivo de lavagem sinus chamado pot neti em uma loja de produtos naturais ou usar uma seringa para administrar a solução dentro do nariz. Veja como fazer isso:

  • Misture um mililitro (¼ colher de chá) de sal de mesa com um mililitro (¼ colher de chá) de bicarbonato de sódio em 235 mililitros (8 onças) de água morna.
  • Curve-se sobre o lixo. Incline a cabeça para o lado e despeje uma quantidade de soro na narina superior.
  • Relaxe e continue a respirar pela boca enquanto o líquido penetra na outra narina e para trás.
  • Cuspa todo o líquido que vazou em sua boca. Repita a operação até que a solução esteja completamente esgotada.

3. Liquefazer o muco com vapor

  • Muco preso em seus seios durante uma crise de resfriado, gripe ou alergia é um terreno fértil para vírus e bactérias. Manter esse fluido mucoso ajuda a fluir.
  • Beba pelo menos 1,5 a 2 litros (seis a oito copos) por dia com água, chá quente ou outros líquidos claros.
  • Lembre-se também de comprar um medicamento que contenha guaifenesina, que atua para afinar o muco.
  • Se você preferir uma abordagem natural, inale um pouco de vapor por 10 minutos.
  • Basta inclinar-se sobre uma tigela de água quente, uma toalha na cabeça para bloquear o calor, ficar sob um banho de vapor ou sentar-se no banho do ginásio.
  • O calor do vapor acelerará a ação dos minúsculos pêlos presentes em sua cavidade nasal para evacuar o muco.

4. Vá gentilmente com os lenços

  • Soprar com força em um lenço é contraproducente, já que essa ação desencadeia “congestão nasal de reflexo”, segundo especialistas.
  • Essa reação natural, que ocorre quando você espirra, aumenta o fluxo sanguíneo e faz com que o tecido nasal inche. Evita que substâncias prejudiciais voltem a entrar no nariz depois de espirrar.
  • Isso também acontece se você explodir demais. Seu nariz fica, portanto, ainda mais congestionado.
  • Suavemente assoar o nariz é a melhor maneira de manter as passagens nasais abertas.

5. Use descongestionantes comprados em uma farmácia de forma moderada

  • Descongestionantes em comprimidos e bombas contraem os vasos sanguíneos do nariz, abrindo passagens nasais com inflamação.
  • O uso de um descongestionante em resfriados ou gripes pode ajudar a promover a drenagem.
  • Os descongestionantes podem muito rapidamente ter o efeito oposto e causar congestionamento “rebote” no final de cada dose.
  • Poucos especialistas acreditam que os descongestionantes devam ser usados ​​para ajudar a prevenir infecções sinusais.
  • A utilização de um descongestionante vendido sem receita médica não deve exceder três dias. Use moderadamente descongestionantes na forma de comprimidos, pois eles podem levar ao espessamento do muco.

Escondido sob a pele e os ossos do seu rosto, existem oito cavidades ocos: estas são as suas cavidades. Seu propósito permanece um mistério, mas eles geralmente representam um terreno fértil para o desenvolvimento de vírus e bactérias. Com cuidado apropriado, você pode ajudar seus seios e sua vida ao mesmo tempo a voltar ao normal.

7 remédios caseiros eficazes para a gripe

7 remédios caseiros eficazes para a gripe

Medicamentos podem ajudar a reduzir a febre em caso de gripe. Saiba que também existem remédios naturais eficazes que você pode experimentar agora para reduzir os piores sintomas da gripe.

1. Beba muita canja de galinha

Está cientificamente provado que a canja de galinha ajuda a aliviar os sintomas da gripe.

  • Canja de galinha reduz a produção de muco, inibindo certos tipos de glóbulos brancos.
  • Se o seu estômago puder aceitá-lo, considere adicionar alguns flocos de pimenta vermelha para ajudar a desentupir o nariz.

2. Adicione o alho às suas refeições

O alho é um poderoso alimento antibacteriano e antifúngico, que pode ser facilmente adicionado a sopas e outros pratos antes de comer.

  • Além da capacidade do alho de matar bactérias, também estimula o sistema imunológico.

3. Aumentar a umidade

Um umidificador ou vaporizador aumenta a umidade do ar e liquefaz o muco acumulado no seu peito.

  • Duplique o uso do umidificador continuamente com um banho morno antes de ir para a cama.
  • O banho irá fornecer umidade extra e adicionar o calor necessário para aliviar seus músculos doloridos.

4. Tente um dispositivo de irrigação nasal

  • Usando uma lavagem nasal de meia colher de chá de sal para 250 ml de água quente esterilizada ajuda a eliminar o muco persistente nas narinas, usando um dispositivo de irrigação nasal.
  • Lembre-se de inclinar a cabeça para o lado em uma pia para pegar toda a umidade que flui através das passagens nasais.

5. Gargareja para combater bactérias e vírus

  • Faça um gargarejo simples, adicionando uma colher de sopa de suco de limão a 250 mililitros de água quente.
  • O uso deste ácido gargarejar inibe bactérias e vírus que podem se esconder em sua boca.
  • Para reduzir a dor de garganta, experimente um gargarejo de uma colher de chá de sal misturado com 250 ml de água morna.

6. Beba mel e limão

  • Tente tomar algumas colheres de chá de mel e um filé de limão em um copo de água quente para evitar tosse e reduzir dores de garganta.
  • Para evitar a cárie dentária, não se esqueça de escovar os dentes depois de beber.

Lembre-se de não dar mel a crianças menores de um ano de idade.

7. Adicione um pouco de xarope de sabugueiro às suas bebidas

Xarope de sabugueiro ou extrato combinado com vitamina C pode reduzir a duração da gripe.

  • Para preparar uma bebida fria que alivia a dor de garganta, adicione xarope de sabugueiro e um pouco de suco de limão à água com gás.
  • Você também pode adicionar extrato ou xarope de sabugueiro e suco de limão ao chá.

Esses remédios caseiros são uma ótima maneira de combater os sintomas da gripe sem tomar nenhum medicamento extra. Além dessas dicas, certifique-se de beber bastante líquido e descansar bastante.

Combate resfriados e gripes com esses remédios naturais

Combate resfriados e gripes com esses remédios naturais

O frio pode ser extremamente desconfortável, e a gripe pode realmente fazer você se sentir vazio.Aqui estão alguns remédios naturais para ajudá-lo a curar o que te atormenta tanto.

3 ingredientes simples para dores de garganta

Assuma o ataque ao seu armário da cozinha, em vez de ao seu armário de remédios, para curar sua dor de garganta. Aqui está o procedimento a seguir:

  1. O mel cobre a garganta e tem propriedades antibacterianas leves. Misture 5 a 15 gramas (uma a três colheres de chá) em 250 ml (uma xícara) de água morna e gargareje duas ou três vezes ao dia.
  2. A água salgada tem sido usada para gargarejos por séculos, simplesmente porque funciona muito bem. Atrai a umidade das membranas mucosas (diluindo assim o muco) e ajuda a limpar o muco da garganta. Dissolva dois gramas (1/2 colher de chá) de sal em 250 ml (uma chávena) de água morna e gargareje três ou quatro vezes por dia.
  3. Mentol de hortelã-pimenta ajuda a abrir as passagens nasais, especialmente quando você está gargarejo com chá de hortelã forte. Despeje 250 ml (uma xícara) de água fervente sobre três saquinhos de chá com hortelã e deixe em infusão por quatro a cinco minutos. Fazer gargarejo com a solução resfriada, duas ou três vezes ao dia.

Um gole de fogo

  • Se você quiser uma maneira conveniente de se livrar do congestionamento da garganta, misture cinco gramas (uma colher de chá de mel) em 225 ml (oito onças) de água morna.
  • Em seguida, bata 2 ml (1/2 colher de chá) de molho de pimenta vermelha (ou Tabasco). Se for muito picante para você, tente adicionar algumas gotas de cada vez.
  • Beba a mistura lentamente e siga-a com um pequeno copo de ginger ale para acalmar a sensação de queimação.

Tome ervilhas para aliviar o nariz entupido

Use um saco de ervilhas congeladas como um saco frio dobrável e flexível para colocar na ponte do nariz ou nas maçãs do rosto para reduzir o inchaço.

  • Volte ao congelador para voltar a congelar e repita conforme necessário.

Esmagar o vírus da gripe com sabugueiro

Se você sentir que foi afetado pelo vírus da gripe, beba 750 g a 1 kg (três a quatro xícaras) de chá por dia ou tome de 20 a 30 gotas de sabugueiro em um copo de água.

  • Na Europa, o sabugueiro (Sambucus nigra) é considerado uma erva antiviral há séculos, e a pesquisa é abundante nesse sentido.

A próxima vez que você sentir uma abordagem fria ou gripe, tente um desses remédios naturais e simples. Você pode se surpreender com a rapidez com que eles aliviarão seus sintomas.

Trate sua garganta dolorida naturalmente

Trate sua garganta dolorida naturalmente

Condição de comum que pode resultar de uma infecção bacteriana ou viral, a alergia, a secura do ar ou da inalação de fumo ou outros poluentes no ar, uma dor de garganta é muitas vezes acompanhada por febre e congestionamento. Aqui estão alguns remédios caseiros para combater a dor de garganta naturalmente.

Um alívio na mão

Todas as cozinhas contêm alguns remédios eficazes para dor de garganta, seja irritação leve ou inflamação mais severa das membranas mucosas da faringe e da laringe.

  • As mucosas agressivas precisam ser hidratadas. Comece bebendo muito. Chás de ervas à base de ervas ou frutas, especialmente chá de ervas com sálvia, são ideais. Adoçar com mel ou xarope de agave.
  • O mel tem propriedades antibacterianas: cinco gramas (uma colher de chá) várias vezes ao dia vão aliviar a dor.
  • O calor é bom e fortalece as defesas do corpo. Amarre um lenço quente em volta do pescoço e evite correntes de ar e câmaras frias.
  • Se a garganta queima você, é o frio que vai aliviá-lo. Amarre em volta do pescoço um pano mergulhado em água salgada fria. Cubra-o com um cachecol de lã por cerca de 20 minutos, até que as roupas estejam aquecidas. Repita a operação pelo menos duas vezes por dia.
  • O ar seco irrita as membranas mucosas. Para aumentar o nível de umidade no ar, coloque toalhas úmidas nos radiadores e coloque tigelas de água nos quartos. Você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de camomila.
  • Gargalos com água salgada, dor e inflamação calmas. Você também pode preparar uma solução de vinagre: Misture 30 mililitros (duas colheres de sopa) de vinagre de cidra e 250 mililitros (uma xícara) de água, depois adoçar com um pouco de mel.
  • O remédio seguinte muito eficaz contra dores de garganta, tem muito bom gosto, o que é difícil de imaginar ver os ingredientes de: Coloque dois gramas (1/2 colher de chá) de rábano fresco ralado, cinco gramas (uma colher de chá) mel e uma pitada de cravo em pó em um copo de água quente, misture bem e beba.

Estas soluções caseiras ajudarão você a combater e aliviar sua dor de garganta. Às vezes é útil fazer bom uso da propriedade dos ingredientes que nos acompanham diariamente e pelos quais esquecemos as virtudes medicinais.

9 vitaminas solúveis em água essenciais para um corpo saudável

9 vitaminas solúveis em água essenciais para um corpo saudável

As vitaminas hidrossolúveis ajudam o nosso corpo a funcionar de forma ideal. Aqui estão nove dessas vitaminas e algumas dicas para garantir que você consuma em boa quantidade.

1. Biotina para o metabolismo

A biotina é essencial para o metabolismo de carboidratos, especialmente glicose, proteínas e gorduras.

  • Parte da biotina é produzida pelas bactérias intestinais. Também é encontrado em muitos alimentos.
  • Os bebês são particularmente sensíveis às deficiências de biotina.
  • Comer muita clara de ovo crua pode ajudar com baixos níveis de biotina. As claras de ovos contêm avidina, uma substância que se liga à biotina.

2. Ácido fólico para glóbulos vermelhos

  • O folato (ácido fólico) é convertido em enzimas que o corpo necessita para produzir DNA, RNA e glóbulos vermelhos. Também é necessário para uma variedade de funções metabólicas vitais.
  • Durante a gravidez, o ácido fólico ajuda a prevenir malformações neurológicas no feto em desenvolvimento.
  • Pesquisas recentes mostram que as deficiências de folato são comuns, especialmente em bebês, adolescentes e mulheres grávidas.
  • Álcool e contraceptivos orais interferem na sua absorção.

3. Niacina para energia e crescimento

  • A niacina (vitamina B3) é importante no metabolismo energético, no crescimento normal e na síntese de ácidos graxos, DNA e proteínas.
  • A deficiência ligeira de niacina causa úlceras na boca e diarreia.
  • Em altas doses, a niacina pode diminuir os níveis de colesterol no sangue.
  • Doses grandes também podem causar vermelhidão no rosto, pescoço e braços.

4. ácido pantotênico para hormônios

  • O ácido pantotênico é encontrado em quase todos os alimentos de origem vegetal e animal. Também é fabricado por bactérias intestinais.
  • O ácido pantotênico é necessário para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
  • Também é usado para fazer hormônios, glóbulos vermelhos e gorduras.
  • Não há deficiência conhecida, exceto no contexto de experimentos médicos.

5. Riboflavina para apoiar outras vitaminas

  • Essencial para a liberação de energia, a riboflavina é necessária para metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras.
  • A riboflavina ajuda o corpo a usar niacina e vitamina B6 e pode ajudar a produzir hormônios corticosteroides.
  • A deficiência de riboflavina não causa doenças específicas, mas pode contribuir para outros problemas relacionados às deficiências de vitamina B.

6. Tiamina para um impulso de energia

  • A tiamina (vitamina B1) converte carboidratos, proteínas e gorduras em energia.
  • Também é necessário converter glicose em ácidos graxos e promover o bom funcionamento dos nervos, tônus ​​muscular, apetite e digestão.
  • A deficiência causa fadiga, indiferença, irritabilidade, alterações de humor, dormência nas pernas, problemas digestivos e nanismo em crianças.

7. Vitamina B6 para revigorar as suas células

  • A vitamina B6 é uma coenzima essencial para o metabolismo das proteínas e a liberação de energia utilizável pelas células.
  • Desempenha um papel no funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico, bem como na produção de glóbulos vermelhos.
  • A deficiência de vitamina B6 é caracterizada por perda de peso, fraqueza muscular, língua vermelha e lisa, irritabilidade e depressão.
  • A presença de pele oleosa e escamosa ao redor dos olhos, nariz e boca é outro sintoma.

8. Vitamina B12 para divisão celular saudável

  • A vitamina B12 funciona como uma coenzima, uma molécula orgânica que auxilia a ação das enzimas.
  • É essencial para o crescimento e divisão celular.
  • Seu corpo precisa de vitamina B12 para produzir glóbulos vermelhos, material genético e mielina, a substância gordurosa que cobre as fibras nervosas.
  • Deficiência pode causar anemia perniciosa, sintomas neurológicos e fraqueza generalizada.
  • A deficiência de vitamina B12 é quase sempre devido a uma incapacidade de absorver a vitamina no trato intestinal devido à deficiência intrínseca do fator.
  • A produção de fator intrínseco pelo estômago diminui com a idade.

