Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Trabalho: o jeito certo de gerenciar o estresse

Registros que se acumulam, prazos reduzidos … um dia, nos apaixonamos. “Coping” oferece para enfrentar o estresse ao invés de enfrentá-lo. Ao introduzir uma boa distância entre o trabalho e o eu, essa estratégia de auto-análise reduz a pressão.

Mesmo que 72% dos funcionários sofram de estresse, conforme anunciado na última pesquisa da CSA, isso não é inevitável. Apresentado como uma calamidade social pela mídia, esse mal dos tempos modernos pode ser contido individualmente. Não esperemos que as empresas nos tragam soluções milagrosas para erradicar todas as fontes de tensão. Não seria realista. Em vez disso, vamos contar com o que os especialistas chamam de “coping” (de “lidar com”). É uma estratégia pessoal que todos nós desenvolvemos para nos permitir lutar contra o estresse. Aplicado de forma mais ou menos eficaz, podemos otimizá-lo e torná-lo um ativo para melhor gerenciar as pressões inevitáveis ​​da empresa.

Esteja ciente de suas próprias avaliações

PARA DESCOBRIR

Estresse: iluminando figuras

O excesso de trabalho está no topo dos estressores para 64% dos executivos franceses, à frente dos prazos mais curtos e curtos para 59%, seguido pelos métodos de gestão para 45% e pela falta de visibilidade sobre seu futuro profissional. % (fonte: pesquisa AFP-ISGP).

De acordo com o Ministério do Trabalho, 60% dos funcionários dizem que não têm o direito de cometer erros, 56% costumam liderar vários arquivos de frente, 25% são constantemente sobrecarregados e 30% vivem em relações tensas com seu supervisor.

Nosso superior não nos dá nenhum sinal de reconhecimento; um arquivo chega e não temos tempo para processá-lo; nosso chefe de departamento nos critica pelo nosso trabalho; um usuário nos insulta; um colega não fala mais conosco: a maneira pela qual avaliaremos esses eventos faz toda a diferença na mecânica do estresse.

Esta avaliação, estas representações de eventos são o fruto da nossa história pessoal e dos nossos próprios ditames: “Eu devo ser perfeito”; “As pessoas devem sempre me amar”; “Eu tenho que ter sucesso em tudo que faço”; “Mostrar que não entendemos é sinal de fraqueza”; etc. Algumas pessoas têm mecanismos de avaliação muito melhores que outros. Estudos foram feitos com caixas de supermercado. Em face de um cliente agressivo, alguém pensará: “Eu não sou um cachorro. Ele não tem o direito de falar comigo assim, não é minha culpa. Outro dirá para si mesmo: “Na verdade, não é para mim que ele se dirige a si mesmo, mas para a primeira pessoa que encontra. Em uma situação idêntica, duas avaliações diferentes. O primeiro caixa, sentindo-se pessoalmente ferido, suportará a pressão da clientela menos que a segunda. O problema é que essas representações, longe de ser fruto de um raciocínio elaborado, eles são automáticos. Nós estamos programados, de certa forma! Quanto mais eles são perturbados, mais sofremos. E são muitas vezes por expectativas irrealistas: queremos que nosso chefe nos envie elogios, nossos funcionários sejam irrepreensíveis, não haja engarrafamentos em nosso caminho, etc. Eles podem ser assim por má interpretação. 

Gerenciar e combater o estresse significa estar ciente da lacuna entre nossas representações e a realidade. E atuar individualmente não significa agir sozinho. A auto-análise é particularmente difícil quando nosso estado de tensão não nos permite mais pensar objetivamente. Esta não é uma questão de análise de longo prazo, mas de abordagens comportamentais. Empresas de consultoria oferecem cursos de gerenciamento de estresse ou coaching com suporte no orçamento de treinamento da empresa.

