Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Musculação: 6 exercícios para peito e tríceps

Exercitar seu peito e tríceps não só ajudará você a ter um corpo atlético, mas também a ter uma saúde melhor. Aqui estão 6 exercícios práticos e fáceis que exigem pouco material.

1. extensões de cadeira

  • COLOQUE uma cadeira robusta contra a parede.
  • Sente-se com as mãos apoiadas nas laterais.
  • Deslize para frente para que suas nádegas não estejam mais na cadeira usando a força de seus braços para apoiá-lo.
  • MANTENHA com os ombros para baixo e as costas retas, dobre os braços e abaixe o corpo até o chão.
  • Não force: o exercício deve permanecer confortável.
  • Volte a montar empurrando os braços e volte à posição inicial.
  • Para tornar este exercício ainda mais difícil, estique uma perna ao plantar bem o calcanhar no chão.

2. Bombas de balão

  • COLOQUE a bola de exercício em frente a uma parede e ajoelhe-se em frente a ela.
  • Coloque as mãos na bola para que fiquem logo abaixo dos ombros.
  • Recue os joelhos para formar uma linha reta da cabeça ao joelho. Agora você deve estar inclinado sobre o balão.
  • MANTENHA o torso direito e contraia os músculos abdominais (dobre o estômago), dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao balão.
  • Segure e retorne lentamente à posição inicial.

3. lances de costas

  • Coloque o joelho direito e a mão direita no assento de uma cadeira para que as costas fiquem paralelas ao chão.
  • Tome um haltere na mão esquerda, o cotovelo colado ao corpo e o antebraço perpendicular ao solo.
  • Tendenciar o braço esquerdo para trás até o antebraço ficar paralelo ao chão.
  • Pause e retorne à posição inicial.
  • Faça uma série completa de movimentos, depois mude de lado.

4. extensões traseiras

  • Estenda -se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Pegue um haltere com as duas mãos da barra e segure-o no comprimento do braço, de modo que o peso fique paralelo ao peito.
  • BAIXE os braços para trás sobre a cabeça (sem dobrar os cotovelos) o mais longe que puder; não force, para evitar o arqueamento das costas.
  • Pause e retorne à posição inicial.

5. Contrações do peito

  • Deite-se de costas em uma bola de exercícios para apoiar seu busto, do pescoço até as costas do meio, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
  • Segure os halteres sobre o peito com os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente. Os pesos devem tocar um ao outro.
  • Dobre os braços e, lentamente, trazer os pesos para o peito até que os braços estejam paralelos ao chão.
  • Pause, contraia os músculos peitorais e traga os pesos de volta à sua posição original.

6. Extensões acima da cabeça

  • Pegue um haltere com as duas mãos e sente-se na bola de exercício ou na beira de uma cadeira.
  • Levante o haltere sobre a cabeça com os cotovelos presos aos ouvidos. Não esqueça de trazer a barriga.
  • BAIXE o haltere atrás da cabeça, mantendo os ombros baixos e os cotovelos colados à cabeça, até que os antebraços não possam mais ficar paralelos ao chão.
  • Volte para a posição inicial.

Faça esses exercícios regularmente e você se sentirá como um verdadeiro atleta. Você terá energia e será esperto; seus amigos vão querer saber o que você mudou em seus hábitos!

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