9. Vitamina C para prevenir certas doenças

  • A vitamina C (ácido ascórbico) é necessária para fazer e manter o colágeno, que é o tecido conjuntivo que mantém as células do corpo juntas.
  • Está associado a um risco reduzido de sofrer de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
  • A vitamina C promove a cicatrização de feridas e queimaduras, ajuda a fortalecer os dentes e ossos e fortalece as paredes dos capilares e outros vasos sanguíneos.
  • Os sintomas de deficiência incluem fadiga, dor nas articulações, sangramento nas gengivas que sangram, hematomas, ossos enfraquecidos e cicatrização mais lenta.
  • Na deficiência grave, esses sintomas pioram e resultam em escorbuto.

Vitaminas solúveis em água desempenham um papel significativo na cura e regulação do nosso corpo. Na ausência de boas vitaminas, o nosso organismo pode sofrer consequências graves, por isso certifique-se de que tem uma dieta equilibrada que lhe fornece todas as vitaminas de que necessita.

Escolhendo os alimentos certos para uma gravidez saudável

Escolhendo os alimentos certos para uma gravidez saudável

É importante manter uma dieta saudável durante toda a gravidez (o feto necessita de nutrientes essenciais em todas as fases do seu desenvolvimento), mas uma boa nutrição durante o primeiro trimestre da gravidez é particularmente importante desde o rápido crescimento da medula espinhal. medula espinhal, coração, cérebro e tecido fetal ocorre durante este período. Aqui estão alguns alimentos que devem ser consumidos (ou evitados) durante a gravidez.

Mudanças dietéticas simples que é importante fazer

O acúmulo de nutrientes antes da gravidez permite que o feto os use sem esgotar o suprimento da mãe.

  • As escolhas alimentares diárias incluem quantidades suficientes de cereais integrais, legumes, legumes, frutas, produtos lácteos, fontes de proteína com baixo teor de gordura e cerca de seis a oito xícaras de água de 250 mililitros ( oito onças).
  • A maioria das mulheres grávidas precisa aumentar sua ingestão diária de calorias em apenas 300 calorias.
  • O cálcio é especialmente importante porque o feto o utiliza para o desenvolvimento de seus dentes, ossos e esqueleto.
  • Se uma mulher não consome cálcio suficiente, o feto consome o que é necessário, por isso é importante fornecer bastante para manter a densidade óssea da mãe.
  • Para as mulheres que pretendem amamentar, o cálcio é essencial para a lactação .
  • As mulheres grávidas precisam de ferro para renovar a quantidade de glóbulos vermelhos e atender à demanda criada pelo aumento do volume sanguíneo.
  • A quantidade de sangue de uma mulher grávida aumenta para fornecer a nutrição necessária para o crescimento do feto; O ferro suficiente também é necessário para ajudar a mãe e o bebê a transportar oxigênio através do corpo. O feto também acumula ferro para uso no início da vida. Alimentos ricos em vitamina C facilitam a absorção de ferro.
  • O ácido fólico é uma vitamina B que desempenha um papel na prevenção de anomalias congênitas, como espinha bífida e malformações cerebrais, que podem se desenvolver no mês seguinte à concepção. Os especialistas recomendam que as mulheres consumam um suplemento de ácido fólico (a forma sintética do folato) três meses antes da concepção.
  • Proteínas são necessárias para a placenta e o desenvolvimento celular do feto. A carne de aves magra, uma fonte de proteína, também fornece vitamina B12 e zinco, ambos essenciais para uma gravidez saudável. Necessidades precisas de proteína devem ser discutidas com um profissional de saúde.
  • Os carboidratos complexos podem atender às demandas de energia da mulher e também fornecer a glicose necessária para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso fetal. Estes alimentos também são ricos em vitaminas, minerais e fibras.

Uma dieta saudável para reduzir o desconforto

  • Comer pequenas refeições e evitar longos períodos sem comida pode reduzir a náusea causada por alterações hormonais no primeiro trimestre.
  • Além disso, tente comer bolachas ou torradas quando você acorda e vai para a cama.
  • Coma alimentos ricos em proteínas e nutrientes e evite alimentos ricos em sal ou gordura.
  • O gengibre, assim como os alimentos ricos em vitamina B6, podem servir como agentes naturais anti-náusea.
  • Para evitar a constipação (um problema comum durante a gravidez), escolha alimentos ricos em fibras nutritivas, como brócolis, lentilha, grãos integrais, frutas secas e sementes de linhaça secas.

Alimentos para evitar

  • Alimentos que contenham cafeína devem ser limitados porque é um estimulante.
  • Todas as bebidas alcoólicas devem ser completamente eliminadas e o tabagismo deve ser interrompido completamente.
  • Embora os peixes contenham óleos saudáveis, as mulheres grávidas não são aconselhadas a ingerir grandes quantidades de peixe porque uma forma de mercúrio chamada metil mercúrio pode prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do feto.
  • Além disso, não coma produtos lácteos não pasteurizados, pois eles podem conter Listeria (um tipo de bactéria), que pode prejudicar o feto.
  • Para evitar outras doenças transmitidas por alimentos, é importante lavar frutas e verduras com cuidado e não beber sidra não pasteurizada.

Alimentos para focar

Durante a gravidez, não esqueça de consumir maiores quantidades dos seguintes alimentos:

  • Brócolis, legumes cozidos, leite desnatado, iogurte desnatado, aspargos, beterraba, lentilha, amaranto, amêijoas, quinoa, tofu.

A alimentação saudável é essencial para uma gravidez confortável. Siga as dicas deste guia antes de planejar suas refeições para ter certeza de que você está comendo os alimentos certos.

4 sinais de deficiência de ferro

4 sinais de deficiência de ferro

O ferro é um dos nutrientes mais importantes que você pode consumir e se você não consumir o suficiente, sua saúde pode sofrer. As deficiências de ferro são facilmente tratáveis, mas é importante reconhecer os sintomas assim que eles ocorrem.

1. Fadiga

A fadiga é um dos sinais mais comuns de que você não está recebendo ferro suficiente. O corpo usa hemoglobina, a molécula de proteína em células vermelhas do sangue para transportar oxigénio dos pulmões para os tecidos.

  • Você começa a sentir-se cansado se o seu sangue não consegue transportar o oxigênio adequadamente porque não contém ferro suficiente.
  • A fadiga causada pela anemia é constante, e você se sentirá cansado e esgotado apesar do descanso adequado e de uma boa noite de sono.

2. dores musculares

A recuperação muscular é uma das funções mais importantes do ferro. Quando você se exercita, anda, corre ou levanta alguma coisa, podem ocorrer pequenos danos nos músculos. O ferro ajuda a reparar os danos que ocorreram quando você moveu seus músculos, tornando-o uma pessoa mais forte e em forma.

  • Sem ferro suficiente, seus músculos parecerão cansados ​​por aparentemente nenhum motivo.
  • Exercícios difíceis que têm um grande impacto em seus músculos podem tornar seus músculos tão doloridos que você não pode se exercitar novamente por dias.

3. urina cor

Sua urina pode aparecer rosa ou vermelha se você tiver anemia grave.

  • Isso só acontece quando uma pessoa está comendo comida vermelha ou rosa.
  • A mudança de cor da urina ocorre porque não há ferro suficiente no sistema digestivo para absorver certos pigmentos.

Enquanto a maioria das pessoas experimenta a urina vermelha ou rosa de vez em quando depois de comer certos alimentos, como a beterraba, as pessoas com anemia podem experimentar urina colorida, muitas vezes depois de comer alimentos. vermelho ou rosa brilhante.

4. Os desejos

O corpo é capaz de cuidar de si mesmo, por isso, quando sua dieta não tem ferro, seu corpo reage com desejos por certos tipos de alimentos ou certas substâncias.

  • Muitas pessoas que têm deficiência grave de ferro têm desejos estranhos e intensos por certas coisas. Por exemplo, eles podem ter o desejo de comer algo tão estranho quanto areia, assim como alimentos apetitosos como gelo ou alimentos ricos em amido.
  • Os desejos ocorrem quando seu corpo está procurando uma maneira de renovar suas fontes de ferro.

Se você tem deficiência de ferro, geralmente é fácil renovar o suprimento de ferro no sangue. Tente comer alimentos que são ricos em ferro, como carne vermelha, carne de porco, aves, frutos do mar, feijão, vegetais verde-escuros, como espinafre, cereais ou outros alimentos que são enriquecidos com ferro.

Combate à anemia com comida

Combate à anemia com comida

Anemia é o termo genérico para uma variedade de distúrbios caracterizados pela incapacidade dos glóbulos vermelhos de transportar o oxigênio necessário. Como o título diz, você pode controlar a anemia através de sua dieta.

1. Sintomas

  • Os sintomas da anemia refletem falta de oxigênio.
  • Nos casos leves pode-se observar fraqueza geral, palidez e unhas quebradiças.
  • Casos mais graves são marcados por falta de ar, desmaios e arritmias cardíacas.

2. Deficiência de ferro

Na América do Norte, o tipo mais comum de anemia é devido à deficiência de ferro causada pela perda de sangue.

  • Pacientes em cirurgia, vítimas de acidentes, pessoas com úlceras sangrantes ou certos tipos de câncer, ou aqueles com sangramento crônico ou repetido, como hemorragias nasais, muitas vezes têm anemia por deficiência de ferro.
  • De fato, um exame de sangue que mostra deficiência de ferro frequentemente convida o médico a investigar o câncer de cólon.
  • Mulheres com períodos menstruais pesados ​​correm risco, como crianças pequenas, pessoas que fazem dieta frequente, atletas do sexo feminino, corredores de longa distância ou pessoas com uma dieta vegetariana estrita.
  • As mulheres grávidas estão predispostas à anemia por causa das exigências do feto e da placenta.

3. Outros tipos de anemia

  1. A anemia hemolítica ocorre quando os glóbulos vermelhos são destruídos mais rapidamente que o normal. A causa pode ser hereditária ou uma doença, como leucemia e outros tipos de câncer, disfunção do baço, doenças auto-imunes ou hipertensão grave.
  2. Os suplementos de ácido fólico podem mascarar um tipo de anemia causada pela deficiência de vitamina B12. O ácido do estômago libera a vitamina B12 das proteínas dos alimentos, para que você possa desenvolver uma deficiência se o seu estômago não produzir ácido suficiente. Até um terço dos adultos não produzem ácido suficiente no estômago e não conseguem absorver adequadamente a vitamina B12 dos alimentos. Pessoas com mais de 50 anos precisam compensar suas necessidades de vitamina B12 comendo alimentos fortificados ou tomando um suplemento. A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos animais; vegetarianos estritos devem consumir alimentos fortificados ou tomar um suplemento.
  3. A deficiência de folato também pode causar anemia em mulheres grávidas, alcoólatras e idosos.

4. Quanto ferro você precisa?

O corpo humano recicla o ferro para produzir novos glóbulos vermelhos. E, no entanto, o corpo perde, em média, 1 mg para homens e 1,5 mg para mulheres durante o período reprodutivo. O corpo absorve apenas uma pequena percentagem de ferro na dieta, por isso, a dose diária recomendada (RDA) exige mais do que o que é perdido: 8 mg por dia para homens e mulheres na menopausa; 18 mg para mulheres com menos de 50 anos; 27 mg para mulheres grávidas.

Você deve discutir suas necessidades de vitamina com um nutricionista ou nutricionista. As melhores fontes de ferro são produtos de origem animal; carne, peixe, aves e gemas. O corpo absorve muito mais ferro heme nesses alimentos do que o ferro não heme de origem vegetal, como vegetais verdes, frutas secas, soja e outras leguminosas, nozes, cereais e pães fortificados com ferro, de modo que As pessoas que dependem de alimentos para a ingestão de ferro devem aumentar sua ingestão.

Adicionar um alimento rico em vitamina C a uma refeição com ervas pode melhorar a absorção de ferro não heme no organismo. O ferro heme também promove a absorção de ferro não heme de outros alimentos quando consumidos ao mesmo tempo. Preste atenção aos taninos do chá. Eles podem se ligar ao ferro e torná-lo indisponível para absorção. É melhor beber o seu chá entre as refeições do que durante a refeição.

5. Antioxidantes em poucas palavras

Consuma muita:

  • Miudezas, carnes e outras carnes, incluindo aves, peixes e gema de ovo.
  • Feijões e ervilhas secas, tâmaras, passas, damascos secos, nozes, sementes e melaços.
  • Cereais enriquecidos com ferro.
  • Frutas cítricas e outras boas fontes de vitamina C.
  • Vegetais folhosos verdes, espargos, milho.

Limite:

  • Farelo de trigo, espinafre, ruibarbo, acelga, chocolate e chá.

Evite:

  • Suplementos de ferro, a menos que prescritos por um médico.

3 dicas de nutrição para mulheres grávidas

3 dicas de nutrição para mulheres grávidas

Tomar suplementos e comer bem enquanto está grávida ajuda o seu filho a desenvolver-se física e mentalmente. Siga as orientações nutricionais ao escolher alimentos e selecione suplementos.

1 – Manter uma dieta saudável

É difícil obter todos os nutrientes de que você precisa com comida e bebida, mas seu bebê em crescimento precisa de alguns nutrientes durante a gravidez.

  • O ácido fólico e o ferro são os dois nutrientes mais importantes, mas existem outros que ajudam no crescimento e desenvolvimento fetal.
  • Além de abster-se de beber álcool, cafeína e beber muita água, certifique-se de variar sua dieta o suficiente para obter todos os minerais essenciais que você precisa.
  • Por exemplo, você pode obter cálcio e vitamina D no leite e em queijos com baixo teor de gordura e vitaminas e fibras essenciais em vegetais frescos.
  • O ferro, que suporta o crescimento do feto e ajuda a prevenir a anemia, pode ser encontrado em lentilhas, bifes redondos, suco de ameixa e outros alimentos.
  • O ácido fólico ajuda a prevenir anormalidades cerebrais e espinais e é encontrado nos espargos, grão de bico, espinafre e sucos cítricos.
  • Ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel no desenvolvimento do cérebro. O peixe é uma boa fonte desses ácidos, mas é importante escolher um peixe com apenas vestígios de metil mercúrio e cozinhar o suficiente.
  • Aumente sua ingestão de proteínas com alimentos como manteiga de amendoim, iogurte, amêndoas e carne.
  • Lembre-se que você come para dois e terá que consumir mais calorias.

2 – Tome vitaminas pré-natais

Tome vitaminas pré-natais para preencher as lacunas nutricionais. Comece a tomar vitaminas antes da gravidez, se possível, ou assim que você souber que está grávida.