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

9 exercícios para lidar com ataques de estresse

Stress antes de adormecer, ataque de pânico antes de tomar o metrô … Após os ataques que afetaram Paris em 13 de novembro, muitos de nós enfrentamos angústia difícil de controlar. Aqui estão alguns exercícios muito simples e eficazes imediatamente para recuperar o fôlego, diminuir a pressão e encontrar em poucos minutos um pouco de serenidade.


Expire o estresse

Sentado ou de pé, inspire pelo nariz (contando até 6), bloqueie sua respiração (contando até 3), expire pela boca (contando até 7 ou 8). Renovar entre 3 e 5 vezes. Tempo estimado: 2 minutos. 

Encontre o goduku

Aperte seu punho. A ponta do seu dedo indicador está aninhada na base do polegar. Há o goduku, ponto de acupuntura correspondente ao meridiano do intestino grosso. Massageie-o firmemente (no sentido horário) assim que estiver sob estresse. Comece com a mão esquerda e, em seguida, passe para a outra mão. Tempo estimado: 45 segundos (ou mais, se necessário) 

Abra seu cofre

Para abrir o nosso pequeno “cofre” (a área da clavícula): levante-se, com as pernas um pouco afastadas, levante os braços para o teto e abaixe-os para trás, fazendo um círculo (10 vezes). Faça o mesmo da parte de trás para a frente. Inspire 4 vezes enquanto levanta os braços e expire 4 vezes abaixando-os. Tempo estimado: 3 a 4 minutos. 

Cruze seus dedos

Fazendo mudras. Este yoga dos dedos ativa a energia e acalma as tensões. Preparação: coloque de volta os dedos de cada mão e esfregue suavemente uns contra os outros. O gesto: coloque os polegares em contato (polpa contra a polpa) e dobre os outros dedos nas palmas das mãos. As mãos estão na altura do estômago e no nível dos braços. Duração estimada: 3 a 5 minutos (2 a 4 sessões por dia). 

Obter um pouco de ar fresco

PARA DESCOBRIR

Beba flores

No início do século XX, um médico inglês, Edward Bach, desenvolveu um medicamento energético baseado em essências florais, hoje chamado de flores de Bach . O mais famoso? O remédio de resgate, o remédio de emergência. É aconselhável em caso de choque, aumento da ansiedade ou estresse (em farmácias, farmácias ou lojas orgânicas).

Em média, respiramos (inspiramos e expiramos) 15 vezes por minuto. No caso de estresse, este pode dobrar e quanto mais este estresse é intenso, mais a nossa respiração acelera. Para restaurar a calma, é essencial reduzir a frequência respiratória. Para aproveitar os benefícios da boa respiração, você precisa praticar todos os dias. Aqui estão 5 exercícios para diminuir a pressão.

Inspire pelo nariz, inflando seu estômago e tomando consciência do grande volume de ar fresco (oxigênio) que você absorve. Expire profundamente pela boca ao entrar na barriga e fique ciente do volume de ar quente (toxinas) que você está expelindo. Praticar quantas vezes for possível durante o dia, durante 2 ou 3 minutos.

Lidando com o estresse

Lidando com o estresse

Muito estresse consome energia …

Você tem muito estresse em sua vida. Embora você precise de uma certa quantidade de estresse para ter um bom desempenho, muito estresse tem um efeito contraproducente. Além disso, muito estresse também afeta sua saúde de forma negativa e inativa por anos. Você muitas vezes não percebe que esteve sob muito estresse por muito tempo. As reclamações de estresse também podem ser consideradas como um problema energético, pois as tensões (subcutâneas) e as preocupações custam muita energia. Além disso, parece que em situações com muito estresse você dá muito pouco relaxamento ou simplesmente não consegue mais relaxar.

O que é estresse? 

