Musculação: variar a rotina

Musculação: variar a rotina

Às vezes esquecemos de variar nossa rotina de exercícios. Oferecemos algumas ideias para otimizar os resultados de suas sessões de treinamento.

Novos desafios para os músculos

Imagine que você faça as mesmas palavras cruzadas todas as manhãs no café da manhã. Durante os primeiros dois dias, você pode se divertir indo mais e mais rápido, mas então seu cérebro não fará mais nenhum esforço. É o mesmo para os músculos: eles precisam de novos desafios para ficarem tonificados e vigorosos.

É bom começar um novo tipo de exercício a cada 8 a 12 semanas. Então você pode voltar para os exercícios anteriores. Seus músculos continuarão a ser estimulados e você manterá mais facilmente sua motivação. Então, aqui estão vários exercícios que podem substituir os que você costuma fazer.

Pernas

SENTADO  no chão , com as costas retas, as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos, os pés apoiados no chão. Estenda a mão na altura do peito, com as palmas das mãos para baixo.

FACE para trás em equilíbrio no cóccix, tirando os pés do chão. Seu abs deve trabalhar para mantê-lo de retorno. Faça uma pausa. Volte para a posição inicial. Mantenha o queixo para trás durante todo o exercício.

  • Posição do sumo

De  pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Coloque as mãos nos quadris (você pode segurar halteres nos quadris para aumentar o grau de dificuldade). Agache-se levemente.

Levante os calcanhares e equilibre-se nos meio-pontos agachando-se ainda mais até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Faça uma pausa, coloque os calcanhares e volte à posição original.

Peito e tríceps

  • Salta contra a parede

Peça suas mãos contra uma parede ou uma bancada alta. Recue até que o corpo forme um ângulo de 45 ° com o solo: ele deve ser esticado dos calcanhares até a cabeça.

Incline-se para a frente até os cotovelos formarem um ângulo reto. Não arqueie as costas. Empurrar para trás o máximo que puder, bater nas mãos uma vez, depois voltar para a posição inicial e continuar. Contraia os abdominais durante o exercício.

  •  Extensões de um braço

Pegue um haltere na sua mão direita e segure-o no comprimento do braço acima da cabeça. Flexione seu braço e traga o haltere atrás de sua cabeça, seu braço dobrado em um ângulo reto, puxando bem.

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