  • Ao selecionar uma vitamina pré-natal, procure aquelas que fornecem 400 a 600 microgramas de ácido fólico, 20 a 30 miligramas de ferro e 400 unidades internacionais de vitamina D.
  • Certifique-se de que há bastante vitamina C (preferencialmente 70 miligramas), cálcio (250 a 300 miligramas), zinco (15 mg), tiamina (3 miligramas), niacina (20 miligramas) e riboflavina (2 miligramas).
  • Dez microgramas de vitamina E, 150 microgramas de iodo, até 5000 miligramas de vitamina A e 200 miligramas de DHA são recomendados.
  • Se o suplemento não contiver DHA, compre um suplemento para obter esta substância. Omega-3 DHA suporta o desenvolvimento do cérebro, olhos e coração.
  • Muitas boas vitaminas pré-natais podem ser compradas em farmácias e outras lojas.
  • A fórmula pré-natal com ferro CNG, multivitamínico pré-natal com Similac DHA e Código de Vitamina do Jardim da Vida são todas boas escolhas.

3 – Suplementos Adicionais a Considerar

Dependendo da sua situação, você pode precisar de suplementos adicionais, como uma pílula de vitamina D3 para apoiar o sistema imunológico e o desenvolvimento do bebê, ou óleo de fígado de bacalhau para gorduras saudáveis ​​e ômega-3.

  • Probióticos fornecem bactérias benéficas que são essenciais para a saúde digestiva, tanto para você como para o seu bebê. O magnésio também pode prevenir deficiências fetais.
  • Tente obter a maioria de seus nutrientes essenciais de alimentos e bebidas. Escolha uma vitamina pré-natal completa que tenha uma variedade de vitaminas e minerais necessários para garantir que as lacunas nutricionais sejam cobertas para a mãe e o bebê.

Durante a gravidez, é importante ter uma dieta saudável e garantir que seu bebê receba todas as vitaminas e nutrientes de que precisa. Essas dicas vão te ajudar.

Como usar maquiagem quando você tem pele opaca?

Como usar maquiagem quando você tem pele opaca?

Para maquiagem que melhora, devemos levar tudo em conta! A cor dos olhos , primeiro, mas não só. O cravo, seja claro, fosco, preto etc. também pode guiar nossa maquiagem. Concentre-se em aprimoramentos de beleza que destacam a aparência mate.

Que maquiagem quando estou bronzeada?

Quando a pele escura ou bronzeada pelo sol (com moderação para preservar sua saúde) não é necessariamente ter as mesmas cores que quando a pele leitoso ou translúcido. Para usar uma maquiagem que destaca sua tez várias opções estão disponíveis para você. As 2 tendências a favorecer?

  • O natural . Uma tez bonita e ensolarada é auto-suficiente. Se você tiver sorte o suficiente para ter a pele naturalmente bronzeada ou bronzeada após a exposição ao sol, você pode ficar satisfeito com o essencial no lado da maquiagem. Um único traço de rímel para enfatizar o visual é suficiente. A prova em nosso slideshow.
  • O efeito do sol  também é uma boa opção. A ideia é acentuar o efeito “de volta de férias”, concentrando-se em um blush laranja que é aplicado em pequenas doses. Nos olhos, colocamos um bronze esfumaçado para um efeito de 100% do sol, ou um blush rosa para um efeito de frescor instantâneo e garantimos boa aparência!
  • Para os lábios , quase podemos pagar tudo. Um tom roxo escuro como um tom mais frio e brilhante destacará o bronzeado. Mas se colocarmos a dose na composição do yeu x, temos a mão do peso na maquiagem dos lábios. Este é o ba-ba!

Pele fosca, que maquiagem para a noite?

Novamente, o lado da natureza é o efeito mais bonito. Mas se você quiser usar mais maquiagem, nada nos impede. A maquiagem certa para brilhar até o final da noite ? A luz da versão dos olhos esfumaçados! Armado com seu delineador e seu fetiche de rímel, desenhamos um preto esfumaçado que realça nossa aparência de corça . Quer usar um lindo batom colorido ? Nós nos permitimos o vermelho intenso , mate ou brilhante, e é acompanhado por um simples traço de rímel. O truque para brilhar? Coloque um toque de maquiagem brilhante (prata ou bege iridescente) no canto da pálpebra interna para trazer reflexos agradáveis ​​à maquiagem!

Como fazer um esfumaçado olhos monocromáticos?

Como fazer um esfumaçado olhos monocromáticos?

Os olhos esfumados é uma das maquiagens mais populares para sublimar os olhos! Preto para festas , em tons de marrom para o dia, vem em vários tons … e agora também em cores. Uma vez que a técnica é dominada, só temos que adaptar a cor ao seu estilo! 

Colorful Smoky, qual cor escolher?

Antes de começar, o mais difícil é escolher a cor certa. E nós temos duas opções: ou nos inspiramos na maquiagem feita pelo profissional durante desfiles  , escolhendo laranja, rosa; qualquer um opta por uma cor que valorize seus olhos, dependendo da cor de sua íris , ou a que melhor se adapte ao seu tom de pele. Violeta, amarelo, verde, laranja, rosa, bronze ou mesmo azul, só tem que ir para os olhos esfumados !

Como fazer um esfumaçado olhos monocromáticos?

Quanto a um ‘clássico’ esfumaçado, não se esqueça de aplicar, de antemão, uma base, antes de brincar com sombra e rímel! As funcionalidades do eyeliner são opcionais, porque para um look monocromático, nem sempre é fácil encontrar o tom perfeito! Então, basta jogar em gradientes de cor e cosméticos para fazer a maquiagem mais bonita! O nosso favorito para um look glamoroso e moderno? Um palito com uma textura cremosa, tão prático para fazer uma linha elegante e precisa como um delineador que é fácil de desbotar para derreter as cores como uma maquiagem! Além disso, existem 23 tons: clássicos em preto e cinza com cores mais originais, como verde, roxo ou rosa. Em suma, está tudo bem!

Tudo sobre extensões de cílios

Tudo sobre extensões de cílios

QUE RENDERIZAÇÃO PODEMOS ESPERAR? É DOLOROSO? POR QUANTO TEMPO PODEMOS MANTÊ-LOS? TODAS AS RESPOSTAS ÀS PERGUNTAS QUE VOCÊ FAZ A SI MESMO ANTES DE SUCUMBIR ÀS EXTENSÕES DE CÍLIOS!

Quem nunca sonhou em sucumbir às sirenes de extensões de cílios? A promessa: chicotadas XXL, mais escuras e mais elegantes. Nossos cílios, mas melhor, em suma. Especialistas da Misencil, uma marca canadense especializada em extensões de cílios , responderam às nossas perguntas.

Antes de aplicar extensões de cílios

  • Existem contra-indicações?

Muito pouco. A menos que você sofre de uma doença ocular (glaucoma …) ou que tenham sido submetidos a cirurgia recentemente – no 2 nd caso, o especialista vai precisar de um cirurgião acordo – Qualquer pessoa é elegível para extensões cílios. No dia da instalação, é aconselhável para os usuários de lentes para removê-los pelo menos 2 horas de antecedência.

  • Formas, cores: qual é a escolha?

O objetivo da extensão dos cílios é acentuá-los. Por esta razão, as extensões escolhidas são geralmente pretas (mas também há cílios coloridos para um efeito mais original). Mas não entre em pânico se tiver pestanas claras: existem vários tipos de poses que permitem obter uma ampla gama de efeitos, desde os mais naturais aos mais sofisticados! No Misencil, também é possível escolher se você deseja privilegiar o comprimento ou a curvatura. Finalmente, o resultado final depende da natureza dos cílios. Como uma extensão é depositada em cada pestana, quanto mais cílios, mais denso é o resultado. Por outro lado, se alguém tem cílios muito curtos, uma extensão muito longa ou muito curvada não é recomendada porque não demoraria muito. Em todos os casos,

  • Quanto tempo duram as extensões?

Eles não são eternos. E isso é bom! Como todos os pelos do corpo humano, os cílios têm um ciclo de vida e são renovados a cada 4 a 6 semanas. Cada extensão é colocada em um cílio natural, a vida das extensões é, portanto, o mesmo. Quanto à maquiagem permanente, podemos marcar uma consulta regularmente para retocar as extensões. No entanto, para que isso dure mais, você tem que cuidar disso .

A pose: método e sensações

  • Como está a pose?

especialista acrescenta uma extensão em fibras sintéticas hipoalergênicas em cada chicote, de 1 a 1. Usando uma primeira pinça, ela isola o chicote natural e, graças a uma segunda pinça, deposita o chicote sintético após o chicote. mergulhou anteriormente na cola.

  • Está colocando extensões dolorosas?

ligado. Depois de limpar cuidadosamente o olho, o especialista coloca os adesivos que ajudam a manter os olhos fechados. Ela então prossegue meticulosamente e adivinhamos sua progressão na pálpebra sem sentir qualquer dor. E, com certeza, testamos até mesmo uma extensão de cílios .

  • As extensões danificam os cílios?

Não. O método consiste em colocar um cílio sintético no cílio natural. Para fazer isso, é necessário que o cílio seja forte e saudável para que a extensão demore o máximo possível. Melhor, usando os soros e os cuidados recomendados, ele cura suas extensões fortalecendo seus cílios.

Depois da pose: novos gestos e dicas

  • Devemos mudar sua rotina de beleza?

Um pouco. Depois de colocar extensões de cílios, é melhor evitar cosméticos cremosos e oleosos que poderiam tirar a extensão e os cílios. Bye bye cream e limpeza de leite. Favorece águas micelares ou cosméticos específicosA grande diferença, no entanto, é a maquiagem . A menos que você realmente queira se concentrar em cílios para uma ocasião especial, você não precisa de rímel!

Cinza, a cor do esmalte a adotar para o outono-inverno

Cinza, a cor do esmalte a adotar para o outono-inverno

O fenômeno 50 tons de Greyy é talvez para algo … os vernizes cinza invadiram os raios de beleza para o outono-inverno. Boas notícias: são fáceis de usar.

Verniz cinzento, elegância ao seu alcance

Longe de ser sinônimo de melancolia, o verniz cinza é fácil de usar, porque é uma cor neutra e chique que combina com todos os nossos equipamentos. Em verniz, pode ser facilmente conservado durante uma semana, no trabalho, sem risco de sabor.

Ao contrário da crença popular, este verniz não é cinza meu! O cinza é uma cor que realça as cores da pele, como a cor de damasco pode fazer.

Único estranho não se comprometer ao usar uma manicure cinza: toque a aparência total que pode ser muito sem graça e sem graça.

Verniz cinzento, uma paleta de tons

Não há uma única cor cinza, mas uma paleta de tons.

– Cinzentos metálicos como prata ou cinza pérola trarão luz e brilho a uma manicure.

– Mais fácil de usar do que preto, cinza escuro como antracite ou cinza ardósia são polimentos que dão um toque de elegância e sofisticação sem cair em uma manicure que poderia dar uma impressão “gótica”.

– Por fim, para aqueles que preferem usar esmalte claro, tons como cinza de rato ou cinza são perfeitos para uma manicure, mas não banal.

Verniz coral, a cor que realça o bronzeado

Verniz coral, a cor que realça o bronzeado

Verniz coral, a cor do verão

coral laranja ,  coral rosa ,  coral marrom ,  salmão coral … O verniz coral vem em dezenas de tons tudo mais desejável do que o outro.

Por que tal entusiasmo em torno do verniz coral?

Claro que há a loucura da  arte do prego,  mas a primeira vantagem da cor do coral é que ela vai para todas as compleições e todas as formas de unhas. Ao contrário de outras cores, você não pode dar errado com isso. O verniz coral também dá estilo a uma silhueta, independentemente da roupa, desde a camisa tropical até o vestidinho preto até uma saia branca no verão.
Mas especialmente o verniz de coral dá esse incrível efeito de boa aparência. E em uma pele bronzeada, ela contrasta o bronzeado para dar mais intensidade.

 

5 dicas contra muita comida e um sentimento cheio

5 dicas contra muita comida e um sentimento cheio

Quando você come muito regularmente, percebe que seu corpo está engasgando. Você se sente cheio, inchado e insalubre. Além disso, comer demais é uma maneira de chegar rapidamente. Aprenda a se manter no controle com essas dicas!

Você não só come demais no Natal

Embora quase todo mundo coma muito todos os dias durante as férias, muitas pessoas fazem isso o ano todo. Quando você se sente satisfeito, você comeu demais. Se você comer demais todos os dias, chegará lentamente e ficará mais rico até o final do ano.

Você pode precisar de menos do que pensa

Pode muito bem ser que você coma mais diariamente do que precisa. Como muitas pessoas passam a maior parte da semana atrás de uma mesa, elas não precisam de tanta energia quanto as pessoas que, por exemplo, trabalham com cuidado e têm que andar o dia todo. Velhos hábitos podem garantir que você receba muitas calorias todos os dias para chegar devagar. Com essas dicas, você descobre o que seu corpo realmente exige.

1. Não coma até o estômago ficar vazio

Não coma nada antes que seu estômago esteja vazio. Normalmente, isso pode levar de duas a três horas após uma refeição e, em alguns casos, até seis horas. Espere com comida até que sua refeição anterior tenha sido transportada para os intestinos. Você pode facilmente verificar se o seu estômago está vazio, colocando a mão em seu estômago. Você sente então se há comida nele. Seu estômago está um pouco denso, então há comida nele. Seu estômago está liso e macio, como ele sente quando você simplesmente sai da cama, então ele está vazio.

2. Não coma até sentir um pouco de fome

Muitas vezes comemos fora do hábito e não porque o nosso corpo exige isso. Só coma se o seu corpo indicar que precisa de comida. Deixe seu corpo determinar quando é hora de comer, e ouça os sinais que seu corpo dá. Isso começa com uma ligeira fome, que pode continuar em um sentimento ‘fraco’. Tente comer alguma coisa assim que se sentir com fome. Isso evita que você coma muito porque está com tanta fome e não come quando seu corpo não precisa.

3. Experimente com porções menores

Descubra quanto alimento seu corpo realmente precisa em um dia de trabalho normal. Você sempre come três sanduíches no café da manhã? Então olhe como você se sente quando come dois sanduíches. Você percebe que você fica com fome no início da manhã? Então você precisa desse terceiro sanduíche. Você não percebe alguma diferença? Então você comeu uma fatia de pão todos os dias demais!

4. Coma porções menores com mais frequência

Coma porções médias seis vezes ao dia do que três vezes ao dia. Dessa forma, seu corpo fica com a comida espalhada por dentro e você não fica realmente com fome enquanto come menos. Isso mantém um nível de energia constante e você não precisa sentir muita fome.

5. Escolha comida nutritiva

Alimentos com muita fibra, como frutas, produtos integrais e vegetais, são mais nutritivos do que produtos processados, como pão branco e biscoitos. Ao escolher alimentos nutritivos, você obtém, por assim dizer, mais energia para suas calorias. Seu corpo precisa de mais tempo para digerir essa dieta, para que permaneça em seu corpo por mais tempo. Isso deixa você com menos fome. Além disso, você pode comer muito mais vegetais e frutas sem ter consequências desagradáveis ​​para o seu corpo.

Reconhecendo e derrotando alimentos em 5 etapas

Reconhecendo e derrotando alimentos em 5 etapas

Comer por motivos emocionais é um dos maiores fabricantes de gordura. Você não come porque está com fome, mas porque está com fome e porque a comida deixa você feliz. Aprendemos a reconhecer e comer sua emoção comida!