O estresse também chamado de tensão ou pressão é causado por fatores físicos e / ou mentais. Também pode se manifestar psicologicamente e / ou fisicamente. Nem todo mundo é igualmente sensível ao estresse. Um pode lidar com isso melhor que o outro. Além disso, a ocorrência de estresse também tem a ver com certos períodos do ano, como o período imediatamente anterior ou durante o feriado, o mês de dezembro com os muitos feriados e as multidões que o acompanham. Ou estresse também pode ocorrer em um determinado período de tempo em sua vida, onde diferentes coisas podem ocorrer simultaneamente.

O estresse também é frequentemente o resultado de uma coincidência de certas circunstâncias, que se reforçam mutuamente de maneira negativa. Assim como você não se sente fisicamente apto, ocupado com um trabalho diferente e um movimento, você tem que manter certas datas de término e assim por diante. Certos problemas são muito altos na lista de stress, tais como: problemas no casamento, morte de um parceiro, divórcio, problemas de comunicação no trabalho e / ou privado.

Sinais de estresse

O dor de cabeça; 
Enxaqueca; 
Insônia; 
O esteja constantemente cansado; 
O dor no peito, de volta; 
Diarréia prolongada; 
Indigestão; 
Palpitações; 
O difícil de relaxar; 
O reduziu a memória e dificultou a concentração; 
Falta de perseverança; 
O responder a pequenos problemas com hipersensibilidade e transpiração; 
O (rápida) irritação; 
O não aguento barulho; 
O respondendo excessivamente emocionalmente.

Outros sinais podem incluir: comida, bebida, jogos de azar e comprimidos de medicamentos; hipertensão arterial, hiperventilação, eczema, psoríase e outras irritações da pele, ataques de asma, pequenas feridas nos lábios, vibração dos músculos (fortalecimento do efeito de Parkinson).

O que o estresse tem a ver com a autoconfiança? 

Existe uma relação clara entre estresse e autoconfiança. Muito pouca autoconfiança pode fazer com que você “pegue muito feno no garfo” para provar a si mesmo e / ou aos outros. Outro efeito é que, precisamente por causa das muitas obras, você se certifica de que não pode terminar todas as coisas igualmente bem. Aqui você obtém reações negativas novamente, com o resultado de que sua insegurança é fortalecida! 

Quando você tem autoconfiança suficiente, sabe o que quer e o que pode suportar.

Questionários de estresse

Usando a lista de verificação Stress Situations e o Stress Questionnaire, você pode verificar facilmente se está sob muita pressão.

Dependendo da gravidade das queixas de estresse, um certo plano de ação deve ser tomado. Prioridade é um exame médico e assistência médica (medicação) seguida de apoio psicológico. Este apoio analisa quais atividades você estava trabalhando, se você estava ocupado com muitas coisas ao mesmo tempo, quais são as armadilhas, como alta demanda, perfeccionismo, tendo muito pouco tempo para si e para tal tipo de brincadeira.

Uma sugestão com queixas de estresse é não parar completamente o seu trabalho, mas reduzi-lo – se possível, é claro. Parar repentina e completamente tem as desvantagens de de repente ser confrontado com não fazer nada e tornar mais difícil para você retornar. Você também corre o risco de perder muitas informações e perder contato com seus colegas. Outras sugestões são: mais ênfase no exercício físico e relaxamento, quaisquer outros padrões alimentares e uma determinação renovada de prioridades em sua vida. 

A compreensão de sua situação e uma atitude ativa são de grande importância no processo de recuperação. Tenha em mente que o período de recuperação exigirá o tempo necessário.

 

As 7 maiores mentiras da indústria alimentícia regular

As 7 maiores mentiras da indústria alimentícia regular

Há muita informação incorreta na indústria alimentar regular. Eu coletei os piores exemplos neste artigo, mas infelizmente esta é apenas a ponta do iceberg.

AQUI ESTÃO AS 11 MAIORES MENTIRAS, MITOS E EQUÍVOCOS SOBRE COMIDA:

1. Os ovos não são saudáveis
Há uma coisa que os nutricionistas tiveram um sucesso notável com … e isso é demonizar alimentos incrivelmente saudáveis.