Comedores emocionais pensam em desculpas por seu comportamento alimentar

Para falar corretamente de seus próprios hábitos alimentares pouco saudáveis, você usará desculpas diferentes como um comedor emocional. Abaixo estão algumas desculpas comuns de comedores emocionais:

  • “Eu só quero esvaziar este pacote de fichas porque me sinto deprimido, amanhã eu vou comer saudável novamente .”
  • “Eu posso perder peso, mas qual é o ponto? Eu ainda não vou me sentir feliz “.
  • “Eu nunca serei tão atraente quanto gostaria, então por que eu deveria me segurar?”
  • “Eu tentei comer mais saudável antes e não funcionou, então por que eu deveria tentar novamente? Ele falha novamente “.
  • “Eu também comi insalubre ontem então agora não importa se eu como insalubre ou não.”

Você reconhece uma ou mais desculpas de comedores emocionais? Então você tem uma grande chance de também comer por motivos emocionais. Se você acha que é gordo demais, é hora de enfrentar seu comportamento emocional emocional.

Comer emocional é comida de uma necessidade diferente do que a fome real

Quando você come por motivos emocionais, você não come tanto para alimentar seu corpo, mas para satisfazer outra necessidade. O problema é que, a longo prazo, é uma maneira autodestrutiva de lidar com suas emoções. Em vez de resolver seus problemas e falar sobre eles, você tenta eliminá-los com comida.

Emoção comer pode ter várias causas, tais como:

  • A sensação de que você não tem controle sobre sua vida
  • Medo
  • Um sentimento sem esperança
  • Tédio
  • Não se sinta apreciado

Você é um comedor emocional?

Se você é um comedor emocional é fácil de determinar. Você come alguma vez sem realmente saber disso? Você muitas vezes se sente culpado depois de ter comido (demais)? Se você experimentou algo ruim como uma briga, você almeja comida? Se você puder responder a uma ou mais perguntas com “sim”, provavelmente comerá regularmente de motivos emocionais.

Como você reconhece uma compulsão emocional?

Como você sabe se a fome ou a fome que você sente é devido às suas necessidades físicas ou emoções? Abaixo você encontrará maneiras de distinguir a alimentação emocional de uma necessidade normal de comida.

  • Você está com fome de algo específico
    Você está com fome de um produto específico, como mousse de chocolate ou queijo. Este é um sinal de comer emocional.
  • Sua fome parece urgente
    Você quer algo específico para comer imediatamente e você está preparado para sair de casa.
  • Sua fome está ligada a uma emoção
    Você não comeria emocionalmente sem emoções. Você experimentou algo no início do dia, então agora você quer comer insalubre.
  • Sua fome vem de repente
    Um comedor emocional de repente fica com um forte apetite, enquanto a fome física normal se acumula lentamente.
  • Você come inconscientemente
    Se você come emocionalmente, muitas vezes nem percebe que está comendo. Você começou com um saco de doces e, de repente, está vazio.
  • A fome não está no seu estômago
    Você tem uma forte necessidade de um gosto específico em sua boca. Onde, com fome normal, sua barriga balança, a fome emocional procura sabores específicos na boca.
  • Você não para de comer quando está cheio.
    Como a sensação de comer é tão agradável e relaxante emocionalmente, você continuará comendo, mesmo que esteja satisfeito.
  • Depois você se sente inútil, se
    arrepende da quantidade de comida em que você trabalhou, se sente culpado.

Pare de comer emoção em 5 passos

  1. Identifique seu motivo para comer emocionalmente. Você come porque está entediado ou porque está triste ou ansioso com alguma coisa? Tente resolver este problema diretamente no núcleo e lidar com isso de forma diferente.
  2. Reconheça seus sinais emocionais de fome. Você percebe que está com fome de algo específico como chocolate? Então você sabe que vai comer emocionalmente. Não se deixe enganar pelas suas emoções! 
  3. Se você descobrir o que está procurando quando se sentir menos emotivo, saberá o que não deve receber em sua casa! Obtenha produtos saudáveis ​​em casa e deixe o que seu corpo deseja tanto na loja!
  4. Não pule as refeições. Como resultado, você irá comer demais em excesso automaticamente.
  5. Desenvolva alternativas para comida. Embale um bom livro em vez de um saco de batatas fritas ou desfrute de um banho quente!

Rápido 5 quilos de peso – 11 dicas práticas

Rápido 5 quilos de peso – 11 dicas práticas

Você quer perder 5 quilos rapidamente? Se você tem vivido insalubre por um tempo, você freqüentemente perde os primeiros quilos rapidamente se fizer pequenas mudanças. Com essas dicas você perderá rapidamente um quilo em uma semana! Começando!

1. Substituir bebidas

Suas bebidas diárias geralmente contêm mais calorias do que você esperaria. Um copo de suco de fruta de uma embalagem contém rapidamente tantas calorias quanto um copo de refrigerante. Bebidas com álcool contêm ainda mais calorias. Perder 5 quilos é muito difícil quando você bebe muito açúcar!

No inverno, você provavelmente bebeu mais que o normal. Você também pode ter se acostumado a beber sumos frescos e (não frescos). Romper com este hábito para economizar muitas calorias. Mude para a água, café, chá verde ou sucos verdes . Tente limitar o álcool. Você logo notará que não sente mais vontade de comer refrigerantes!

2. Refeições frescas e leves

Agora que o inverno está atrás de nós, também podemos parar os pesados ​​custos do inverno. É hora de saborear refeições leves saborosas com ingredientes frescos. Por exemplo, escolha uma salada saborosa hoje à noite e variar durante o almoço, escolhendo queijo com frutas frescas ou café da manhã com um smoothie de frutas frescas.

Escolha o máximo de frutas e vegetais frescos e tente variar. Isso estimulará seu metabolismo e você queimará facilmente 5 quilos de gordura.

3. Vá equilibrar ou desintoxicar por uma semana

Você pode facilmente queimar alguns silos de inverno, equilibrando uma semana ou duas. Opte por comer de forma mais saudável, para que você também perca peso.

Você sabia que você perde rapidamente 5 quilos quando você purifica seu corpo de resíduos? Ao desintoxicar por uma semana você pode rapidamente perder alguns quilos, porque seus intestinos são completamente enxaguados!

4. Substitua seus lanches

Petiscos gordos e deliciosas barras de chocolate doce não pertencem à primavera. Substitua seus lanches insalubres com variantes saudáveis, tanto quanto possível. Por exemplo, tente substituir muitos lanches por frutas frescas e vegetais crus. Há poucas calorias aqui e também enche bem. É mais fácil perder 5 quilos se você não estiver com fome o tempo todo!

5. Mais vitaminas, minerais, fibras e anti-oxidantes!

Se você está perdendo peso, é importante que você obtenha todos os nutrientes importantes. Lembre-se de que você obtém vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes suficientes. Em parte, esses nutrientes são encontrados em alimentos mais saudáveis ​​(como em vegetais, frutas e produtos integrais).

6. Encontre substituto para o seu maior conforto

Porque nós comemos muito mais no inverno do que é bom para nós, você pode lentamente se tornar viciado em comida. Você percebe que você não pode passar a noite sem biscoitos, queijo ou chocolate? Então a comida pode ter se tornado uma maneira de você encontrar conforto e conforto. Este não é um desenvolvimento saudável!

Torne-se consciente de sua dependência de comida e ‘dê o pontapé inicial’. Reconheça os momentos em que você come regularmente (como à noite) e descubra como você pode se distrair. Ou talvez você possa substituir seus lanches não saudáveis ​​por algo saudável. 

Como restaurar o colágeno naturalmente?

Como restaurar o colágeno naturalmente?

O colágeno é a fibra protetora que serve como tecido conjuntivo no corpo. Feito de proteína, o colágeno contém grandes quantidades de dois aminoácidos. A hidroxiprolina e a hidroxilisina proporcionam ao colageno a flexibilidade, a força para segurar os órgãos aos tecidos, os elementos necessários ao crescimento, a reparação das células danificadas e a manutenção de um corpo saudável.

Com a idade e a exposição ao sol e aos radicais livres, o colágeno na pele perde sua elasticidade e produz novas células a uma taxa muito menor. Cremes e injeções de colágeno temporárias podem restaurar o perdido, outras técnicas naturais são preferíveis.

Passo 1

Comer alimentos ricos em vitamina C fornece seu corpo com as ferramentas para transformar prolina e lisina em colágeno. De acordo com alguns institutos de saúde, as fontes mais eficazes de vit C incluem a maioria das frutas, legumes e verduras; brócolis, morangos, tomates, mirtilos e vegetais de folhas verdes.

Passo 2

Incluindo carne magra, clara de ovo e germe de trigo em sua dieta pode fornecer seu corpo com quantidades suficientes de lisina e prolina para restaurar o colágeno.

De acordo com a Fundação George Mateljan, os amendoins são outra fonte potente de aminoácidos que compõem a estrutura do colágeno.

Passo 3

Aplique cremes na pele que contenham extratos de chá. De acordo com a Clínica Mayo, o Oolong (chá verde-azulado de origem chinesa), o chá verde e o preto contêm ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes que podem restaurar temporariamente o colágeno e reduzir o aparecimento de rugas.

Passo 4

Adicione o alho à sua dieta para apoiar a produção de colágeno. De acordo com a fundação de George Mateljan, o alho contém taurina e ácido lipoico, aminoácidos contendo enxofre, conhecidos por ajudar a retardar o dano ao colágeno.

Passo 5

Use alimentos ricos em fito-nutrientes para complementar sua dieta de colágeno. Descobriu-se que as antocianidinas encontradas em frutas como mirtilos, cerejas, framboesas e amoras abandonam as fibras de colágeno e mantêm um tom de pele mais saudável e firme.

Avisos:

Desconfie de produtos de cuidados da pele que usam as palavras “natural” ou “orgânico”. Segundo a Academia Americana de Dermatologia, essas descrições são termos de marketing que nem sempre significam que os produtos são estabelecidos em seu estado natural e que estão livres de insumos químicos. Por exemplo, os extractos de plantas são submetidos a um processo de tratamento antes da entrega, tal como um creme ou loção.

Dicas:

Evite a perda adicional de colágeno sempre aplicando protetor solar quando estiver ao ar livre, mesmo no inverno e em dias nublados. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, você deve usar um protetor solar de amplo espectro que proteja contra raios UVA e UVB e forneça pelo menos 30 fator de proteção solar ou FPS.

O LASER VOLTADO PARA ÓCULOS E OUTRAS LENTES

O LASER VOLTADO PARA ÓCULOS E OUTRAS LENTES

UMA OPERAÇÃO SE TORNA ATUAL

Longe dos primórdios cirúrgicos de um déficit visual em que o paciente era totalmente desconhecido, a ciência fez grandes progressos e esse tipo de cirurgia tornou-se relativamente comum. Embora o risco exista como para qualquer cirurgia, o objetivo é principalmente remover o déficit visual para não usar mais óculos ou lentes. Extremamente preciso, mais de 100.000 pacientes confiam nessa técnica todos os anos . Se você sofre de miopia, hipermetropia, presbiopia ou astigmatismo, o laser é a resposta para esse problema. As cirurgias de visão vão ainda mais longe do que simplesmente corrigir uma deficiência visual, já que a catarata, o glaucoma e o ceratocone também podem ser curados.

Seja qual for o problema da visão, a operação é mudar a curvatura da córnea. Deve-se notar, no entanto, que operação da miopia é a cirurgia de visão mais praticada na França . Representa 90% dos casos de pacientes operados sob um problema de visão. As pessoas com essa deficiência podem escolher entre usar óculos ou usar lentes de contato, mas a cirurgia é agora uma opção real para o paciente.

AS DIFERENTES TÉCNICAS

 Depois de uma longa discussão com seu oftalmologista e uma vez que sua visão tenha atingido a maturidade (isto é, seu crescimento tenha terminado), uma simples visita pré-operatória a um cirurgião permitirá que você saiba se você é operável.

A forma da córnea, a tensão ocular, o fundo do olho ou a topografia da córnea são todos elementos essenciais da avaliação pré-operatória. Se for positivo, todos os detalhes da operação serão explicados a você.

Por razões práticas ou estéticas, a cirurgia de visão é feita através de laser e cirurgia (chamada “refrativa”) de acordo com diferentes técnicas, mas também graças a um novo método e pequenos implantes. Esta técnica de implante intra-ocular é particularmente indicada para pessoas com miopia ou hipermetropia significativas, mas também para pessoas com presbiopia.

Praticadas sob anestesia local, todas essas intervenções são quase indolores graças aos colírios anestésicos . A técnica de Lasik é atualmente a mais usada. Este método, considerado um dos mais controlados, dura apenas 15 minutos para os dois olhos.

PRECAUÇÕES A TOMAR APÓS A OPERAÇÃO

Poucos efeitos colaterais são notáveis ​​após essas intervenções. Recuperando a visão duas horas após o procedimento, o paciente pode sair da clínica durante o dia . Restrições leves ainda são impostas nos dias seguintes à operação, uma vez que o paciente não deve praticar esportes para não poluir o olho com suor. Ele também deve se proteger da luz e usar óculos de sol para não excitar o olho. Finalmente, quanto a qualquer operação cirúrgica, deve observar-se contudo que os riscos estão presentes em 1% dos casos operados com possibilidades de secura queixosa ou pequenas violações da visão noturna.

Em termos de preço, a operação pode variar de simples a triplo. Dependendo se o seu problema de visão é reconhecido como requerendo intervenção cirúrgica ou não, o seu seguro de saúde pode possivelmente cobrir os custos graças ao seu pacote óptico. Leva uma média de 1600 euros para miopia pequena, mas o total pode subir rapidamente até 3000 euros, dependendo do seu problema de visão. Por outro lado, é necessário saber que muitas práticas privadas propõem essa intervenção, mas nem todas são reconhecidas pelo Estado. Não hesite em aprender sobre cirurgias, técnicas, mas também mútuas para ser o melhor preparado.

Como cuidar de cabelos ondulados, encaracolados ou crespos?

Como cuidar de cabelos ondulados, encaracolados ou crespos?

Se você tem cabelos cacheados, você pode ter más lembranças no cabeleireiro. A maioria deles não sabe como cuidar dos cabelos lisos e propor aos cachos alguns cuidados inadequados , dos quais o secador . Nas revistas femininas, muitas vezes são assinantes ausentes . Na melhor das hipóteses, eles são referidos como acessórios para mulheres com cabelos lisos que querem cachos. Na pior das hipóteses, eles se tornam uma atração exótica (que nunca viu a palavra “mane” em qualquer lugar?), Ou mesmo são vítimas de  racismo como cortes de cabelo afro. 

Cabelo encaracolado, encaracolado e crespo requer atenção especial e cuidado. Se você não sabe o que fazer com o seu inglês ou como mantê-lo quando ele ameaça se livrar, aqui estão alguns reflexos a adotar.

Identifique seus cachos

O mais importante é primeiro identificar o tipo de cachos e cabelos , para melhor direcionar os cuidados e os produtos a serem usados. Como lembrou em um de seus vídeos, Shera Kerienski , especialista da questão, há basicamente três tipos de cabelos não lisos.

Primeiro, há o cabelo ondulado , liso na raiz e formando laços mais ou menos largos. Depois, há o cabelo encaracolado em si . Eles podem ter inglês grande e facilmente desfeito, ou inglês muito apertado e elástico, em forma de saca-rolhas. Então vem cabelo encaracolado ou crespo . 

Se você tem cabelos grossos ou finos, não use os mesmos produtos. Se o cabelo encaracolado ou crespo  é muitas vezes grosso , o cabelo crespo pode ser fino. Em qualquer caso, os laços podem se soltar (mais facilmente nos cabelos finos) e as raízes se achatam (idem). Dica (boa) cabeleireiro : se você tem cabelos finos, use, em vez de um xampu e condicionador para cachos, produtos para cabelos coloridos . Projetado para proteger o cabelo enfraquecido pela coloração, eles vão ganhar e ajudar a moldar melhor os cachos. 

Para cabelos finos, alguns tratamentos hidratantes tendem a pesar os laços e desfazê-los. Aqueles com manteiga de karité , por exemplo, são ideais para cabelos cacheados e crespos,  mas também hidratantes para cachos mais largos. Para cabelos finos , prefira sprays e loções hidratantes , mais leves, em vez de cremes e máscaras , que podem pesar.

Lave-os uma ou duas vezes por semana

O mais importante é limitar a lavagem ao máximo : uma ou duas vezes por semana, não mais. O melhor é desembaraçar o cabelo só então. Após o xampu, aplique um condicionador (essencial) mais ou menos hidratante dependendo do tipo de cabelo e cachos. Antes de aplicar, torça o cabelo porque o excesso de água impede que ele penetre bem. 

Deixe por alguns minutos e desembaraçar o cabelo no condicionador , usando um pente largo (modelos sem mangas estão disponíveis em lojas afro e mais fáceis de manusear). Se você tem muitos nós,. Se você tentar subir e descer apesar dos nós, pode quebrar muito cabelo .

Seque com um difusor

Depois de enxaguar, limpe o cabelo com uma toalha de microfibra (não de esponja) ou uma camiseta de algodão. Estes tecidos mais macios ajudarão a reduzir o frizz. Pulverize as pontas com água (ou molhe à mão) para que as fechaduras se formem melhor. Quando o cabelo seca muito rapidamente, o frizz aumenta. 

Em seguida, aplique um creme ou spray . Para cabelos crespos, o creme é mais adequado. Você pode, então, desvendar o dedo e torcer com várias madeixas, assim como a Youtube Priscilla Rossi em um vídeo sobre sua rotina de cabelo. Em seguida, seque em um secador de cabelo com um difusor e de cabeça para baixo para não desfazer os cachos. Ruffle à mão para tirar as raízes.

Boa hidratação e manutenção diária

Cabelos encaracolados, encaracolados e crespos costumam ser muito secos e precisam ser hidratados quase permanentemente . A prova? Veja como seus loops reagem quando o ar está úmido: eles são mais elásticos e apertam automaticamente. Para mantê-los, lembre-se de cortar as pontas regularmente . Entre os xampus, não escovar (ou fazê-lo com o dedo, para não desfazer os cachos), e hidratar o cabelo de acordo com o seu tipo. 

Em qualquer caso, investir em um vaporizador padrão, que você preenche com água (a água mineral é preferível, mas a água da torneira pode ser suficiente). Você pode adicionar uma pequena quantidade de óleo: escolha entre óleo de argan (muito nutritivo), óleo de jojoba ou óleo de yangu . Para cabelos crespos, especialmente frágeis, ou para promover o crescimento, você também pode adicionar óleo de mamona , o que irá fortalecê-los. É possível misturar vários óleos. 

Pulverize a mistura em seu cabelo e aperte os cachos com os dedos , pegando o cabelo das pontas e de volta para a raiz, de cabeça para baixo. Deixe secar de preferência. Para cabelos cacheados ou crespos, você também pode aplicar  um creme para penteados . Uma vez que o cabelo tenha sido limpo e os cachos bem formados,o segredo é deixá-los viver e tocá-los o mínimo possível.

5 regras essenciais para cuidar do meu cabelo danificado

5 regras essenciais para cuidar do meu cabelo danificado

Entre a lavagem repetida, a poluição, o uso de secadores de cabelo ou alisadores de cabelo, o cabelo é posto à prova. Frágeis e quebradiços, tornam-se maçantes e raplapla. Para encontrar um cabelo brilhante e luminoso, é necessário manter regularmente seus comprimentos. Siga todas as nossas dicas profissionais para cuidar do seu cabelo danificado.

Regra nº 1: Lave o cabelo com um xampu suave

Nosso cabelo precisa ser mimado diariamente para se manter saudável. É importante usar produtos adaptados à natureza do seu cabelo . Para reparar cabelos danificados, você deve primeiro evitar tratamentos excessivamente agressivos. Em vez disso, nos concentramos em xampus suaves e ricos em nutrientes . Nós gostamos de shampoos feitos de óleos vegetais e componentes naturais. Este também é o momento de limpar o banheiro: ele troca seus xampus à base de silicone e parabenos por cuidados de limpeza ricos em ácidos graxos naturais. Para o passo de lavagem, uma massagem suave é feita para ativar a circulação sanguínea.

Regra nº 2: alimente seu cabelo regularmente

Depois de lavar o cabelo, é importante alimentá-los para recuperar o tom. Para cabelos muito secos e danificados, você pode aplicar um condicionador de manteiga de karité. Uma máscara também é aplicada uma vez por semana para torná-las mais macias e fortes. A fim de fortalecer a escala de cabelo, certos óleos vegetais podem ser usados. O óleo de jojoba é particularmente apreciado por fazer o cabelo mais brilhante. Você pode aplicar algumas gotas nas pontas e nos comprimentos após o xampu. Se você tem cabelos crespos ou ondulados, óleo de jojobaé perfeito para desenhar loops bonitos sem pesar a massa do cabelo. Outra dica se você tem cabelo particularmente frágil e fino, você pode fazer uma cura de fermento de cerveja e óleo de rícino por um mês.

Regra nº 3: Aprenda a enxaguar o cabelo

Geralmente, o passo de enxaguar o cabelo depois do xampu é uma formalidade simples. Nós passamos a cabeça dele debaixo da água! Mas quando você danifica o cabelo, algumas ações simples podem efetivamente combater as extremidades secas. Primeiro, evitamos enxaguar com água quente. Para restaurar o tom sem estimular a produção de sebo, prefere-se a água morna, mesmo fria para os mais aventureiros. Para encontrar um esfregão brilhante e brilhante, terminamos de enxaguar com vinagre . Na verdade, o vinagre de cidra é muito eficaz na remoção de vestígios de calcário. Aperta as escamas do cabelo e alisa a fibra capilar. Basta misturar quatro colheres de sopa de vinagre em um litro de água natural.

Regra N ° 4: seque seus comprimentos sem danificá-los

A fase de secagem é um momento crucial para cabelos danificados. É obviamente recomendado deixá-los secar ao ar livre. Mas para um penteado perfeito, o secador de cabelo é muito mais prático ! Então, para limitar os danos, adquire-se um poderoso secador de cabelo para usá-lo o mínimo possível. Se tiver uma opção “ar frio”, é ainda melhor. É mantido suficientemente longe do cabelo, cerca de 10 cm, para evitar o ressecamento. Você também pode pulverizar um spray de proteção térmica em todo o cabelo antes de secar.

Regra # 5: coma equilibrado

Para ter cabelo saudável, é essencial comer equilibrado. Nosso cabelo, como a nossa pele, é um reflexo do nosso estilo de vida . Devemos, portanto, confiar em produtos saudáveis ​​e variados para encontrar cabelos brilhantes e flexíveis. Encha as vitaminas comendo frutas e verduras da estação. Concentre-se em alimentos ricos em ferro, como lentilhas e espinafre. E coma frutos do mar ricos em ácidos graxos insaturados e ômega-3.

Cabelo crespo: como se importar?

Cabelo crespo: como se importar?

Impossível desenredar, muito volume, muito seco … O cabelo crespo é muitas vezes difícil de pentear. No entanto, com cuidado apropriado, eles revelam toda a sua beleza. Aqui estão as nossas dicas, para aplicar diariamente.

As características do cabelo crespo

Naturalmente encaracolado, o cabelo crespo é geralmente muito denso, achatado e não redondo. Eles estão deitados ao longo do crânio, e não em linha reta. Isso serve para proteger o couro cabeludo do sol. As mulheres negras, o Magreb e as ilhas sabem disso!

Os problemas dos cabelos crespos

Em climas tropicais, o couro cabeludo é constantemente umedecido, permitindo que o cabelo cresça e permaneça saudável. 
Mas nos países temperados, como na Europa, a falta de umidade provoca um aperto dos poros, concentrando o sebo no couro cabeludo. Este último sufoca, desidrata e descasca, enquanto o resto do cabelo fica cada vez mais seco e encaracolado, espiralando, resultando no uso quase sistemático de práticas de hairstyling, como alisamento de cabelo ou acréscimos, o que, a longo prazo, enfraquece o cabelo.

O shampoo para cabelos crespos

Os cabelos crespos e frágeis precisam ser lavados e nutridos intensamente. Faça um xampu para cabelos crespos e secos , completo com um condicionador rico e nutritivo feito de jojoba, cártamo ou carité. 
Massageie o cabelo e enxague com água quente, em seguida, morna antes de terminar com um jato de água doce. Isso facilita o desembaraçar e o brilho dos cabelos.

Cuidar de cabelos crespos

  • Uma vez por semana, prepare uma máscara ultra-nutritiva com manteiga de karité , para amaciar e nutrir profundamente os cabelos.
  • Antes de lavar , deixe descansar por pelo menos meia hora, embrulhado em uma toalha quente para maior eficiência.

Em caso de secura extrema, mantenha-a toda a noite e emulsione-a debaixo de água, quando acordar. As fechaduras recuperam seu vigor. 

A escolha do editorial : O tratamento óleo-em-creme para cabelos muito secos, Elsève Extraordinary Oil, enriquecido em 6 óleos de flores raras. Especialmente concebido para cabelos muito secos ou encaracolados, este tratamento é um must-have de beleza. Traz nutrição sustentável, transforma o cabelo em um material macio e sedoso , sem pesá-lo ou engraxá-lo. Também gostamos pelo seu lado multiuso: no cabelo molhado, para aplicar em todo o cabelo para nutri-lo intensamente; antes de secar nos comprimentos e extremidades, para proteger o material das agressões do secador de cabelo; ou acabamento nos comprimentos para amaciar o cabelo e facilitar o penteado.

Como ter cabelo naturalmente encaracolado

Como ter cabelo naturalmente encaracolado

Se você tem cabelos lisos, pode ser difícil obter cachos de aparência natural. Ainda existem técnicas que você pode usar para fazer isso. Você pode usar grampos de cabelo para fazer tranças e pães. Você também pode dar mais volume e forma aos seus cachos se já tiver cabelos levemente ondulados.

Use meias e tiras de tecido

Recorte as meias. Cortar meias ao meio longitudinalmente. Para este método, você precisa de muitas tiras de tecido. Você pode fazer isto cortando meias velhas ao meio longitudinalmente (da abertura à gorjeta). Você também pode cortar tiras em camisetas antigas ou lençóis de banho antigos.

  • Não corte tiras muito curtas ou finas. Você vai usá-lo para amarrar seções de cabelo.
Lave seu cabelo. Quando você começa, você deve ter cabelo limpo e úmido, não encharcado. Se você ainda tiver cabelos muito molhados, molhe-os com uma toalha macia para absorver a água. Você também pode pentear com um pente de dentes largos para desembaraçar o cabelo .

  • Se você tem cabelos grossos, você pode usar um secador de cabelo para secá-los para que eles fiquem um pouco molhados. Caso contrário, eles não podem secar completamente durante a noite, caso em que o método não funcionará .
Aplique gel ou espuma. Se o seu cabelo não ficar bem enrolado, você pode facilitar a formação de cachos com mousse de gel ou modelagem. O produto também ajudará os loops a se manterem por mais tempo .

  • Tente usar um produto que promova a formação de cachos, como uma mousse em loop.
  • Se você usar espuma, aplique uma quantidade generosa.
Separe seu cabelo em seções. Comece fazendo uma faixa no meio. Divida o cabelo de cada lado em duas seções menores. Isso tornará mais fácil trabalhar com o seu cabelo.

  • Você também pode amarrar o cabelo a partir do topo com um alicate para que eles não interfiram no estilo das outras seções.
Enrole seu cabelo. Comece a envolver seções de cabelo ao redor das tiras de tecido. Pegue um pavio e enrole-o no meio da tira de uma meia. Coloque a ponta do pavio por baixo do tecido e comece a envolvê-lo. Continue até as suas raízes

  • Quanto mais as fechaduras estiverem bem, os laços serão pequenos e apertados.
  • Quanto mais tempo as fechaduras estiverem enroladas, mais soltas serão as alças.
Amarre o tecido. Amarre as duas extremidades da banda juntas fazendo um nó apertado. Se você tem cabelos muito grossos, pode ser necessário fazer um nó duplo.

  • Se você tiver problemas para segurar o cabelo no lugar, também pode segurá-lo com um grampo de cabelo.
Enrole todos os seus cabelos. Continue envolvendo as mechas ao redor das tiras de tecido até que todo o seu cabelo esteja enrolado. Tente levar mechas de um tamanho o mais regular possível, mas não se preocupe se não for milímetro.

 

Deixe seu cabelo secar. Espere até que seu cabelo esteja seco antes de remover as tiras de tecido. Pode demorar entre horas e uma noite inteira. Não remova as fitas muito cedo, pois as alças podem estar mal definidas e não serão seguras.

  • Remova uma fita para testar. Se seu cabelo estiver seco e formar cachos de aparência natural, você poderá remover todas as outras tiras de tecido.
  • Não se preocupe se as bandas se separarem durante a noite. Você sempre pode usar um modelador para enrolar os pequenos fios que permaneceram retos 
Estilo você mesmo como você gosta. Ao remover as tiras de tecido, é possível que os laços estejam muito apertados. Você pode mantê-los como estão ou separá-los e dar-lhes volume delicadamente passando os dedos pelos cabelos.
  • Aplique um pouco de laca para ajudar os cachos para segurar
  • Se você quer um estilo ondulado mais tradicional, você também pode escovar o cabelo 

10 benefícios importantes das sementes de chia

10 benefícios importantes das sementes de chia

As sementes de chia se distinguem pela tremenda ingestão de antioxidantes e fibras, o que nos ajuda a purificar as toxinas acumuladas em nosso corpo e manter nosso corpo saudável.

As sementes de Chia são alimentos originários da América Central , onde foram utilizados pelos maias e astecas para fins medicinais e nutricionais.

Eles caíram no esquecimento após a colonização européia, uma vez que outros alimentos eram populares na época, como quinoa, cevada e amaranto, entre outros.