O pior exemplo é o dos ovos que simplesmente contêm uma grande quantidade de colesterol. Por essa razão, suspeitava-se que os ovos aumentassem o risco de doença cardiovascular. Mas recentemente foi demonstrado que o colesterol que entra pela dieta não causa um aumento no colesterol no sangue. Os ovos aumentam especialmente o colesterol “bom” e NÃO podem estar associados a um risco aumentado de doença cardiovascular.

O que mantemos é um dos alimentos mais saudáveis ​​da Terra. Os ovos contêm uma grande quantidade de nutrientes, além de antioxidantes únicos que protegem nossos olhos. Além disso, verificou-se que, em comparação com sanduíches e croissants, os ovos no café da manhã (apesar de um alto teor de gordura) contribuem significativamente para a perda de peso.).

Em suma: os ovos não causam doenças cardíacas e estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Ovos no café da manhã podem ajudar na perda de peso.

2. Gordura saturada é ruim para você
Algumas décadas atrás, foi decidido que a epidemia de doença cardiovascular se devia a comer muita gordura, especialmente gordura saturada. Isto foi baseado em investigações muito inadequadas e decisões políticas que agora se mostraram completamente erradas. Um artigo de revisão muito abrangente de 2010 estudou 21 estudos epidemiológicos exploratórios com um total de 347.747 indivíduos. O resultado: não há absolutamente nenhuma conexão entre gordura saturada e doença cardíaca.

A ideia de que a gordura saturada aumenta o risco de doença cardiovascular foi uma teoria não comprovada que, de uma forma ou de outra, se tornou comum e amplamente aceita. A ingestão de gordura saturada aumenta a quantidade de colesterol HDL (‘bom’) e altera o LDL de LDL pequeno e compacto (muito ruim) para LDL grande, o que é favorável. Carne, óleo de coco , queijo, manteiga … não há absolutamente nenhuma razão para temer esses alimentos.

Em suma : os últimos estudos provam que as gorduras saturadas não causam doenças cardiovasculares. Alimentos naturais com alto teor de gordura saturada são bons para você.

3. Todos devem comer
grãos Eu nunca entendi a ideia de que as pessoas deveriam basear sua dieta em grãos. A revolução agrícola ocorreu muito recentemente na história evolutiva da humanidade e nossos genes não mudaram muito. Os cereais têm um teor de nutrientes bastante baixo em comparação com outros alimentos crus, como vegetais. Eles também contêm muito ácido fítico, uma substância que liga os minerais essenciais nos intestinos e, portanto, impede que sejam absorvidos.

De longe, o grão mais usado na dieta ocidental é o trigo. E o trigo, em particular, pode representar vários problemas de saúde, pequenos e grandes.

O trigo moderno contém um alto teor de uma proteína chamada glúten, mas há agora indicações de que uma grande proporção da população pode ser hipersensível a isso. O glúten pode danificar a parede intestinal, causar inchaço, movimentos intestinais irregulares, dor e fadiga. O glúten também tem sido associado à esquizofrenia e à ataxia cerebelar, ambos distúrbios cerebrais graves.

Em suma : os grãos contêm relativamente poucos nutrientes em comparação com outros alimentos não processados, como vegetais. Especialmente grãos que contêm glúten podem levar a vários problemas de saúde.

4. Comer muita proteína é ruim para os seus ossos e rins
Uma dieta rica em proteínas é frequentemente reivindicada por causar perda óssea e doença renal. É verdade que a ingestão de proteínas aumenta a excreção de cálcio dos ossos a curto prazo, mas a longo prazo a pesquisa mostra o efeito oposto.

Em longo prazo, foi encontrada uma forte correlação entre o consumo de proteínas e a melhoria da saúde óssea e menor chance de fraturas ósseas. Além disso, a pesquisa não encontrou correlação entre um alto nível de proteína na dieta e doenças renais em pessoas saudáveis. De fato, dois dos mais importantes fatores de risco para insuficiência renal são diabetes e pressão alta. Comer muita proteína melhora ambos os transtornos. Portanto, uma dieta rica em proteínas é mais uma proteção contra a insuficiência renal e perda óssea do que um fator de risco!