No entanto, nos últimos anos, as sementes de chia retornaram à graça em todo o mundo. Eles são cultivados em todo o planeta e são categorizados como um “superalimento”.

Isto é devido em particular ao seu conteúdo de nutrientes, tais como proteínas e fibras, cuja assimilação otimiza o funcionamento adequado de vários sistemas vitais do nosso corpo.

Eles também contêm uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e minerais essenciais. Todos esses nutrientes ajudam a aumentar nossa energia e prevenir doenças.

O seu leve sabor a nozes permite-lhes integrar-se com muitas preparações culinárias , o que facilita a sua incorporação na nossa dieta diária.

Como sabemos que muitas pessoas ainda não conhecem suas propriedades, queremos aproveitar esta oportunidade para apresentar os 10 benefícios do consumo regular de sementes de chia.

Descubra-os com a gente!

1. Eles controlam a fome

Graças ao seu alto teor de fibra dietética, as sementes de chia fazem parte do grupo de superalimentos, que ajudam a aliviar os desejos repentinos de comer.

  • Esses nutrientes nos permitem prolongar o estado de saciedade proporcionado pelos alimentos que ingerimos. Esse fenômeno nos permite reduzir nossa ingestão de calorias.

2. Eles nos ajudam a perder peso

Além de nos impedir de comer excessivamente, as sementes de chia contêm gorduras saudáveis ​​e substâncias antioxidantes que diminuem o acúmulo de gordura nos tecidos.

  • Consumi-lo, com moderação, pode nos permitir estimular o funcionamento do nosso metabolismo e aumentar nosso gasto de energia , a fim de queimar calorias com mais facilidade.

3. Eles fortalecem os músculos

Os minerais contidos nas sementes de chia são ideais para melhorar a saúde muscular, especialmente quando fazemos esforços físicos significativos.

  • Esses nutrientes, além de nos fornecer proteínas de boa qualidade, fortalecem nossa massa muscular e aceleram o processo de regeneração de nossos tecidos.

4. Eles reduzem nossa dor nas articulações

Ao incorporar as sementes de chia em sua dieta diária, você será capaz de reduzir o risco de sofrer de condições crônicas, como artrite e osteoartrite .

  • Esse fenômeno é devido ao conteúdo de ômega-3 e antioxidante das sementes de chia, que reduzem a inflamação associada a esses problemas de saúde.

5. Eles melhoram a saúde óssea

Os nutrientes de boa qualidade que as sementes de chia nos trazem são ótimos suplementos para manter os ossos saudáveis ​​e fortes.

  • Seu conteúdo significativo de cálcio nos permite reduzir o risco de perda de densidade óssea e o aparecimento de distúrbios como a osteoporose.
  • Por sua vez, os ácidos graxos ômega-3 evitam desequilíbrios inflamatórios e minimizam o impacto negativo dos radicais livres.

6. Eles apoiam nossos processos digestivos

O consumo regular de sementes de chia é uma maneira de regular, de maneira simples e saudável, nossos processos de digestão e nossa saúde intestinal.

  • Suas fibras naturais se unem à água contida em nosso corpo durante o processo digestivo e facilitam a eliminação de resíduos, assim como os movimentos intestinais.
  • As sementes de Chia são ingredientes prebioticos que, quando assimilados, alimentam a flora bacteriana do cólon, para evitar infecções gastrointestinais.

7. Eles cuidam da nossa saúde cardiovascular

  • Graças à sua contribuição de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, essas sementes são excelentes suplementos dietéticos que ajudam a prevenir o desenvolvimento de patologias cardiovasculares.
  • Esses dois nutrientes aliviam as inflamações e facilitam o controle do colesterol ruim (LDL) , assim como os triglicérides, a principal causa de doenças cardíacas.

8. Eles melhoram o desempenho esportivo

Para ter um bom desempenho esportivo , é fundamental consumir proteínas e gorduras saudáveis, além de outros nutrientes que atuam como fonte de combustível para todos os sistemas do nosso corpo.

Sementes de Chia combinam todas essas qualidades. Eles são, portanto, logicamente recomendados para pessoas que praticam regularmente uma atividade esportiva.

9. Eles ajudam a purificar o corpo

Os antioxidantes fornecidos pelas sementes de chia são uma grande ajuda para estimular a eliminação de toxinas que se acumulam na corrente sanguínea.

Essas substâncias protegem as células e otimizam as funções dos órgãos excretores, a fim de manter o corpo desintoxicado.

10. Eles impedem o envelhecimento prematuro

Comer este alimento não só previne o envelhecimento prematuro da pele, mas também protege todos os órgãos do nosso corpo contra a passagem do tempo.

  • Seu conteúdo de ômega-3, vitamina E e minerais essenciais acelera o processo de regeneração celular e cria uma barreira que nos protege da ação negativa dos radicais livres em nosso meio ambiente.

Você realmente precisa de outras razões para consumir sementes de chia? Como você pode ver, eles são alimentos muito completos que nos permitem permanecer saudáveis.

Você pode comprá-los em um herbário ou supermercado, para ver por si mesmo a sua eficácia.

Alimentos diuréticos para limpar nosso corpo

Alimentos diuréticos para limpar nosso corpo

A natureza nos fornece alimentos saudáveis. Muitos deles fornecem ao nosso corpo as chaves para alcançar um equilíbrio perfeito. De fato, graças a eles, nosso corpo pode remover naturalmente os líquidos que contém. Alimentos diuréticos são, entre outras coisas, muito úteis para pessoas que querem perder peso . Na verdade, na maioria dos casos, os quilos extras são apenas um acúmulo de líquidos no corpo, o que nos dá essa aparência inflada .

Tenha cuidado: se você seguir uma dieta rica em alimentos diuréticos, lembre-se de que bebe muitos líquidos Você evitará uma desidratação perigosa e desagradável do corpo.

Aqui está uma lista de alimentos diuréticos que podem ajudá-lo a perder peso ou evitar a retenção de água em seu corpo.

Melancia

Esta deliciosa fruta contém muita água. Promove a eliminação de líquidos. Nosso corpo precisa de nutrientes para produzir uma hidratação adequada. A melancia contém uma boa quantidade e, portanto, fornece ao nosso corpo um considerável suprimento de água . Deve ser sabido que o melão tem as mesmas propriedades que a melancia.

Chá verde

chá verde tem um elevado teor de cafeína. Mas vamos encontrar tudo menos o mesmo do que no café! É altamente recomendável beber quando for desejado eliminar os líquidos acumulados no corpo.

Vinagre de maçã

O potássio é um mineral. Na maioria das vezes, uma dieta diurética muito rigorosa altera seu nível no corpo. vinagre de cidra corrige esse problema.

Tomate

tomate traz muitos benefícios! De fato, seus componentes têm muitas virtudes, especialmente a vitamina C. Comer tomates regularmente garante o bom funcionamento dos rins Desta forma, o nosso corpo elimina líquidos e toxinas mais rapidamente e, mais importante, de forma eficaz!

Salsa

A salsa é muito usada para decorar pratos. Mas poucas pessoas sabem seus excelentes efeitos diuréticos! Para pessoas que sofrem de retenção de água, esta planta irá ajudá-los muito. A melhor maneira de comer salsa é prepará-la. Beba este chá em vez de jejuar ou de manhã cedo.

alcachofra

Suas propriedades diuréticas são conhecidas há séculos. Hoje, além disso, também conhecemos outros benefícios. A alcachofra permite que nossos rins funcionem bem. Além disso, nos fornece uma grande quantidade de nutrientes muito úteis para a saúde.

Espargos

Espargos contém um grande número de compostos que garantem o perfeito funcionamento dos nossos rins. Desta forma, os espargos nos ajudam a perder o excesso de líquidos, muitas vezes embaraçoso para a nossa saúde.

Mirtilos

Mirtilos nos ajudam a prevenir doenças do trato urinário , que são muito comuns em mulheres . De fato, eles eliminam toxinas. Estes últimos não acumulam e não produzem microrganismos prejudiciais à nossa saúde. Também esteja ciente de que os mirtilos são um dos alimentos mais antioxidantes que existem!

aveia

A aveia é bem conhecida por uma de suas virtudes. Na verdade, é muito eficaz na redução e controle dos níveis de colesterol . Também é uma excelente fonte de fibra. A aveia também nos ajuda a reduzir o edema causado pelo acúmulo de fluidos com sílica, um de seus compostos.

Como você pode ver, há uma grande variedade de alimentos que podem nos ajudar a eliminar o excesso de líquidos no nosso corpo. Assim, você pode escolher a comida que mais gosta, ou combinar várias delas, a cada dia tomando um alimento diferente. Desta forma, seu corpo ficará mais saudável . Você será capaz de manter seu peso ideal sem a necessidade de uma dieta extrema, porque esse tipo de dieta muito rigorosa pode ser prejudicial à saúde.

Um tratamento natural para a rosácea

Um tratamento natural para a rosácea

Se confiarmos na medicina tradicional, não é uma doença, mas um organismo que é intoxicado e tem que ser curado de uma forma ou de outra.

Rosácea é um sintoma de algo que não funciona dentro.

A fim de restaurar o equilíbrio natural do corpo, é necessário modificar sua dieta e estilo de vida.

A dieta

Para tratar a rosácea, é importante seguir uma dieta de qualidade.

Consumir mais vegetais e frutas frescas, e mais antioxidantes e regeneradores celulares, além de nutrientes e vitaminas.

Na sua dieta, você não pode ignorar cenouras , algas spirulina, aipo, alfafa e tomate.

Você pode misturá-los todos juntos em um suco ou em um suco.

Alho e cebola

Cebola e alho têm múltiplas aplicações na cozinha e são excelentes para a saúde.

Eles também oferecem propriedades antioxidantes, antifúngicas e purificadoras.

Você pode comer um dente de alho dissolvido em água morna antes do café da manhã ou antes de ir dormir, para encontrar uma pele saudável.

hidratação

Lembre-se de beber dois litros de água por dia, uma vez que este fluido vital é o principal componente da pele.

Se a pele estiver desidratada devido à falta de água, ela secará e será danificada mais rapidamente.

Além da água, consuma chá verde após cada refeição e um aloe vera ou suco de tomate todos os dias.

Hábitos de vida

  •  É importante dormir bem (entre 7 e 8 horas seguidas) para que as células da pele se regenerem, se nutrem e se purifiquem.
  • Você também deve fazer exercícios duas ou três vezes por semana, para uma boa circulação sanguínea e boa oxigenação da pele. A derme se enche de nutrientes e libera o estresse, bem como qualquer coisa que possa diminuir suas defesas imunológicas.
  • Evite bebidas alcoólicas, bebidas muito doces ou irritantes e tabaco.

Outros hábitos saudáveis

  • Evite a exposição aos raios UV sem filtro solar, e aplique fatias de tomate ou gel de aloe vera em sua pele após a exposição ao sol.
  • Use sabonetes suaves sem perfume.
  • Evite estresse e tensão.
  • Não vá de um lugar muito quente para outro muito frio (e vice-versa).
  • Não use drogas sem receita médica.
  • Evite o uso de maquiagem, base ou cremes contendo álcool.
  • Não tome banho com água muito quente e sempre seque com uma toalha macia.

Para regular a acidez da pele, você pode usar argila verde entre duas e três vezes por semana.

Este elemento é um regenerador celular e ajuda a eliminar a pele morta.

Depois de aplicar esta máscara, não se esqueça de aplicar um hidratante ou gel de aloe vera.

Tratamentos e dicas para lutar contra a rosácea

Tratamentos e dicas para lutar contra a rosácea

Para melhorar os sintomas da rosácea, é essencial cuidar da sua dieta e estilo de vida. Recomenda-se fazer exercícios, dormir bem e evitar o estresse.

A rosácea é um distúrbio que afeta a pele, especialmente pessoas muito brancas e de origem européia.

Em geral, são as mulheres que mais sofrem e esse afeto se manifesta através do rubor nas bochechas, nariz ou testa .

No artigo a seguir, vamos compartilhar com você vários tratamentos naturais para a rosácea.

Características da rosácea

É uma coloração de certas partes do rosto, mas também pode afetar o pescoço e o peito.

Se aparecer no couro cabeludo e nas orelhas, pode ser devido a outra doença.

Aqui estão outros sintomas da rosácea:

  • Eritema semipermanente.
  • A dilatação dos vasos sanguíneos superficiais ( telangiectasia ).
  • Botões e pústulas circulares vermelhos pequenos . 
  • O rubor dos olhos.
  • A sensação de queimação na pele. 
  • Queimaduras
  • Comichão
  • O nariz vermelho lobulado (rinofima).
  • Esta condição pode ocorrer com acne ou dermatite seborréica e pode ser tratada da mesma maneira.

    Em algumas pessoas, a rosácea causa problemas emocionais, como isolamento, vergonha, depressão , diminuição da qualidade de vida ou auto-exclusão social.

    Tipos de rosácea

    Rosácea eritemato-telangiectásica

    Não é o nome que conta, mas os sintomas. A tez da pele é permanentemente vermelha, os vasos sanguíneos são visíveis e as queimaduras e a coceira são sentidas.

    Rosácea papulopustular

    A pele tem uma cor avermelhada permanente, com ataques de espinhas que podem gerar pus e durar vários dias.

    É muito comum confundir esse tipo de rosácea com acne.

    Rosácea Fosfatada

    Apresenta-se com vermelhidão da pele e aumento do nariz e a pele fica irregular com nódulos que se formam.

    Rosácea ocular

    Afeta as pálpebras, olheiras, bochechas, testa e queixo. Os vasos sanguíneos superficiais são visíveis.

    Os olhos estão sempre secos, as pálpebras estão irritadas e avermelhadas, e a sensação de coceira e ardor é permanente.

    Quais são os fatores de risco para a rosácea?

    • Fatores hereditários.
    • Pessoas que coram facilmente.
    • Pacientes que são muito sensíveis ao sistema nervoso parassimpático.
    • causas emocionais, insegurança, baixa estima de si etc. 

7 dicas práticas para lidar com o estresse

7 dicas práticas para lidar com o estresse

C ow para lidar com o estresse?

Um dos passos mais importantes a tomar quando você é vítima do estresse é identificar a causa dessa síndrome. 

   O estresse existe quando experimentamos certos problemas, como quando não administramos bem o tempo físico ou psicológico (durante uma tarefa ou trabalho sob pressão, por exemplo) . Ou mantenha o corpo alerta o tempo todo.

    Muitas vezes, a mera identificação do estresse pode remover (ou reduzir bastante) o estresse.

coche6#  Como se adaptar ao estresse?

 

 Muitas pessoas estão tentando fugir das fontes de estresse em suas vidas.

   Eles podem acabar escapando das condições geradoras (causas) de estresse, por exemplo, o afastamento da principal fonte de estresse(principalmente ruído) , como trabalhar em uma atmosfera movimentada, a cidade barulhenta.

  Embora isso possa ajudar a reduzir seu nível de estresse, essa nem sempre é a estratégia mais eficaz.

 

coche.jpg1 # Como mudar uma situação estressante aprendendo a administrá-la?

 

  Por exemplo, se você realmente notou que, ao mesmo tempo, você está sentado no seu carro, com o pára-choque contra o para-choque no trânsito.

   Tente sair um pouco mais cedo (ou mais tarde). Essa simples mudança de horário pode ajudar a reduzir o estresse de ficar preso no trânsito. 

   Se isso não for possível, por que não tentar ouvir um CD de música de serenidade em seu carro ?

   Um dos meus correspondentes encontrou um desfile muito útil. Ele passa pelo menos 1 hora por dia em engarrafamentos. Até o ano passado, ele “protestou”, sempre voltava muito chateado em casa depois dessa passagem em seu carro.

   A meu conselho, ele simplesmente “concordou” que poderia usar esse tempo para se desenvolver pessoalmente. Ele adquiriu programas de áudio. Ele os ouve todos os dias e, assim, se beneficia desse tempo para seu bem-estar.

   Adaptando sua situação a uma partida estressante; ele se ajuda a ganhar uma confiança melhor e a impressão de controlar melhor sua vida . 

 

coche.jpg 2 # Coach seus filhos podem reduzir seu nível de estresse

 

    Educar as crianças muitas vezes pode ser muito estressante para os pais, especialmente quando as crianças parecem fora de controle. 

   O que pode ser necessário para reduzir o estresse dessa fonte é estabelecer regras firmes e diretrizes consistentes para as crianças em suas vidas.

   Depois de definir essas regras (justas, mas precisas) para as crianças, muitos pais muitas vezes sentem um enorme suspiro de alívio.

 

coche.jpg3 # O que fazer se o barulho estiver causando muito estresse em sua vida?

 

    Se você estiver em casa, pode fechar uma porta para reduzir o ruído de outros cômodos da casa.

     Se a fonte estiver do lado de fora, fechar a janela e as cortinas ajudarão a reduzir o ruído. O bolasorelha também pode ser uma forma eficaz para cobrir os ruídos desagradáveis.

   Um lugar é uma bagunça fator estressante ! Certifique-se de que seu ambiente é agradável, certificando-se de que a área em que você está é nítida e limpa, o que geralmente ajuda a aliviar o estresse também.

   Embora isso possa ajudar a remover seu nível de estresse, falar sobre o que você sente (seu desconforto) com um amigo ajudará você a se sentir melhor.

 Fale sobre isso! Não expresse seus sentimentos e guarde-os por si mesmo não é saudável para você. Pense que você sentirá alívio se evacuar esse “peso no estômago” confiando-se a um amigo que o aprecia e em quem confia . Seu amigo, talvez, pelo recuo que ele tem da sua situação, pode lhe dar conselhos úteis.

   É natural tentar pensar em nossos problemas sozinho, para internalizá-los, no entanto, você encontrará muitas vantagens em discutir seus problemas com um amigo de confiança. Você pode se beneficiar de conselhos práticos de um amigo que lhe trará alívio emocional .

 

coche.jpg4 # Um poderoso fator antiestresse; o exercício!

 

   O exercício regular é benéfico para ajudar você a queimar todos os açúcares e gorduras extras no sangue causados ​​pelo estresse. Isso reduz significativamente os efeitos do estresse e ajuda a restaurar a harmonia em seu corpo e mente.

   Se você não gosta particularmente de exercícios, tente encontrar uma atividade que lhe interesse , talvez um esporte. Aikido, por exemplo, é uma disciplina sem competição e pode ser praticada em qualquer idade. Se você não gosta de nenhum esporte, então você tem a caminhada.

    Eu garanto que você vai se sentir muito melhor, especialmente se você fizer uma caminhada de 30 minutos todos os dias você será mais capaz de lidar com o estresse  . 

  Em vez de levar seu carro para fazer compras, se a loja estiver perto o suficiente, tente caminhar até lá em uma “caminhada rápida” ou firme. Isso ajudará você a “queimar hormônios do estresse. “

 

coche.jpg5 # Como encontrar equilíbrio em sua existência?

   É bom encontrar um equilíbrio entre o trabalho e o jogo. Embora ambos tenham seu lugar, um excesso de um ou outro pode causar estresse em sua vida. Então, é muito importante encontrar um equilíbrio entre esses excessos. 

   Por exemplo, muitos de nós odiamos, especialmente levantar de manhã.No entanto, em uma inspeção mais próxima, o trabalho não é um mal absoluto.

   Aprenda a RELATIVIZE ! Desde os primeiros pensamentos de despertar, se você está estressado em ir para o trabalho, você diz que é benéfico ser ativo e produtivo, seu trabalho o ajuda a ganhar a vida e você pode encontrar o seu lugar na sociedade.

 Menos estresse no trabalho, soluções … 

   Quando você trabalha, tem certeza de aproveitar alguns momentos para aliviar o estresse de sua atividade?

  Por exemplo, levante-se e estique-se regularmente (ou caminhe pelos corredores do seu escritório, se permitido) . Essas dicas simples podem ajudar a aliviar a tensão muscular, o que reduzirá o acúmulo diário de estresse.

 

coche.jpg Como encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal?

 

 Certifique-se de que sua vida não seja dominada, exceto pelo trabalho.Muitas pessoas estão muito estressadas por causa de muito do seu trabalho em suas vidas. Certifique-se de aproveitar o tempo para relaxar e soprar regularmente.

  Você não pode viver a alta pressão constantemente. Talvez você tenha um hobby que você ama e que permita desviar seu pensamento do estresse.

 

coche.jpg6 # O sono é vital para lutar contra o estresse

 Muitas pessoas (talvez este seja o seu caso) ficam acordadas muito tarde da noite, talvez desfrutando de uma xícara de café com um amigo, ou assistindo televisão tarde da noite. Eles pensam assim como assistem a ajuda para relaxar. 

   De fato, mesmo que se sintam relativamente relaxados quando vão dormir tarde, perderão períodos de sono profundo que ocorrem naturalmente nas primeiras horas da noite. No entanto, a ausência de fases profundas do sono causa estresse significativo para o corpo e para a mente. Essa situação repetida dificulta ou impossibilita o gerenciamento do estresse. 

   Não vamos esquecer que o sono permite que o corpo se conserte (e lide com o estresse) . Então, se você estiver sob estresse, tente dormir um pouco mais cedo para “dar-se” sono profundo (delta ondas cerebrais), tomando o hábito saudável de dormir em um tempo mais razoável. 

 

coche.jpg7 # Saiba como dar um passo para trás, mude seu ponto de vista para lidar com o estresse!

 

    Muitas vezes, nossa atitude mental é suficiente para causar estresse.

   Como você vê a vida e os problemas que enfrenta?

   Se você sempre vê o negativo sobre as coisas que acontecem, é natural pensar que você vai se sentir negativo. Aprenda a avaliar as prioridades em sua vida.

    Talvez você tenha feito um novo projeto que te excita. Mas, é para você o momento certo? Você já está sobrecarregado e é convidado a participar das atividades de uma associação de bairro? É tentador, mas o seu espaço para cuidar de si mesmo será amputado se você aceitar.

    De qualquer forma, reserve um tempo para pensar em como isso pode afetar sua organização de vida. Uma avaliação como essa pode ajudá-lo a perceber suas prioridades e os limites que você deve impor a si mesmo para não “atrapalhar” sua vida. Avaliar suas prioridades ajudará você a ser uma pessoa muito mais feliz. 

   Conclusão prática! 

   O estresse é inevitável hoje, não importa como vivemos e como sermos felizes .

   Existem tantas situações que podem causar tensão nervosa. Então, você tem muito a ganhar aceitando-a e enfrentando o estresse quando isso acontece. 

Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Registros que se acumulam, prazos reduzidos … um dia, nos apaixonamos. “Coping” oferece para enfrentar o estresse ao invés de enfrentá-lo. Ao introduzir uma boa distância entre o trabalho e o eu, essa estratégia de auto-análise reduz a pressão.

Mesmo que 72% dos funcionários sofram de estresse, conforme anunciado na última pesquisa da CSA, isso não é inevitável. Apresentado como uma calamidade social pela mídia, esse mal dos tempos modernos pode ser contido individualmente. Não esperemos que as empresas nos tragam soluções milagrosas para erradicar todas as fontes de tensão. Não seria realista. Em vez disso, vamos contar com o que os especialistas chamam de “coping” (de “lidar com”). É uma estratégia pessoal que todos nós desenvolvemos para nos permitir lutar contra o estresse. Aplicado de forma mais ou menos eficaz, podemos otimizá-lo e torná-lo um ativo para melhor gerenciar as pressões inevitáveis ​​da empresa.

Esteja ciente de suas próprias avaliações

PARA DESCOBRIR

Estresse: iluminando figuras

O excesso de trabalho está no topo dos estressores para 64% dos executivos franceses, à frente dos prazos mais curtos e curtos para 59%, seguido pelos métodos de gestão para 45% e pela falta de visibilidade sobre seu futuro profissional. % (fonte: pesquisa AFP-ISGP).

De acordo com o Ministério do Trabalho, 60% dos funcionários dizem que não têm o direito de cometer erros, 56% costumam liderar vários arquivos de frente, 25% são constantemente sobrecarregados e 30% vivem em relações tensas com seu supervisor.

Nosso superior não nos dá nenhum sinal de reconhecimento; um arquivo chega e não temos tempo para processá-lo; nosso chefe de departamento nos critica pelo nosso trabalho; um usuário nos insulta; um colega não fala mais conosco: a maneira pela qual avaliaremos esses eventos faz toda a diferença na mecânica do estresse.

Esta avaliação, estas representações de eventos são o fruto da nossa história pessoal e dos nossos próprios ditames: “Eu devo ser perfeito”; “As pessoas devem sempre me amar”; “Eu tenho que ter sucesso em tudo que faço”; “Mostrar que não entendemos é sinal de fraqueza”; etc. Algumas pessoas têm mecanismos de avaliação muito melhores que outros. Estudos foram feitos com caixas de supermercado. Em face de um cliente agressivo, alguém pensará: “Eu não sou um cachorro. Ele não tem o direito de falar comigo assim, não é minha culpa. Outro dirá para si mesmo: “Na verdade, não é para mim que ele se dirige a si mesmo, mas para a primeira pessoa que encontra. Em uma situação idêntica, duas avaliações diferentes. O primeiro caixa, sentindo-se pessoalmente ferido, suportará a pressão da clientela menos que a segunda. O problema é que essas representações, longe de ser fruto de um raciocínio elaborado, eles são automáticos. Nós estamos programados, de certa forma! Quanto mais eles são perturbados, mais sofremos. E são muitas vezes por expectativas irrealistas: queremos que nosso chefe nos envie elogios, nossos funcionários sejam irrepreensíveis, não haja engarrafamentos em nosso caminho, etc. Eles podem ser assim por má interpretação. 

Gerenciar e combater o estresse significa estar ciente da lacuna entre nossas representações e a realidade. E atuar individualmente não significa agir sozinho. A auto-análise é particularmente difícil quando nosso estado de tensão não nos permite mais pensar objetivamente. Esta não é uma questão de análise de longo prazo, mas de abordagens comportamentais. Empresas de consultoria oferecem cursos de gerenciamento de estresse ou coaching com suporte no orçamento de treinamento da empresa.

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

Stress antes de adormecer, ataque de pânico antes de tomar o metrô … Após os ataques que afetaram Paris em 13 de novembro, muitos de nós enfrentamos angústia difícil de controlar. Aqui estão alguns exercícios muito simples e eficazes imediatamente para recuperar o fôlego, diminuir a pressão e encontrar em poucos minutos um pouco de serenidade.


Expire o estresse

Sentado ou de pé, inspire pelo nariz (contando até 6), bloqueie sua respiração (contando até 3), expire pela boca (contando até 7 ou 8). Renovar entre 3 e 5 vezes. Tempo estimado: 2 minutos. 

Encontre o goduku

Aperte seu punho. A ponta do seu dedo indicador está aninhada na base do polegar. Há o goduku, ponto de acupuntura correspondente ao meridiano do intestino grosso. Massageie-o firmemente (no sentido horário) assim que estiver sob estresse. Comece com a mão esquerda e, em seguida, passe para a outra mão. Tempo estimado: 45 segundos (ou mais, se necessário) 

Abra seu cofre

Para abrir o nosso pequeno “cofre” (a área da clavícula): levante-se, com as pernas um pouco afastadas, levante os braços para o teto e abaixe-os para trás, fazendo um círculo (10 vezes). Faça o mesmo da parte de trás para a frente. Inspire 4 vezes enquanto levanta os braços e expire 4 vezes abaixando-os. Tempo estimado: 3 a 4 minutos. 

Cruze seus dedos

Fazendo mudras. Este yoga dos dedos ativa a energia e acalma as tensões. Preparação: coloque de volta os dedos de cada mão e esfregue suavemente uns contra os outros. O gesto: coloque os polegares em contato (polpa contra a polpa) e dobre os outros dedos nas palmas das mãos. As mãos estão na altura do estômago e no nível dos braços. Duração estimada: 3 a 5 minutos (2 a 4 sessões por dia). 

Obter um pouco de ar fresco

PARA DESCOBRIR

Beba flores

No início do século XX, um médico inglês, Edward Bach, desenvolveu um medicamento energético baseado em essências florais, hoje chamado de flores de Bach . O mais famoso? O remédio de resgate, o remédio de emergência. É aconselhável em caso de choque, aumento da ansiedade ou estresse (em farmácias, farmácias ou lojas orgânicas).

Em média, respiramos (inspiramos e expiramos) 15 vezes por minuto. No caso de estresse, este pode dobrar e quanto mais este estresse é intenso, mais a nossa respiração acelera. Para restaurar a calma, é essencial reduzir a frequência respiratória. Para aproveitar os benefícios da boa respiração, você precisa praticar todos os dias. Aqui estão 5 exercícios para diminuir a pressão.

Inspire pelo nariz, inflando seu estômago e tomando consciência do grande volume de ar fresco (oxigênio) que você absorve. Expire profundamente pela boca ao entrar na barriga e fique ciente do volume de ar quente (toxinas) que você está expelindo. Praticar quantas vezes for possível durante o dia, durante 2 ou 3 minutos.

Lidando com o estresse

Lidando com o estresse

Muito estresse consome energia …

Você tem muito estresse em sua vida. Embora você precise de uma certa quantidade de estresse para ter um bom desempenho, muito estresse tem um efeito contraproducente. Além disso, muito estresse também afeta sua saúde de forma negativa e inativa por anos. Você muitas vezes não percebe que esteve sob muito estresse por muito tempo. As reclamações de estresse também podem ser consideradas como um problema energético, pois as tensões (subcutâneas) e as preocupações custam muita energia. Além disso, parece que em situações com muito estresse você dá muito pouco relaxamento ou simplesmente não consegue mais relaxar.

O que é estresse? 

O estresse também chamado de tensão ou pressão é causado por fatores físicos e / ou mentais. Também pode se manifestar psicologicamente e / ou fisicamente. Nem todo mundo é igualmente sensível ao estresse. Um pode lidar com isso melhor que o outro. Além disso, a ocorrência de estresse também tem a ver com certos períodos do ano, como o período imediatamente anterior ou durante o feriado, o mês de dezembro com os muitos feriados e as multidões que o acompanham. Ou estresse também pode ocorrer em um determinado período de tempo em sua vida, onde diferentes coisas podem ocorrer simultaneamente.