Em suma: há uma ligação entre uma dieta rica em proteínas e menos chance de fraturas ósseas. A proteína também reduz a pressão arterial e melhora os sintomas da diabetes, o que, por sua vez, reduz o risco de insuficiência renal.

5. Alimentos com baixo teor de gordura são bons para você
Você sabe como os alimentos comuns têm sabor quando toda a gordura é removida? Bem, quase como papelão. Ninguém iria querer comê-lo. Os produtores de alimentos sabem disso e, portanto, acrescentam outras coisas para compensar a falta de gordura. Geralmente são adoçantes: açúcar, xarope de glicose-frutose (HFCS) ou adoçantes artificiais como o aspartame. Estamos falando de açúcar, mas quero dizer aqui que NÃO há evidências de que os adoçantes artificiais sejam melhores para você do que o açúcar, mesmo que não contenham calorias. Muitos estudos observacionais mostram uma associação consistente e fortemente significativa com várias doenças, como obesidade, síndrome metabólica, doenças cardíacas, partos prematuros e depressão.

Em produtos com baixo teor de gordura, as gorduras naturais são substituídas por substâncias que são muito prejudiciais.

Em suma: produtos com baixo teor de gordura são frequentemente produtos altamente processados ​​cheios de açúcar, xarope de glicose-frutose ou adoçantes artificiais. Eles são muito insalubres.

6. Você tem que tomar muitas pequenas refeições
ao longo do dia A idéia de que você tem que comer uma porção de pequenas porções durante o dia para “manter um metabolismo rápido” é um mito teimoso que não faz sentido. É verdade que a comida aumenta seu metabolismo um pouco enquanto você digere sua refeição, mas é a quantidade total de comida que determina a energia usada, NÃO o número de refeições. A afirmação de que muitas pequenas refeições são melhores tem sido pesquisada muitas vezes e sempre refutada. Ensaios controlados, em que um grupo come muitas pequenas refeições e o outro a mesma quantidade de comida em menos refeições, mostram que não há literalmente nenhuma diferença entre os dois. Um estudo em homens com excesso de peso mostrou que a sensação de saciedade ao comer 6 refeições por dia foi menor do que com 3 refeições. Não é natural que o corpo humano seja constantemente nutrido. No passado, tínhamos que jejuar de tempos em tempos e não comíamos tanto e com tanta frequência como hoje em dia. Se não comermos por um tempo, um processo no nível da célula (autofagia) garante que os resíduos sejam removidos de nossas células. Agora e depois jejuar ou não comer é bom para você.

Vários estudos observacionais mostram um risco drasticamente aumentado de câncer de cólon (a terceira maior causa de morte por câncer). Para as pessoas que comem 4 refeições por dia, o risco é até 90% maior do que para as pessoas que tomam 2 refeições.

Resumindo: não há evidências de que comer muitas pequenas porções ao longo do dia seja melhor que menos refeições maiores. Não comer de vez em quando é bom para você. Um link foi encontrado entre o aumento do número de refeições e câncer de cólon.

7. Os carboidratos devem ser sua principal fonte de calorias. 
No geral, a visão é de que todos devem ingerir baixo teor de gordura, com carboidratos tendo que formar 50 a 60% da quantidade total de calorias. Tal dieta contém muitos grãos e açúcares, com quantidades muito pequenas de alimentos gordurosos, como carne e ovos. Essa dieta pode funcionar bem para algumas pessoas, especialmente pessoas que são magras em si mesmas. Mas para pessoas que são gordas, ou que sofrem de síndrome metabólica ou diabetes, essa quantidade de carboidratos é absolutamente perigosa.