O estresse também é frequentemente o resultado de uma coincidência de certas circunstâncias, que se reforçam mutuamente de maneira negativa. Assim como você não se sente fisicamente apto, ocupado com um trabalho diferente e um movimento, você tem que manter certas datas de término e assim por diante. Certos problemas são muito altos na lista de stress, tais como: problemas no casamento, morte de um parceiro, divórcio, problemas de comunicação no trabalho e / ou privado.

Sinais de estresse

O dor de cabeça; 
Enxaqueca; 
Insônia; 
O esteja constantemente cansado; 
O dor no peito, de volta; 
Diarréia prolongada; 
Indigestão; 
Palpitações; 
O difícil de relaxar; 
O reduziu a memória e dificultou a concentração; 
Falta de perseverança; 
O responder a pequenos problemas com hipersensibilidade e transpiração; 
O (rápida) irritação; 
O não aguento barulho; 
O respondendo excessivamente emocionalmente.

Outros sinais podem incluir: comida, bebida, jogos de azar e comprimidos de medicamentos; hipertensão arterial, hiperventilação, eczema, psoríase e outras irritações da pele, ataques de asma, pequenas feridas nos lábios, vibração dos músculos (fortalecimento do efeito de Parkinson).

O que o estresse tem a ver com a autoconfiança? 

Existe uma relação clara entre estresse e autoconfiança. Muito pouca autoconfiança pode fazer com que você “pegue muito feno no garfo” para provar a si mesmo e / ou aos outros. Outro efeito é que, precisamente por causa das muitas obras, você se certifica de que não pode terminar todas as coisas igualmente bem. Aqui você obtém reações negativas novamente, com o resultado de que sua insegurança é fortalecida! 

Quando você tem autoconfiança suficiente, sabe o que quer e o que pode suportar.

Questionários de estresse

Usando a lista de verificação Stress Situations e o Stress Questionnaire, você pode verificar facilmente se está sob muita pressão.

Dependendo da gravidade das queixas de estresse, um certo plano de ação deve ser tomado. Prioridade é um exame médico e assistência médica (medicação) seguida de apoio psicológico. Este apoio analisa quais atividades você estava trabalhando, se você estava ocupado com muitas coisas ao mesmo tempo, quais são as armadilhas, como alta demanda, perfeccionismo, tendo muito pouco tempo para si e para tal tipo de brincadeira.

Uma sugestão com queixas de estresse é não parar completamente o seu trabalho, mas reduzi-lo – se possível, é claro. Parar repentina e completamente tem as desvantagens de de repente ser confrontado com não fazer nada e tornar mais difícil para você retornar. Você também corre o risco de perder muitas informações e perder contato com seus colegas. Outras sugestões são: mais ênfase no exercício físico e relaxamento, quaisquer outros padrões alimentares e uma determinação renovada de prioridades em sua vida. 

A compreensão de sua situação e uma atitude ativa são de grande importância no processo de recuperação. Tenha em mente que o período de recuperação exigirá o tempo necessário.

 

As 7 maiores mentiras da indústria alimentícia regular

As 7 maiores mentiras da indústria alimentícia regular

Há muita informação incorreta na indústria alimentar regular. Eu coletei os piores exemplos neste artigo, mas infelizmente esta é apenas a ponta do iceberg.

AQUI ESTÃO AS 11 MAIORES MENTIRAS, MITOS E EQUÍVOCOS SOBRE COMIDA:

1. Os ovos não são saudáveis
Há uma coisa que os nutricionistas tiveram um sucesso notável com … e isso é demonizar alimentos incrivelmente saudáveis.

O pior exemplo é o dos ovos que simplesmente contêm uma grande quantidade de colesterol. Por essa razão, suspeitava-se que os ovos aumentassem o risco de doença cardiovascular. Mas recentemente foi demonstrado que o colesterol que entra pela dieta não causa um aumento no colesterol no sangue. Os ovos aumentam especialmente o colesterol “bom” e NÃO podem estar associados a um risco aumentado de doença cardiovascular.

O que mantemos é um dos alimentos mais saudáveis ​​da Terra. Os ovos contêm uma grande quantidade de nutrientes, além de antioxidantes únicos que protegem nossos olhos. Além disso, verificou-se que, em comparação com sanduíches e croissants, os ovos no café da manhã (apesar de um alto teor de gordura) contribuem significativamente para a perda de peso.).

Em suma: os ovos não causam doenças cardíacas e estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Ovos no café da manhã podem ajudar na perda de peso.

2. Gordura saturada é ruim para você
Algumas décadas atrás, foi decidido que a epidemia de doença cardiovascular se devia a comer muita gordura, especialmente gordura saturada. Isto foi baseado em investigações muito inadequadas e decisões políticas que agora se mostraram completamente erradas. Um artigo de revisão muito abrangente de 2010 estudou 21 estudos epidemiológicos exploratórios com um total de 347.747 indivíduos. O resultado: não há absolutamente nenhuma conexão entre gordura saturada e doença cardíaca.

A ideia de que a gordura saturada aumenta o risco de doença cardiovascular foi uma teoria não comprovada que, de uma forma ou de outra, se tornou comum e amplamente aceita. A ingestão de gordura saturada aumenta a quantidade de colesterol HDL (‘bom’) e altera o LDL de LDL pequeno e compacto (muito ruim) para LDL grande, o que é favorável. Carne, óleo de coco , queijo, manteiga … não há absolutamente nenhuma razão para temer esses alimentos.

Em suma : os últimos estudos provam que as gorduras saturadas não causam doenças cardiovasculares. Alimentos naturais com alto teor de gordura saturada são bons para você.

3. Todos devem comer
grãos Eu nunca entendi a ideia de que as pessoas deveriam basear sua dieta em grãos. A revolução agrícola ocorreu muito recentemente na história evolutiva da humanidade e nossos genes não mudaram muito. Os cereais têm um teor de nutrientes bastante baixo em comparação com outros alimentos crus, como vegetais. Eles também contêm muito ácido fítico, uma substância que liga os minerais essenciais nos intestinos e, portanto, impede que sejam absorvidos.

De longe, o grão mais usado na dieta ocidental é o trigo. E o trigo, em particular, pode representar vários problemas de saúde, pequenos e grandes.

O trigo moderno contém um alto teor de uma proteína chamada glúten, mas há agora indicações de que uma grande proporção da população pode ser hipersensível a isso. O glúten pode danificar a parede intestinal, causar inchaço, movimentos intestinais irregulares, dor e fadiga. O glúten também tem sido associado à esquizofrenia e à ataxia cerebelar, ambos distúrbios cerebrais graves.

Em suma : os grãos contêm relativamente poucos nutrientes em comparação com outros alimentos não processados, como vegetais. Especialmente grãos que contêm glúten podem levar a vários problemas de saúde.

4. Comer muita proteína é ruim para os seus ossos e rins
Uma dieta rica em proteínas é frequentemente reivindicada por causar perda óssea e doença renal. É verdade que a ingestão de proteínas aumenta a excreção de cálcio dos ossos a curto prazo, mas a longo prazo a pesquisa mostra o efeito oposto.

Em longo prazo, foi encontrada uma forte correlação entre o consumo de proteínas e a melhoria da saúde óssea e menor chance de fraturas ósseas. Além disso, a pesquisa não encontrou correlação entre um alto nível de proteína na dieta e doenças renais em pessoas saudáveis. De fato, dois dos mais importantes fatores de risco para insuficiência renal são diabetes e pressão alta. Comer muita proteína melhora ambos os transtornos. Portanto, uma dieta rica em proteínas é mais uma proteção contra a insuficiência renal e perda óssea do que um fator de risco!

Em suma: há uma ligação entre uma dieta rica em proteínas e menos chance de fraturas ósseas. A proteína também reduz a pressão arterial e melhora os sintomas da diabetes, o que, por sua vez, reduz o risco de insuficiência renal.

5. Alimentos com baixo teor de gordura são bons para você
Você sabe como os alimentos comuns têm sabor quando toda a gordura é removida? Bem, quase como papelão. Ninguém iria querer comê-lo. Os produtores de alimentos sabem disso e, portanto, acrescentam outras coisas para compensar a falta de gordura. Geralmente são adoçantes: açúcar, xarope de glicose-frutose (HFCS) ou adoçantes artificiais como o aspartame. Estamos falando de açúcar, mas quero dizer aqui que NÃO há evidências de que os adoçantes artificiais sejam melhores para você do que o açúcar, mesmo que não contenham calorias. Muitos estudos observacionais mostram uma associação consistente e fortemente significativa com várias doenças, como obesidade, síndrome metabólica, doenças cardíacas, partos prematuros e depressão.

Em produtos com baixo teor de gordura, as gorduras naturais são substituídas por substâncias que são muito prejudiciais.

Em suma: produtos com baixo teor de gordura são frequentemente produtos altamente processados ​​cheios de açúcar, xarope de glicose-frutose ou adoçantes artificiais. Eles são muito insalubres.

6. Você tem que tomar muitas pequenas refeições
ao longo do dia A idéia de que você tem que comer uma porção de pequenas porções durante o dia para “manter um metabolismo rápido” é um mito teimoso que não faz sentido. É verdade que a comida aumenta seu metabolismo um pouco enquanto você digere sua refeição, mas é a quantidade total de comida que determina a energia usada, NÃO o número de refeições. A afirmação de que muitas pequenas refeições são melhores tem sido pesquisada muitas vezes e sempre refutada. Ensaios controlados, em que um grupo come muitas pequenas refeições e o outro a mesma quantidade de comida em menos refeições, mostram que não há literalmente nenhuma diferença entre os dois. Um estudo em homens com excesso de peso mostrou que a sensação de saciedade ao comer 6 refeições por dia foi menor do que com 3 refeições. Não é natural que o corpo humano seja constantemente nutrido. No passado, tínhamos que jejuar de tempos em tempos e não comíamos tanto e com tanta frequência como hoje em dia. Se não comermos por um tempo, um processo no nível da célula (autofagia) garante que os resíduos sejam removidos de nossas células. Agora e depois jejuar ou não comer é bom para você.

Vários estudos observacionais mostram um risco drasticamente aumentado de câncer de cólon (a terceira maior causa de morte por câncer). Para as pessoas que comem 4 refeições por dia, o risco é até 90% maior do que para as pessoas que tomam 2 refeições.

Resumindo: não há evidências de que comer muitas pequenas porções ao longo do dia seja melhor que menos refeições maiores. Não comer de vez em quando é bom para você. Um link foi encontrado entre o aumento do número de refeições e câncer de cólon.

7. Os carboidratos devem ser sua principal fonte de calorias. 
No geral, a visão é de que todos devem ingerir baixo teor de gordura, com carboidratos tendo que formar 50 a 60% da quantidade total de calorias. Tal dieta contém muitos grãos e açúcares, com quantidades muito pequenas de alimentos gordurosos, como carne e ovos. Essa dieta pode funcionar bem para algumas pessoas, especialmente pessoas que são magras em si mesmas. Mas para pessoas que são gordas, ou que sofrem de síndrome metabólica ou diabetes, essa quantidade de carboidratos é absolutamente perigosa.

Uma pesquisa muito extensa foi feita sobre isso. Há muitos, testes comparativos randomizados realizados entre, uma dieta rica em carboidratos empobrecido ou uma baixa de carboidratos, dieta rica em gordura. Os resultados são sempre em favor de baixo carboidrato, dietas ricas em gordura.

Em suma: A dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos é uma falha infeliz e é possivelmente muito pior do que uma dieta com pouco carboidrato e baixo teor de gordura.

 

Os ovos são saudáveis ​​ou insalubres?

Os ovos são saudáveis ​​ou insalubres?

Recentemente, os jornais escreveram que todos os dias um ovo reduz sua chance de doença cardiovascular. Isso é realmente verdade? E o que é tão saudável com ovos? Neste artigo nós mergulhamos nele!

Ovos muito nutritivos, eles contêm nutrientes escassos, como vitamina B12, vitamina D e iodo. Há também muita colina, o que ajuda o cérebro a permanecer saudável. As proteínas do ovo são de muito boa qualidade. A gema de ovo é talvez a mais saudável, contém os poderosos antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes contribuem para uma boa saúde ocular. A gema de ovo também contém muitos ômega 3 de cadeia longa na forma de EPA e DHA, o que é muito importante para o bom funcionamento de nossos cérebros.

Estudos bem estabelecidos mostram repetidas vezes que os ovos são benéficos para a saúde. Por exemplo, ovos podem ajudar na perda de peso, aumentar o colesterol HDL “bom” e melhorar a saúde dos olhos. Uma recente meta-análise do final de 2016 concluiu que a ingestão de ovos está associada a um menor risco de AVC. Isso é por causa das muitas vitaminas, minerais, ácidos graxos e antioxidantes que os ovos oferecem. Crianças que comem ovos mostram uma melhora no crescimento.

Os ovos não eram saudáveis? 
Em estudos observacionais americanos, um risco maior de diabetes tipo 2 foi realmente estabelecido, mas isso não se aplica a outros países como a Suécia. Grandes estudos não conseguiram encontrar qualquer relação entre ovos e doenças cardiovasculares no passado. Recentemente, tem havido uma verdadeira coleção estudos moderados publicados determinou um aumento de insuficiência cardíaca em americanos comer ovos, mas isso provavelmente é porque os ovos de galinhas de bateria tem um perfil nutricional inferior em comparação com ovos orgânicos.

Colesterol
Durante anos, o governo aconselhou a deixar os ovos por causa do colesterol presente. Isso já foi revisado por cientistas, porque o corpo produz menos colesterol quando é oferecido mais da dieta.

Fatos
Brown e ovos brancos são igualmente nutritivos, eles só vêm de uma raça de frango diferente. É melhor não assar ovos, mas cozinhar por causa da temperatura mais baixa. Como resultado, o colesterol não oxida e fica mais saudável. Comer ovos crus é adotado por algumas pessoas porque os nutrientes fazem seu trabalho de forma otimizada. Eu aconselho contra comer ovos crus continuamente. Não por causa da salmonela, mas por causa da avidina em ovos crus. Essa proteína se liga à vitamina B8 (biotina) no intestino delgado e dificulta sua absorção. Por outro lado, uma das pessoas mais velhas já ingeriu 2 ovos crus todos os dias, ela estava convencida de que era porque ela havia atingido aquela idade.

Há muita crueldade por trás da indústria de ovos. Para não cooperar com a crueldade contra os animais, recomendo optar apenas por ovos orgânicos. Estes geralmente também contêm mais nutrientes, como a vitamina D.

Os cientistas dizem que é seguro comer um ovo diariamente. Eu limitaria a 3 ovos no máximo 3 vezes por semana, porque de outra forma há um risco aumentado de alergia a essas proteínas. Algumas pessoas comem café da manhã diariamente com 6 ovos, o que parece um pouco demais para mim. Na natureza, nunca seríamos capazes de comer tantos ovos todos os dias.