Uma pesquisa muito extensa foi feita sobre isso. Há muitos, testes comparativos randomizados realizados entre, uma dieta rica em carboidratos empobrecido ou uma baixa de carboidratos, dieta rica em gordura. Os resultados são sempre em favor de baixo carboidrato, dietas ricas em gordura.

Em suma: A dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos é uma falha infeliz e é possivelmente muito pior do que uma dieta com pouco carboidrato e baixo teor de gordura.

 

Os ovos são saudáveis ​​ou insalubres?

Os ovos são saudáveis ​​ou insalubres?

Recentemente, os jornais escreveram que todos os dias um ovo reduz sua chance de doença cardiovascular. Isso é realmente verdade? E o que é tão saudável com ovos? Neste artigo nós mergulhamos nele!

Ovos muito nutritivos, eles contêm nutrientes escassos, como vitamina B12, vitamina D e iodo. Há também muita colina, o que ajuda o cérebro a permanecer saudável. As proteínas do ovo são de muito boa qualidade. A gema de ovo é talvez a mais saudável, contém os poderosos antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes contribuem para uma boa saúde ocular. A gema de ovo também contém muitos ômega 3 de cadeia longa na forma de EPA e DHA, o que é muito importante para o bom funcionamento de nossos cérebros.

Estudos bem estabelecidos mostram repetidas vezes que os ovos são benéficos para a saúde. Por exemplo, ovos podem ajudar na perda de peso, aumentar o colesterol HDL “bom” e melhorar a saúde dos olhos. Uma recente meta-análise do final de 2016 concluiu que a ingestão de ovos está associada a um menor risco de AVC. Isso é por causa das muitas vitaminas, minerais, ácidos graxos e antioxidantes que os ovos oferecem. Crianças que comem ovos mostram uma melhora no crescimento.

Os ovos não eram saudáveis? 
Em estudos observacionais americanos, um risco maior de diabetes tipo 2 foi realmente estabelecido, mas isso não se aplica a outros países como a Suécia. Grandes estudos não conseguiram encontrar qualquer relação entre ovos e doenças cardiovasculares no passado. Recentemente, tem havido uma verdadeira coleção estudos moderados publicados determinou um aumento de insuficiência cardíaca em americanos comer ovos, mas isso provavelmente é porque os ovos de galinhas de bateria tem um perfil nutricional inferior em comparação com ovos orgânicos.

Colesterol
Durante anos, o governo aconselhou a deixar os ovos por causa do colesterol presente. Isso já foi revisado por cientistas, porque o corpo produz menos colesterol quando é oferecido mais da dieta.

Fatos
Brown e ovos brancos são igualmente nutritivos, eles só vêm de uma raça de frango diferente. É melhor não assar ovos, mas cozinhar por causa da temperatura mais baixa. Como resultado, o colesterol não oxida e fica mais saudável. Comer ovos crus é adotado por algumas pessoas porque os nutrientes fazem seu trabalho de forma otimizada. Eu aconselho contra comer ovos crus continuamente. Não por causa da salmonela, mas por causa da avidina em ovos crus. Essa proteína se liga à vitamina B8 (biotina) no intestino delgado e dificulta sua absorção. Por outro lado, uma das pessoas mais velhas já ingeriu 2 ovos crus todos os dias, ela estava convencida de que era porque ela havia atingido aquela idade.

Há muita crueldade por trás da indústria de ovos. Para não cooperar com a crueldade contra os animais, recomendo optar apenas por ovos orgânicos. Estes geralmente também contêm mais nutrientes, como a vitamina D.

Os cientistas dizem que é seguro comer um ovo diariamente. Eu limitaria a 3 ovos no máximo 3 vezes por semana, porque de outra forma há um risco aumentado de alergia a essas proteínas. Algumas pessoas comem café da manhã diariamente com 6 ovos, o que parece um pouco demais para mim. Na natureza, nunca seríamos capazes de comer tantos ovos todos os dias.